- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Bemutató Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Bemutató Route 66 Chicagotól Los Angelesig 2. rész
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [Szevam:] Érzelmi magabiztosság/biztonság - miért megyünk sokan külföldre valójában?
- [Re:] [bambano:] Bambanő háza tája
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [Tüzi:] Geek-hatarozo
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] Gurulunk, WAZE?!
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Woodslave
nagyúr
most kétszer. Heti négyszer edzek, ezt tartom fenntarthatónak.
láb: (quad)
1 nap
guggolás 4-5 sorozat (attól függően rakok bele vetkőzőt a végére lehet több)
egylábas 2-3 sorozat
2. nap
legpress 4 sorozat, utolsó restpause, aztán még kettő vetkőző, két szűk lábtartású 20-25 ismétléses
combfeszítő 3 sorozat.
tehát a max volumen (legalábbis ha itt a sorozatot számoljuk és nem az ismétlést) akkor 19 sorozat.
Hajlító
1. nap fekvő lábhajlító 4 sorozat (ezt most úgy csinálom hogy "spiccelve" 4-6 ismétlés, leszorított lábfej bukás közelig
merevlábas 4 sorozat
2. nap deadlift 3 sorozat - valamit kap azért ettől is
ülő lábhajlító 2-3 sorozat
Ez csak 15. De mondjuk némi átfedés nyilván van a quad dominánsabb gyakiknál akár guggolás, pláne split squat.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Téma tudnivalók
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
