Ez a most összerakott edzésem így is a "senki földje", számomra még kitaposatlan ösvény....monitorozom is magam rendesen naponta többször

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Környékén vannak eléggé combos emelkedők, azok mikor jönnek alapozás után?

Tempos napot kivalthatja az emelkedos edzes,csak nagyjabol azon az erofeszitesen menjen 80-85% (ugye atlagot nem tudsz ugyanugy merni emelkedokon,nem is kell).
Alapozas utan egy kombinalt napot lehet majd raszanni emelkedo (ero) + sebessegre.
Odaerunk majd elovesszuk a temat...ilyen 5-10perc kozepes emelkedozes + par perc laza + 400m-es resztavok 5K sebessegen + par perc laza+ 5perc eros emelkedozes.Ezeknel az emelkedozeseknel is csak a belso erzes alapjan mesz,a kozepes emelkedozes az kb felmaratonos erofeszites...az eros emelkedozes az 3-5K erofeszites.Szoval ezek NEM sprintek!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tegnapi 10 km 48p
Average 4:40/km 155 bpm 271 W 169 spm 1,26 m 241 ms

Benne 9 x 2 perc VO2 max
Average (active) 3:47/km 171 bpm 335 W 172 spm 1,53 m 206 ms

Erre lehet mondani hogy nem egyenletes a tempó, de meg van a miértje.

Plusz volt ahol el is engedtem a taposást... Kicsit azért már gyengélkedett az elem, a 3. 12 órás nappalosom után.
Az aktív szakasz ugyan átlagosan 5k PB tempón pörgött, viszont Cooper teljesítményemen. Ilyen az ha az idő kissé szeles... Éreztem is mikor pofaszélben futottam hogy dolgozni kell rendesen.

Nem volt melegem "kellemes" ~1 °C, de legalább köd nem volt. Természetesen a lámpák, láthatósági cuccok kellettek. Illetve a Velocity Nitro WTR került lábra, mivel volt egy kis pocsolya is.

De legalább ahol a gyorsakat pörgettem nem volt lefagyva, bezzeg a településen belül már igen.

Kicsit később aludtam el utánam mint szoktam, meg tovább is horpasztottam picit. A alvás közben átlagpulzuson dobott 4 ütést a történet.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

9x2perc vo2maxon az szep edzes emberes...idovel forditani kell 6x3perc....majd 4x4perc...WATT az maradhat ennyi
Ezt hivjuk mi "tolcsernek".Az ossz gyors munka ugyanaz,a sebesseg is...annyi valtozik,hogy egyre nagyobb falatokban adagolod.Piheno ezeknel tul sok sehol nem lehet,a pulzus nem eshet le nyugalmira
5K-ra ez nagyon specifikus munka lenne igy.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

1 perc pihenő az sok A "nyugalmi pulzussal" sincs probléma...

Amúgy élveztem, kicsit hiányzott a pörgés már.
Alig várod hogy vége legyen csip, vége, mire eszmélsz meg jön a következő.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

1perc az nem sok,pont jo

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Csak tudnak valamit Garminéknál, mert az óra javasolta. Aztán ha úgy érzem és tudom hogy másnap tovább alhatok, akkor azt taposom...

Stryd Next Gen

Grat mindenkinek, aki futott ma. Kőkemény szél volt.
Ki is érdemeltetek egy heavy metal klasszikust, fogyasszátok egészséggel

Nem mondom, nehezen vettem rá magam az indulásra, de most volt rá lehetőségem, most kellett menni. Legalább nem volt fagy.
A közeli rekortánra mentem karikázni, merthogy a házak között nem lesz majd akkora szél. Hát a habos csattogós lóf.szt, azt. Hosszában fújt, így a körpályám egyik felét hátszélben, a másikat szembeszélben futottam. Két környi rémálom után jöttem rá, hogy abból kellene főzni, ami van - úgyhogy ha már úgyis a Liberate-ben vagyok, pörögjön is becsülettel az a láb
Úgyhogy zenét (Electric Callboy - ajánló1 / ajánló2) és tempót váltottam. Széllel szemben megnyomtam izomból, a kanyar után pedig hagytam, hogy felkapjon és repítsen Amilyen pocsék futásnak indult, annyira élvezetes lett. Alig akaródzott hazaindulni.

A szél amúgy olyan szinten bekavart, hogy az órám 245 méter szintet mért - közben jó, ha 45 méter volt...

Jo,latom belinkelted a lassu szakaszokat...de mennyire futottad a gyors reszt?! (ccc-trolloloooo )
Mi emelkedoztunk 60perc fel-le gyors,lent 150m kocogas -> rinse-repeat

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

En is Teged ❤️ Minek az embernek ellenseg, ha ilyen baratai vannak?
Ahhoz kepest, hogy lassan combhajlitoservem is lesz, es joforman jarni mar alig tudok, csak kocogni, szodaval csak elmegy ez is

előbb dicséri meg a szelet, mint téged...
Az első kép megzavart, azt hittem 3:55re futottad a 10k-t

Eat pasta, run fasta

Electric Callboy célszerszám

[ Szerkesztve ]

Eat pasta, run fasta

A holnapi 8x1000 interval-t biztos 4:00ra fussam? (ahogy edzéstervben írtam) ....na, csak mert rábólintottál és gondoltam inkább rákérdezek. Menne a 4:00 is, de azt mondtad jobb a 40perces 10k célhoz az iparos 4:15ös tempó.....ez még áll? A héten már toltam ugye 12k-t 4:20on egybe, felkapásokkal....ha ez bármit is befolyásol.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Nekem csak laza recovery volt ma (Garmmin pihenőnapot javasolt, de az hétfőn volt, nehogy már legyen még egy )
A tegnapi bringás edzés elég szemét volt, 30mp-es intervallok egyre nehezedve, közte 30mp egyre lazább "pihenő", aztán ugyanez fordítva, aztán ugyanez 20mp-ekkel... A végére mint a rohadt nád, szóval ma elég volt a laza kocogás

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Ma én is tekertem kemény 6k-t öregesen kistányéron
Hazudnék ha azt mondanám, hogy hiányzik a tekerés

Holnap osztrák extrém gyalogtúra lesz a Fertő körül......laza 120k....nem indulsz?

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Ha ugy erzed mennek a labak es adja a 4:00-at akkor mehet azon,de ha megint szeles nap van,nem porog a lab,munkas edzes,akkor 4:10 kornyeke boven eleg. Szoval elkezded es amit diktal a test + korulmenyek.
Szar napon nincs gond a 4:15-os full iparos irammal sem

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Végre szélcsend volt....szóval mentek a 4:00/km-es 1000m-ek

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ma is a javasolt edzés ment.
Igaz indulásnál volt egy kis malőr és 15 perc után, ami a bemelegítés volt kapcsoltam hogy valami nem oké. Így aktivitás leállít, edzés indít, majd rakéta gyújtás....

Tehát az edzés 3 x 3 x 15 másodperc 3 perces pihenőkkel, a hármas blokk után 5 perces.
Hát nem volt kellemes, de lepörgettem a Kinvara 12 -ben. Szépen sütött a nap, nagyon meleg nem volt. Ez régi kép, ma kellett a nadrág alá egy vékonyka hosszú. Meg a melegítés, levezetés közben egy plusz pólót is felvettem.

Volt egy kis szellő és összevissza forogtam, így nem tudom melyik repülő milyen körülmények között ment. De nem is annyira érdekel.

Szegény pulzusnak esélye sem volt, de repkedtek a Watt -ok... I ve Got The power!

Holnapra kíváncsi leszek mit dob, mert kicsit mínuszos a hét kilométerben.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

Le is küldtem egy doboz sört annak örömére, hogy gyakorlatilag lezártam az új edzésterves hetet három tempós edzéssel az 5ből. 😎 Holnap még némi Z1+dombocska, vasárnap pedig 4k méretlen maszatolás. Aztán indul minden újra.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Ez a max,amit ezzel a modszerrel be szabad hetente vallalni figyelj naaaagyon oda,ha kell lazabb het ne hezitalj,plane amig nem szokja meg a test.
A tempos napokon pedig ekkora mennyisegnel csak ovatosan a sebesseggel...mert ha ADJA nap van es megkuldod,akkor kesobb a het soran csunya visszanyalhat
Amugy isten hozott a DARALOBAN

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tom teszteltem az Adios 8-at. Fú, a lelkem kifutottam benne. Gyors cipő, de nem pattogós. A lábfej rész elé kemény, de nem ver szét. Az ilyen tollpárna érzést el kell felejteni, nagyon direkt a lábfej része.
Melóznia kell a lábnak, ez arra kényszerít. Eszméletlenül tapad, a kanyarokban is. Élesebb kanyarra ráfordulva meg sem nyikkant.
Álló helyzetből puskagolyó módjára lehet kilőni vele. Hosszú távra nem jó az biztos. Alacsony építése miatt stabil is.
Intervallra, sprintre, fartlekre kitűnő. Lassú futásra teljesen alkalmatlan. A sarok rész kellően puha, becsapódáskor nem üti ezáltal a gerincet.
Aszfalton futottam végig, rekortánon még jobb lehet, meg kényelmesebb is.
Jól meg lehet kötni, tartja a lábat, nem lötyög.
Kiválóan szellőzik.
Tényleg, álló helyzetből való start valami hihetetlen vele. Mindegy, hogy térkő, vagy kiskutya füle, ez betapad. A teljes nyomatékot leadja az aszfalt felé.
Napi edzőre megint csak alkalmatlan.
Most gondban vagyok, hogy ajánljam-e.
Nem tudom volt-e Saucony Shift 2 a lábadon. Ez annál is keményebb.
Jövő héten ugyan ilyen edzésre felveszem a Mizuno Sonicot és majd arról is írok.
Az is hasonló csuka.
Itt az elrugaszkodásban semmi nem segít. Vagy megoldod izomból, vagy Saucony Speed 3, Asics Novablast széria.
Viszont, ha szereted az alacsony építést, a puritanizmust és időnként szeretsz rásegítés nélkül futni, akkor beválhat.

Run fasta, eat cipőpaszta

fokozos pulzus alapjan 1/3tav 75%-os pulzus 1/3tav 80%os pulzus 1/3tav 85%-os pulzus

Ezt hogy tudom én ki kalkulálni magamnak tempóra?

Koszi ilyennek is kepzeltem el...a regi Adios-ok is ilyenek voltak 2-es es 3-as modelljeim voltak. Egyik sem volt puha,amit tudott a labad,azt viszont le is tettek az aszfaltra/rekontanra. Majd lesem,felenk egyelore 110euro,szerintem lesz az 100 kornyeke mire jon a 9-es es elkezd lefogyni a 8-as meretkinalata.
Novablast nekem gyors munkara tul puha,es magas. Minden masra tokeletes.Tempocskara is,laza km gyujtesre szinten.
Majd irj a Boston 12-rol is,az is erdekel am!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

85% kb maratonos tempo (hajszalnyit lehet gyorsabb),a 75% az szinte a laza napi futasodtol egy hajszalnyival gyorsabb...a 80% meg a szurke zona a ketto kozott.
4:50-4:40-4:30perc/km ez neked ugy nagyjabol

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szóval 30 perces futás abból 10 perc 5:20 körül utána 10 perc 5:00 es a végén 4:45 körül?

A Boston a következő, remélem holnap lesz rá időm. Az utóbbi időszakom zsúfolt.
Kifogás. Próbálok nem puding lenni, de a mai megcsapott.
Majdnem vettem egy Magic Speed 3-at, aztán másnapra visszavitték szerencsére az árát.
37 ezer volt. Ez már betegség.

Ja, nem tudom mekkora a lábad! Nézd meg ezt az üzletet. Én itt is szoktam vásárolni, jó kis akciók vannak.
[link]
[link]
Az Adios 7-et meg ne vedd!

Run fasta, eat cipőpaszta

Azt irtad 4:10-es 10km lesz a terv,ahhoz azert neked mar a tempocskat is 5:00-rol vagy 4:50-rol kell inditani,meg alapozasnal is.
Lehet akkor igy 30perc abbol 10perc 5:00,10perc 4:50 es 10perc 4:40.
Kesobb meg majd gyorsitasz rajta 10mp-t mindenhol (4:50-4:40-4:30) kb marcius vegen,april elejen.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ha a lábam bírja akkor én is bírom....de jah, figyelem a jeleket. Ha kicsit is úgy érzem, hogy nem regenerálódott a lábam akkor visszaveszek amiből és amennyit kell. Ma volt az 500. edzésem mióta elkezdtem. Rögös út volt ez a 3 év.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Kettlebellt én is régóta ki akarom próbálni. Menniyre bonyi ezt megtanulni? Érdemes eljárni valami kurzusra az elején, hogy ne rosszul szokd meg, vagy annyira azért nem komplikált?

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Igen igen az a cél!
Köszi

Nyilván vannak különböző nehézségű gyakorlatok, de mindenképp érdemes szerintem. Már kisebb (10-12 kg-os) súly is tud sérülést okozni, ha nem helyes a technika. Én járok most crossfit-re heti 2x, sokszor kerül elő a kettlebell és bár rengeteget sportoltam korábban is és azt mondhatom, hogy jó a mozgáskultúrám, nagyon hasznosak és fontosak az edzői visszajelzések és hibajavítások.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Még kérdés bocsi
10x 100m porgos meg a 10x200m mennyi pihenőt kell tartani?

Köszi mindenkinek, keesek akkor majd valami edzést a környéken.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Na még azért én is válaszolok, kisebb súllyal is simán ki tudod nyírni magad, egyáltalán nem ajánlom senkinek sem, hogy YT alapján elkezdjen otthon gyakorlatozni. Ide jártam még covid előtt, bátran merem ajánlani mindenkinek: [link] gondolom február közepén amikor már teljesen vége van az éves fogadalomnak biztos nincsenek sokan.

Kisebb súlyt max kézi súlyzóként használj. De bármilyen kettlebel gyakorlathoz edző vagy instruktor használatát mindenképpen ajánlom. YT videók alapján sem tudod helyesen megcsinálni a gyakorlatokat.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Szerintem meg hagyd a francba....minek rizikózni. Ott a saját testsúlyod, az elég kell legyen erősítéshez.

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Amúgy számolgattam és az jött ki, hogy ez az edzés heti átlagban nekem 77%-os erőkifejtésre jön ki...és a legerősebb napok 85-87%osak. (Tehát nincs kreténben tolás ) Ha hozzászámítom a kellő regenerálódáshoz szükséges napi sétákat is akkor a heti átlag 68%. Szóval azzal, hogy tavaly szépen lecsökkent a heti átlagos HR (a célzott szintre) elvileg el kell birnom ezt a terhelést már, amit egy éve még nem bírtam. Persze folyamatosan csekkolom magam és korrigálok ha kell. A reco-s edzésnapokon pedig megy a nyújtás, plank, fekvőtámasz kombó.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

BEjött a kisebb átmérő?Jól olvasható a számlap? Bármilyen fényviszonyok között.

Ha valaki ilyet akar venni és jó is méret, elég jó árban van.

Ma reggeli futás során ismét beigazolódott, hogy a szembe szél többet hátráltat mint a hátszél segít.
Hiába mutatott 4 fokot a hőmérőt azért még tél van rendesen.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Erdemes egyszer megcsinalni egy edzovel tud rombolni a helytelen tehnika.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Vissza seta,vagy a 200nal seta/kocogas vissza.Ergo 100 es 200m a piheno.En az elejen amig a test nem allt ezekre ra setalnek vissza mindket verzional.Kesobb amikor megszokod akkr a 200nal lehet lassan kocogva pihenni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem a pulzus es kardiovaszkularis terheles vegett intelek extra ovatossagra hanem a bringaval ellentetben a futas igen komoly mehanikai terhelessel van a testre.
Az izom aranylag gyorsan adaptalodik,de az inszallagok,inak es izuletek eveket kernek.
Ha valami begyullad,huzodik, "allandoan nyikorog" akkor naaagyon figyelj oda.
Igy ertettem.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."