Igen ahogy a leírásban is írják bár ott a szuperszett "bővítése" esetére írják. Persze ilyen intenzív edzésnél érdemes komolyabban venni a bemelegítést és a nyújtást is.
(biciklivel megyek a terembe úgyhogy a bemelegítés ezen része már megvan a felsőtestre kell még egy kis átmozgatás és ugye kisebb súlyos kezdés)

Szeretem ha pörgős az edzés.

Csináltattam én is egy labort, az eddigi legjobb laborom lett, sárgával kiemeltem ami főleg érdekelt.

[kép]

karbamid értékem is befért a határba, kreatinin szint áprilisban 106 volt, de akkor szedtem kreatint.
eGFR 82 volt most 90 fölött, koleszterin szintek továbbra is jók, kíváncsi voltam mert napi szinten eszek tojást.
Nézettem egy totál tesztoszteron szintet is, ez 25,4 lett, mondjuk szedek aswhagandát meg tribulust is.

[ Szerkesztve ]

Yt-n találsz róla ezerféle videót.

You'll Never Walk Alone

Ha jelenleg tenyleg csak zsakod, meg flakonod van, akkor cipelj. "Farmer walk", nezd meg youtube-on.
Nyilvan jobb lenne az is egy picit tobb sullyal, nem ilyen 10-20 kilokkal, de az alapokat osszeszedni gyakorlatilag minden mozgasforma segithet. 🤷

Csak keresgelj neten es inkabb csinalj mindent szabalyosan, de kisebb sullyal.

Ha meg bevaltnak erzed a guggolasokat, akkor nyomhatsz kitorest is, az is nagyon jo gyakorlat es oda sem kell feltetlenul plusz suly. Amig nincs meg egy alap kondi, addig eleg a sajat testsulyod is.

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

A súlyzókba csak egyszer kell befektetni, utána egy életen át meglesznek. Nem olyan mint egy mobil. Decathlonos szettek, rudak, tárcsák a legjobb ár/érték arányúak. A két kezes szett pl 25e 2x10kg kofferben. Kilónként egy ezres. Ma már kenyeret nem kapsz ennyiért lassan...

Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!

Én pl. 16 évesen, 1986-ban vettem 2×15-ös variálható egykezes súlyzókészletet, amit pár évvel később egy házi barkács fekpaddal meg 120 kiloig pakolható kétkezes rúddal bővítettem. Mai napig rendszeres használatban vannak.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

Carboxot hogyan érdemes adagolni feherjehez?

A csomagoláson 50g van, az oldalukon a velemenyeknel viszont 2:1 arányt írnak. 30g feherjehez 15g Carbox.

Srácok, valaki már beleásta magát mit is jelent valójában az alacsony eGFR-EPI (70-80 között), magas kreatinkináz (CK) értékkel? Mennyire érdemes még tovább nyomozni?

Pixel 3a

Ck szint emelkedett ha magasabb az izom tömeg. Az egfr mert egy becsült érték a kreatinin szintből ami emel a fehérje, kreatin szedés meg az edzés is.

Nekem mindig az volt. Mármint ezek több az egfr meg emiatt kevesebb. 10+ éve. Most a legutóbbi labornál meg jó volt. Igaz kreatint nem szedek de edzés meg 170+ granm fehérje megvan minden nap.

Egyszer voltam vese ultrahangon azt mondták minden rendben.

Nem akarom azt mondani le kell xarni de szerintem ha edzel, rdanál magasabb a fehérje bevitel akkor nem para.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Lol nézz utána Fekete Laci vagy a fia étrendjének versenyszezonban. Átlagosan 12000

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Kedvenc csirke receptje: Középen egy nagy csirke, körülötte sok kiscsirke

[ Szerkesztve ]

I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ

Mondjuk pont akkorak is, mint az a szegeny szoban forgo medve.

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Fekete Laciról ha megnézed a Mészáros Tibi videóját elmondja, hogy egy nagy hazudozó volt. Így hiteltelen az egész ember.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Csinálj húzódzkodás, ha eddig az nem ment.
Öltözz fel és menj ki egy kondiparkba, nézz street workout oktató videókat. Saját testsúllyal is bőven van hová fejlődni, csak kicsit nézz utána.
Fegyenc edzést már írtam korábban.

Kitörés, sittes tricepsz.
Trxel szoktunk még fekvőtamasz, bicepsz, evezés.

Janaboy

A doppingolós Mészáros Tibor, akinek anyagi jellegű követelései voltak Fekete Laci felé és onnantól sározza ahol tudja? Így hiteltelen az egész ember (Mészáros).

[ Szerkesztve ]

"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."

Szted az hiteles ember, aki egy ilyen sportban úton-útfélen hangoztatja, hogy ő sosem doppingolt, benne őserő van? Meg állandóan PR meg marketing tevékenységeket végez (pl. a legerősebbként hivatkozik magára, minden alap nélkül), ahelyett, hogy értelmesen beszélne és eredményeket mutatna fel?

"sittes tricepsz"

Azmiaz?

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Mondjuk az ertelmes beszedhez ugye nehany osztaly elvegzese sem artott volna...

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Nézd a Laciról úton útfélen kiderült már, hogy egy szar ember. Ismerősi körben is meséltek ezt azt róla, Tibcsi beszámolója nem volt újdonság számomra. Mészáros szerinted azért hiteltelen mert pénzügyi követelései vannak/ voltak A Fekete Lacival szemben? Szerinted miért?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

[link]

Janaboy

Jah, duh, logikus.

Koszi!

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Úgy tűnik igen, nem ismerem ezt a chair dipet.
Gondolom nyújtott lábbal nehezebb.

Janaboy

És?

Janaboy

Nem kell,kezdjél el Leg Matrixozni,és jó darabig nem kell súly.
10 dinamikus guggolás (ne lefelé vidd a segged hanem hátrafelé és úgy menj le,ezt gyorsan)
5-5 kitörés előre,egyesével váltasz
5-5 kitörés úgy hogy nem visszalépsz hanem felugrásból váltod a lábat.
10 guggolásból felugrás amilyen magasra megy.

Ez egy kör, csinálj először amennyi megy,nekem edzetlenül 4-5 kör megy és szétesnek a lábaim.ezzel lábra jó darabig elleszel, csak a körszámot kell növelned.

[link] kb így csak ezek felcserélnek két gyakorlatot de a lényegen nem változtat.
A statikus tartást mi nem csináljuk,de rosszat nem csinálsz vele ha belerakod

[ Szerkesztve ]

Mr.Brightside

Edzetlen testtel a leg matrixba kb. bele lehet halni.

En amugy tobb ismetlessel ismerem.
24 guggi
12+12 kitores
24 guggibol felugras
24 kitoresbol felugras

Szoval egy kor 96 ismetles.

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

bár nem egyértelmű mi a célod, de remélem tudod, hogy ez egy hosszú folyamat sok tanulással.

Azért reméltem a bemelegitest és a nyújtást sem tartod felesleges időtöltésnek..

Janaboy

A Gazdasági Versenyhivatal (GVH) eljárást indított a gymbeam.hu fitnesz-webáruházat üzemeltető szlovák vállalkozással és annak magyarországi leányvállalatával szemben – derül ki a hivatal közleményéből.
A GVH azért indítja az eljárást, mert gyanúja szerint a GymBeam s.r.o. és a Gymbeam Hungary Kft. több szempontból is tisztességtelen kereskedelmi gyakorlatot folytat a hazai fogyasztókkal szemben.
A cégek valószínűleg megalapozatlan egészségre vonatkozó állításokkal és gyógyhatás-ígéretekkel, megtévesztő árfeltüntetéssel, valamint a forgalmazáshoz szükséges bejelentési kötelezettség teljesítése nélkül árusítják egyes termékeiket.
A GVH gyanúja szerint az alábbi szabályokat sértette meg a webáruház hirdetési gyakorlata:
Vélhetően megtévesztő, az uniós szabályok értelmében nem engedélyezett egészségre vonatkozó állításokat, illetve bizonyos termékek esetében tiltott gyógyhatás-állításokat alkalmaz.Jogsértőek lehetnek a termékek árának feltüntetésével kapcsolatos gyakorlata, például az akciós árak benyomását keltő összehasonlító árak alkalmazása.A webáruház vélhetően elhallgatta a fogyasztók elől, hogy biztosítja-e – és ha igen, miként – hogy az oldalon közzétett fogyasztói értékelések olyanoktól származnak, akik ténylegesen használták vagy megvásárolták a terméket.A cégek egyes étrend-kiegészítőiket a GVH gyanúja szerint nem jelentették be a forgalmazás megkezdését megelőzően a gyógyszerészeti hatóságnál, így azokat valószínűleg jogszerűtlenül forgalmazzák.

Nezd, 40 ev nem kor, masfelol meg nem a szekrenyre kell felparkour-ozni, csak 20-30 centit felugrani, hogy dolgozzanak azok az izmok. A gyakorlat lenyege a robbanekonysag.

De a kondidat te erzed igazabol egyedul. Ha annyira ugy erzed magad, hogy felsz egy felugrastol, akkor inkabb javasolnek eloszor napi nehany kilometer setat/konnyu kocogast. De ezt neked kell latnod/erezned.

Azt viszont mindenki a legnagyobb joindulattal irja itt, hogy ez nem gyors folyamat, nem ket het alatt lesz apatestbol tengerpartra valo valaki. Amig 20-30 fekvotamaszokrol beszelunk, addig az alapok megagyazasa a cel. Bujd a netet, kezdd el az alapgyakorlatokat, torekedve a szabalyossagra, setalj/fuss/bringazz/ussz, kezdj el normalisan(!!!) taplalkozni, utana johet majd szep lassan eredmeny is.

Viszont, amig az a helyzet, hogy "10p a kondiparkig felesleges idokieses", addig sajnos a legfontosabb eleme hianyzik az egesznek, megpedig az aldozatkeszseg.
Ido, energia, akaratero, ezeket kenytelen leszel belefektetni, maskulonben semmilyen eredmenyre nem szamothatsz. Hidd el, hogy sokunk orulne, ha 10percre lenne a kondipark, vagy a terem.

[ Szerkesztve ]

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Ha nem akarsz időt és energiát beletenni, akkor eredményt sem várhatsz el.
Ugyanígy a gyakorlatoknak is utána nézhetnél magadtól. Ha érdekel a dolog akkor nem teher.

Plusz a 10 perc séta(?) is mozgás.
Nekem csak a melegités jóval több mint fél óra.

Senki nem vágja le, hogy csak trollkodik a csávó? A zongorán tolóckodás résznél már eléggé bs az egész történet.

Sic Parvis Magna

Ha megcsinálsz 2x30-at a jelenlegi fizikumoddal, akkor nem tudod megmozdítani a karod. Valószínűleg még a "májadból" is dolgozol, annyi mindennel segítesz be. A gyakorlatok kivitelezése és intenzitása, messze fontosabb mint az hogy minél többet csinálj. Nézz videókat és próbáld pontosan utánozni. A lényeg hogy minden mást kizárva, a lehető leginkább csak az adott izom dolgozzon. Ez mindenre igaz.

Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!

Egyik nap csirkefarhát, másik nap meg veszi a q10et

perempe: ha mégse trollkodás amit csinálsz, akkor meg próbálj meg egy kiegyensúlyozott, pénztárcádnak megfelelő étrendet követni, vegyél két 10 kg-s súlyzókészletet, azt cső. Elvagy azzal szerintem egy jó ideig. Egy a jelenleginél jobb formához, ami neked reálisan elérhető lehetne, szerintem ezek elegendőek kezdésként. Ahogy mindenki leírta itt ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni, pláne nem 40 évesen 0 sportmúlttal.

Sic Parvis Magna