Myprotein.com?

XBOX ID: GoTReX #4839

Itt az Impact Whey testesitene meg a sima Whey koncentrátumot?

XBOX ID: GoTReX #4839

Mit tömegelsz, már be vagy hízva.

風林火山

Januárban ittam

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Bazzzzzzzzz

風林火山

what would you like to know about me, my training, life, dietting? 😊 Leave your questions below

Mit szúrsz testvér?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát ennyi.......... ezt nem lehet naturálba elérni
Durva nagyon

[ Szerkesztve ]

風林火山

Párizsis zsömit kihagytad.

風林火山

Ma is ugyanaz van kreatin után, mint múltkor. Itt bizsergek nagy forróságban, piros is a bőröm ott. Érdekes egy érzés

XBOX ID: GoTReX #4839

Hmmm inkább hogy mióta, mert szinte mindig formában.Nem látni annyira a levezetest mint néhány másik arcnál.

XBOX ID: GoTReX #4839

Nem viagrát szedsz te.........

風林火山

Nem cerkanal èrzek forróságot, hanem kár/Tricepsz ,fül

XBOX ID: GoTReX #4839

Biztos felnyomta a vérnyomásod.
Vagy cerkára veló krémet kented bemelegítő krém helyett.

[ Szerkesztve ]

風林火山

Szurhatod intravenasan is, ha apuci es anyuci nem csinalt 80centi alatti derekat, akkor baxhatod

A játék az nem játék!

Én ezt a 2 csatornát szoktam nézegetni, ha ilyen téma érdekel.

Buff Dudes

Scott Herman Fitness

Labdán azért is lehet jó amit írtál, meg jobban meg tudod nyújtani a hasizmot.

[ Szerkesztve ]

megnézegetem köszi

Újrakezdő vagyok, és fel kellene építenem egy teljes edzéstervet heti 2-3 edzéshez (ebből egyik úszás lesz időnként). Fehérjét és semmi egyebet nem szednék. De tele vagyok kérdésekkel

Cél:
1. elején szabályosan csinálni, sérüléseket elkerülni
2. arányosabb alkatot elérni, erőnlétet növelni.
3. 182 cm magassághoz némi tömeget növelni. Mi az ideális? 75kg-ról indulok, de nem lesz könnyű, mert vízhajtó hatású vitamint / gyógynövény is szedek.

még kérdések:
3. Szabad nyújtani edzés előtt? Állítólag előtte nem, csak utána.
4. Mennyi bemelegítés célszerű?
5. Mennyi szünetet célszerű tartani két széria között?
6. Milyen szériát és ismétlésszámot érdemes tartani? (3 széria / 8-12 ismétlés? )
7. Melyik a jobb edzésterv?: minden edzésnél mindenre vagy inkább egy-egy testrészre?
8. Jó az a terv, hogy 1. nap: hát-mell 2. kar-váll 3. láb ?
9. Milyen hosszú legyen egy-egy edzés?
10. Hasra (és törzsre) milyen gyakran kell edzeni?
11. Aerob jellegű mozgást milyen gyakran csináltok (evezés, futás, stb...) és edzés elején vagy inkább a végén?
12. Igaz, hogy ezeket a gyakorlatokat kerülni kéne? (tárogatás, lábnyújtás, állig húzás, nyak mögött nyomás)?
Nyak mögött én sem szeretek semmit se csinálni, és olyan gyakorlatokat sem, ahol instabil vagy nagyon terhelt a gerinc (guggolást sem szívesen). Sokszor látom, hogy hatalmas súlyokkal rángató mozdulatokat csinálnak. Ti milyen gyakorlatokat kerültök nagy ívben?

[ Szerkesztve ]

Nem vagyok profi, márciusban lesz 2 éve, hogy edzek, saját magamtól, utána olvasa, kitapasztalva amennyire tudtam.

3. A súlyod most is lehetne ideálisnak mondani, de szerintem 80-82 kiló legyen a cél.
----------
3. legalább 5-6 perc bemelegítés edzős előtt erősen ajánlott, nyújtani dinamikusan edzés előtt, statikusan edzés után
5. a pihenő időtartama egyénenként eltérő, illetve az edzés intenzitása, a gyakorlatok milyensége nagyban befolyásolja (mennyi ismétlés, hány sorozat) 30 sec-től akár 5 percig is változhat
6. erre sincs aranyszabály, leggyakoribb a 4*10, 5*8, de ez rengteg dologtól függhet (érdemes kísérletezni vele, és variálni)
7. szintén egyén és cél függő, mind2 célre vezető, illetve időnként váltogatva is lehet/kell, újra kezdőként 1-2 hónap teljes test ajánlott szerintem
8. Ezt is variálni kell, illetve attól is függ egy héten mennyit tudsz edzeni, törekedj arra, hogy egy hét alatt minden izomcsoport egyszer meglegyen
9. hasra lehet akár minden nap
10. Gyakorisága a céltól függ, mivel tömeget akarsz növelni nem kell túlzásba vinni, sőt... Célszerű edzés végére rakni, de talán a legjobb külön szedni, (én edzés előtt szoktam 10-12 percet emelkedőn tempósan gyalogolni)
11. Hülyeségnek tartom hogy ezeket kerülni kell, bár én személy szerint jó reggelt gyakorlatot soha nem csináltam, nyak mögött nyomásnál a füled vonalánál lentebb ne nagyon menj a rúd.

A súlyt mindig úgy válaszd meg, hogy a kivitelezés sose menjen a rovására, és az utolsó pár ismétlés mindig (nagyon) nehéz legyen. A kis mértékű csalásnak is megvan a maga helye és ideje, de azt is okosan kell csinálni.
A minőség a (súly)mennyiség előtt!

Dinamikus nyújtást inkább ne erőltesd. Passzív statikusan nyújts. Az az 5-6 inkább 10-12 perc legyen.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Teljesen egyértelmű hogy ez marketing semmi több, ettől még a boltban a polcról leemelt dobozban akármi (lehet 8%-os savópor, pl). Néhány a közelmúltban betiltott magyarországon forgalmazott "táplálékkiegészítő" (csak guglizni kell kicsit)
Weider Tribulus Terrestris Tételszám: 41023041/9 Nem engedélyezett összetevőt tartalmaz (1-dehidroandrosztendion)
TRIBU X Tételszám: 0722911223 Pszichotróp összetevőt tartalmaz (tetrahidrokannabinol 2,53 mg/kg – ppm)
Pro Nutrition Tribulus, Tribulus Terrestris Tételszám L0401008.11.13 Pszichotróp összetevőt tartalmaz (tetrahidrokannabinol 0.244 mg/kg)
Utóbbi kettőnél bizony THC volt, amire nehéz azt mondani hogy véletlenül került bele

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Nekem pont azóta nincs baj a derekammal, amióta rendszeresen csinálom a jó reggelt gyakorlatot, mondjuk szigorúan kicsi/közepes súllyal, 10 körüli ismétlésekkel.
Vállra meg a álló military press szerintem sokkal jobb, mint a nyak mögötti nyomás, én arra sose tudtam jól ráérezni. Persze lehet, hogy csak hajlékonyság kérdése, meg mint minden ez is nagyon egyénfüggő.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

én is csináltam egy időben deadlift után magasabb ismétléssel. Faxa volt bedurrant az alsóhátam hogy azt hittem meghalok

nyak mögül ülve szintén néha rákattanok, mert eléggé érzem, de két alkalom után azt is hogy valami nem ok szóval hagyom inkább...

Tárogatni súllyal nem szoktam, állig húzást soha nem csinálok. A lábnyújtót szoktam nem hiszem hogy jobban kinyírná a térdem mint a guggolás.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

na akkor nem csoda hogy ennyire jók a weider cuccok. Ki tudja mi van a kreatinban fehérjében

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Faxa volt bedurrant az alsóhátam hogy azt hittem meghalok

Segged, hajlítód meg nem?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A lábnyújtót én éppen kimélőnek érzem a térdemre, a guggolás után után pedig jóformán mindig fájt.
De úgy gondolom ezt mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy melyik gyakorlat felel meg neki.

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

Én nem tudok azzal melegíteni speciel. Szétkúrja a térdem. Guggolás az első mindig.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

jóreggelttől? Nem tudom, a derekam úgy beállt mint a szög, lehet nem tűnt fel mellette. Mondjuk a seggem nem szokott bedurranni.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Pedig elsősorban az egy fenék hajlító gyakorlat. Vagyis az kellene, hogy legyen. Nyilván dolgozik az alsó háti szakasz is de nem az a fő mozgató izom.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

akkor xarul csináltam

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

[link]

Fenék és hajlító gyakorlat. Az 'és' kimaradt.

A buta gyúrós már megint nem tud írni

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nem kell egy izomnak ahhoz mozogni (megnyúlni-összehúzódni), hogy elfáradjon.
gondolom csinált már mindenki hídtartást. vagy állt szatyorral a kezében a buszmegállóban.
itt az alsó hát izometrikusan működő antigravitációs izom.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Akkor összességében nagy hülyeséget nem írtam?
Legalább 5-6 perc legyen, az lehet 10-12 is

Fact. De sokan ráfeszítenek a csúcsponton és nem épp a farizomra vagy a hajlítókra.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

"Genetically Gifted" ? Ja csak így szerényen? Vagy a sebészt hívják Mr Geneticallynak?

XBOX ID: GoTReX #4839

Is-is

A játék az nem játék!

sziasztok! nem tudom volt e már valakivel ilyen ,de tanácsot kérnék :
tegnap előtt húzózkodtam , és valszeg az erőlködéstől ,de bele nyilalt a fejembe.
tegnap is mentem edzeni ,meg ma is, és jelentkezett erő kifejtésére , utána még pár percig jelen van,igau ma már nem annyira fáj mint tegnap.
kerdesem hogy pihenjek,el fog múlni vagy irány doki? eddig 1 év alatt soha nem volt ilyen, eddig a front hatásra gondoltam . köszönöm

[ Szerkesztve ]