Kézi súlyzók, húzódzkodó, tolódzkodó állvány ,ebből milyet? Az edző is ilyesmit ajánlott itthonra.

Privire válaszolni illik.

A legnagyobb butaság úgy enni éjszaka is mint nappal.

150-ből vennék egy padot, meg keretet. Akár használtan, vagy olcsón valakivel hegesztetni egyet. Meg mellé használtan súlyokat, amennyit csak lehet.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

miért

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

En vettem anno egy ilyet, csak nem a linkelt oldalrol, hanem kozvetlenul kinabol, meg ennel is olcsobban...

Ugy voltam vele, hogy ruhaszaritonak megfelel, ha nem valna be. Na, nem lett ruhaszarito, mert konkretan betonstabil a cucc, orom rajta huzodzkodni.

A maradek magyar kiralyi jatekpenz meg eleg egy kazalnyi sulyra/rudra.

[ Szerkesztve ]

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

+1, nekem ilyenem van otthon, jól használható

"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."

150ből még a keret és pad kijönne, de a rúd és súlyok már nem.

Na meg ha valaki sosem edzett, akkor lehet az erőkerettel és rúddal nem fogja tudni, hogy mit kezdjen.

Ezekkel az a baj, hogy nagyon korlátozott amire tudod használni.

bigmasterg: Lehet, de szerintem egy kombi gépnél mindenképp jobb lenne.
Bár 0. körben egy pad, 2db egyzeses, 1db egyenes rúd jobb lenne súlyokkal. Esetleg erőkeret helyett, sima tartó.

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Jogos, de alapvetően a súly változásból tudom követni, hogy fenntartóba vagyok-e esetleg alatta vagy felette.
Ezt nekem könnyebbnek tűnik egy étkezésre vetítve követni.
Eddig eléggé sikeres volt az átmeneti böjtölésem (125kg-ról 87kg-ra; 185cm), aztán jó pár évig tartva 90 körül.
Sajnos az utóbbi időben nem voltam fejben kellően a témán, sikerült szép lassan 97 kilora felcsúsznom, most onnan jövögetek vissza, 95-nél járok.
A kaja amúgy rántotta volt 7 tojásból plusz pár szelet sajt meg némi vaj ráolvasztva 300g kenyérrel. Plusz egy zsacskó kesudió, ami önmagában 1192kcal a kalóriabázis szerint, amire utóbbi időben túlzottan rákaptam, szóval megvan mit kell elhagyni...
De készséggel elismerem, hogy a pontosan kalóriára kidekázott étrend hatékonyabb lenne, de erre nem érzem képesnek magam.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

itt pl: sulyzoallvany.hu viszonylag olcsón vannak ilyesmi cuccok.
Innen van keretem, de ma már inkább vennék egy komolyabbat drágábban. (vagy használtat)
Igaz ez is megteszi, decathlonosnál sokkal stabilabb, csak vagy le kell fúrni, vagy le kell súlyozni, mert nagy súlyoknál amúgy hajlamos lehetne a billenésre.

Kell venni pár homokzsákot, vagy a szélekre hegeszteni még v alakban 20-30 centit, hogy jobban terpesszen. Amúgy szerintem itt csak annyi kellene, hogy belül legyen az rúd akasztó része.

Én a kőbányai f5-be járok javarészt ott elég alap a keret, de nem volt még ilyen gondom, igaz én nem is guggolok 200 kilókkal.

De pl sxl-ben ezt a nautilus keretet nagyon szerettem. Viszont ezek tuti 300-tól indulnak

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Sziasztok!

Kézisúlyzós edzésnél van értelme felosztani tricepsz,bicepsz napokat?Vagy a push/pull módszert alkalmazni?
Keresgéltem a neten de nem találtam erre konkrét infót.
Köszi.

LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11

ettől a világítástól ami ott van sokkot lehet kapni

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kevés edzés előttit tolsz, lehet az a baj.
Amúgy tényleg elég diszkós, főleg este. Napközben nem zavaró.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Az lehet látod mert egyáltalán nem használok
Az egész közeg meg egy két edző untig elég volt, hogy ne járjak oda. Egyszer-kétszer voltam haver miatt, bőven elég is volt.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Amíg zuglóban laktam oda jártam, én szerettem. Jók voltak a gépek, az emberek is egész normálisak voltak. Edzőből is volt normális. Jobban bejött, mint a mostani f5 kőbánya, vagy a lurdy.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Talán a lassabb anyagcsere miatt, de igazából inkább a rendszertelen étkezés az, ami a legártalmasabb. Nappal még elmegy, de az éjszakai evés nagyon nem jó. Saját tapasztalatból írom. Én 15 éve váltott műszakban vagyok. Amikor az elején még ettem éjszakánként, nagyon elekdtem hízni és az emésztés meg az ehhez tartozó dolgok egyre rosszabbra fordultak. Gyomorégés, Éhségrohamok. Ha már fáradtabb voltam, enni kezdtem. Higgyétek el, nem szabad enni.
Nekem mondjuk nem annyira fizikai, inkább szellemi munkám van (mozdonyvezetés), az agynak is kell kalória ha éhes, de sokkal jobban jártam hosszabb távon ha nem ettem. De még csak cukros üdítőt sem ittam.

Egy rendőr esetében nyilván másabb a történet.
Amerikában ezért van a fánk és a rendőr összepárosítva. Oda kell az energia éjszaka is és ott rá is kell pihenni az éjszakai műszakra. De az én esetmben, meg talán jó pár ehhez hasonló munkakörben ha nem muszáj inkább ne egyenek az emberek éjszaka.

[ Szerkesztve ]

Köszönöm. A rögzítéssel nincs gond ,tudom hegeszteni, fúrni betonozni ,amit kell. Első körben akkor megkapja az állványt és a fekpadott. Azért némi súlyzó készlet van itthon. Van márka ,vagy valami ami megkönnyíti a választást?

Privire válaszolni illik.

Nekem pontosan arra kellett, amit tud(huzocka, tolocka) es erre fenyevekkel jobb, mint a kad szele, osszetolt szekek, meg ajtoba szerelheto vackok.

Persze jogos, amit irsz, celszerszam, masra nem jo, de ha valakinek ez kell, akkor tenyleg nagyon jo(plane, ha kifog az ember egy olyat, ami nem csuklik ossze 30 dekatol... ).

Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html

Szerintem érdemes lehet megnézni amit bigmasterg írt, jó árban van. Esetleg jófogáson nézelődni. Szerintem erőkeretben nem lesz nagy difi. Max padból lehet esetleg jobbat venni, ha a srác nehezebb.

Ezt pl megnézném mindenképp, már csak az ára miatt is. [link]

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Jó én abból indultam ki hogy mondjuk este 10-től 7-ig dolgozik vki. Akkor meló előtt ennék 9-kor aztán meló szünet majd reggel vmi aztán alvás. De én nem voltam benne szóval elhiszem neked.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én is dolgoztam néhány évig váltottban, szintén szellemi munkát. Ettem éjjel is, szerencsére nem volt hízás. Akarom mondani az alapban rajtam lévő zsír nem gyarapodott tovább.

Viszont olyan fura volt az éjszakás utáni reggel mindig. Éhes voltam reggel, kb a normál reggeli időpontjában, de az éhségérzet más volt. Ahogy Te is írod, olyan gyomorégés jellegű volt az éhségérzet.

[ Szerkesztve ]

A gyomorégés az jellemzően gyomorsav hiány vagy többlet. Általában hiány miatt van. Lehet túl nehéz kaja volt este

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Én nem szoktam felosztani. Karra edzek egy napon így a bicepsz, tricepsz egybe megvan.

Aztan van aki szerint ez így nem jó.

Többfele felosztás is lehet, mindegyiknek van értelme:
"Antagonisztikus" izmokat együtt: mell a háttal, bicepsz a tricepsszel (a lábat jellemzően így edzik sokan: a labnyujto és a labhajlito izmokat együtt )

De lehet olyanokat is együtt edzeni amik osszedolgoznak pl. bicepsz-hat, tricepsz-vall-mell( ezeket együtt ilyen sorrendben edzem mire a mellig jutokb nem sok erőm marad )
Van aki szerint ez jó de ez inkább felfogás kérdése és egyéni preferencia ha valaki úgy érzi használ akkor csinálja ha nem akkor váltson.
Probalkozz, teszteld 1-2 hónapig egyiket majd másokat és kiderül neked mi válik be.

"bicepsz-hat, tricepsz-vall-mell"

Ez így nem túl szerencsés. Inkább fordítva: hát -bicepsz, mell-vall-tricepsz.
Előbb a nagyobbat érdemes. Ha a kis izmot előbb lefáfasztod, akkor nem lesz erőd a nagy izmot rendesen leedzeni.
Pl hátnál dolgozik a bicepsz. Ha előtte bicepszezel, nem fogod tudni rendesen leedzeni a hátat. Ugyanígy a tricepsz - mell.

De úgy általában érdemes a nehezebb, összetettebb gyakorlattal kezdeni és az egyszerűbb, könyebb/ kevesebb ízület használatát igénybe vevő gyakorlatok felé haladni.

Mindig is irigykedtem a mozdonyvezetőkre. nagy vonatbuzi vagyok

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

[link] Istenem, sííírok #alpha #ösztönlény #peakmalephysique #ütőképestársaság #boxolok #maseratimvan #vanpenzlovera

[ Szerkesztve ]

There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.

-A Maser az új gengszter Merci-

HussarF

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

De ez nekem csak nagyjából azokra a napokra korlátozódott, amikor éjjel dolgoztam.

Rivaul: Nem volt "szerencsém" 3 műszakhoz, de nem is akarok ilyet. Elmebeteg, aki kitalálta. Persze a gyárnak mennie kell 0-24.

AsakuraDave:
Hiába, ilyenek ezek a keményf@szú testyépítő gyerekek. Ja meg ahogy látom üzletember is.
Amúgy meg hiába a Rajzerati meg az öltöny, akkor is ez a kép jutott eszembe róla az első ezredmásodpercben: [kép]

[ Szerkesztve ]

csak szokás kérdése. ha olcsón, környezetbarát módon előállítható és az íze sem rossz, akkor ez a jövő. amúgy pont most olvastam, hogy magyar kormányközeli think tankek is elkezdték tolni.

szerintem sincs gond ezzel, undorítóbb dolgokat is megeszik az ember a tudtán kívül.

köszi, kóstiztam már. jobbik felem thaiföldön él, szoktam látogatni. ott bogarakat is esznek (meg mindent is).

Edzés előtt pont így nyomom egy kis porcukor a tetejére és mennyei

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Tegnap én is úgy gondoltam majd húzódzkodás meg bicepsz megy egy napon.
Hát alig maradt erőm a húzódzkodásra, pedig az egészen jól szokott menni a kettlebelles edzések közben.
Majd kitapasztalom idővel.Már mondjuk van ami tetszik és van ami nem.

LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11

Én úgy csinálom, hogy mell-utána tricepsz, idáig stimmel a nagy-kicsi sorrend.
A másik két napon viszont fordított.
A hátat a bicepsszel edzem, de bicepsszel kezdek, mert amíg háttal indítottam, addig értelem szerűen az volt, hogy a végére hagyott bicepszben fele annyi erő nem volt, nem tudtam úgy megedzeni. A bicepszem meg amúgy is csoffadt és nagyon nehezen fejlődik, ezért előre hoztam. Aztán még azt is bemagyaráztam magamnak, hogy így talán jobb is a hát, mert nem segít neki annyit a kifáradt bicepsz.

A láb+váll napon meg a váll van elöl, nem a láb. Egyszerűen azért, mert vállazni szeretek a legjobban és a lábazás utánra hagyva kidögölve már nem esne jól.

Ha meg csak 2 napot megyek a héten, akkor mell-tricepsz-váll, a másik napon bicepsz-hát-láb. Nyilván ilyenkor a láb már hoki, nincs túl nagy erőnlét rá egy hát után.

[ Szerkesztve ]

"a végére hagyott bicepszben fele annyi erő nem volt, nem tudtam úgy megedzeni."

Vagy mert már eleve megcsináltál egy fél bicepsz edzést a hátazással, így hamarabb megvagy a bicepsszel. Húzol rá 1 gyakorlatot (max kettőt) és kész.
Amúgy is a többség túl nagy jelentőséget tulajdonít egy ilyen kis izomnak.
A nagy izmok többet dobnak az összképen.

A hátat a bicepsszel edzem, de bicepsszel kezdek, mert amíg háttal indítottam, addig értelem szerűen az volt, hogy a végére hagyott bicepszben fele annyi erő nem volt, nem tudtam úgy megedzeni.

Akkor ott a hátazást vizsgálnám meg elsősorban. Biztos, hogy a gyakorlatokat nagyon kar dominánsan végzed

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ez igaz. Na majd megpróbálom, hogy milyen lesz a hátazás, ha azzal kezdek. Régen volt már nagyon, mikor azzal indítottam.

"Amúgy is a többség túl nagy jelentőséget tulajdonít egy ilyen kis izomnak."
Erről egyik ismerősöm jut eszembe, akiről szerintem nincs olyan fellelhető kép, amelyen nem úgy áll, hogy derékszögbe hajlított a kéz, hogy nagyobb legyen a bicó. Még a discoba járós időben képes volt egy rohadt sörösüveget egész éjjel tartani, hogy mindig derékszögben legyen a kar. Meghát a böriben is ez a fokmérő, hogyne lenne fontos...

aelod: Az esély elég nagy rá.

[ Szerkesztve ]

Akkor már inkább a laboros hús

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

kiváncsi lennék amúgy hogy a direkt kar edzéstől kinek nőtt meg a karja.

Én most edzem 2szer upper napokon egy-egy gyaki meg van egy külön kar nap 3-3 gyaki. Semmi értelmét nem látom egyelőre. Ha hízok nő a karom, ha fogyok akkor csökken teljesen független az edzéstől. Mondjuk xar is. Oldalról még nem is annyira de szemből nem létező.

Hazudnék ha azt mondanám lexarom inkább mondjuk azt elfogadom hogy ez a hajó is elment.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Páldi is ezen lamentált a múltkor. Mivel szerinte a húzás és a nyomás hozza a kart. Hát a példa nem ezt mutatja

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."