Ja ez elég jó. Israetel szerint az MRV 22 szett / hét quad esetén. Van hogy én e fölé megyek de ebben vannak azért izolációs gyakorlatok is, nem csak gugi meg lábtoló, valószínű abból nem jönnék ki a következő lábnapra.
Az fekvő hajlítónál úgy tudom hogy pozitív szakaszban behúzott lábfejjel érdemes, pillanatra megállítod felső "holtponton" majd spiccelsz és közepes tempóval vissza. De ahány ember..
Ami nagyon jó hajlítóra: Link (gumiszalag nélkül) erre van is rendes eszköz jobb helyeken.

Logikusnak hangzik minél gyakoribb a jelzés (ami nem megy a recoverty rovására) annál több izom...

De jure jól hangzik. De facto meg nem működik napi 8-10-12 óra meló mellett szerintem.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

az előző posztban írtakban említik a refractory period ami azt jelenti, hogy egy adott étkezéssel stimulálod az mps-t (izomprotein szintézis még egyszer nem írom le ) akkor 4-5 órán belül hiába viszel be fehérjét nem történik semmi. (mármint mps-el kapcsolatosan) Elvileg van egy leucin mennyiség ami a maximális mps-hez kell. Leucinnal való kiegészítésnek akkor van értelme, ha egy kajádban nincs annyi fehérje ami tartalmazza a szükséges leucint. Valahol rémlik olyan tanulmány, hogy az étkezések között bevitt leucinnal trükközhetsz.

Azaz ha úgy csináltad hogy volt 3 kajád, közte meg leucin akkor eszerint jól csináltad. Sztem mondjuk ennyi fehérjét bőven oszthattál volna 4 felé, az még annyira nem elborult

na az se lehet rossz amit írtál. Spiccelés lefelé. De amit én írtam az is egy tecnikai drop set (vagy vmi ilyesmi ha jól tévedek)
Ez a nordicot próbálgattam régen de a padon ahol csináltam lábam beakasztva a térdemnél fájt.. (mármint nem céleszközön, hanem sima evező padon ahol volt lábtámasz oda akasztottam) De így gumiszalaggal nem lenne hülyeség megpróbálni

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

de az mennyivel kevesebb ha szétbaxod magad / edzés ?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem kevés az. Inkább nehéz.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

úgy értem 8-10 óra munka mellett mi különbség van regeneráció szempontjából hogy kétszer edzel valamit (itt ne kelljen már megint elmondani hogy nem úgy hogy szétbaxod magad csillió volumennel ami amúgy se szükséges) vagy pedig szétbaxod magad csillió volumennel..

de már megint hányjuk a falra a borsót. Linkeljen valaki egy csöcsös insta csajt inkább

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

8-kor , 14-kor és 20 órakor van rendes kajám. Leucin pedig reggel, edzés utáni shake-be és lefekvés előtt.
nem akarom 4 felé dobni mert így is eleget eszem érzésre, nem kívánom a kaját. (ezt a fajtát )
A gumiszalag faszság, akkor kell ha gyenge a hajlítód, szerintem neked nem gyenge
Az ízület fájt vagy magát a térdedet nyomta szét? én mikor csináltam még alá hajtogattam egy polifoam matracot. Valamiért ennél a gyakorlatnál éreztem a legjobban h dolgozik a hajlító, lassú negatívban majd szétszakad , a pozitív meg olyan nehéz hogy beszarok.

Parancsolj

(#146707) gyuri860213

Hajlítóra már kitalálták a legjobb gyakorlatot, merev lábas felhúzásnak hívják

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hmm, utána nézek csinálom azt is, de valamiért a nordic curl nekem jobban adja. koncentráltabb az egész. plusz a szar derekam miatt lábazás végére már nem mindig kívánok merevlábast.

lábazás végére már nem mindig kívánok merevlábast.

Ki a sz*r kívánja a lábazást is egyáltalán? Rakd az elejére.

#gondolkodósvilszmisz

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

a térdem mellett valami szalag vagy mittomén..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én szeretem a lábazást, ezért is csinálom heti 2x. ,többek között.
Úgy szocializálódtam hogy a merevlábas az inkább egy nyújtó gyakorlat amit lassan izoláltan kéne végezni a térd hajlítással végzett gyakik után (ülő, fekvő lábhajlító). Ha az elején csinálom hidegen nagyobb a sérülés veszély is (melegítés? azmiaz ? ), plusz ki a faszom akar azzal kezdeni Nekem így vált be, ez a berögződés. ahogy te soha nem kezdenél feszítővel guggolás előtt, én meg nem tudok hidegen guggolni.

Hajlító és merevlábas szuperszett 4x20 4x20.

Ma 3.mellnapom volt..80 kilóval mondom bemelegítek előtte "sosem szoktam" Olyat reccsent a könyököm mintha letört volna valami belőle.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Guggolás és a feszítő után gondoltam, hogy a hajlítónál kezd merev lábassal.

(#146713) Angel2014

Az nem szuperszett...

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

20-as széria az milyen már? A Maxod 15%-a?

https://utdetailing.hu/

Letojom most a maxokat..a zsír a lényeg..és ugyan ennyi ami lement zsírból izmot építeni majd.

Előd:
Hát mi szerinted? Megcsinálom a hajlítót ..leszállok és már egyből csinálom a merevlábast mellé. mikor az is megvan egyből megyek a hajlítóra ..és így tovább..

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

ne vitatkozz ez a szakértő énje

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Diéta alatt pont a maxokat nem szabad letojni. Ne is foglalkozz vele, hogy ez a téma itt egy ideje.

(#146717) Woodslave

Ennyi.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Make sense.

"The hamstrings are composed of a whopping 70% fast twitch fibers.
Vagyis a hajlítódnak pont nem jó a 20as ismétlés, 10 alatt nyugodtan megállhatsz bukás közelben. De csináld, úgy látszik neked most beakadt a lemez hogy zsírégetés = magas ismétlés mindenben mert egy koxos csávó is így csinálta versenyre...

[ Szerkesztve ]

Biszettnek is jó lesz az

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Megtudhatjuk akkor végre a hatékony izomépítés titkát?

neked egyelőre legyen elég annyi, hogy menj el edzeni. És lehetőleg csináld 3 évig megszakítás nélkül. Utána agyalhatsz titkokon

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nincs titok

A játék az nem játék!

Régóta szeretnék már venni és csinálni belőle egy jó pöreszt bográcsban, de sehol sincs, úgyhogy általában marad a lábszár, ami szintén kiváló pörkölt alapanyag. Ezt a receptet pedig ki kell próbálni, mert baromi jól néz ki.

A szuperszett gyakorlatilag két antagonista izomcsoportra végzett gyakorlatok összepárosítását jelenti, pihenő nélkül. Hat olyan izomcsoport van, melynek egyértelműen van antagonistája: a mell, mely a felsőháttal edzhető együtt, a combfeszítő és combhajlító, valamint a bicepsz és a tricepsz.

Body.builder copypaste?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ebből a felsorolásból is az utolsó a legfontosabb , főleg egy kezdőnek...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

3 év az rengeteg idő. Én tegnapra akartam izmos lenni. Faszom, hagyom inkább a picsába az egészet. Megyek inkább zumbázni.

[ Szerkesztve ]

En hiperszupermegaszettekel dolgozok. ja nem mert egy felhuzas utan meg valamit csinalnom kene belehalnek

You'll Never Walk Alone

Ezért vagy poweres, egy testépítő utána még csinál mást is

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Megértelek...

Kangoo jobb...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

De naponta 10k lépést megteszek az mar kardionak szamit nem?

You'll Never Walk Alone

Az már simán BCAA-t igyál közben nehogy leessen a zizom rólad.

___

Instant gyúrós celeb hír. Ki látta a Bodó Imi új nőjét? Én nem jellemezném csak annyit, hogy egy halmazból választott a házaspár a válás után

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Megyek is venni csak nem tudom milyet, annyi fele van 2:1:1, 4:1:1, vagy a 8:1:1

Amugy meg ha nincs izmod nem tud mi leesni

You'll Never Walk Alone

Egyszerűbb, mint leírni saját szavakkal, bár már pár hete is kitárgyaltuk, hogy a többi az biszett, triszett, stb....
De szerintem ezt is felesleges volt.

A 8:1:1 a legjobb aszondta a báni. Abban sok a leucin, ami pont ugyanazt tudja, mint a gogsz.
LINK 53. perctől a lényeg.

A agydózisú leucin ugyanazt tudja, mint a szteroidok...

Én nemrég botlottam bele, mi baj vele? 1000x szimpibb mint a kacsacsőrű implant szökevény. vagy van valami háttér story?

Nem ismerem, de az a szemöldök

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nagyon tolja ezt a csirkerizs.hu-t (tudom van valami érdekeltsége) de azért egy 240grammos csmell filé kiló árában azt hiszem ehhez budai milliomosnak kell lenni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hál isten nem neked kell nézned esténként (amúgy ja, kiszedték az eredetit majd feljebb festették 3cm-vel így mindig olyan csodálkozós arcot tud vágni) de inkább ez mint az exe...

Vagy szponzoráltnak

Gyuri

Ezekkel úgy vagyok mint az egyszeri ember a zsiráffal, szép szép de nem kellene otthonra.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

ja azt is akartam írni. Főnyeremény napi 5 kaja

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Arnold Geri kapott, csak én nem hiába na.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

linket!