Alakulok lassan-lassan én is. Még törzsről le kell tolni vagy 2 kilo zsírt, meg optikailag sokat dobna rajtam, ha nem lennék albínó, de mindent nem lehet egyszerre

szerintem nem gáz, ha kiköpi

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

De amúgy van egy jó hírem, ha megunod a hülyeséget. Ilyen testtel, ha van mellé egy jó kiállásodpénzed , akkor találsz nőt, amikor csak akarsz

Miben mára ott a tinder.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Inkább köpje ki minden alkalommal, mint nyelje le, de csak évi egyszer-kétszer.

De felőlem mindenki azt csinál a dinnyemaggal, amit akar.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ja, a csajoknak meg mutogatja keped... aztan ott sikitoznak

A játék az nem játék!

Attól függ, mit mutat... Lehet inkább röhögnek...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Mikor túlságosan beüt az edzés előtti.
A régi teremben is volt egy tag (alkesz csávó, folyton borszaga volt ) aki ugyanígy rángatta a fejét random időben. séta közben, gyakorlat előtt, alatt. Gondolom csak tikkelt, de Zola biztos kijavít ha nem így van.

tényleg ez engem is érdekelne, Zola, ez nem az, hogy a vegetatív idegrendszerével van gond?

vagy csak egyszerűen geci fáradt, nicht minőségi elegendő pihenés..

[ Szerkesztve ]

hogy a vegetatív idegrendszerével van gond?

Mint ahogy az ország 2/3-nak

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Klasszikus idegrendszeri túlterhelésnek tűnik. A lábizomzatnak van némi átkeresztezési az arccal, az álli részen több triggerpont is van

Az arc izmai kicsik, dehidratáció, hipovolémia vagy hiperozmózis esetén a legkisebb izmok gyorsan reagálnak rá. Valószínűleg a tejsav szintje is az egekben, ilyenkor a mimika összeomlik.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Techinkát lesi el. Jóhiszemű vagyok. Velem is volt már ilyen. Másnap láttam ua. csináltatta mindenkivel az adott edző...ami nem baj csak értelem szerűen alapnak kellen lennie egy edzőnél a gyakorlatok változatosságának...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Pedig gyakorlott edzőnek tűnik. Egy kitörés, mellhashoz szorított 20kg tárcsával nem akkora mutatvány. De inkább ez mint a szexkommunás verzió

a tárcsát kívánta meg

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

ezt már én is tapasztaltam, csináltam egy gyakorlatot, aztán a köv. emberrel szinte azokat csináltatta milyen véletlen.......

風林火山

Engem nem zavar, mert nem én találtam fel a spanyol viaszt (sem), csak megdöbbentő, hogy ezek szerint ennyire nem ismeri valaki a gyakorlatokat mint edző, hogy random emberektől lesi le a mozgásmintákat.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

random emberektől lesi le a mozgásmintákat.

Érzem már mi lesz a mozgásmintám a jövőheti lábazáskor / guggolásnál.

Legalább nem elbaszott ego edzést csináltat a tanítványokkal, mint néhány edző itt a nyíregyházi Cutlerben. Komolyan mondom rosszul vagyok, ahogy nézem a rángatózásukat. Az edzők pedig egy szót sem szólnak nekik érte..
Több embernél is látom. Miért nem szólnak? Van ennek valami szakmai magyarázata? Vagy csak nincs kedvük a hülyékkel vitatkozni?

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Leszarják, a pénzüket így is megkapják, az egójuk meg csak nő.... ha az izmok nem is Vendégből mindig lesz elég mert divatos manapság gyúrni.

nem rossz ez a technika

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Ettől félek én is.

https://utdetailing.hu/

Csak nehogy insta influencer legyél mint a korábban linkelt gyerek

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

ezt már így nevezik?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

(#146682) Woodslave

Megérett a világ a pusztulásra

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Fogyás, szálasítás , zsírégetés , alatt érdemesebb lenne pici súllyal 16-20 as szériákat csinálni ? 20-30 mp pihenővel? Vagy esetleg super szettezek megállás nélkül pici súllyal?

Most nagy súlyon vagyok 8-10 es szériákkal 30-40mp-én.

Melyik lenne a jobb és ideálisabb?

Régen a csepelben egy kokszos bady bulder versenyző alig 1 1,5 hónap alatt versenyre vágta magát így..pl 54 es karról 48-as szálast csinált versenyre.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem. Ez egy 1000 éves faszság. Ha nagy súllyal edzel akkor az nem 8-10 ismétlés, inkább 6 a nagy súly.
És jobban pörgeti az anyagcserédet ha nagy súllyal dolgozol, már ha bírsz még a kalória deficit miatt. koxosokkal ne foglalkozz te nem vagy az.

12 -> állóképesség, 8-12 ismétlés hipertrófia, 1-5 erő egy f@szság.

Diétában is ugyan úgy kell edzeni mint nem diétában.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szerintem egyrol beszelunk. En is nagy sullyal edzek egesz evben gyakorlattol fuggoen. Alig van olyan gyakorlat amiben 10 koruli ismetlest celzok meg.

[link] Ázsiai genetika numba one!

There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.

Az a nagysúly amibe max 1et tudsz nyomni

You'll Never Walk Alone

De mi erősek vagyunk és többször tudunk egyet

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Csak minden ismerles kozott tartunk 3 percet 😄

nem faszság, csak kontinuum

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

30-40 kevés a nagy súlyhoz, bohóckodni kicsivel talán elég.
Ha nem pihensz rá a "nagy"súlyra 1,5 de leginkább 2 percet, nem tudsz "nagy" súllyal második, harmadik sorozatot csinálni csak csökkentett intenzitással, vagy belóbálva helytelenül. Ha úgy érzed, hogy de mégis, mert ki ha Te nem, akkor az a súly relatíve nem nagy, ergo nem erősödsz úgy, mintha valójában nagy súllyal edzenél.

Diétában pont azért kell megtartani a nagy súlyokkal történő edzésvolument, mert az izmok így kényszerítve vannak arra, hogy a bevitt fehérjédet visszaépítsék magukba, míg kisebb terhelésnél hajlamosabbak ezt elfelejteni és esetleg jobban fogynak mintha folyamatosan erőltetve lennének.

[ Szerkesztve ]

Érzéked van ahhoz, hogy munkahelyen kirobbanjon belőlem a röhögés A kollégák meg lesik mitől prüszkölőm a kávét

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

[link]

pár érdekesség

1) You can build muscle in a calorie deficit. Fat loss is an energy-dependent process whereas muscle gain is a signalling-dependent process. - egyébként erre hozom fel mindig azt az elméletet, hogy minél többször kell edzeni egy izmot mert az a "jelzés" amitől izmot építünk. Logikusnak hangzik minél gyakoribb a jelzés (ami nem megy a recoverty rovására) annál több izom...
.
2) If you're trying to gain as much muscle as possible, don't focus on total daily protein. Instead, get to a total daily protein as a factor of protein per meal (sufficient to hit leucine threshold at each feeding) multiplied by meal frequency (considering the refractory period)
.
3) Aim to lose fat gradually if trying to maintain performance. Perhaps eat at maintenance kcals on training days and create a larger deficit on non-training days.
.
4) Consume the majority of your kcals and carbohydrates pre-training. Protein is the only macro you really need in terms of optimal recovery (thinking about adaptation rather than simply replenishment). There may also be some benefits of recovering with low CHO availability (augmented aerobic adaptations).

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

És te hányszor edzel meg egy izmot egy héten? Mennyi az össz volumened mondjuk mellre, lábra, hátra?

Pont ezért szedtem napi 3x5g leucint (meg mert hülye vagyok mypro fillérekért van) annak ellenére hogy megy 80g tejsavó, 400-500g hús és mellé 4 tojás / nap.
Emellett ez is érdekes: The Anabolic Effects of HIIT: 3x30s High Intensity Intervals Increase mTOR & Ramp Up Marker of Protein Synthesis by +43% in Men and +222% in Women

most kétszer. Heti négyszer edzek, ezt tartom fenntarthatónak.

láb: (quad)
1 nap
guggolás 4-5 sorozat (attól függően rakok bele vetkőzőt a végére lehet több)
egylábas 2-3 sorozat

2. nap
legpress 4 sorozat, utolsó restpause, aztán még kettő vetkőző, két szűk lábtartású 20-25 ismétléses
combfeszítő 3 sorozat.

tehát a max volumen (legalábbis ha itt a sorozatot számoljuk és nem az ismétlést) akkor 19 sorozat.

Hajlító
1. nap fekvő lábhajlító 4 sorozat (ezt most úgy csinálom hogy "spiccelve" 4-6 ismétlés, leszorított lábfej bukás közelig
merevlábas 4 sorozat

2. nap deadlift 3 sorozat - valamit kap azért ettől is
ülő lábhajlító 2-3 sorozat

Ez csak 15. De mondjuk némi átfedés nyilván van a quad dominánsabb gyakiknál akár guggolás, pláne split squat.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá