Úgy hogy többet eszel nő a súlyod egyenesen arányos ebből a BMR növekedés is.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Akkor máshogy kérdezem
Hogy lehet úgy növelni a bmrt, hogy közben tartom a súlyom?

Janaboy

Növeled az izomzatod arányát adott súlyon, fehérjében gazdagon étkezel, sok vizet iszol, rendesen alszol, csökkented a stresszt (igen, érdekes mód pont ezek kellenek az izomnövekedéshez is, mik vannak )

[ Szerkesztve ]

A BMR az az energia mennyiség ami a létfunkciókhoz szükséges. Ha növelni akarod úgy, hogy a súlyod nem változik egyszerűen légy aktívabb. Itt jön a képbe a NEAT. Magyarul azok a tevékenységek amik energiát égetnek de nem edzés által. Lépcsőházban ne liftezz hanem lépcsőzz, gyalogolj többet mint amennyit szoktál stb. stb.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Értem, így teszek már egy jó ideje.
Köszi az infókat.

Janaboy

Amit a kollégának is írtam, légy aktívabb. Ch-t huzamosabb ideig nem érdemes alacsonyan tartani hiszen ha dolgozol (esetleg család es gyerek mellett) tompul az agy és jön a feszültség idegeskedés minden sz@ron. Az agy fő üzemanyaga a glükóz. Lehet itt jönni a ketogén étrenddel és a ketonokkal de az csak egy alternatíva huzamosabb ideig az sem fenntartható. Ch-t hagyd itt és próbálj többet talpon lenni, jönni-menni stb.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ezt vmi időkapszulában találtad vagy egy időutazó edző írta a 90-es évekből...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Edző írta, nevet nem mondanék (nem noname)

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ennél meg egy kolly fitness is jobb étrendet rakna össze.

You'll Never Walk Alone

Enyémet le sem írom akkor

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A linkben található egy videó otthon edzőknek a gyakolatok helyes kivégésé...kivitelezéséről.
[TálibGYM]

[ Szerkesztve ]

Aha szóval egy neves edző ír neked egy étrendet. Remélem ingyen mert ez kb a bodybuilder.hu alja. Majd egy fórumon megkerdezed két parametered megadva hogy megfelelő-e. Azért érzed az helyzet komikumat.

Kiszamoltad mondjuk hogy ez mennyi kaloria es milyen makro elosztas? Csak kíváncsiságból

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De miért feltételezed, hogy ő ezekhez ért?
Gondolom azért nem tette meg, mert fogalma nem volt hogy kellene.

Amúgy lehet kellene készíteni pár hasznos linket, leírást az öszfbe.

Janaboy

mármint mihez? Hogy kiszámolja a makrókat? Vagy a kalóriát? Nem hiszem hogy a net korában ez akkora atomfizika lenne.

Jó mindegy csak egy kicsit unalmas már ez a megerősítés mánia. Valaki ír neked egy edzéstervet, étrendet bármit, aztán meg egy fórumon megkérdezed hogy ez jó-e. Ha meg kell kérdezni akkor már eleve nem jó.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De pont erre írom, hogy ha nincs benne a témában, akkor nem tudja, hogy ezeket számolnia kellene, vagy milyen fontos szerepet játszanak és ezért is kér megerősítést.
Ezért javasolnám egy jó öszf írását, ahol ezeket leírnánk és akkor talán kevesebb ilyen kérdés jönne vagy lehetne hivatkozni az ott leírtakra.

Amúgy az internet korával az a baj, hogy annyi sok információ van ott, hogy nem mindig könnyű kitalálni hogy mi hasznos és mi nem.

[ Szerkesztve ]

Janaboy

majd Angel megírja amikor a szakértő énje van és nem a parizeres - virágporos diétás

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Sziasztok!

Szeretnék kérni egy kis segítséget.

Nagyon megpocakosodtam az utóbbi hónapokban és tudom, hogy az elcseszett étkezésem miatt van.

Tudtok ajánlani kérlek valami könyvet, telefonos alkalmazást, bármit amit követve szépen le tudom magamról pucolni ezt a fránya zsírt?

Rendszertelenül járok edzeni het 3-4 alkalommal, viszont kardió és aerob edzést eddig nem végeztem. Természetesen ezt is beiktatnám.

Köszönöm szépen

Myfitnespal app, lődd be a makróid, légy deficitben a szintentartásodhoz képest max 500kcalban.
az h milyen makrók kellenek neked már sokszor volt itt is leírva, de zanzásítva:
2g/testsúlykg fehérje
minimum 0.5g/testsúlykg zsír
a maradék kcalt tetszés szerint ch s zsír között oszd el. Ch-t lehetőleg edzések körül fogyaszd, elötte, utána (nem kell fél órán belül stb baromság, de edzés elötti utolsó valamint edzés utáni első étkezésed környékén legyen inkább a chban gazdag) az h mi a szintentartási kalóriád az nagyon egyedi, neked kell kimérni, de vannak netes kalkulátorok amik támpontot adhatnak.

persze lehet mérés nélkül is, de abban nehezebb tanácsot adni hogy hogy menjen biztosan sikeresen de ami alap, mérések esetén is, az az hogy fehérjében gazdag étkezések legyenek, kerüld a cukrot, lisztet, hozzáadott zsírt, feldolgozott ételeket, cukros üdítőket… lehetőleg fogyassz zöldésgeket is, rostos ételeket. Ne olajban süss, jó az kevés vízzel is h ne égjen oda

[ Szerkesztve ]

Myfitnesspal amúgy kiadja mennyi kalóriát (markókat is) ajánlott fogyasztani, ha bead pár adatot, magasság, súly, cél súly kor stb, illetve hogy hetente mennyi kgt szeretne fogyni.
Egyedüli hátránya, hogy a makrók kijelzesehez kell a fizetős verzió.

Janaboy

Makrókat is jelzi az ingyenes.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

link gyurmázgatnak a fiúk

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ugyisvan, a cikkben néhány kép meg tálalható erről.
[link]

[link]

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

van honnan feljönni. Bosszantó lehet ha építgeted évekig a bicepszed aztán jön a karlevágás mert rossz helyre tetted a későnt...pardon koránt

Modern Bulking youtube csatorna? A legapróbb részletességgel fejti ki a szteroidok használatát....Minden, amiről a többiek csak félszavakban vagy egyáltalán nem beszélnek az itt megvan.
Nem tudom ti hogy vagytok vele, de nekem teljesen demotiváló ez az egész...hiszen mehet az edzés, f@szán felépített tervek szerint, becsülettel lenyomva minden egyes napot, lehet a kaját is számolgatni és ezzel össze is lehet hozni egy jó formát, fenntartható kinézetet, amivel így is sokkal jobban nézel ki, mint az veled egykorúak 99%-a....de ezen szerek nélkül a büdös életbe nem leszel olyan, amilyennek ez a sport sugalmazza, hogy kellene kinézned.

"de ezen szerek nélkül a büdös életbe nem leszel olyan, amilyennek ez a sport sugalmazza, hogy kellene kinézned"

Le kell sz@rni, aztán utána nem lesz demotiváló. Motiváljon az, hogy Te legalább nem cseszed szét a szervezeted, mint a sok maki, aki össze vissza beszed mindent, ráadásul úgy, hogy nem versenyző, tehát totál feleslegesen, értelmes cél nélkül cseszheti szét magát.

Különben se másokhoz hasonlítsuk már magunkat, csakis saját magunkhoz… boldog élet titka

A sport nem sugalmaz semmit. Rosszul értelmezed akkor az üzenetét. Boldog-boldogtalan szed már valamit ha kell ha nem mert tegnapra akar izmos lenni aztán fingja nincs mit adtak el neki, arról pláne semmi fogalma, hogy a szert meg is kell "edzeni" és úgy kell hozzá enni. Utána nyilván jönnek a bajok, hogy gyullad ez az amaz. Itt is az emberi hülyeség ami rissz fényt vet az egész testépítésre, edzésre.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Van egy nagyon szimpatikus urológus (volt)ügyfelem. Épp a minap beszéltem vele a tesztó szintről, étrend kiegészítőkről, stb. Ő mondta, hogy a világ minden kincséért se nyomassak külső forrásból tesztót, mert nem egy páciense volt már ilyen, és a 40-es éveik derekán már csak fél 6-ot mutat nekik az óra.
Szóval ne, ne sajnáld, ha neked minden egyes gramm izomért vért kell szenvedned.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Számomra ez a sport az egészséges életmód egy részét jelenti. Tisztelem és elismerem magasszintű testépítőket de soha nem hittem azt hogy úgy fogok kinézni mint ők azért mert rajta vannak a fehérjés dobozon .

"Arms wide open, I stand alone I'm no hero and I'm not made of stone Right or wrong, I can hardly tell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side of hell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side, the righteous side of hell"

Mindenkivel teljes mértékben egyetértek. Én sem sírom tele a párnámat azért mert nem tudok fociladba vállakat növeszteni vagy levinni a tzs%-ot 5-re.
Viszont azt veszem észre a környezetemben, hogy sokan akik még úgy valamit konyítanak a témához, az átlagember meg pláne, a gyúrást egyre inkább az ilyen telekokszolt emberekkel azonosítja - mivel egyre több az ilyen 1" év alatt de kigyúrtad magad tesó" - és ha te nem vagy ilyen, akkor biztos csak "kamu", "alibi" az edzés magyarán mintha te elb@sznál valamit leginkább az időt a teremben, a másikat pedig piedesztálra emelik és kb. félistenként ragyogják körbe. - lent a teremben napi szinten találkozom ilyen archetípusba tartizó egyedekkel. Persze másokkal, az ilyen hülyékkel nem kell foglalkozni, de tegyük szívünkre a kezünket...azért valahol bosszantó dolog ez...az persze már más kérdés, hogy 40x évesen fél hat lesz és elnőiesedett lógó mellekkel fog emberünk kinézni.

[ Szerkesztve ]

A piedesztára emelést is le kell sz@rni. Mindent le kell sz@rni! De tényleg.

Nekem is van kollégám, aki alapban jó fizikummal rendelkezett, gyerekkora óta evezett, majd nekiállt edzeni, lett egy tök jó forma. Évekig nem használt szereket, de ahogy beszélgettem vele, láttam, hogy egyre inkább csodálattal beszél a koxos spanjairól akikkel a Mecca gym-be jár edzeni. Mondtam is neki, hogy rossz társaságba keveredtél, egyre inkább a látszat megy, a vége az lesz, hogy Te is szúrni fogod magad. Ááá nem.

Aztán eltelt egy jó év és a srác most leszálkásodva másfélszer akkorára nőtt, mint amekkora korábban volt. Na mondtam is neki, hogy látom mégiscsak beálltál a sorba, de persze ő vigyorogva tagad. Engem aztán nem zavar az ilyen, pedig kesereghetnék, hogy 1 év alatt a szemem láttára akkorát fejlődött, amekkorát én soha az életben nem tudnék szerek nélkül. Pedig alapban masszívabb testalkat vagyok tőle és bármiből bármennyit meg tudok enni, de ilyen dolgokkal nem lehet felvenni a versenyt és nem is akarom.

Én jobban szeretem magamat annál, minthogy bármit magamba nyomjak. Egyszerűen lelkileg nem tudnám elviselni a terhét annak, hogy én ezzel esetleg épp most teszem tönkre a májamat, vagy borítom fel akár egy kicsit is a szervezetem működését. Ér minket enélkül is rengeteg káros hatás az életben a kipufogógáztól elkezdve a vegyszereken át a stresszig. Hülye vagyok én, hogy erre rátegyek még egy lapáttal?

A másik, hogy sok ilyen embert nézz meg, hogy néznek ki. 25 évesen 38-nak, 35 évesen meg 45-nek néz ki soknak a feje. Hulló haj, a sok szoláriumtól megöregedett bőr, koravén ráncosodó pofa. Én ezt sem akarom. Örülök neki, hogy 35 évesen még az a legnagyobb gondom, hogy szakállat kellett növesztenem, mert anélkül -10 év a fejem és teljesen kölyök képű lennék. Persze ez genetika is, de azért sok túlszolizott gyurmásnak tényleg olyan feje van, mintha megrágta volna kétszer az élet.

Az elmúlt napokban hárman is meghaltak (külföldön) versenyzők közül....

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

"ő vigyorogva tagad."

Valahol ebben van benne az, ami engem zavar...megy a himi-humi közben pedig 6-8 féle cucc dolgozik benne.

John Meadowsról tudtam csak, kik a többiek?

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Kevésbé ismertek. Phil Hernon, Sofia Graham, Orlando Gallucci.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Sziasztok!

Tegnap Király Laci videóját néztem youtube-on.
Mennyire kell komolyan venni amit mond? [link]

helló, helló! keresek valami egész finom aminosavport a mindennapokra, ami tényleg finom, és nem túl drága. Myproteinből próbáltam kettőt, hát nem rossz, de inkább nem a finom kategóriába sorolnám. Ajánlat? szájtek és társai vicces árait (8k/ 400 g) nem fizetném ki.

ł----ł Myprotein regisztrációs kód belépésnél: 7UAY-R1 ł----ł Crypto.com meghívó (50$) ł-ł Revolut-meghívó (VISA ingyen posta) ł-ł CURVE meghívó (5 angol font ajándékba + MasterCard ingyen posta) PRIVÁTBAN ł----ł 5% iHerb kupon: LQV119

Te jó ég.
Azért kíváncsi lennék, hogy a 27 éves csaj konkrétan miért halt meg.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Inkább tőle tanulj mint a sárga kapszulából.

You'll Never Walk Alone

Mire kell neked ilyen haszontalan dolog?

You'll Never Walk Alone