Akkor ismét odsholl a 80 -as évekből.

Ha egy versenyző készült , és makacsabb volt egy izomcsoportja és volt rajta még felesleg. pl tricepsz, BI vagy triszepteket csinált rá megállás nélkül kis súllyal és ezt nagyon sok körrel.

Homlokhoz engedés, egyből rohant megállás nélkül a csigás letoláshoz, és egyből kezdte az ülve váltott tarkóhoz engedést ki súllyal megállás nélkül.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Akkor miért nem csinálta ezt minden testrészére? Ha ez a módszer annyira jó izomfejlesztésre, hogy még a makacs, nőni nem akaró izmok is elkezdenek tőle fejlődni, akkor mit csinálna azokkal az izmokkal, amik még hajlandóak is növekedni?

Mert azok rendbe voltak nyilván, arra csinálta amire kellett.

Szóval egyszerre csinálta a zsírégetést és az izomépítést is.

Ha a mell elmaradt izomzatban , nagy súllyal dolgozott kevesebb szériában , ha a tricepsz elmaradt zsírban akkor az előbb leírtak alapján triszettet csinált rá. Ha a külső bicepsz maradt el akkor nagy súllyal nagyon szélesen fogta a rudat szintén kevesebb szériában.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Mi az, hogy rendben van? Nem lenne jobban rendben, ha még nagyobb lenne és még izmosabb lenne?

Mindig azt az izomcsoportot építette amire szüksége volt akár izomzatban akár zsírégetésben.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Na jó ez vicces.

És az mitől függ, hogy melyik izomnak kell nagy súly és kevés ismétlés és melyiknek kell a durrantós triszett?

A magas fehérje bevitel megvan.

Ha a karod 42 es -és 46 os szeretnél. akkor nem nagy sorozatokat fogsz csinálni hanem csak 6x6 6x8 -at nagy súllyal.

Ha zsírt szeretnél égetni a tricepszról akkor kis súllyal 16- 20 as szériákat csinált triszettben.

Mivel a fehérje magas, mind a kettő működhet egyszerre.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Teljesen más, ha az ember tele van koxxal.
Nagyon úgy tűnik, hogy még a "napi izomcsoport" felosztást is el kell felejteni ha naturál vagy és 2-3 edzés kell hetente mindenhova.
Valószínűleg a volumen a kulcs hosszútávon.
(meg persze az alvás, kaja, szokásos dolgok)

Köszi mindenkinek a választ, látom szép lavinát indított, de hátha ez is a helyére kerül a fejekben

Janaboy

Megnézem amikor a heti 3. láb és 3. hát edzésedet csinálod mondjuk mennyire lesz hatásos

Valószínűleg a volumen a kulcs hosszútávon.

Rövid távon is

#170353HussarF

Dorian és Levrone etc. etc. is mind rohangált triszettezni meg óriás sorozatozni. Ja nem.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szerintem a manapság divatos teljes test edzésre gondol Janaboy.
Minden izomcsoportra egy gyakorlat. Heti három edzés meghozza az áttörést. Ja, nem

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Emlékszem, anno amikor elkezdtem edzeni, folyamatosan szembejött, hogy nagy súly és kis ismétlésszám = nagy izmok, kis súly és magas ismétlésszám = zsírégetés.
Egy ideje már tudjuk, hogy ez nem így van.
Elvileg a nagy ismétlésszámú kivitelezésnek van létjogosultsága, méghozzá 0. szériaként. Akkor telemegy vérrel és tápanyaggal az edzett izomcsoport, így jobban terhelhető.

A másik, hogy egy ideje több helyen elavultnak tekintik a szériaszám x ismétlésszám megközelítést. Sokkal inkább az izom stimulussal töltött idejét nézik, mert az a lényeg. Persze ezt alapvetően nehéz követni (amíg az ember fejében nincs egy atomóra). Érdemes az elején lemérni, hogy egy sorozat pozitív és negatív szakasza mennyi ideig tart. Ha jól emlékszem izomcsoporttól függően fél-másfél perc között az ideális.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Nyilván a kisebb, jobban regeneráló izomcsoportok kaphatnak többször, de guggolni is simán lehet 2x egy héten.
Nem befosásig, de 2 könnyebb sorozattal több volument lehet bevinni.
Nekem a legjobban a heti 2x A+B napok jöttek be.
Remélem az idén eljutok újra a heti 4 napig, de most a 3x1 is bőven jó.

Én egy héten 2x guggolok, 2x húzok (egyik merevlábas épp), 2x nyomok (+1 szűken nyomás).
Nyilván ez nem maxolás, rpe7-8.
Így sokkal jobban lehet erősödni.

Eleve többféle izomcsoport van adott izmokon belül, s az alacsony ismétlésszámú mást céloz meg ezek közül mint a magasabb. Emiatt mindkettőnek van létjogosultsága, érdemes mindkettőt fejleszteni. Az h a magasabb ismétlésszám, szuperszettelés csak kardiora jó az netto baromság.

Több izomcsoport adott izmon belül?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ok, nem tudom mi a neve a fehér/vörös vagy gyors/lassú izmoknak, gondolom nem izomcsoport, mert azt másra használjuk akkor az adott izomcsoporton belül a fehér s vörös izmok is vannak, egyikre alacsony másikra magasabb ismétlésszámú gyakorlatokkal hatunk jobban.

Na így már mindjárt más.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Gyors összehúzódású és lassú összehúzódású izomrostoknak hívják őket, és valóban más stimulus idő kedvező nekik. Az egyiknek kevesebb, a másiknak több. Ezért írtam a fél-másfél perces határt, mert emlékeim szerint az a közös keresztmetszet. (szerk: de majd pénteken, meló közben rákeresek a pontos számokra, mert már kezd engem is érdekelni )

Igen, ahogy többen is írtuk, a "szálkásító", "zsírégető" magas ismétlésszám butaság.

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Sziasztok, egy illetve kétkezes súlyzóknál mi az ajánlott súly amivel erdemes dolgoztatni az izmokat, 10 illetve 20-as ismetlesszammal - nem olimpiára készülök.

Egykezes súlyzó 8 kg. Kétkezes 40 kg.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hmmm

Tudom olyan sokáig megálltam hogy ne szólaljak meg nem most kellett volna elkezdeni vagy mondjuk nem ilyen indirekt módon jelezni mekkora faxsagot kérdezett

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Elnezest hogy a lelkedbe gázoltam

Köszi.
Te pl. mennyi súllyal végzed az egykezes súlyzós gyakorlatokat?

De te most tényleg olyat kérdezel, hogy nem igaz nem látod, hogy hülyeség.

Van akinek az 5 kg optimális, van akinek a 15. Ezt te érzed.
Ez olyan, mintha azt kérdeznéd, hogy mennyivel kell fekve nyomi?

persze, ok.

Én nagyon kezdő vagyok.
Pár hete elkezdtem az egykezest 6kilóval. Nekem sok volt.
Most 4 kilóval csinálom.
Egyértelműen éreztem, hogy a 6 kiló sok lesz így elsőre.

[ Szerkesztve ]

ok, kérdezd meg. de tudományosan igazolva max. annyi értelme volt, mintha ezer másik fehérje közül evett volna meg annyit, amennyit a kollagénből. ha pl. szójababból evett volna meg pár szemet, ugyanott lett volna, sőt, annak még jobb is az aminosav profilja.

Mivel én otthoni hobbi szinten szórványosan edzegetőnek tartom magam, így 12-15 kg/kar. De utóbbira rá kellett pihennem, igazából az izületeim nem szeretik a hirtelen emelést (10-ről mentem 15-re, amikor a régi x-fact szettem mellé vettem egy crivitet és átraktam a tárcsákat), nekem valahol a 12-13 az optimális egyelőre 10-15-ös sorozatra 4-6 ismétléssel.
A ~10-et akkor untam meg, amikor kb 25-35-ös sorozatokkal jutottam, oda hogy nem bírtam felemelni a gyengébbik, bal karommal a súlyt. Egyébként én is 8 kg/karral kezdtem, de sajnos én nem rendzseresen edzek, többnyire csak a kölköt cipelem rendszeresen fél kézben, de olyankor a teher eloszlik, többek között (széles) hátizomra is.
Ha túl sok azt érezni fogod (rossz esetben kattog kicsit a könyök izületed), ha 25-öt tudsz az adott súllyal, akkor azért azon emelhetsz, persze cél függvényében.

Woodslave

[ Szerkesztve ]

Maradjunk a szakzsargonnál: kézi súlyzó

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szeretnék más nézőpontot is megismerni ilyen egyszerű, ezért bátorkodtam írni.

Tehát egy 180cm-85kg súlyú embernek aki mondjuk heti 2-3 alkalmas masfel órás edzest csinál, mondjuk masfel éve otthoni kornyezetben, nem versenyre készülvén szimplán csak egy egészséges életmódot szem előtt tartva es biztos vannak itt hasonló paraméterű emberkék, náluk mi a menetrend?

Nyilvan aki most kezdi nem fog tobb tíz kiloval elkezdeni, de ha elindul egy kommunikáció ott mar tudunk pontosítani a reszleteken.

Nekem tetszett

Ha már a számoknál tartunk.... miért van kőbe vésve az ismétlés szám?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Köszi.

Es ezekkel a sulyokkal, gyakorlatokkal fenntartható nálad a megfelelo etkezes mellett a kívánt forma?
Illetve hany kg vagy mennyi magasságra?

Mert az ősembernek nem volt tolltartoja es ceruzája?

Szerintem te az én babérjaimra akarsz törni mi?

Faxság amit kérdezel.

Te fogod magadnak beállítani mennyit bírsz majd el 50mp pihenőkkel 6x8- at vagy 6x10-et ami majd akár hetente nőhet a súly mert erősödsz vagy csökken a pihenőidő.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Hidd el a nagyobb súly hatásosabb. Sokszor leírtam a pihenőidőnek is nagy szerepe van.

Megmutatnám neked szívesen nagy súllyal is lenne gondod hidd el.

De megmutatnám neked a Molnár Petis Bicepszet is ami csak 2 percig tart de egy hétig nem bírnád felemelni a kezed.

Megállás nélkül két egykezes súlyzóval állva 10 ismétlés amit két kilónként csökkentesz.pl:

kezded 24 kilóval. 1
22 kilóval 2
20 kilóval 3
18 kilóval 4
16 kilóval 5
14 kilóval 6
12 kilóval 7
10 kilóval 8
8 kilóval 9
és 6 kilóval 10 ismétlés.

Ez megvan 2 perc alatt megállás nélkül de egy hétig érezni fogod a karodat.

Leírná valaki ki tudja megcsinálni és milyen érzés volt? De nincs kamú!

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

„When you have money in hand, only you forget who are you. But when you do not have any money in your hand, the whole world forget who you are. It's life.“

Sziasztok!

Hogy hatásosabb az edzésterv ha a minden alkalommal 2 izomcsoportot edzek vagy szét kellene szedni 1 izomcsoport/ 1 nap?

Most úgy néz ki az edzéstervem, hogy heti 3 alkalomra van szétszedve:
mell+bicepsz+kardiohát+tricepsz+kardiováll+láb+kardio

Ezen szeretnék változtatni, mivel a 2 izomcsoportot edzeni munka után már fárasztó nekem. A kérdésem az lenne, hogy hogy ha szétszedem az izomcsoportokat, akkor pl. ha a hátamat edzem ma és van rá 4 gyakorlat azt érdemes még bővíteni, úgymond jól megedzeni azt az izomcsoportot?

Edzéskor mi a fontos, hogy magas gyakorlatszám legyen pl. 4x8, vagy inkább 4x amennyi megy vagy 3x is elég amennyi megy. Érdemes minden edzés után pihentetni a szervezetet 1 napig vagy jót tesz ha minden nap megyek? Van egy jó ismerősöm és vallja, hogy a legnagyobb súlyokkal kell dolgozni (persze szabályosan), mivel akkor fejlődik a legjobban az izom. Ti mit gondoltok?


Nagyon szépen köszönöm mindenkinek a segítséget!

A tökéletes becsületes üzletelés a mérvadó!

"Ti mit gondoltok?"
Hogy olvasd el a sárga kapszulát.

Az alvástól fejlődik az izom, ha ettél rendesen.
Az, hogy most 5x5 vagy 4x8 ezen a szinten majdnem mindegy.
A szabályosság és bemelegítés azért fontos, hogy ne gyilkold szét az ízületeid.