[link]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Alholomentes sor tud segiteni,ha nincs etvagy de kell a szenhidrat.Nem edes,igaz nincs annyi kaloria benne,mint a fullos sorben,cserebe nem ures kaloria.Ami van benne az legalabb hasznosul 18gr/100ml..lehuzol 2-3-at,meg eszel utana amit birsz es alvas

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ahogy felenk mondjak:
"Jon meg kobor kutyara kamion" Majd a felmaratonos versenyed utan kiertekellek en is

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez, hogy nem jutott eszembe.
Este meg tömtem magam. Hiába mondják, hogy megfekszi a gyomrot, nálam semmit sem fekszik meg. 400g görög joghurt is lement, ami ugye 10%-os.
Az estiben még a meleg is trükkös. Meleg van, de nem érzed, mivel nem tűz a nap, a pára is ott volt, mert felénk esett egy keveset. Az izzadásból tudod, hogy meleg van. A szám is kiszáradt, mégsem olyan volt, mint a tűző napon való kiszáradás.
Te futottál sötétben, jó hülye kérdés, persze, hogy igen ennyi év alatt, de mondjuk ráállva erre egy darabig?

[ Szerkesztve ]

Run fasta, eat cipőpaszta

Rendes vagy! A Te tömeged penge futáshoz, szerintem jó úton jársz Mostanában elkezdtem dolgozni a felső testen is, mert meg kell akadályozni a leépülését. Kicsit lötyög a kar, ami nagyon nem tetszik. Fevőtámaszok, bicepsz, váll gyakorlatok éppen csak érintve. Glutamint megint csúcsra járatom lefekvés előtt 12g + 1-2g kreatin monochidrát.
Szellemileg is megborít a hajnali 20km, ezért ginkgo biloba, ginseng tartalmú cuccokat is tolok. Az segít!

Tom: Neked már vaj szíved van! Legrosszabb esetben is "Respect, legalább odaálltál" - úgyis megdicsérsz Mindenkit! Mert értékeled, hogy nem a fotelben süppedünk, hanem edzünk és versenyzünk

[ Szerkesztve ]

Nem csak tubusosban kapható! [link] Mama Tea cool.

Run fasta, eat cipőpaszta

Futottam hajnal 4:30-as ebredes utan evekig telen-nyarn,fejlampaval vagy palyan sotetben stb.
Tegnap Craft feher rovidujjut huztam,fent is hagytam a futas alatt is vegig.Amikor leertem a palyara betettem a csap ala,es teljesen vizesen kezdtem futni.Futas vegen ujra levizeztem es ugy futottam a levezetot,ittam es mosdottam,hajam levizeztem.Gyilkos volt igy is.

Nalam gorog joghurt 400gr + 30-40gr csokis feherje elkeverve a reggeli utani desszert
Hetente kb 3-4x.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nalad majd amikor mar lekerul fentrol a melltarto (vagy amivel fixalod) az jo iranyt fog mutatni a felso test kifaragasaban

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Biztos kell az a kreatin? Én tejsavófehérjét viszek be sokat, még pihenőnapokon is megvan az 50 gramm, szerintem ha fogyni/szálkásodni szeretnél, neked is hasonlót ajánlanék...a felsőtestet amúgy valóban nem szabad elhanyagolni.

Glutamint szerintem sosem használtam, nem is tudom, hogy pontosan mire jó.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Micsoda adagok! Itt csak én nem veszek magamhoz táplálék kiegészítőket?
Írjon legyen szíves az, aki szintén nem visz be.
Tom, Lany, stefyY mindenki eszi.
Mennyit számít nálatok, mit tapasztaltatok teljesítmény növekedésben?

Run fasta, eat cipőpaszta

Glutamin nagyon nagy resze el sem jut az izmokig,DE a belfloranak/immunrendszernek aranyat er cserebe nem tul olcso cuccos.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Feherjet nem muszaj igy bevinni,csak ugye en nem eszem hust...szoval oda kell nagyon figyelnem,hogy mibol tudom potolni a megemelkedett szuksegletet
Karnitin,karnozin,kreatin mind foleg husban (plane belsosegek) talalhatok meg..egy vega szinte alig jut hozzajuk,erdemes potolni oket,persze esszel.. aki nagy husevo annak ez megvan termeszetesen.
B vitamin sok mindenben van,azt lehet termeszetes forrasbol is potolni pl alkoholmentes sor

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ezen most kifeküdtem 🤣
Látom megy a traccsparty...30hsz amíg én kiugrottam a napra.
Ma levágtam egy normál frotírzokni gumírozott lábszárrészét és azt tettem az alkaromra. Valahol van frotír csuklószorítóm is csak nem találtam. A tegnapi után valamit változtatni kellett....ez lett és nem bántam meg.

A Z3as hét mai etapja: 10k 4:50 157bpm 26°c 70% pára

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Ezek szerint drága édesanyámnak kellene jobban, köszönöm az információt, fogok venni majd. GymBeamnél a tiszta 250 grammos nincs 3000 forint, azért az nem olyan gyilkos szerintem.

-Pepe-: Van külön Béta-alaninom most otthon, van, hogy külön szedem, az egyik pre-workoutomban van is, igazából a lábaim nem fáradnak. Jó, nyilván ki tudnám nyírni őket, de az nem cél.

Lehet, hogy placebo, de az adott tempóra hamarabb rááll a test/idegrendszer, nem esik szét a mozgásom, a légzés is alapvetően kömnyebb. Oké, ma a gyorsak után azért pihegtem. Karnitint az UB óta nem tolok, az megfelelő mennyiségű folyadék és edzés mellett pörgeti az anyagcserét rendesen. Tud úgy phosatni, mint a túltolt arginin.

[ Szerkesztve ]

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Én már csak ezt a flexyMed-et tolom a futóműkarbantartás miatt....haltabletta elfogyott (lehet veszek, de qurva drága, bár az igazi hal is).
Szóval házikoszton/ergo kenyérrel és vízzel futkosok. Egyelőre a nyújtásnak, lazításnak több értelmét látom. Lehet le is kell vennem a heti 50-55k-ból mert már a 68kg is befigyelt

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Nem muszaj h monohidrat legyen az a kreatin,van aki attol puffad is lehet kreatin-tri-malate vagy Kre-Alkalyn. Ezek mashogy szivodnak fel.
Napi 1-2gr kreatin nem kot meg annyi vizet az izmokban mint valami 5-10gr-os bikabb adag persze aktiv futorol beszelunk,aki ilyen melegben a vizet ugy veszi fel es adja le mint egy harompupu teve..nekem tegnap teljesen lecsoffadt a viz mindenhol,olyan lett a bor mint egy kolyok shar-pei kutyanak ranco,papirvekony...mint valami testepito a szinpadra lepes elott.
Amugy a glicerol tud vizet kotni,regen az tiltott volt a hosszu allokepessegi versenyeken.Amennyiben jol tudom most mar engedelyezett.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Lehet hülye kérdés, de futás előtt vagy után eszel?

stefyY azaz 0 bemelegítés, csak lassú kocogás?

Make Love not war!

Sziasztok!
Eléggé meleg volt itt tegnap és órási pára. A 3km 4:05 sikerült talán ez tartható lessz a 5.5 távon.

Kérdésem lenne hogy érdemes minél hosszabb lépésekkel futni koncentráljak arra ? Vagy épp ellenkezőleg több energiát vesz ki

Nagyon nem szoktam bonyolítani. 15 percet írt a Garmin 5:10-ben, 5:15 körül meg is lett...racing flatben nem is tempó az

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Brutal meleg van,ez korrekt idoben menne 4:00-an 5km-ig,ha 3ig igy ment
Lepes idealis legyen,tul hosszut erobol nem tudod tartani,tul porgoset meg pulzusbol...meg kell talalni az idealisat,amivel haladsz is,de epp kibirod tartani a kivant tavot.
Szerintem a tegnapi az jo,ugy csinald a versenyen is...ha huvsebb lesz akkor jo lesz 4:00-an...ha pokol lesz,akkor menj ra a helyezesre,vagy engedj 5-10mp-t az irambol.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Normál időben: reggeli majd délutáni futás, aztán ebéd, majd este vacsora.
Most: reggeli futás, majd reggeli. Aztán jön később az ebéd. Este futás, utána vacsora.
Ma reggeli, mert a futás elmaradt(semmi kedvem nem volt, tegnapi eső miatt pára, meg legyőztem a kényszerességem). Jön majd az ebéd, este futás és azt követi zuhanyzás után a vacsora. Aztán zenehallgatás, amin elalszom.

Run fasta, eat cipőpaszta

Mi az, hogy középkorú embereknél lelassul az anyagcsere, mi az, hogy egy középkorú ember nehezen fogy? Itt van hóember az ellenpélda!
Te aztán nyomod neki.

Run fasta, eat cipőpaszta

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm mindenkinek a választ. Olyan nevek vannak, amikkel még soha nem találkoztam. Kre-Alkalyn

Run fasta, eat cipőpaszta

Az én anyagcserém csak elhízva volt lassú....25éve pörög rendesen, de előtte be kellett bikázni napi 3 zöldteával, szódabikarbónás vízzel, stb. Azóta amíg mozgok addig az anyagcsere is toppon.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

[link]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

LanyUs-t mar latom a lelki szemeimmel,amikor a forumtalin megsprinteltetjuk
[link]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én is ezt szoktam mondani, mikor beugrok a bokorba futás közben és egy jólesőt pössentek: [link] Mekkora klasszikus volt.

Run fasta, eat cipőpaszta

60 új hozzászólás este óta.

Klasszikust idézve: "Futtok Ti rendesen?"

Én tegnap elvittem futóedzésre az ágyékhúzódásom vagy mimet, hát rémálomszerű volt. FM táv, bennem pár repülő ~30m, 5*1000m sprint, hát az valami rettenetesen ment, messze elmaradtam a tervezett célidőtől. De első nekifutásra azért összejött egy 1km PB. De nem volt őszinte a mosolyom. Szívem szerint kértem volna egy ásót és a kettes pályacsík alá földeltem volna magam.
A hazaútra jóformán nem emlékszem. Engem így meleg szerintem még soha nem emésztett fel.

Aztán most megint járni tanulok. Nem tudom, mikor fog elmúlni ez a rohadt húzódás(?) de eszméletlen feszült vagyok miatta.

Budapestre délutánra valami gigavihart ígérnek, néminemű lehűléssel, úgyhogy holnap reggel jó lenne domborítani egyet - ha épp engedik a futóművek.
Nekem ez az esti futás nem fekszik. Akkor már ezerszer inkább a hajnali.

Nezd a jo oldalat,legalabb vegre hasznalod valamire az agyekodat amugy a valasz:
FUTUNK BIZONY

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ma éppen 8 óra előtti indulással, Endorphin PRO 2
14,75 km 1 ó 7 p Average 4:36/km 160 bpm 266 W 181 spm

Benne egy kis küszöb edzés. Tettem a linken lévő képbe némi adatot.
6.23 km 25 perc Avg 4:01/km 176 bpm 305 W 183 spm 1,36 m 203 ms
Természetesen megint az első fele szembe nappal, a második háttal lett futva. A hőmérsékleten látszik is, remekül árnyékolta a lábam visszafele a cipőt plusz a szenzorokat. Pedig az idő csak melegebb lett...

A pulzus elszállt rendese közben n,savat nem is éreztem. Pedig 172 ütés körül már ott kellene lennie.

Nálam lazáknál a pulzus elég magas mostanában, de nem izgat.
Igyekszem 150 bpm alatt maradni ami 5 perces tempó, igaz legtöbbször lassabban lazázok 5p20s ~140bpm.
A hőhöz való akklimatizáció 93%-on.
Az idegrendszer kapja rendesen, plusz az esti HRV a narancsban van 5 napja.

Stryd Next Gen

Két dolog:
1. A küszöb edzéssel vigyáz, mert felbukhatsz a küszöbben, esetleg beütheted a fejed az ajtókeretbe.
2. A HRV, ha narancsban van, az azt jelenti, hogy kormánypárti.

Run fasta, eat cipőpaszta

Így is beszürcsöltem 7 decit közben, meg előtte is hidratáltam azért. Ment a sótabletta is.
Le is főtt a kávé ahogy hazaértem, mint aki zuhanyzik.
Önmagában nem tudom mennyire pontos a HRV. Viszont a változásokat érdemes akkor is figyelni.
Mint most is hogy a közép értéktől alacsonyabb.
Azt mondjuk nem tudom a múltkori frissítés során érintette e bármi változás a HRV mérését. De volt ilyen is...

Stryd Next Gen

Holnap még jöhet egy kis bicikli mondjuk 45km 15km átlaggal?

Szerinted éreztél volna teljesítménybeli visszaesést a végére, ha semmit nem frissítessz?

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Mehet persze,csak ne fozd le magad,marmint tolts kozben vissza folyadek + szenhidrat
Amugy nehany repulo gyorsito mehet akar meg holnap is...meg bringarol leszallva is megcsinalhatod 4-5db 50-70m joleso temporol gyorsra (vissza seta)...de csak ennyi.
Akar abban a cipoben,amiben majd az 5.5km-t futod.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Engem is kiüt. Akartam ma menni futni, de lehet ki se jutok az öltözőből. Nem tudom mi ez, sosem szokott ennyire megütni, nyáron is 40 fokban szoktam futni. Talán túl hirtelen jött.

Buliban hasznos! =]

Vízzel üzemelnek... Napi 5 liter saccper jelenleg, ~ 2 óránként 3 deciliter.

Ha száraz a torkon az eléggé rosszul esik, így legtöbbször mikor megyek futni 2 deciliter fix.
Ha kevés meg útközben töltögetem. Hosszú távokra, tempóra extra mennyiséggel készülök. Reggel, hajnalban különösen fusztrál a szárazság.
Általában jól felmérem a helyzetet, lötyögni nem szokott a folyadék bennem.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen