Még vmikor régen írogattam így össze, illetve bontottam szét (nyilván nem saját magamtól). Szerdán is mentem, mert úgy volt h nem lesz jó a csütörtök, de végül lejutottam a terembe akkor is, viszont érzem ma is a boogie-t a lábamban h le kéne menni.

Hétfő - felsőtest
Kedd - alsótest
Szerda - pihi
Csütörtök - mell/hát
Péntek - kar/váll
Szombat - pihi
Vasárnap - pihi

Nekem azért jó, mert nem kell felcsatolnom tolódzkodáshoz a tárcsát, ott van az a súly nekem gyárilag.
Múltkor haver is húzta fel a súlymellényt a futás előtt, mondtam neki, hogy látod az enyém mennyivel modernebb cucc, sokkal testhez simulóbb, mint a tiéd.

Amúgy az az érdekes, hogy nekem jobban ment a tolódzkodás régebben, amikor 114-115 kg voltam, mint most 107-108 kg-os súlyommal.
Mondjuk mostanában nem is csináltam, kímélem a vállam.

[ Szerkesztve ]

Én egyáltalán nem szoktam tolóckodni.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Váll miatt, vagy egyéb okból?

I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ

Váll gyilok eléggé.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kedvenc gyakorlatom.

20 éve még csajjal a hátamon csináltam, most már csak 3x60 ismétlés mellnap végén, sosem hagynám ki.
Szoktam volt mondani anno, csak ezzel a két sittes gyakorlattal már formás felsőtestet lehet csinálni( tolódzkodás és húzódzkodás).

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Kriko kupa 2022 🤣🤣🤣

Ajjj...ezt miért kell!?
Mondjuk sosem volt egy színvonalas verseny.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát ez jó kérdés.
Mondjuk vannak jó formák nagyon.

Ti hogy vagytok vele, milyen gyakran van értelme beiktatni pár nap - egy hét pihenőt? Nyilván a nyarakénti 1 hét nyaralásnál pihenni akar az ember, de szerintem jót tesz néha 1 hét full pihi.

Sic Parvis Magna

azért ez eléggé photoshop gyanús.

Ha már nem megy tovább a progresszió, akkor érdemes lehet egy deload hetet beiktatni és utána új edzési ciklust kezdeni.
Esetleg ha érzed a kiégés jeleit, akkor is érdemes pihenőt tartani, vagy visszavenni a terhelésből és pár könnyű napot beiktatni.
Ez egyénenként eltérő. Attól is függ, hogy amúgy mennyire stresszes a konditermen kívüli élete az embernek, mennyire tudja kipihenni magát, mennyire tud regenerálódni.

Pedig nem.

Erre amúgy egy indokot tudnék elfogadni. Vki qrva kövér volt és ezzel motiválta magát és a végén volt töke felállni a színpadra. De mondjuk akkor is elég lett volna azt mondani lefogytam ügyes vagyok . De tudjuk az x faktornak is van első 5 része

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nálam 2-3 havonta van egy ilyen időszak, de egy hét elég szokott lenni, hogy utána teljes lendülettel belevágjak megint.

Stresszről: a kondizás a stressz levezetése számomra

Sic Parvis Magna

Nálam is. Mert kb olyan időközönként sikerül meghúzni a hátam...

Most is az volt a képlet, hogy szerdán megrángattam egy beszorult ajtót, estére éreztem, hogy kicsit piszkál a hátam. Mikor még nincs baj, de érzed, hogy valami nem az igazi.
Csütörtökön edzettem, nem volt még gond. Szombaton futottam és a futás végén megtoltam, ami kifér a csövön, erre az utolsó métereken beleszúrt a hátamba, de még a nem túl tartósan fennmaradó módon. De érted, futás közben... Nem ám a súlyok alatt.

Ma el is mentem edzeni, nem fájt, de megfogtam egy padot, odébb raktam és belenyilallt azzal a mértékkel, amiből tudtam, hogy most pár napig megint nincs semmi érdemi fizikai aktivitás és egyenes derékkal hajolok majd le mindenért, ha nem akarok rosszat magamnak....

[ Szerkesztve ]

Sziasztok, engedjétek meg, hogy figyelmetekbe ajánljam Fitness Science sorozatunkat, melynek legutóbbi részében a táplálék-kiegészítő piac rejtelmeibe ástuk bele magunkat.
Mesélek benne arról, hogy honnan indult a kiegészítők ipara, illetve saját tapasztalataimmal mutatom be annak árnyoldalait, valamint a valóban működő termékeit is:

[link]

Felhúzáshoz keresnék valami sípcsontvédőt, mivel a rúd állandóan felhasítja a lábamat. Tudtok ajánlani valamit erre a célra?

Sportszár amit a focistak is használnak.

You'll Never Walk Alone

trap bar -ral próbáld ki, ha van a teremben

Sic Parvis Magna

Az egy másik gyakorlat és másképpen terhel.

Felhúzáshoz nekem a hosszú nadrág, hosszú szárú zokni, illetve komoressziós futó szár vált be. Annyi hogy előbb utóbb mindegyiket el fogja koptatni a rúd.

Sosem szedte le nekem. Lehet sz*rul húztam

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szarul húztad.
Köszi a tippeket.

Ha falnak dőlve csinálod az állva bicepszet, ezzel kizárva a testből belemozgást akkor is rossz?

Igen, sőt még könnyebben előjön.
Nem azzal van baj sajnos, hogy lengedezek, mint a nyárfalevél.

Csak tippelgetek én is, mert az orvos is, hogy esetleg valamelyik gerinc mellett futó izom rövidebb az egyik oldalon, mint a másikon és így mikor elölről "húzza" valami a testem, akkor ez van.

Érdekes, mert hátazástól nem jön elő egyáltalán.

Kongatják a vészharangot a termek? [link]

Sic Parvis Magna

Én minden gerincre vertikális, és gerincre merőleges azaz húzó terhelést elhagytam.
Klasszik guggolás, álló bicó, döntött törzsű evezés, álló vádli stb.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Akkor nem marad más mint pl. a Scott pados bicepszezes.

Neked is volt ilyen gondod, vagy csak megelőzés képpen?

Álló vádlit én is elhagytam, ott is éreztem néha kicsit a hátamban a gondot.

Guggolás helyett mit kezdtél el? Nekem a lábtoló annyira nem jön be.

Illetve a bicepsz amúgy is nehezen fejlődik nekem, az állva egykezes az jó gyakorlat volt, attól fejlődött a legtöbbet, scott pad van helyette, de jobb volt az állva bicepsz.

Cs1csó
Azért ennél van jóval több opció is.

Qtya123

Döntött törzsű evezésnél jött elő valami, utána lehajolni nem tudtam rá 2 napra.

Guggolás helyett mit kezdtél el? Nekem a lábtoló annyira nem jön be.

Goblet guggolással kezdtem kézi súlyzóval, ott némi progressziót is tudtam felmutatni egészen 75 kilóig. Lábtolót a sérülés után 3 héttel kezdtem totál az elejéről (csak a platform) most egész szépen tudom terhelni. Bolgár guggolás, itt is volt progresszió 50kilós kézivel már stabilan megy a 8-10 ismétlés lábanként. Meg ülő feszítő, az is panasz mentes. Hajlító már neccesebb ott nincs merev lábas csak fekvő hajlító, vagy hiperhajlítás farizom/hajlító centrikusan. Vádlira meg csak ülő vádli van (lényegében semmi különbség nincs az álló és az ülő között). Soha nem volt még ilyen jó lábam hozzáteszem

az állva egykezes az jó gyakorlat volt, attól fejlődött a legtöbbet, scott pad van helyette, de jobb volt az állva bicepsz.

Bicepsznél én spider curl-t csinálok. Ott nincs egózás. Ha állva ment próbáld ki ülve a karhajlítást kézi súlyzókkal (nincs olyan, hogy egy kezes ) váltva vagy párosan. Én még a végére páros felső csigás karhajlítást is csinálok.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Derek looking big & thick + How will Breon do this year ? Stanimal & Tonio 1 week out of Legion...

Derek idén meghívást kapott openbe nem? 212-ben senki nem fogja meg ha mégsem indulna openben. Breon kérdés, classic mezőny iszonyat erős de szerintem nem lesz top 3.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Köszi a tanácsokat.

Spider curl jónak tűnik, azt ki fogom próbálni.
Ülve szoktam bicepszezni kézi súlyzóval párosan, de nem teljesen egyenesen ülök, hanem meg van döntve némileg a pad.

Goblet guggolást azt hogyan csinálod 75 kg-al? Ahogy látom most a videókon kettlebellt, vagy kézi súlyzót kell tartani a mellkas előtt, 75 kg-os súlyt meg tudsz ott tartani?

[ Szerkesztve ]

Remélem valamit kitalálnak. Én bőven elvagyok 15 fokban meg gyertyafényben, csak ne zárjon be. Múltkor is a kovid akasztotta meg az elég jó szériámat, most végre van motivációm menni.

I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ

Goblet guggolást azt hogyan csinálod 75 kg-al? Ahogy látom most a videókon kettlebellt, vagy kézi súlyzót kell tartani a mellkas előtt, 75 kg-os súlyt meg tudsz ott tartani?

Nem teljesen goblet ezt nem jól írtam sorry. Két step pad kell hozzá, széles terpesz, térdek a lábfejjel 11és 2 óra irányában kifelé áll majd alsó madárfogásban két kézzel megfogod a kézi súlyzót függőlegesen (lógatod ha úgy tetszik) és így kivitelezed a guggolást. Nálunk 50kg a legnagyobb kézi de szerencsére pont akkora az átmérője mint egy 5-ös tárcsának így azt rá lehet tenni még pluszban. Szép kis tornyot lehet építeni vele

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Tehát akkor kb így, csak 2 step padon állva és kettlebell helyett egy darab kézi súlyzót fogsz meg két kézzel és ugyanebben a formában végzed a gyakorlatot, mint a képen?

[ Szerkesztve ]

anno amikor pince terembe jártam 10 évvel ezelőtt, ott nem volt fűtés. Télen nem is jártak le sokan, alkalmazottak téli kabátban voltak

Melegítőben ki lehetett bírni azért.

A nagyobb termek túlélik valószínűleg, kisebb vidéki termekre leszek kíváncsi.

Sic Parvis Magna

Igen viszont mélyen beleülök és nincs törzsből előre dőlés.
Megy majd pm.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Sracok nekem is szokott fajni a derekam, hatam.. a core izom erosites csak legenda a panaszok elmulasztasara?

A kiváltó okot kell megvizsgálni. Lehet rossz tartás, szinte bármi.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Schwarzenegger egyik könyvében olvastam, hogy egy ismerősének gerincproblémája volt (fájós derék) és olyan jól megerősítette a hátizmát ami "széthúzta" a gerincét, hogy a panaszai elmúltak. Nyilván ameddig meg tudja őrizni az izomtömegét addig nincs gond.

En kezisulyzoval szoktam a gobletet csinalni, igaz en rookie vagyok, meg nagyon gyenge meg a labam.
Otthon edzek meg jelenleg, 32 kiloval csinalom de azt kezben fogom, mellkasnal es olyan melyen probalok beulni ahogy tudok.

"Life before death, strength before weakness, journey before destination."

Voltál az új teremben?

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

ezt meg tudom erősíteni. amióta gyúrok, azóta lényegesen kevesebbet fáj a derekam, mint azelőtt. lényegében már csak annyira fáj, amennyire muszáj neki (születésileg meg van csavarodva a gerincem deréktáji része). azelőtt volt olyan, hogy hónapokig nem bírtam fél percig egy helyben állni, egy pénztár előtti várakozástól már csillagokat láttam.

ha gyakorlat végrehajtása közben próbálsz arra a részre koncentrálni, ami fáj, akkor nem veszel észre rendellenes mozgást? úgy értem, hogy nem "csalsz" a mozdulattal? én guggolásnál veszem észre, hogy csalok, mozgatom a csípőmet oldal irányba. képtelen vagyok nem riszálni. lehet anatómiai oka van, izomok, gerinc, ínak, ízületek asszimetriája miatt nem tudod a gyakorlatot szabályosan végrehajtani, ezért egyenetlenül kapja a hátad a terhelést, ami idővel fájdalmassá válik az aránytalanul túlterhelt ponton. most úgy beszélek, mintha értenék hozzá, de ez csak egy saját feltételezés.