風林火山

Nekem az este szokott, amikor próbálnék eleve vállból fogat mosni, és az alkarom görcsétől nem bírom elengedni a fogkefét.
Na meg mondjuk a holnap reggeli klotyóra ereszkedés lesz még érdekes, ahogy minden lábazás után.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Azigen.Tömör

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

Váll-has volt, tűrhető volt.

風林火山

Láb-kar volt... előbbi nem adta, még mindig csak két pálcika Mondjuk 9 óra talpalás után csoda volt ez is..

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Ma csináltam felhúzást, 110 kilóval 4*10 sima volt. A végén azért hagytam abba, mert elkezdtem érezni a derekam. Volt még 20 kilóval 4*8 tolódzkodás meg 4*6 húzódzkodás is, atta. Előtte meg erőelemek, a végén meg kocogtam fél órát 130-as pulzuson levezetésnek. Összeségében több, mint 2 órát edzettem, hatott az edzés előtti.

Kicsit érzem a derekam, de nem fáj annyira, hogy lépni nem bírok. Azért nem kerül vissza a mindennapos gyakorlataim közé a felhúzás sajnos, de néha azért előveszem. De azért megvárom a nap végét még.

okoskodás jön ne vedd egyértelműen magadra, úgyis tudod nem számít. Maradjunk abban ezt olvastam szakértőktől és akkor nem leszek hülye.

Ha konvencionális deadliftet csináltál, akkor nem jó a technikád ha a derekad érzed tőle. A felhúzás hip hinge mozdulat azaz az alsó háti szakaszt nem szabadna érezni sem úgy hogy fáj sem úgy hogy bedurran, vagy másnap izomlázad van.

A súly a testsúlyodhoz képest nem sok, de a magas ismétlésszám miatt elgondolkoznék rajta nem romlott-e a technikád a végére túlságosan. Meg mondjuk nem is 2m-es góliátok a legjobb felhúzok

Saját magamon azt vettem észre, hogy a harmadik sorozat 7- feletti ismétlésszámai már a mindegy csak álljunk fel vonalon mozogtak ráadásul ha a fogóerő eltűnik akkor egyéb kompenzáló mechanizmusok léptek be, azaz pl. már inkább "alámentem" a súlynak, jobban húztam derékból stb. Én nem érzem ma egyelőre, de simán benne volt a formaromlásom miatt hogy meghúzom a derekam, ezért nem is szoktam volt ilyen magas ismétléssel felhúzni.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Dat feel

Én vagyok bamba, vagy tényleg nincs 5kg-os impact whey a myprotkón?

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Én is erre gondoltam, de nem mertem beírni. Végülis a saját testsúlyával húz fel, az nem hangzik olyan vészesnek. Én is annyival csinálom de én kicsi vagyok, cserébe kicsi a súlyom.

A másik ami még eszembe jutott, hogy nekem első 1-2 alkalom után fájt a derekam, pedig tuti jó volt a forma, mert edző volt velem végig. Aztán rájöttem, hogy ez nem olyan fájás, ami problémát jelez, hanem egyszerűen izomláz, mint ami bárhol máshol is lehet, csak ha a derekad érzed azért megszólalnak a vészcsengők. Szerintem az új terhelés volt az oka, mióta rendszeresen guggolok-felhúzok hetente kétszer mindkettőt semmi gond, hozzászoktam.

Derekam alatt a gerincsérvem értem, tudod nekem volt/van ezzel problémám. Sajnos a nagy súlyos emeléseket megérzem, amióta kialakult a kiboltosodás. Legyen az guggolás, felhúzás, vagy épp döntött törzsű evezés, ezeket nagyon ritkán csinálom és nem is nagy súllyal. 160 kilóval volt anno 3 a max, amikor még rendszeresen csináltam, de akkor jóval gyengébb voltam, mint most. Mindenesetre nem merem kockáztatni a dolgot, ez is amolyan próbáljuk meg alkalom volt.

2m-es góliátok meg általában nem a legjobbak az ilyen dolgokban. Jó, a strongman kivétel, de ott csak azért, mert magasra kell emelni a kőgolyókat. Se súlyemelésben, se erőemelésben, se tornasportokban nem jeleskednek annyira a magas emberek. Inkább a labdajátékok, illetve az állóképességi sportok kedveznek a nagyobb magasságnak.

(#95512) Cassidey
Tudom miről beszélsz, én is éreztem a derekam, amikor elkezdtem a felhúzást régebben. Pár hét után hozzászoktam, akkor nem jelentett problémát. 2012 őszén álltam le a nehéz súlyos gyakorlatokkal, akkor diagnosztizálták az L4-L5 csigolyák között a porckorongsérvet.

[ Szerkesztve ]

világos tudom hogy van az a probléma azért is mondtam hogy ne vedd teljesen magadra

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Bunny leírja miért nem kell szorító a rúdra.

Nálunk ha egy kicsit is eltérsz a vízszintestől pl. guggolásban már csúszik is szépen a tárcsa, francia rúdnál pláne mondjuk egy homlokra engedésnél.

Ismét rájöttem, hogy Bunny a 'zisten me' olyan okosakat mond.

(#95513) kolosanyi

Ha gerincsérved van nem is szabadna felhúznod. Core izmokat kéne minél jobban megerősítened inkább.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ja, azt kihagyta, hogy ha régi tárcsával, kopott rúdon végzel gyaksit, akkor attól is elcsúszik a tárcsa, ha langy szellő fúj a rét felől, szal ezt hagy döntse már el a júzer. Jó minőségű újabb tárcsa jó minőségű rúdról nem fog elcsúszni, még ha nem punkt egyenesen tartod sem.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Gildába hoztak anno a hoist gépekhez új tárcsákat. És olyan szépen leficcennek a régi rudakról, hogy öröm nézni.

Tegnap volt a teremben fekvenyomó verseny bájdövéj.
Volt pár gyógyszerész

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Na megvagyok az első kardió/szufla fejlesztő kis edzésféleségemen. 5perc melegités bringán ,majd intervallumokban 30mp/ 6 erősség 30mp/3 erősség bringán 16percig.Ezután toltam még 6 sorozat ülővádlit 1perces közökkel.Lehet ezt vagy ehhez hasonlót honosítok az edzéseimbe heti 2x. Remélem fejleszti a tüdőm,meg jót tesz az érrendszernek is.

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

16 perc
Más annyit melegít mire ráül a bringára...

Minimum fél órát illene tekerned.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Persze ettől még simán lehet, hogy szar technikával csinálom, de elvileg kettlebellen megtanították rendesen.

(#95515) aelod
Ezért kezdtem el a saját súlyos edzést anno.

(#95519) aelod
16 perc bőven elég egy interval edzéshez ha rendesen csinálod. Próbáld ki a tabata protokollt egyszer, 4 perc az egész és teljesen kinyír.

[ Szerkesztve ]

Vágom de a kolléga nem írt sebességet mennyivel tekert se pulzus zónát.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Itt nem időre megy, hanem ismétlésszámok vannak 12 a minimum.
Amúgy biztos rosszul csinálja, ha az erősségek nem csak 10-ig vannak számozva. Mert az ellenállás pont akkora kell, hogy legyen, hogy fél percig bírja tekerni teljes sebességgel, ne tovább. Szóval alibizésnek jó lehetett, csak intervallumnak nem.

Én 20-as maximumú gépen 10-es alappal, és 20-as gyorssal tekerek, lassú szakaszban 70 a fordulatszám alja, a gyorsban meg ki se bírja írni. Talán 90-100 között.
12 ismétlés pont 20 perc bemelegítéssel, és levezetéssel együtt. De, ha valaki előbb akar végezni, megteszi a 60, és 15 másodperc is.

Értem.
Én a régi iskola híve vagyok. Cél pulzus tartomány, adott táv, vagy adott idő. A 3 közül valamelyiket kitűzni és úgy mehet az aerob edzés. Akár intervallal vagy fartlek módszerrel.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Igazából a pulzus a legfontosabb ilyenkor. Múltkor interval szerűen fekvőztem meg húzódzkodtam , pont tabatában csináltam (tehát 2*4 perc), ott mindegy volt a pulzus, az volt a fontos, hogy végigbírjam. Viszont ha zsírégető céllal csinálja az ember, akkor az a fontos, hogy maximális terhelési zónában legyen a munka intervallumokban.

Miért az ismétlésszám már neked nem jó célnak? Hiszen egész edzés alatt azt hajszolod.
Futni például én sem szeretek céltalanul. Mindig kell valaki, aki után lehet.

Minden szóval egyetértek. En sem erzem sosem a derekam a conventional DL-tol.
Inkabb alacsonyabb suly, 90 kg korul jarok most 76 kilosan (igen vegre jott ram egy kilo 2 honap alatt ), de szabalyosan.

Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!

(#95524) kolosanyi

Mivel aerob edzésről beszélünk egyértelmű szerintem...

(#95525) Dicker

Én speciel nem futok.

Nem veszi be az agyam az ismétlésszámot aerob edzés kapcsán.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Sprintes intervallumban? Simán lehet amúgy.

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

Az interval inkább anaerob, de igen. Én se ismétlésszámozok, csak a puncik ismétlésszámoznak interval edzésnél, az úgy túl rövid. Egy 10*400 dombsprintes edzés 200 pihenőkkel már valami, nem ám ilyen 12 ismétlések.

Nem alibizésnek szántam,egyszerűen kezdő vagyok ebben.....

[ Szerkesztve ]

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

nem kamuzz

20-as max gépen te 21-el csinálod

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

15-ös meredekségű futópadon egyszer beállítottam 17-et
Azóta sem tudom, hogy sikerült, mert elkezdett veszettül kerregni és logikusnak láttam lelépni, mielőtt azt mondják, hogy elrontottam egy 1.300.000 Ft-ot futópadot

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Helyes, jól csináltad ilyenkor el kell tünni...

Meg ilyenkor is : [link]

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Én meg tegnapelőtt összevéreztem mindent cross edzésen,de nyomni kellett a húzódszkodást,me nem vok buziii

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Téged nem hívnak a haverok tinder hántörnék,mint engem?

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Bunny a király.

(#95531) Woodslave Tud vmit!

[ Szerkesztve ]

風林火山

Hát - bicepsz vótam atta.

風林火山

Ki kezdte el az "atta"-t amúgy?

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

Passz.....

風林火山

Glutamint állandósítottátok a kiegek között,vagy hanyagolhatónak tartjátok?

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

Egy bizonyos színt felett állandósítani szokták.

風林火山

egy bizonyos szint felett éppenséggel nem érdekes a glutamin

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Akkor mikor érdemes tolni?

風林火山

Erre énis kíváncsi vagyok,de a Szuri/Nő kombinációra tippelnék.

XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet

gyúrmázgathattok napestig,akkor sem fogtok soha a felével sem edzeni

[ Szerkesztve ]

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

風林火山

Most nem felejtettem el a karnitint, csapatom az aerobot.

Tóbiás is koxol.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Ez kurva jó videó!

Diéta idején, végefelé, mikor már az edzés utáni turmixba sem teszek CH-t, akkor jól jön egy 10-15g glutamin, szépen visszatölt

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)