sziasztok ! most olvasok egy könyvet (funkcionális edzés mester fokon)
kezdek meg zavarodni.
szóval a hipertrofia el erese a cél ,ugye.
szóval eddig legalábbis azt mondta mindenki hogy izom növekedés nagy súllyal kevés ismétléssel. 6-12 között
a könyv pont az ellenkezőjét írja,hogy a hipertrofia el éréséhez az izomfeszülés idő tartama, és és az intenzitás a lényeg,vagyis nagy ismétléssel.
tehát
4 s legyen egy ismétlés, és a hipertrofia el éréséhez 30-70s között kell végezni.
tehát pl 60kgval 15 ismétlés kb az ideális így ugye bőven bele esik az ember ebbe az időbe amíg nagy súllyal kis ismétléssel nem jön össze ennyi.
szerintetek mi az igaz?
az tény hogy jobban érzem a mellem pl 25x60kgval ha nyomok egy sorozatot,mint pl 80ba -7-8 ismétlést .
lehet érdemes lenne az edzést át variálni?
mert van kollégám is, szép izmos, és 60 kgnal ritkán nyom többet,de 60al pl 1 percen keresztül.
szóval ki mit mond,milyen elvet követ ?

[ Szerkesztve ]

Olyant amire a tested a legjobban reagál. Minél nagyon a súly annál kevésbé tudod mondjuk egy fekvenyomásnál kontrollálni a mozdulatot vagy feszíteni a melled. Ilyenkor bekapcsol rendesen a tricepsz és az első delta is szépen. De mint tudjuk a súly csak egy eszköz arra, hogy izomfeszülést és megnyúlást generálj. A koncentrikus szakaszra mindenki figyel viszont a gyakorlatok végzése során az excentrikus szakaszt kifelejtik. Az előző példánál maradva magukra ejtik a súlyt, vagy pattintják ahelyett, hogy a negatív szakaszra ugyanúgy figyelnének mint a pozitívra. Ilyenkor ha az emberke mögé állsz és megérinted a mellkasát érzed, hogy egyáltalán nem feszül...
Próbálj úgy nyomni, hogy a negatív szakasz 2x annyi ideig tartson mint a pozitív. Esetleg az excentrikus szakasz alján megtartva a súlyt egy mp-re.

_____

Vasárnapina

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Marhára felesleges ilyenen rugózni.
Én pl. piramisban nyomok, így mindkét "módszert" tudom kombinálni. Kezdem mondjuk 70-el, ebbe nyomok 10-15 között koncentráltan, aztán 90-el 10-et, 100-al amennyi megy meg esetleg 110-el párat. Aztán vissza 90-re, ez már megint viszonylag koncentráltan, végül 70-el lassan.

Amúgy meg totál mindegy, mit csinálsz, de amit csinálsz azt jól és sokáig.

Ahogy a csaj edz tökéletes illusztrációja annak amit fejtegettél

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mr. O.-k edzésvideóin is kb. ilyen "szabályos" végrehajtás látható legtöbbször...
Ja a lényeg lemaradt, sunáznám.

[ Szerkesztve ]

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

egyébként hány sorozatot idealis egy izomra ? én pl mellet 2x4 felállásban csinálok,de szeretném ha még jobban bele mennék a témába a fejlődés optimalizálása miatt

A "szálas" végeredmény miatt asszociáltál az ösztrogénre? [link]

Is is amint már mondtam norvégiában van ismerős akinek 10 gyógyszertára van és melette gyógyszerész is szóval ő is csinál gyógyszereket....[link] csak mondanátok már egy olyat ami itthon van még patikában és a kórházakban forgalomban. Mint régen a Nerobol, Bionabol, nerobolin,stb...

Aelod az inkább a magas Tesztó miatt van vagy bőrbetegség...a gagyik inkább vizesítenek pl a winstrol aminek pont nem az lenne a szerepe. Vagy rosszullét ájulás érzet, magas vérnyomás, stb...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Sziasztok, kiderült, hogy a szójalecithinre allergiás vagyok. Tudnátok olyan étrendkiegészítőt amiben nincs szója. Interneten nem találtam, mert szinte minden termékben van. Előre is kösz

Becsület-Tisztesség-Szeretet

Itt a csajt kell nézni nem azt ahogyan edz

(#124155) troller

Azokban annyi cucc van, hogy bármitől fejlődnek.

(#124156) batai15

4-5 sorozat elég. Ha alacsonyabb ismétlés számokkal dolgozol akkor 3 is de ott bukásig érdemes menni. Viszont az utóbbihoz nem árt egy edzőtárs aki figyel.

(#124158) Angel2014

Tökmindegy mitől van. Fertelmes.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

4-5 sorozat elég.

és hány gyakorlat?

ismerem, követem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

hali,

2015-ben lejárt scitec fehérje necces? Soha többet nem veszek 5 kilós fehérjét, megutálom mindig mire elfogyna.

Más: Kipróbáltam ezt a palacsinta receptet csokis myprotein-nel és eléggé adta. Meglepően finom lett, meg is van a reggelim minden második napra. Holnap kipróbálom vízzel, mert a mandulatej mennyisége annyira kevés, hogy kétlem, hogy annyira érződne. Ahhoz meg drága, hogy csak ezért vegyek.

[ Szerkesztve ]

"I've tried the same thing 8 times and I'm all out of ideas..."

[link]

[link]

patikákban ilyen van.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mellre 4, karra nekem elég 3tri és 3 bicepsz, váll 3-4 (attól függően, hogy melyik része specifikus aznap), hát szintén 4, comb 3 feszítő 3 hajlító. De a lábat jövő héttől külön szedem és a hajlítót 2x edzem mert le van maradva.

(#124164) Woodslave

Depresszióra is felírják. Akkor a fél országnak kéne zabálnia

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Tudod wood ezek tesztó fokozók...a nerobol és társai roboláló gyógyszer volt...főleg haldokló rákos emberek kapták a 120 kilós szin tiszta izom édesapám is ebben halt meg 40 kilósan ő neki is felírták...amit te linkeltél az egész más .

Ez arra jó högy növeljem a tesztó szintemet alacsony libidóra úgy is Seth kolléga úgy is azt mondja ösztrogént kaptam inkább ezzel visszaállítom és elkapom Sethet egy fordúlóra....akkor csk békén hagy már végre.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nincs naturál mozgalom! Erről mesélhetnék! Illetve vannak akik anyag nélkül edzenek, de azok izomzata azt a szintet üti meg, mint egy intenzívebb téglagyári munkásé!
Angel: egy cikk szerint valami lengyel metanabol még van. De nyilván nem magyar gyógyszertárban

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Azért egy két INBA versenyző fizikuma nem épp a standard gyári munkás megjelenés...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nem akarok visszaolvasni sokat, szal most tolsz valamit? mit?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

üdv!

Ez a fehérje szerintetek meddig őrzi meg a szavatosságát?

Csak mert 3 éve vettem egy ilyet, áttöltöttem egy 5 kg-os üres Sciteces vödörbe, légmentesen lezártam és az úgy is maradt 3 évig

Most kinyitottam, állagra és ízre olyan mint amilyennek lennie kell, elképzelhető hogy ez még fogyasztható 3 év után is?

Stavelot 2, easily full throttle into another twenty second top gear flatout section

Én 2016 márc 26-án rendeltem egy 5 kilós csokisat és az 2017 szeptemberben fog lejárni papíron. Most akkor te ugyanabban a dilemmában lehetsz, mint én.

[ Szerkesztve ]

"I've tried the same thing 8 times and I'm all out of ideas..."

Szerintem határeset, még fogyasztható kategória. Még fél évet állnak másképp vélekednék.

Becsület-Tisztesség-Szeretet

Ha lenne eredeti megfonolnám...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Korábban azt mondtad kiakasztod a chilis vádligépet...ezt megnézném...nállunk ilyen van 570 kiló sullyal...Chili4 vádli gép Ja ők az edzők...én már 110 nél dobok egy cukaharát.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Hol is mondtam ilyent?

BTW a képen a felső úriembernek hol van a vádlija?

Nállatok.. Gondolom az ülővádlin nyomod a 110 kilót remélem.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nem az állón...pedig nem tápos a vádlim...5x12 kifelé lábfejjel és 5x12 befelé forditott lábfejjel.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

" csak mondanátok már egy olyat ami itthon van még patikában és a kórházakban forgalomban"

Simán google-ben rákerestem a tesztoszteron és növekedési hormon injekciókra, mivel lehet kapni gyógyszertárban mindkettőt (ha indokolt esetben felírják).
Első két találat: [link] és [link]

szerk.: de nézd csak: [link] és [link]

[ Szerkesztve ]

A Nebido a tesztoszteron pótlására szolgál, felnőtt férfiak tesztoszteron-hiányból (hipogonadizmus) eredő különféle panaszainak kezelésére. Ezeket két külön vér-tesztoszteron szint meghatározással kell igazolni. Ide tartozik többek között:
- impotencia,
- nemzőképtelenség,
- csökkent nemi vágy,
- depresszió és
- csontritkulás, amelyeket az alacsony hormonszint okoz.

Pont ezt mondtam woodnak is na most keres egy olyant ami roboláló ..és nem csak a tesztó leesésére adják...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

" Hatóanyag: 250 mg/ml tesztoszteron-undekanoát (157,9 mg tesztoszteronnak felel meg). Egy ampulla/ injekciós üveg 1000 mg tesztoszteron-undekanoátot tartalmaz."

De hagyjuk is mert úgysem értek a témához, de eddigi hsz-eid alapján te sem.

Ki kell ábrándítsalak, de a lányokat szeretem.
Neked már 32 éve is kellett plusz teszto?

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Én csak azt akarom mondani ezt nem adják legyengült betegeknek korházakban...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Mert mr akkor sem tudott egy tisztességes fizikumot összehozni cucc nélkül

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Üvölt innen is az IQ

"Az első körben beszéljék le a szteroidokról, de a másodikban, ha ez nem megy, segítsenek neki, ahol tudnak! Az, hogy az orvos társadalom segíti az alkoholistákat és kábítószereseket a „betegségükben”, miért ne segíthetnék a rászoruló badisokat is? "

Mára elég is az internetből szegény, rászoruló, beteg bádisok

"Rászoruló"

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

[link]

most miért? Szerintem pont beleillenek a sorba. Most ne a versenyszerű testépítésről beszéljünk ahol mondjuk a megélhetés a kérdés (persze ott is vannak ezek a problémák) De azért nem elhanyagolható része azoknak akik edzenek mélyen elég komoly mentális problémával küzd, pláne ha koxolni akar. Mert miért akar koxolni? Hogy izmosabb legyen. De miért? Na ez a jó kérdés. És ez nem csak azokra igaz akik koxolnak, hanem akár nem egyre közülünk akik nem ki összeget költenek tápkiegre. A cél ugyanaz, csak a módszer egyelőre nem.

Van aki tudja ezt jól kezelni van aki meg nem. Én is tudom hogy valamit kompenzálok, csak azt nem tudom mit Megint qrvára elegem van, tegnap valami idióta próbálgatás (glute ham raise) meghúztam valami izmot a térdem körül, be van állva az egész nyakam-hátam (lehet ez gyúrás nélkül is) Edzek, főzöm a kaját stb. aztán mégis egy kalap xarnak látom magam folyamatosan. Tök mindegy hogy éppen kövér vagyok 43-as karral, ugyanolyan pálcikának érzem magam, csak dagadt pálcikának. Ha meg lefogyok arról ne is beszéljek.

Annyira pont rászoruló mint egy alkoholista vagy kábszeres. Nem a koxra, hanem az azzal kapcsolatos segítségre (pszichológiai vagy orvosi)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Fordított testkép zavar?

Dobjunk már össze woodnak egy kúrát. Bevág neki a tanga már nagyon

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Na ez már kezd hasonlítani amire gondoltam...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

4. LEHETSÉGES MELLÉKHATÁSOK

hímvessző növekedés

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az, hogy ön-, testképzavaros valaki, még nem kell rászoruló bádisnak nevezni. Rengeteg ember küzd mentális problémákkal. Messzire sem kell menni, itt van ez a topik is
Te elég sokat beletetszel "Edzek, főzöm a kaját stb. ", de sok mindent kihagysz. Jó sokat edzel, de hányszor jársz masszíroztatni? Mennyit foglalkozol a mobilitásoddal? Ha jól emlékszem, a bemelegítésed sem az igazi (bár lehet, hogy tévedek, de mintha Te említetted volna, hogy nem sokat foglalkozol vele). Ezek is nagyon fontos dolgok, pont a sérülések elkerülése, és a fejlődés végett.
Továbbá, az itt megjelenő " insta, fb. példaképek", akár tiszta, akár nem, biztosan kapnak külső segítséget edzők, sportorvosok, masszőrök, stb. emberkéktől.

Sziasztok, abszolút kezdő vagyok, itthon kezdtem gyúrogatni, heti 3-4 alkalommal, van felszerelésem itthon.
A kérdésem az lenne, ha nem akarok csodákat, de azért innék-ennék valamit a normál egészséges étkezés mellett ami egy kicsit , de finoman besegít, mit ajánlotok? igazából név kéne mert azt már tudom, hogy valami turmixfél, de mi pontosabban, és mennyi? köszönöm. ( ha valami nagy baromságot kérdeztem bocs)

Uff. Jól beszélsz.

Am. meg ezeket az instás pöcsöket ki nem fossa le? Kiírni bárki tud bármit (hogy natty vagy nem natty), beszedni sem kell sok ész a sok szart.
Én csak nagy seggű nagy csöcsű insta bulákat lesek

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ez egy alap szteroid,a magyar deca-durabolin, osztod az észt és ezt nem ismered, érdekes. Egyébként kell belőle heti 8amp legalább ha felszorzod a 8ezerrel szép kis összeg jön ki belőle ezért nem használja senki, de működik. Aki meg koxol és érdekli tud találni magának megközelítőleg jót.Az ismert nevek sem a patikából hordják ki a szereket hanem ug. cuccot használnak. És igen benne van a pakliban, hogy sz@rt veszel.

Udv. En meg nem vagyok profi de szerintem ez keves info. Mit szeretnel elerni? Fogyni? Tomegelni? Hany kilo vagy most? Az etrendedben val eleg feherje, szenhidrat, stb? .... Udv

▂▃▅▇█▓ eladó domain nevek - bizniszelek.hu ▓█▇▅▃▂

Ha legyengült beteg lennék se kéne ilyen nekem . Azért a mellékhatások listája igen hosszú, és nem kimondottan kellemes dolgokkal van tele.

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Há' mé' nem? Pedig a lőcsöd is megnő tőle

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mit szeretnel elerni? egy kicsi izmom legyen, nem akarok én sokat de most kb 0,1

Fogyni? semmiképp 74 kiló és 178 cm vagyok, igazából hizni sem akarok, normál az alkatom kicsi pocak ami már csökkent , szénhidrátdiéta, mozgás, felülés, stb

Tomegelni? ???

Hany kilo vagy most? 74 kiló és 178 cm , 40éves

(I)Az etrendedben val eleg feherje, szenhidrat, stb(/I)? kenyérfélét nem eszem fél éve semmit, normál étkezem, de egészségesen próbálok, csirke, natur husok, zöldség gyümi, este csak zöldség, max joghurt, alma,, kb ennyi

[ Szerkesztve ]