Szerintem itt a tej és a kifli lesz a titok az 50es kar felé vezető úton

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

"Bcaa val kapcsolatban tényleg felesleges , de én pl meló közben kipróbáltam és úgy éreztem hogy hat . "

Milyen hatást éreztél egy aminosavtól?

Erre én is kíváncsi vagyok.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Oké,most lehet hülyeséget írok, ezért ne kövezz meg, de úgy tudom az izmok fejlődéséhez kellene a fehérje meg az aminosav, nem?

Speciel pont tudom, hogy a Tóth Krisztián (judoban bronzérmes) és a Tótka Sándor (aranyérmes kajakos) étrendjét a Haris Éva állította össze.

A másik, hogy megint lövésed nincs semmiről. Ha lenne tudnád, hogy rendkívül sok funkcionális és súlyzós edzést is végeznek.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A BCAA-nak annyi értelme van, hogy finom tőle a víz és jobban csúszik.
Ezen kívül én mást nem várnék.

Jól tudod, de a fehérje és aminosav legjobb forrása az étel. Keress rá a magas fehérje tartalmú ételekre és ezekből egyél sokat.
Külön aminosav pedig felesleges. A fehérjéket aminosavakra bontja le a szervezet, kb annyit érsz vele, mintha nagyon drágán vennél fehérjét, amiből pár grammokat fogyasztasz egyszerre.

[ Szerkesztve ]

A fehérjék aminosavakból állnak… [link]
az ételek meg tartalmaznak fehérjét is. 2g/tskg fehérjebeviteled legyen meg, lehetőleg ételből, ne porból. Az h a ch/zsír mennyi kell azt majd a célod s igényed alakítja.

pl ha eszel csirkét, tojást vagy babot fogyasztasz bcaat is… [link]

[ Szerkesztve ]

A termékeit nem ismerem. Amúgy meg miért baj ha el akarja adni magát? Véleményem szerint ha valaki hozzájárul két olimpikon nagyszerű eredményéhez akkor a szakmai tudása alapján kell megítélni és nem a külseje alapján.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Gyanús akkor lenne ha nem lenne mögötte eredmény a klienssel. Itt van és nem is kicsi. Viszont maradjunk a gyúrás vonalon. Láttad már, hogy néz ki Hani Rambod, Charles Glass, Chad Nicolls?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Abban az egy két hónapban még rendszeresen ittam kiegészítőnek kevésbé éreztem izomfáradságot melóban pl ha le edzettem dolgoztam tovább 4-6 órát tudtam aludni . Általánosságban is pihentebb voltam. Az nem tettem hozzá hogy melé fehérje glutamin is ment.

Ezért is tettem hozzá hogy ez nem feltétlen lehetett ettől.

D1rect pontosan ezért kezdtem el inni, üdítőt nem veszek magamnak ha kapok persze megiszom . Már untam a vizet fel akartam dobni.

Sas eszembe volt az ízületvédők de én azt akut probléma idején használtam.

[ Szerkesztve ]

"Arms wide open, I stand alone I'm no hero and I'm not made of stone Right or wrong, I can hardly tell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side of hell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side, the righteous side of hell"

Sziasztok DeQuervain szindrómával van valakinek tapasztalata? Múlt hónapban kezdett el fájni az a terület, bár nem vettem róla tudomást (létezéséről se tudtam, hogy van ilyen, aztán google segített), és aktívan kb 2 hete foglalkozom vele (vettem ortézist, meg Flectorral, jégbalzsammal, fekete nadálytő krémmel kenem). Még ezt a hónapot megpróbálom kihúzni, ha aztán se javul, akkor megyek orvoshoz, de addig megpróbálnám házon belül megoldani a dolgot

[ Szerkesztve ]

Amugy megsugom h minden olimpijai bajnok gyerekkori baratom volt es en foztem nekik tokfozeleket meg spenotot. Abban van a vitamin. ;)

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ez a 2g mennyire van kobe vesve? En 70 kg/ 180 centi vagyok, es eleg nehezen tudok hizni.
140g feherjere lenne szuksegem naponta? Az 700g csirkemell. De mondjuk ha durum tesztaval eszem, amiben alapbol van 14g/100g, ugy mar csak 400g pl.
Bizonyos zoldsegekben is eleg sok van, vagy ha esetleg a hushoz keverek egy kis vorosbabot, az is megdobja a feherjebevitelt.

Az az ideális, ha gyúr az ember. Lehet többet is de abból már lényegi előrelépés nem lesz izomépítésben, valamint lehet kevesebbet is, de akkor nem a legoptimálosabb az izomépítéshez. Ez tömegelés alatt nem akkora gond feltétlen, de szálkásításnál ildomos e felett maradni.
ha nem gyúr az ember, nem érdekli az izomépítés, csak úgy van akkor 0.5-1g is elég.
140g nem sok, jól érzed, s gyakorlatilag minden teljes értékű étel tartalmaz fehérjét, nem nehéz elérni

[ Szerkesztve ]

Szerintetek ez jó edzés terv :
1 nap :mell, tricepsz
2. nap láb, bicepsz
3. nap váll, hát

Ezt olyan heti 3-4 alkalommal tervezem.

Ha valaki ez alapján azt mondja neked hogy ez egy jó terv az nem ért hozzá semennyire.

You'll Never Walk Alone

Ez nem edzésterv, csak izomcsoportokat soroltál fel egymás után.
Egy edzéstervben szerepelnie kellene a gyakorlatoknak, használt súllyal, ismétlés és széria szammal + valamilyen tracking/komment/rpe mező sem árt, visszajelzést hagyni akár magadnak (a későbbiekre), akár az edződnek.
És ennek egy élő dolognak kell lennie, ami a progresszió miatt változik.

Ittál már ízesítetlen BCAA-t?

szerk: Ja, látom már másnak is feltűnt Az én gasztro-kulináris élményeim talán legmélyebb pontja volt, mikor először kóstoltam. Úgy gondoltam még fiatalon, tizenpár éve, hogy kemény gyerek vagyok, ízesítettet igyanak a b.zik, nekem jó lesz az ízesítetlen is.
Hát, amikor először belekortyoltam, majdnem azzal a lendülettel hánytam is vissza
Aztán erőt vettem magamon és leerőltettem, de rendesen émelyegve mentem edzeni
De végül mindig győz az akarat, addig erőszakoltam magamba azt a szart, hogy a végén már úgy kortyolgattam, mint ha a mennyei manna lenne

[ Szerkesztve ]

ASajnos az itt sokat említett sárga kapszula már nem elérhető, így nem találok edzésterveket.

Nem tudom hány éves lehet a sargakapszula de hihetetlen számomra hogy még mindig abból akarnak edzéstervet megtudni.

Itt ez a rohadt internet kb több száz fele fasza edzésterv van fent youtube videok olyan emberekkel akik értenek is hozzá.

You'll Never Walk Alone

Amit lehet ízesítve, azt mindig ízesítve.
Egy banános dobozom van tele mindenféle szutyokkal amit nem adnak ízesítve.

Ilyet én senkinek sem ajánlanék. Egy adagban van 60G cukor.
Akkor már inkább ennék fehérje mellé egy sütit, az legalább finom is.

Enni kell és kész. Különböző zsírokkal, magvakkal nagyon könnyű megdobni a kalóriát.

Persze, van 500 féle, de itt azért csak hozzáértők vannak. Engem inkább az érdekelne hogy hogyan párosítsam össze az edzeni kívànt testrészeket 3 edzésnap. Mellet vállal vagy bicepszel, tricepszel ... stb Erre tudtok olyat mondani amit ajánlanátok másnak is?

A jumbonak pontosan milyen minőségi összetevői vannak?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Minőségi cukor van benne.

Elég szétszedték a kérdéseid, pedig ugyan nyilván tudás tapasztalat nincs még nálad de legalább elketdtél utánajárni…

az “edzésterved” egy bontás csak, de annak jó. Annyit javasolnék ahhoz ha előfordulhat hogy egy héten csak 2x jutsz le akkor inkább teljes testes edzéseket csinálj. Ha a minimum 3 összejön MINDIG akkor jó a fentebbi bontásod.

a bontáshoz: igyekezz 1 nap csak 1 nagyobb izomcsoportot megdolgozni - mell, hát, láb
mell napon a vállad is kap rendesen terhelést a mell gyakorlatoktól- az alap push pull leg bontásban pl ezért teszik egy napra, de én pl pont emiatt szedtem külön (talán még aelod javasolta itt régebben, kipróbáltam s nekem is jobb így)

a tervhez: igyekezz először az összetett gyakorlatokkal kezdeni s eleve azokon legyen a fő hangsúly, ne az izolációsokon. (Húzódzkodás felhúzás hátra, guggolás lábra s fekvenyomás mellre, fej főlé nyomás kézre vállra). Amúgy is fontos hogy minden gyakorlatot helyesen csinálj de az összetetteknél kiváltképp mert nagy a sérülésveszély ha valamit szarul csinálsz, ezért hagyd otthon az egod s kisebb súlyokkal tanuld meg először rendesen - még akkor is ha ez esetedben pl azt jelenti hogy az üres 20 kilós rúddal kezded.
Ismétlések: eleinte miután a gyakorlatok helyességét is el kell tanuld azt javasolnám hogy addig amíg ez nincs meg maradj a 8-12 akár 12+ ismétléseknél ahhoz megfelelő súllyal neked.
késöbb amikor már megvan biztosan a gyakrolat helyessége rámehetsz erőre is a 4-8 ismétléses súlyokkal.

én most pl olyasmi terven vagyok ahol 4 hétig a 4-8 ismétléses súlyokkal dolgozom erő végett, utána 4 hétig a 8-12-es ismétléssel hipertrófia végett majd végül,4 hétig 12+ ismétlésekkel, szuperszetekkel. Ha ezekkel megvagyok kezdem előlről az erővel.

Se süteményt se zsíroskenyeret nem javasolt senki. A magvak más kategória, tudod, természetes, teljes értékű étel, benne egyéb fontos mikro tápanyagokkal is, amikre szintén szüksége van a szervezetnek. Ahogy “minőségi” cukrot is be lehet vinni természetes, teljes értékű ételekből.

egy szarrá feldolgozott, szétmárkázott marketingezett “minőségi” por egy teljes értékű ételnél nem lesz jobb, se “minőségibb”

Ismerem a jumbot, 15 évvel ezelőttről, mert már akkor is pénzkidobás volt. A te véleményedre lennék kíváncsi, miért éri meg mégis a kilónkénti ~ 4000 forintot aminek a fele cukor.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Google: Kezdő edzésterv.
Keresel olyat ami minden izomcsoportot megmozgat(hint: deréktól lefelé is van tested), ezt csinálod heti 3x.
Edzés után megiszol egy fehérje + ch + 5g creatin kombót.
Ha fogyni szeretnél, akkor a "pihenőnapokon" is csinálsz valamit amit szeretsz csinálni és mégis valami mozgás. Ha hízni, akkor ezt nem csinálod.
1 hónap múlva szólsz, hogy ment!

A tömegnövelő tök jó annak, aki nem akar szöszölni és nem tudja, hogy merre van arccal.
De aki egy picit is kezdi átlátni a témát, azt veszi le, hogy fehérje árban adnak el cukrot a dobozban.
Nincsen ezzel semmi baj, az egyik nagyon jó barátomnak is azt mondtam, hogy vegye a tömegnövelőt és azt igya, mert nem érdekli a téma, nem vágja földhöz az a pár ezres, és a heti 2 crossfit úgyse ér semmit.

Semmi gond, ezen sokan átmennek, elköltenek rengeteg pénzt tápkiegre rendes kaja helyett, aztán vagy rájönnek, vagy nem, hogy a száj/bájo-tek tápkieg nélkül is ugyanott tartanának.)
A jumboban legnagyobbrészt szőlőcukor van (dextróz), ami filléres tétel, a többi csak minimál adalék hogy jól hangozzon, de a végeredménybe nem lök bele. A fruktóz sem minőségi cukor egyébként – létezik minőségi cukor?

[ Szerkesztve ]

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.