Cs1csó
Azért ennél van jóval több opció is.

Qtya123

Döntött törzsű evezésnél jött elő valami, utána lehajolni nem tudtam rá 2 napra.

Guggolás helyett mit kezdtél el? Nekem a lábtoló annyira nem jön be.

Goblet guggolással kezdtem kézi súlyzóval, ott némi progressziót is tudtam felmutatni egészen 75 kilóig. Lábtolót a sérülés után 3 héttel kezdtem totál az elejéről (csak a platform) most egész szépen tudom terhelni. Bolgár guggolás, itt is volt progresszió 50kilós kézivel már stabilan megy a 8-10 ismétlés lábanként. Meg ülő feszítő, az is panasz mentes. Hajlító már neccesebb ott nincs merev lábas csak fekvő hajlító, vagy hiperhajlítás farizom/hajlító centrikusan. Vádlira meg csak ülő vádli van (lényegében semmi különbség nincs az álló és az ülő között). Soha nem volt még ilyen jó lábam hozzáteszem

az állva egykezes az jó gyakorlat volt, attól fejlődött a legtöbbet, scott pad van helyette, de jobb volt az állva bicepsz.

Bicepsznél én spider curl-t csinálok. Ott nincs egózás. Ha állva ment próbáld ki ülve a karhajlítást kézi súlyzókkal (nincs olyan, hogy egy kezes ) váltva vagy párosan. Én még a végére páros felső csigás karhajlítást is csinálok.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."