minden posztodból lehet valamit tanulni

van amikor mondjuk nem érdemes

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem vagyok benne biztos, hogy gyorsabb / hatékonyabb.
Hasonlóan alakulok, mint legutóbbi klasszikus diétám során, bár valamivel kevesebb vagyok most ugyanúgy 1 hónap eltétvel, mint akkor, de szerintem csak mert több víz ment le a kevés ch miatt.

Kíváncsiság, kísérletezés, hogy erre hogyan reagál a szervezetem.

Amúgy eddig ez számomra könnyebben tartható és változatosabb is, mint a klasszikus magas ch és alacsony zsír.
A ch-s köretek nem hiányzonak, édességek néha, de az máskor sem megengedett. Cserébe mehet bármilyen hús, sajtok, több fajta öntet stb. Sokkal ízletesebb kajákat lehet összehozni.

Plusz nekem pszichésen is könnyebb így. Nincs az, hogy IIFYM egy kis édesség belefér. Ha egy kicsi belefért, akkor már ez is, meg az is, meg holnap is és borult az egész.

Aztán meglátom mi lesz belőle. Legrosszabb esetben ellaposodok / izmot veszítek, na bumm, visszajön pár hónap alatt ugyanúgy.

Ha már felmerült a túledzés és szükséges volumen kérdése itt egy vlog Dr. Mike Israetel-lel a témában. És 2:45-nél azonnal egy ásítással nyit a doki... beszarok

[ Szerkesztve ]

Mi az általános vélekedés a gluténről? Nem a fehérlisztről beszélek hanem konkrétan a gluténről. Sokszor olvasom hogy tudatosan tervezett étkezésből, diétában zárjuk ki a glutént. Miért? Nem mintha ennék lisztet vagy kenyeret de néha jól esne egy ch csökkentett kenyér, Mivel 2. helyen a glutén áll ezért inkább kerültem eddig. Előd? Zola? Wood?

Hosszú távon tönkreteszi az emésztőrendszert és gyulladást okoz a belekben. Van pár tanulmány a neten keresgélj rá.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

De alkalmanként belefér azért, még diétában is akár ha jól választ az ember.

Sztem szokásos félelemkeltős dolog. féltudományos köntösben

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Létezik kreatin nélküli tömegnövelő?
Vagy egyszerűbb, ha veszek jobb fajta fehérjét, és igény esetén keverek hozzá szénhidrátot?

Olvasgattam a topicot, netet meg megfogadtam a tanácsaitokat. Bevásároltam nem kevés kaját, kiegészítőt.

Ha jól szűrtem le a dolgokat, akkor elvileg napi 5-6 alkalommal kell ennem a gyors anyagcsere miatt, az eddigi 3-4 alkalom helyett, és akkor jön rám valamicske.

Vettem Meal Replacement-et, illetve hyper mass-t kapuccsínós ízben, mert ebben van koffein is, így kitudom váltani vele a kávét. Amióta nem kávézok, sokkal jobb az étvágyam, ilyenkor próbálok valami normálisat enni, vagy 1-2 krémtúrót cukormentes mindenféle magvakkal, mazsolával ellátott zabpehellyel. Közbe közbe 1-1 banán, alma. Jelenleg napi 5x kajálok+ 1-2 turmix+ müzliszelet, csoki.
Mozgásnak meg újból elkezdtem kerékpározni, ha jobb idő lesz, akkor bringával strandra, ott meg úszás, na meg a meló.

[ Szerkesztve ]

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Zab.

https://utdetailing.hu/

Cukros zsiros kenyer.

Akkor ne vesződjek külön spéci szénhidrát porokkal, toljam meg zabbal aztán ennyi?

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

De a legjobb ha normalis kajat eszel es nem cukros tapkieget. Ha nem fer bele az idodbe akkor egy zabkasat feherjevel vagy rizsbol ugyanezt.

Sajna nem mindig van módom rá, hogy normálisat egyek.
Nem ragaszkodok a cukorhoz, meg a bolti tömegnövelőkhöz, de könnyebb bevinni gyorsan folyékonyan, mint nekiállni kaját gyártani, amikor melóban sokszor enni is alig van időm.
Napi 3-4 alkalommal simán megoldom a főétkezést, ezt pótolnám ki a már említett dolgokkal.

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Így van. Daráld le, ha fontos, hogy gyorsan fogyasztható legyen.

https://utdetailing.hu/

30g csokis fehérjepor, 80g zabpehelyliszt, 30g darált mandula/dió

600 kcal, 40g fehérje, 65 CH, 20 zsir.

eláll, szállítható és a Vatikán közepén is bekeverem, ha úgy tetszik

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Vettem sima zabpelyhet, meg daráltat (liszt szerű).
Esetenként dobok majd mellé egy banánt is, aztán turmixolok.

Zola007: Köszi
Anyagilag is jobban járok így.

[ Szerkesztve ]

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Készül a finom fehérjés palacsinta!! 150g fehérje, tojás, kevéske tej és ásványvíz,teljes kiőrlésű liszt és Omega 3 olaj.

[ Szerkesztve ]

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Van rengeteg tömegnövelő, direkt szénhidrátos fehérje is.
Chris Ho például napi 3x eszik és nem néz ki szarul. Én 5x kajálok, ezt vallom, de ellenpélda is van. Bróbálni kell. Ha csak 2-3x ettem, a belem olyan volt mintha szét akarna szakadni és hamarabb éhes lettem. Így áttértem a többszöri kajára. Kinek mi.

Zabból van a nagy, a darált meg a liszt. A liszt az jó ha sütsz valamit, én a daráltat veszem, tejjel, akármivel kicsit áztatva nagyon finom.

Ektomorf alkat vagyok, gyors anyagcsere, kis étvágy, válogatok, azt eszem, amit éppen kívánok. Hiába eszek meg egy mázsa kaját egybe, 2 óra után már éreztem, hogy egy süti, csoki, valami lecsúszna, mert kezdek éhes lenni. Legtöbbször ittam ilyenkor egy kávét, aztán elnyomta az étvágyam. Arra volt elég az étkezésem, hogy ne fogyjak le, de nem is híztam egy grammot se.
Zabból van itthon a létező összes kiszerelés. Nagy, darált, liszt. Bevásároltam.
Szerda óta nem iszok kávét, sokkal jobb az étvágyam, többet is eszek, meg már jobban figyelek arra, hogy mit és mikor viszek be.

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem kerdezted de en is 3x eszek. Igaz nehez lenne ezt a keveset tovabb porciozni. De mikor 1 honapig leraktam a dietat akkor is 3x kajaltam. Nekem igy kenyelmesebb mint 3 orankent enni mikor nem is kivanom

Erre mondom, h kinek mi jön be, ki kell tapasztalni. Mikor csirkenapom van, lemegy diétába is a fél kiló, néha már soknak találom, de meg kell enni na.

Más.
Mióta Előd mondta ezt a hagymával együtt sütést, azóta 4x annyi lilahagyma fogy mint előtte Valaki csinált mézes mustárosat más módszerrel, ettem belőle, jóval szárazabb volt mint az én hyagymásam, pedig ízvilágra bejött. Még lekvárral is szeretem, sütőben hagyma mellé betéve a csirkéhez. Próbálok keresni savanyúbbat, cukor nélkülit, isteni.

Most sajnos lecsúszott egy tányér nem diétás extrafinom borsóleves. Nem lehetett kihagyni. Holnapra meghízok, érzem

Ti hányszor szoktatok inni fehérjét naponta?

Nem sok a 3-4?

Annyira rákattantam a citrom sajttorta ízre...200 gramm túró , 3 evőkanál joghurt, egy adag fehérje, 3 csepp édesítő..ku...va jó íze van...és laktató is...2x szoktam enni.és edzés után inni nem lesz sok így a fehérje? makróba bőven belefér.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem rémlik, hogy a Weidernél lenne citrom sajttorta íz

Bodza lekvar letezik cukormentesben es az savanyu is. Esetleg cukrozatlan szilva.

Én ma pl 3x ittam. De átlagban inkább 2x szoktam egy nap inni.

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Edzésnapokon iszom, edzés után két kupak ( ) fehérjét vízzel. Egyéb napokon nem igazán, max este valami kazeinos cuccot, de nem rendszeresen.

Egy héten egyszer, az egyik edzés után amikor kb 2 óra mire tudok kajálni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ez Blade sport

Weider citrom túró...

Ļantos 5 kor ment 100 gram túróval..este ment 200 gramm túróval. viszont ma nem ettem annyi csirkemellet. és edzés után ment 2 kupak zabbal.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Tisztara mint Superman - nek a Kriptonit... Olyan neked Angel😂 Nem birod megallni ha megszolal, elgyengulnek az ujjaid es mar nyúlsz is... Nem nem, nem oda, a billentyuzet utan😉

[ Szerkesztve ]

szponzort váltott

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Majd nyáron elmegyek Chepelre és edzek egyet Angel mesterrel. Előre rettegek a 40 mp-s pihenőktől, Jól be fogok égni

Ezek a "fúvatóporok" tönkreteszik a vesédet meg a májadat. Anyámtól tudom.

[ Szerkesztve ]

Én három óránként rohadt éhes vagyok akármennyit is ettem. Napi három kajával nem bírnám ki még így alacsony fizikai aktivitás mellett sem.

Kibírnád csak még nem próbáltad.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kibírni kibírnám, nem fordulnék fel, de már szarul vagyok, korog a gyomrom folyamatosan, nem lehet hozzám szólni.
Pár éve próbáltam valamelyik időszakos böjtöt kb. egy hónapig, de annyi idő alatt sem bírtam ráállni, csak küszködés volt. Nekem a sokszor kevesebbet elv jobban működik.

[ Szerkesztve ]

Pár éve próbáltam valamelyik időszakos böjtöt kb. egy hónapig, de annyi idő alatt sem bírtam ráállni, csak küszködés volt.

Milyen meglepő Én elég nagy Bs-nek tartom az időszakos böjtöt.

___

Na tegnap láb. 145-be ment 3 guggolásnál. Szódabikarbóna nem volt Lábtoló 320. Súly 75 kiló. Alakul.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Eros vagy csoki😉
Regebben neztem Paldinak vereny elotti labedzeset. Labtolo 500kg 3-5 ismetles talan. Es nem am 90fokig, fullra beengedte. Hihetetlen. Pedig nem tul nagydarab. Nemreg lattam Lidlben a kasszanal fizetni es kb 175 magas 90kg.

[ Szerkesztve ]

Én naponta 4x eszek. Főleg akkor amikor melózok. Ebből kb 1x eszek "rendesen" főleg ebédkor. Akkor engedem el legjobban magamat kalória szempontból.

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Hihetetlen. Pedig nem tul nagydarab.

Annyira azért nem. Több okból is. Más elvek szerint edzenek és Gabi BCAA.

Én nem tudom annyira beengedni mint ők mert a csípőm nagyon rotál befelé már és a hát lumbális szakasza kapja nagyon az ívet.
Amúgy annyira nem nagy dolog megpakolni a lábtolót, guggolni már 200 körül annál inkább. Most a cél off szezonban 150kg fölé menni guggolásban.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nekem azert meglepo volt. Nem egy Beci vagy Bohos szint azert a Gabi. Labtolo nekem se megy olyan melyre komolyabb sulynal, 90 foknal megallok. Kornel is hogy ossze van szakadva. Kozos insta kepen lattam Beci mellett. Nem tett jot neki a böri.

Kérdés, hogy ez rendes lábtoló, vagy az a libikóka, amin régen is csináltad?

Nagy volt a mellény, aztán megmutatták neki hanyas a kabát. Megérdemelte.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Rendes toló, nem hoist.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hat, most ranezesre mar csak M-es lehet😁

MB-re megint iszik egy kis BCAA-t és kész lesz.
#dedication

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A kutatások is alapvetően annak tartják, de én is az intermittent fasting-ot nyomom 8/16-os felbontásban már jó pár hónapja. Első kaja 10, utolsó 18h-ig letudva.
Mint tudjuk, egy módszer akkor hatékony, ha neked beválik, a többi ezer random jancsi meg nem érdekes. Nekem azért jó ez, mert így megállom az esti összevissza zabálós mókát, ettől függetlenül tudom, hogy nem ettől lesz az irányítószámom 1211.

Már egy hete nem tudok kijönni a légkondis betegségből, este alig bírtam elaludni, mert percenként kellett köhögni. Délután irány a doki. Ha kigyomlálja belőlem ezt a szart, akkor esküszöm, reggelente ismét tisztességesen nyomom majd az edzéseket.

Semper fi!

én is böjtöltem régebben, a reggelit kihagyva délben ettem először, mondjuk nem biztos hogy 8 órakor még volt kaja, aztán túl sokat olvastam a cirkádium ritmusról amit nagyon faxán eltérít ha nem reggelizel olyan korán amikor csak lehet.. Persze hogy ennek milyen jelentősége lehet, ha igaz egyáltalán (mármint testkompoozíció szempontjából) valszeg semmit Inkább csak még egy szög annak a koporsójába, hogy bármi is számít.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá