Egyél és hagyd a fenébe a tömegnövelőt.

Esetleg vegyél sima fehérjét, abból magadnak bármit tudsz keverni.

Igen. Többlet kalóriának hívják

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Pont azt gondolnám, hogy a szénhidrát az, amiből többet kell bevinnem.
Ezért is gondolkodtam tömegnövelőben.

Kalóriából. De ne szutyok adalékcukorból, dobozolva, márkanévvel, ha lehet…

Zsírból is vihetsz be többet

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A vitargot hagyjuk meg a top versenyzőknek, hobbi szinten teljesen felesleges.

Helyette: Edzés utánra keverd ki magadnak a tömegnövelőt az alapján, hogy miként alakul az aznapi kajád.

Veszel sima tejsavó fehérjét, abból mehet 40-60 gramm + darált zabpehely + némi szőlőcukor + gyümölcs.

Amit edzés után max innék: 60 gramm tejsavó fehérje + 80 gramm zabpehely + 40 gramm szőlőcukor + 5 gramm kreatin + 1 banán.

Ha nem csúszik le elég szilárd kaja, akkor mehet még napközben 1 turmix, de ott már csak zabpehely + fehérje + gyümölcs. Illetve étkezések között 50 gramm mogyoró/mandula/egyéb magvak 1-2 alkalommal +legalább 3 szilárd kaja (hús, zöldség, köret).

Edzés után minek zab?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én meg vagyok elégedve eddig termékeikkel nyugodtan ajánlom. Kenyér liszttől kezdve pólóig kreatinig mindent rendeltem .

Tegyél egy próbát rendelést és meglátod mindig van egy kis ajándék bcaa .

"Arms wide open, I stand alone I'm no hero and I'm not made of stone Right or wrong, I can hardly tell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side of hell I'm on the wrong side of heaven And the righteous side, the righteous side of hell"

Zabpelyhet én se értem edzés utánra. Bár én a szőlőcukrot se, banán, datolya stbvel növelném akkor már a cht..

Szőlőcukrot elsősorban azért fogyasztanak edzés után, hogy a magasabb inzulin válasz miatt jobb legyen a fehérje szintézis. Natural vonalon ez olyan csekély pluszt ad, hogy teljesen indokolatlan.
Fruktóz elsősorban a máj glikogén raktárait tölti fel inzulintól függetlenül. Hidd el ahhoz, hogy te azt leürítsd nem kis meló kell 🙂 így maximum a plusz kalóriabevitel miatt lehet számolni az aszalt dolgokkal és társaival. Edzés után bőven elég ha legurítasz egy fehérje shaket és utána eszel szilárd ételt ami fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmaz. (Az anabolikus kapu ahogy használják mint fogalom nettó f#szság) Persze ez is cél függő de tételezzük fel, hogy az izomépítés a fő cél.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Egy adag fehérje(egy kanál), pár(10-20-30) gramm szőlőcukor vagy maltodextrin + 5g creatin.
Az egy adag fehérje + creatin + 1-2-3 banán is jó, csak valószínűleg néhány hónap után rá se fogsz tudni nézni a banánra.
Pihenőnapon a "legszénhidrátosabb" étkezéshez megiszod a creatinodat(langyos víz+kiskanál), de ha nem, akkor sincs semmi.

Úgy tudom sportolóknak 200.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

"Nyilván" az edzés utáni néhány g cukortól fog hízni.
1g ch kemény 4 kalória.
1 db zsömle ~30g szénhidrát és a GI majdnem megegyezik a fent említett gyors szénhidrátokkal.
Kb arról van szó, hogy edzés után megehet-e egy fél vagy egész zsömlét.
Csak a zsömle sokkal egészségtelenebb.

Nem olyan régóta járok a topikba és nem is ismerlek se téged, se aelodot, de azért ideje lenne már belátni, hogy ti két teljesen eltérő "módszert" képviseltek.
Kezd unalmas lenni ez az állandó civódás, ami köztetek van.

Egyértelmű, hogy az aelod által írtak inkább egy egészségesebb/sportosabb/atletikusabb vonal, figyelni kell, hogy mit eszel, nem az a lényeg benne, hogy mekkora lesz a karod vagy éppen mennyi izom van rajtad (legalábbis nem látom, hogy aelod ezt írogatná minden posztjában).

A te általad képviselt vonal az kb egyél, amit akarsz, gyúrjál mint az állat az a lényeg, hogy mekkora a karod (számokban), milyen "nagy" vagy.

Aztán persze, a legfontosabb amit meg kell tanulni ebben a témában, hogy minden ember teljesen más, máshogy hat ugyanaz a módszer az emberekre. Így persze mindig lesz olyan, akire tudod írni, hogy tömi magát mindennel mégis milyen jól néz ki (persze a "jól néz ki" is egy szubjektív kifejezés).

Janaboy

Ezt a kg-cm es "pöcsméregetést" én sem értem.

Nekem is van ismerősöm, akinek a mániája a kg és a cm. "100 kg alatt karácsonyfadísz" és társai dumák. Nem érdekli ki hány cm magas vagy, h mit mutat a tükör. Egy szumós is sok kg meg cm, de legyünk őszinték kevés embernek esztétikus.

Én mindig úgy álltam hozzá, h leszarom a súlyt meg a centit a tükör mutassa azt , h Thor "bekaphatja" . Meg úgy vagyok vele, h akinek kintebb van a hasa mint a melle az ne akarja megmondani milyen a jó test.

[ Szerkesztve ]

Igen, a különböző mentalitás sokszor kijött, fel kéne fogni h valaki csak nagydarab akar lenni izommal s mindegy mennyi zsírral, más meg lehetőleg minél kevesebb zsírral akar lenni izmos, van aki csak esztétikusan izmos akar lenni s egészségesen szeretné mindezt megint más meg minél erősebb akar lenni s van még ezer meg egy cél. Valamint aki versenyre jár s ott súlykategóriák vannak az megint + 1 dolog amire figyelnie kell.

szerintem amit attól függetlenül hogy mi a cél mindenhol fontos lenne követni az az egészségtudatos, egészségre törekvő étkezés/mozgás. S ebben pl aelod erős s jó, angelről ez sajnos sokszor kevésbé mondható el.

amit ehhez hozzátennék ugyanakkor, mert itt még nem nagyon ha egyáltalán volt szó az az hogy ezt is ésszel kell, mert könnyen mentális gondokat okozhat. Orthorexia könnyen lesz a dologból, sajnos nekem is küzdenem kell vele egy ideje, s ez már a ló túlsó oldala. Persze az átlag népességnek ettől nagyon nem kell tartania mert nem fenyegeti, de azért a topikban érdemes lehet erre felhívni a figyelmet, mert jel,emzően aki itt gyúr az jó eséllyel maximalista magával szemben, odafigyel mit eszik hogy mozog, s a végén túltolja

Figyelj itt senki nem (tudomásom szerint) ért ilyen szinten ehhez és felelőtlenség is lenne ez alapján tanácsot adni a problémádra. Az egyetlen egy tanácsom az, hogy keress meg egy másik endokrinológust. Józan paraszti ész szerint egy kevésbé erős ösztro blokkoló megoldás lehet de mint mondtam ez komolyabb dolog, hogy egy fórumon hozzá nem értő emberek tanácsaira hagyatkozz.

#170069Angel2014

Akinek nem inge...

Mondtam ha tanács kell tőled akkor jelzem de addig is egyél szépen 10e kalóriát hátha megnyugszol és nem lesz bizonyítási kényszered folyton itt a fórumon.
#170070Janaboy

A te általad képviselt vonal az kb egyél, amit akarsz, gyúrjál mint az állat az a lényeg, hogy mekkora a karod (számokban), milyen "nagy" vagy.

Látjuk is az eredményét.

#170071atee_13

Frusztrált emberek verbális kivetülése az összes ilyen megnyilvánulás.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én személy szerint nem tartom problémának a kg és cm-zést ha azt magának és más céllal teszi.
Én is mérem magam naponta (mondjuk azért mert van egy cél amit el akarok érni és nézem, hogy haladok),
De ez másfajta, mint amit pl angel irogat, hogy mekkora a karod és társai..kit érdekel, ha neki tetszik.

Janaboy

Még valami 1 hónapot csinálj velem végig és csinálj előddel is meglátjuk melyik lesz a hatásosabb.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ezt azert igy nem mernem kijelenteni.
Lasd Bartos, aki templomot eszik 40+ evesen vs Eriksen aki 30 evesen osszeesik a palyan.

Azért van némi különbség köztetek, Előd nyert már naturál versenyt, a te pár évvel ezelőtti teljesítményed meg az volt, hogy kirúgtak valami konditeremből mert nem tudtál viselkedni. Te magad írtad. Akkor meg mit erőlködsz most itt? Mindenki hülye, csak te nem, igaz?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Szerintem itt annyi az egész kulcsa, hogy 20 évig nem lehet úgy élni, hogy az ember macro-t számol.
Persze, az ember lelkes az első pár évben, de aztán jönnek fontosabb dolgok is az életben.

Én annyit emelnék ki, hogy bármi is legyen, le kell menni a terembe minden héten, mert ha az ember kiesik a rutinból, nehéz újrakezdeni.

Végig olvastam ! ( oké nem teljesen 170087 oldal nem kevés. ) Köszönöm szépen az információ mennyiséget. Voltak olyan dolgok amikről Én sem tudtam. Csak 20 éve edzegetek Szteroid használatban nulla tapasztalatom van. A saját tesztoszteronomból építek , már amennyire sikerül.

[ Szerkesztve ]

The Way - Mike's Power! Asus X470 tuf gaming plus , Corsair Vengance LPX @ 3200 MHZ , R7 1700 , 2700 , FSP Hydro 750 W , Acer Predator 144 HZ , Samsung SSD 970 PRO , egy valag vinyó , GTX 1070 , RTX 2070 , és egy csomó retró cucc :D Főleg LGA 775. Ma Te adod olcsón holnap Én neked ! Ne feledd !

Az a kulcs, hogy lehetetlen? Mihez? Vagy ezt fejtsd ki jobban mert nem értem. Pár év után amúgy teljesen rutin szerű lesz a kajád kimérése ...
Nyilván vannak ennél fontosabb dolgok is az életben de azokhoz ad ez az egész sport egy jó tréninget mert megtanít arra, hogy nincs csoda módszer vagy könnyebb út. Csak a belerakott munka és a kitartás.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Leírom még egyszer hátha megérted.

Ő 80 kiló te csak 50 ,már eleve nehezebb és drágább, az étkezésre figyelni és makrózni.

Te jónak mondható genetikával rendelkezel , míg ő nem neki sokkal több munkát és edzést kell beletennie mindenbe mint neked kell.

Kérdezem én melyikőtök visz be több munkát és edzést vagy a táplálkozásra odafigyelést egy 50 kilós vagy egy 80?

Meg ez a makrózás...

Itt van danuta vasat sem fogott de az izomzata sok férfit is lehagyna.

Szerinted ő makrózik? vagy diétázik egyáltalán?

Itt van vida most ő sem néz ki topp formában igaz? De mégis az az oldsholl edzés amit csinál az összes versenyzője edz vele és be is húzzák a díjakat minden évben.

Vagy itt van bánoczi írta a napokban ő is.

Kezded érteni mit akartam mondani?

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Szerintem Danuta igen is diétázik, méghozzá biztos, hogy szigorú étrenddel..

Janaboy

Ismerős kb. 12 éve edz és számolja a makrókat. Az a típus, aki ha ránéz egy fánkra +2 kiló. Így kénytelen porciózgatni, de megéri neki, mert nem mondanád meg róla a 77 kilójával, hogy amúgy 115-120-ról fogyott le. Csak hogy ne hízzon vissza, ezt kell csinálnia. Egy idő után már szemre is látod (ha nem is 1 g-ra pontosan) hogy mennyi rizs kell, hús stb. Ha meg van motiváció (ne legyél dagadt), ahogy előttem is írták, már rutin lesz...

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Szerintem nem csak keményen edz.

Diétával nem lenne vagy 45 -ös karja és ilyen izomzata. A mostani még brutálisabb. És még számtalan sportot tudnék mondani aki nem fogott vasat de brutális az izomzata.

Előd mindenkiből versenyzőt akar csinálni és azt az étkezést erőltetni ami a suliban és itt online tanult.
Nem lehet mindenkiből versenyző, mindenki mást akar csinálni a testével, valaki csak az egészsége megőrzése miatt, valaki hízni akar, valaki fogyni, valaki erősödni, valaki izmot építeni és így tovább.

Előbb rendszeresen és egyre elszántabban edzeni kell megtanulni, és nem a makrókat számolni főleg egy kezdőnek. Sokkal jobban és több minőségi izmot tud építeni és egy évben egyszer ráér diétázni.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Szerintem te félreérted a diéta szó jelentését, az nem azt jelenti, hogy nem ehet nagyokat vagy sokat, csak annyit, hogy irányítottan.
Tehát kvázi nem ehet bármikor bármit, mert azt kiszámítja előre, én elég nehezen tudnám elképzelni bármelyik olimpiai sportolóról, hogy nem valami diéta szerint étkezik.

Én amúgy azt még senkitől nem láttam itt írva (vagy legalábbis nem dereng, amióta olvasom a topikot legalábbis), hogy csak súlyzós edzéssel lehet izmot építeni, csak te írod állandóan, hogy lehet máshogy is.

Ami pedig a kezdőket érinti (mivel saját bőrömön tapasztalom jelenleg is), annyira sok mindentől függ (leginkább a céloktól), hogy mi a jó módszer, hogy erre megint nem lehet egységesen húzni bármit, ezt egyszerűen ki kell kísérletezni. Arról nem is beszélve, hogy mit tekintünk edzésnek...
Aelod max javasol egy módszert, amit jobb esetben tovább finomít az egyén (vagy segít neki tovább finomítani).
Mellesleg amúgy az a személyi edző, akihez én járok (naturál testépítő és versenyzik is), nagyon hasonlókat javasol mint, amiket aelod (és a többiek egy része is) írogat, 10+ éves tapasztalat van mögötte. Gőzöm sincs hány kiló vagy hányas a karja, ő magától nem henceg vele, én meg nem is kérdezem, mégis jó helyezést tudott elérni.

[ Szerkesztve ]

Janaboy

A diéta fogalma a közhasználatban egyrészt az emésztőszervi megbetegedések során tartandó zsírszegény étrenddel, másrészt a fogyókúrás célzattal követett kalóriaszegény étrenddel kapcsolódott össze. A diéta célja a szervezet megváltozott állapotához igazodó táplálkozás.

[link]

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Most fogalommal lehet dobálózni, mert itt mást írnak:
[link]

diéta A kalória felvétel csökkentése fogyás céljából.
diéta Előírt ételek és italok rendje, amelyben az étkezés terápiás célzattal mennyiségi, minőségi, valamint időbeni vonatkozásokban betartandó szabályokat tartalmaz.
diéta Valamilyen előírt specifikus étrend betartása.

És ha belegondolsz meg is állja a helyét, azért eszel irányítottan, hogy tartsd a súlyod, fogyj, erősödj stb.

[ Szerkesztve ]

Janaboy

Ebben se lennek olyan biztos. :

[link]

,,,,Nagyon meglepett bennünket, hogy a sportolók évtizedeken keresztül nemhogy a sport-táplálékkiegészítőkre, de a táplálkozásra sem fektettek nagy hangsúlyt. A reggelit olykor kihagyták, mert indult a busz, edzés után azt ették, ami éppen a büfében elérhető volt, és az ebédnél is ugyanez volt a helyzet.""

Csak olvasni járok ide, de ezt muszáj megkérdeznem, mert már ideje furdal a kíváncsiság. Milyen az általad oly gyakran emlegetett minőségi izom? Később jár le a szav ideje?

Kivételek mindig lesznek, ezért sem lehet egyik módszerre mondani, hogy ez a tuti.

Janaboy

Nem esik össze, de ha mégis vesztesz belőle gyorsan regenerálódik. Szóval az sem mindegy mivel növeszted és hogyan.. pl a szója is magas fehérje de az is gyorsan távozik.

Ilyen egy olcsó hús amit kisütsz és egy kilóból marad 40dkg vagy egy drága amiből 90 dkg marad.

Pl A kreatin, a koksz vízzel tágítja a sejtek térfogatát ami gyorsan örül.

Sokat számít a gyermekkori alap.

És ezt akkor veszed észre ha sokáig nem végzel edzést vagy izommunkát és megmarad az ereje és mérete.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!