gondoltam ő mit ért alatta. Mármint mit eszik. De köszi

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

A gyökérzöldségekkel az a gond hogy meglepően kevés rostot tartalmaz némelyikük.
[link]
Napi 20g rost bevitelre kell törkedni, legkönnyebben utifűmaghéjjal oldható meg, reggel éhgyomorra 2-3 teáskanállal egy pohár vízben elkeverve és lehúzva, már sokat tettünk ennek érdekében. Célszerű nem megvárni amíg a pohárban megdagad, mert elvileg ennek a gyomorban jobb hatásfoka van.
Elég friss adat, hogy a napi rostbevitel 10 grammja 10% al csökkenti az rizikófaktort bizonyos népszerű halálozási mutatóknál, a 20 gramm meg 20%al csökkenti. Többet nem érdemes mert afölött exponenciálisan csökken a hatásfoka.

forrás [link]

"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."

[link] szerencsére van akik szerint nem fontos

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Természetesen szinte mindenre van ellentétes vélemény és mindenki eldöntheti melyiket tartja meggyőzőbbnek
Egyszer valami spektrumos adásban láttam egy vicces szemléltetőt a finomított élelmiszereken élő angol átlagjóska és egy afrikai törzsben élő benszülött éves vagy mennyi székletterméséről.
Kitoltak egy lefüggönyözött normál színházi szinpadra egy jó púpozott talicska szart, ez volt a nyugati mennyiség, aztán elhúzták a függönyt és ott ált egy kisebb fajta hegyként tornyosuló gőzölgő ürülékeverest, rendesen megcsinálták hogy élethű legyen, még gőzölgött is széltében hosszában betöltötte a rendelkezésre álló színpadi deszkákat és a szinpad tetejéig ért kb.

"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."

A tanulmányok szerint inkább segít a sok rost, mint nem. Rendben tartja a jó bélbacikat, segíti az emésztést. Kevesebb a vastagbélrák kockázata stb. Jankó Robinál elég sok ilyen van, engem meggyőz

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Jól gondold meg mit írsz, mert Georgia Ede komoly szaktekintélyét kockázatos megkérdőjelezni, hiszen többek között olyan a történelem homályába vesző tudományos művekre hivatkozik, mint az Hutton S. Among the Eskimos of Labrador: A Record of Five Years’ Close Intercourse with the Eskimo Tribes of Labrador. Toronto, Canada: Musson Book Co; 1912.

"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."

Felesleges ezen agyalni. Vedd az olcsóbbat, semmi nem múlik azon, hogy spike-olt e vagy nem.

#178892Speeedfire

Wood

1000kcal / 20g? Akkor nekem 60g rostot kéne ennem? Elbuktam

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

de legalább nem lehet semmit elbaxni sok rostot eszel? Király az kell. Nem eszel rostot király mert felesleges. És még lehetnek sorolni mindenre

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Molnár Peti pl azt mondja, hogy 1.5x annyi zöldség kell, mint amennyi húst eszel.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Kicsit túl van ez misztifikálva, mint minden, hogy legyen miről beszélni.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Pedig csak egy fontos kérdés van. Izmos leszel a rost evéstől vagy nem?

[ Szerkesztve ]

Aha..jó nagy baromság.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mire alapozod ezt?

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Ezt mindig elmondod, azt nem akarom elhinni jopar eve itt vagy mar tolod az edzest is.
Maximum igy hangozhatna el Eleg izmos ugy sem leszek.

#178909 Speeedfire
Nekem a sajat sulyomra ~100g remlik.. az meg nagyon nem 1.5x annyi mint a husadag.

A 100g rost, hogy jött ki? 20-40g amit szoktam látni, hogy ajánlott.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

múltkor rakott be képet Angel rólam igaz most nem nézek ki még annyira se. Sajnos nem mindegy hogy 38 éves vagy 45 vagy hiába edzel. Meg az elmúlt pár év covid terembezárás, terembesunnyogás stb se tett jót.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én nem tudom, hogy mennyi rostot viszek be. Ami általában minden nap megy az a reggeli zab, abba bele kb 2-3 evőkanál chia mag és lenmagpehely keverék. Napközben mindig van gyümölcs. Jelenleg alma és narancs. Vannak ezek a 150 grammos előre csomagolt zöldség mixek, abból megy egy csomag (van, hogy nem minden nap). Meg általában hetente 1 kg fagyasztott meggy/cseresznye. Továbbá minden reggel 1 darab citrom. Nem csak a leve, hanem a húsa is. Ezen kívül heti néhány darab paprika és paradicsom.

Ezek a fix kaják, nem tudom ebben mennyi rost lehet. Erre még jön az, ami az ebédben, vacsorában van, de ugye az a kb zérótól az egészes sokik terjedhet, attól függ mi az.

Régebben a fenti fixekből hiányzott a len, chia, citrom, zöldség mix és a fagyasztott meggy/cseresznye. Csak a zab volt, a paprika, paradicsom és az alma/narancs. Akkor a trónolás mindig fixen kábeles volt.

Mióta benne vannak a napi kajában a fenti cuccok (len, chia, citrom, zöldség mix és a fagyasztott meggy/cseresznye), azóta kb sosem volt kábelezés, hanem vakondtúrás...

Biztos, hogy ezek ennyit jelentenek, mert ha mondjuk rokonoknál/szülőknél vagyunk ünnepekkor több napot és 3-4 napon keresztül ezek kb eltűnnek és a húst hússal, halászlevet halászlével történő zabálás megy, akkor úgy a 3. napon visszatér a barátság kőolajvezeték.

[ Szerkesztve ]

Ez nem olyan kevés szerintem. Biztos megvan a napi ajánlott adag minimuma, 20-25g.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Mondjuk ha egy eszkimót veszünk alapul, akkor igazán nem lehetne rajta számonkérni hogy miért nem eszik x gramm rostot, mivel évezredek alatt megfelelően adaptálódtak a környezetükhöz nem is látták ennek kárát, egyébként amig nem kerültek komolyabban kapcsolatba a civilizációval úgy tartják, hogy a világ legeészségesebb etnikuma voltak, de sajnos a civilizált fehér ember és a kereskedelemmel bejövő cukor pár évtized alatt ledegradálta az egész kompániát.

"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."

Esznek azért bogyókat, gyökereket, hínárt, fűféléket. Nem csak húsból áll a kajájuk.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Szezonálisan biztos ettek, de annak fényében hogy a melegebb hónapok száma erősen korlátozott a sarkkörön túl nem gondolnám számottevőnek arrafelé a rostdús kosztot

"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."

kva jó ez a poszt!
Nálam a fehérje-zabpehely kombo okoz vakondtúrást. De csak másnap. És igen hirtelen jön az inger, ami ha nem vagyok trón közelben, megmutatja magát ha akarom ha nem.

Szóval akármennyire egészséges, kénytelen vagyok hanyagolni.

[ Szerkesztve ]

Egyrészt egy profi és ő sem tud megenni annyi zöldséget. Erre fogadni mernék. Másrészt nem is kell. Túl van misztifikálva ez a zöldség evés. Nem azt mondom, hogy egyáltalán ne együnk de ha nem eszünk meg egy kilót egy nap nem esik le az izom. Nem vagyunk gorillák a ködben...
20g rost untig elég. Az meg ha figyelsz, hogy mit mivel simán összejön.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

/week

#178916 Woodslave

Azert ne csuggedj

na toljad a régen / most képeket. teheted a jobbikra a most címkét, elhisszük.

[ Szerkesztve ]

Amikor xarul használod a google fordítót.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

"rá van írva. illetve kiderül a leírásból mivel az amino spiking tipikusan l-glicin meg taurin. És ez fel van külön tüntetve. Nyilván azt nem fogja senki írni, hogy azért olcsóbb mert xarabb az aminosav profilja.

Többször írtuk többen, hogy ezt használjuk, nyilván nem referencia, de sztem semmit nem fogsz észrevenni olyan szempontból hogy izmos lettél vagy sem.

Egyébkén is most nagyon felkapták a glicint mennyire jó"

renden,akkor valami elkerülte a figyelmem..
pontosítok: a kérdésem arra irányul hogy alapvetően kb 20-22g fehérje bevitel kell egy étkezésnél minimum hogy kiváltson megfelelő reakciót legalábbis sok helyen erről írnak.
de ha ilyen spikeolt protein adagból fogyasztok annyit amiben 20g fehérje van akkor elvileg annak a hatása ettől jóval elmard mert spiekolt? tehát végülis a drágább éri meg végsősoron jobban ?

szénhidrát:
ti milyen szénhidrátot javasolnátok napközben ,illetve nem edzésidő környékére ami úgymond egyszerűen bevihető, alacsony a kalóriaértéke,de nem tolja fel nagyon az inzulint?

teljes kiörlésű zabot szórjak a protein shake-be? vagy egyéb ötlet még ami főzés nélkül könnyen bevihető? van olyan zabszelet ,vagy esetleg műzli? de az gonodlom kilőve a magasab GI miatt...

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

de ha ilyen spikeolt protein adagból fogyasztok annyit amiben 20g fehérje van akkor elvileg annak a hatása ettől jóval elmard mert spiekolt? tehát végülis a drágább éri meg végsősoron jobban ?

Nem. A fehérje az fehérje, amino meg amino. Az a kevés amivel elmarad a drágábbtól semmit nem befolyásol mivel jó esetben max 2x fogyasztasz kiegből egy nap a többi normál étkezéssel bevitt fehérje....

Amúgy miért aggódsz az inzulin csúcs / GI miatt? Cukorbeteg vagy?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

a leucin kell hogy elérje a "minimumot" a fehérje protein szintézis beindításához. Az aminosav profil valóban nem írják.

De ez nem egy kapcsoló hogy 20 gramm alatt off utána meg on. Legalábbis ahogy én tudom.

Azért abban lehet valami, hogy a puregold gyártója se karitatív szervezet, szóval ha pontosan ki tudnád számolni, hogy grammra a "hasznos" aminosav tartalom ára a két fehérje esetén hogyan alakul lehet az jönne ki, hogy ugyanannyiba kerül.

Ugyanakkor azt továbbra is úgy gondolom nem igazán veszel észre semmi különbséget rövid-hosszú távon. Legalábbis én ezen már nem stresszelek. Olcsóbb, ízre ugyanolyan.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Túlgondolod.
Esetleg akkor lehet értelme ilyesmin gondolkozni ha színpadra készülsz.

Korábban lehetett ilyeneket hallani, hogy kaja 80%, edzés 20%-ot ér, meg hasonlókat. Ez szerintem egyáltalán nem igaz. Ez max a súlyod változása szempontjából igaz. (Nyilván ha fogyni akarsz, kevesebbet kell enni, csak mozgással nem nagyon fogod tudni megoldani).
De izomépítés szempontjából legalább olyan fontos a megfelelő progresszív terhelés, mint az étkezés.

értem köszönöm mindnekinek a választ, lehet hogy túlgondolom nem tagadom

azt tudom hogy fontos az edzés, nem is tagadom

"Amúgy miért aggódsz az inzulin csúcs / GI miatt? Cukorbeteg vagy?"
feltehetőleg nem de nincs jó hatással rám a gyors szénhidrát..
érzem hogy felpörget, aztán meg van hogy utána pedig enerváltabb/gyngébb/éhesebb leszek..

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Rakhatsz bele zablisztet vagy zabkorpát is.

Napközben visszahűtött basmati rizs/burgonya, édesburgonya, kuszkusz, köles stb.
Edzés előtt én pl rizskását szoktam, esetleg zabpehely. De egy szendó is tök jó erre.
A fehérjét ennyire nem vedd komolyan. Legyen minőségi hús fogyasztás. Az ilyen fehérje por inkább plusz legyen csak.

A gyors ch-ra meg annyit, hogy ha van mellé zöldség, zsír, fehérje akkor már lassabb lesz a felszívódás.
Fermentált zöldséggel kezdve a kaját még jobb hatással van a felszívódásra.

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Kipróbáltam a puregold fehérjét, az itteni javaslatokra. Meglepően finom, az epres mint a mekis shake. Már-már túl finom volt, megnéztem az összetevőket és brutál sok a szén-hidrát benne (15g 100gramm porban- ez kb 3x több mint a többi )

[ Szerkesztve ]

Valamitől finomnak kell lennie. A tejsavó nagy része azért nem olyan finom, mert nincs benne zsír és cukor. Ez a kettő más érzést kelthet, mint a hozzáadott édesítő. Az aroma önmagában pedig semmit nem ér. De egy adagra vetítve kis mennyiség, úgyhogy nem feltétlenül kell figyelembe venni, hacsak nem vagy szigorú diétában.

[ Szerkesztve ]

https://www.refundo.hu/?ref=175161

A rendes Whey-ben csak 4,5 g / 100 g szénhidrát van.

Ez valami tömegelős fehérje lehet akkor

A sima compact whey-ben valóban annyi van, ha lenyitja az ember a tápanyag táblázatot.

monjduk kiváncsi lennék hogy készítik a sima wheyhez képest.

Zsír -2 gramm, ch + 10 gramm, kivesznek még belőle valamit aztán rakják bele a glicint meg taurint..

Na mindegy még mindig lexarom mert zabhoz már tök mindegy hogy 1.8 gramm vagy 6 gramm .

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Csokis marha fehérjét kell venni akkor

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Lehet. Milyen ízre oldodasra? Soha nem ittam. Talán carnivort egyszer

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ha csak fehérje mennyiséget nézel, akkor igen, de ha érdekel az aminosav profil is, azon belül a leucin, ami elvileg a legnagyobb mértékben járul hozzá az építő jellegű folyamatokhoz, akkor fele annyi van benne, mint a tejsavóban. És akkor még ott az íz is.
Más kérdés, hogy egyes tanulmányok szerint nincs jelentős különbség a szója, marha, tejsavó izomépítő hatásában.

https://www.refundo.hu/?ref=175161

Hát a carnivorhoz/amixhoz képest ez a wheyprotein-es jobbak jobb. Én zabkása/rizskásába rakom ott nincs gond. De shakerben is elég jól oldódik, max a shaker szélére ragad egy kevés.

ztoldy: Őszintén? Szerinted ez számít? Ezen fog múlni, hogy izmos leszel vagy sem?
Ízre, oldódásra a tejsavó a best, ez tény.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Nem, ezért is írtam a végére, hogy a három fajta között sincs jelentős különbség egyes tanulmányok szerint. De ha valaki nagyon izgul rajta, akkor érdekes lehet, ahogy az is, hogy van-e amino spiking vagy nincs, mert ezek mindig felmerülő témák, ha számít, ha nem.

A Carnivor-hoz képest pl. sokkal jobb a wp-es Marha izolátum, összetételre, beltartalomra is. A sima csokis izolátumot én nem kóstoltam, ahogy írtam korábban a tökösmarhát szoktam venni, ami számomra finom. Ez is tud ragadni a shakerhez, de időnként újra fel kell rázni és akkor szépen iható az egész shakerből is.

https://www.refundo.hu/?ref=175161

Én egyszer ittam még a piros dobozos scitec marha fehérjét. Annyira csirizes volt és mű ízű, hogy kiöntöttem.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én pl csak amiatt iszom, mert jobban emésztem. Felőlem lehetne szója is, hobbi sportolóként nem igazán érdekel

Nekem nagyon ízlik, én még dobok hozzá holland kakakót a zabpehelyhez pluszban.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

én is ettől félek. A pure meg finom.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Fehérjét még nem hagytam ott, mondjuk ezt is kóstolóba adták. Gondolom nem hiába

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

most pont nem tudok edzeni, sérülés, viszont felszaladtak a kilók. Vacsira meg ha nassolás rám jön délután akkor iszok egyet (napi max 2 adag). Emellett meg sok zöldség, 0 liszt, 0 cukor ( fehérjét leszamítva) már -5kgnál járok

Igen. Legutóbbi rendelésnél adtak hozzá kis dobozos fehérjét is. Citrom sajttorta ízben kértem. Csináltam belőle mikrós sütit. Finom

"It's simple, if it jiggles, it's fat."