áá, semmi, csak sértődős sört ittam tegnap...

Nem tudjátok, hogy a Generation Iron című filmhez nincs még felirat?

Hol mikor lesz ?

üdv
szeretném megkérdezni hogy a scottpadnak mekkora a dőlésszöge és ha valaki megtenné hogy leméri a tábla méretét is azért hálás lennék, nem adnék ki ugyanannyit a kiegészítőre mint maga a teljes komplett berendezés volt, ha van egy vasműves a családban
köszönöm!
r

btw heti 6x küldöm óvatosan, alkalmanként 2 izmot mozgatva heti 2x, úgy, mint váll-triceps, hát-biceps, mell-láb és heti 2x megcsinálom a 200 hasgyakorlatot is, izmonként 4 gyakorlat, többségben 4x8 mivel nemrég kezdtem egykét gyakorlatot nevetséges súlyokkal. amint átmozgattam az izmaim szeretnék kiegészítőket szedni de csak módjával. lefogytam 90ről 68ra (zsíros dagadt voltam) de a lényegesebb helyeken maradt némi zsírpárna, ezért gondoltam hogy reggel 25gr protein, délbe 25gr protein edzés előtt 20perccel 50gr protein + 5gr creatine + 12.5ml l-caritine. és lefekvés előtt 25gr protein.
ez így ok?

köszi ezt is
r

ja és nem szeretnék ARNI lenni, csak egy normális alakot.

Dirr

csak nehogy proteinmérgezést kapjál

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

nincs még, legalábbis nem találtam, pedig naponta nézem kb. angol már van egy ideje, de nem tudom miért nem fordította le még senki. biztos a sok butagyúrósón kivul mast nem erdekel, tikmegnemtudtok angolul

Ezeknek a street workoutosoknak a vádlija, meg általában az egész lába valami nagyon durván le van maradva.. bár a felsőtest sem extra, de legalább azért látszik rajta a "sportolás"

[ Szerkesztve ]

Maga a lábemelés nem. Ezért is aránytalan nagyon a fegyencedzés, egykezes húzódzkodás meg egykezes kézállásból nyomás (ami szerintem lehetetlen, nincs élő ember, aki képes rá) mellé berak egy lábemelést.

Egyébként bokasúlyokkal, izometrikusan tartva, nagyobb mozgástartományban csinálva (láb érinti a rudat) nagyon gyilkos tud lenni. Ezt is agyon lehet variálni ha nem elég a terhelés.

(#56057) rwin5
Van azért aki edzi rendesen.

[ Szerkesztve ]

[link]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

jah ez már durvább.. ilyen egy lábas guggolást én is nyomtam még ezer évvel ezelőtt.. de mindig meglepődök, hogy bírják az ízületek ezeket az ugri bugri gyakorlatokat

am egy ilyen "jácccótéri"-t ismerek névszerint is ő testalkatán se látszik sok.. [link]

[ Szerkesztve ]

részeges karatemester

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Az a sárga trikós csaj nem rossz Amúgy nekem kicsit ilyen cirkuszi dolog ez az egész...

Igazából az egész street workoutnak a lényege nem az izmosodás, hanem a gyakorlatok végrehajtása, közelebb áll a szertornához emiatt, mint a gyúráshoz. Egy jó street workoutos vékony, de ahhoz képest nagyon erős, hogy elbírja a saját testét minden lehetséges vagy lehetetlen szögben. Mint például a vb bronzérmes Szarka Ákos.

Emiatt például az előbb linkelt Adam Raw nem kiemelkedő, a 94 kilójával csoda, hogy a mérlegszerű tartások mennek neki. Brutálisan erős egyébként. Az ugribugri meg semmivel sem károsabb, mint egy durva láb edzés, ott is gyilkolja az ember a térdet rendesen.

[link]
itt van pár komolyabb dolog azért

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Azért a pózerkodás ebben is benne van, tipikus gyökér, hogy farmergatya trikó, vagy még trikó sem.. combja vádlija meg olyan mint egy egybeálló csont kb Mi kondinkba is jár egy ilyen testalkatú srác, aki már kb télen is trikó nélkül edz, de mackónadrág befigyel rajta, mert olyan a lába mint aki életében nem edzett rá egyszer sem

Szevasztok!

Mivel le kéne dobnom pár kilót, (köbö 40-et) ezért összeállítottam magamnak egy étrendet, és egy egyszerű edzéstervet rájuk tudnátok nézni, hogy ez így jó-e?
Alapadataim: 172cm, 106 kg, testzsír százalék kb. 39-42 (néztem több netes kalkulátor és méricskéltem, sztem tűrhető becslés)

Kaja:
[link]
min 2g fehérje/tskg pipa, 2,4 g ch/tskg (talán kicsit sok), kalória min 20 % zsírból jön, pipa

Úgy próbáltam megtervezni, hogy a csirke és a zöldség cserélhetők legyenek egy az egybe. Tehát 20 deka, csirkemell helyett lehet benne, 20 deka pulyka vagy lazac és a tescós mexikói zöldség helyett ha csinálok salit (saláta, paradicsom, uborka egy kis málnaecet kis olívaolaj = nyami akkor se kell hozzányúlni a többi étkezéshez nagyjából megmaradnak a makrók, így egyszerű és változatos az egész és én is meg tudom főzni magamnak

Az ebédnek kb harmadát meghagynám és menne uzsonnának az edzés után.

Edzés:
[link] + hasazás
Ezt az edzéstervet választottam, olyat szerettem volna ami itthon is csinálható. E mellé még minden napi 50 perc sétát terveztem (nem röhög!), pár hónapja 20 perc séta csinált 140-150-es pulzust (most már egy óra is csak 120-ra viszi fel max) Szóval képzelhetitek milyen állapotban vagyok

Ja és magas vérnyomásom van, de a doki nem tiltott el a súlyzóktól, csak azt mondta hogy ésszel csináljam, kis súlyokkal kezdjek ne egyből mázsával nyomjak fekve
Vélemények? Jó lesz-e így vagy változtassak valamin?

[ Szerkesztve ]

Nekem ezek a rúdon pörgő, ugráló izék nem tetszenek, inkább az erő elemek. Szarka Ákos nagyon szépen csinálja ezt és teljesen szimpatikusan viselkedik. Nem félmeztelen, nem farmer, nem segglógó gatya, nem mutogat stb. Odamegy és szépen, elegánsan megcsinálja, azt kész.

(#56066) rwin5
Ja, vannak ilyenek. Én meg már trikóban se szeretek edzeni, valószínűleg senki nem kíváncsi rám, meg nekem kényelmesebb is egy normál póló. Kedvencem, mikor az egyszálbél a hasát nézegeti két bicepsz sorozat között a tükörben. Innen már csak egy lépés az, ha elkezd matyizni saját magára... Na, pontosan az ilyenek miatt edzek otthon amúgy. Olcsóbb, nem vagyok időhöz kötve és még csak fel se idegesítenek a páváskodó fazonok.

én trikóban edzek. Heti kétszer tűnök jó fényben izmosnak, hagy élvezzem már ki... Akinek nem tetszik az meg eddzen otthon

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

És te is nézegeted a hasad a tükörben?

azt azé nem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

pont tegnap volt lent egy csapat focista aki 2 percenként ellenőrizte trikó felhúzással, hogy a kockák a helyükön vannak-e.. igaz 60-70 kiló volt mindegyik max. Még céloztam is hangosan a pultos lánynak, hogy olyan jó ezt a sok ingyen profi pózolást nézni, de szegények olyan satuk, nem esik le..

Elég fos ez a linkelt kaja vacsora,mint 4. étkezés elég tág fogalom,amúgy a túrót utoljára esszük a lassan felszívódó fehérje miatt.(kivéve nem hízók) Ez a teljes kiőrlésű kenyér eszegetés egész nap,sztem egy fos,de ti tudjátok, nem azt mondom,hogy néha nem lehet,de minden nap?!

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Nem akarok trikóban,mert a szálkás kezem nézegetnék [link]

Más, emmi? 7:05-nél elég szar mivel tegnap szartam az ülőke nélküli wc-n és eléggé kapaszkodtam

[ Szerkesztve ]

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

ha odajönne bohóckodni a fekpadhoz biztos hogy elzavarnám

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Lábakról volt szó. Szerintem nem annyira rossz ez.
Jó, mondjuk ehhez a felsőtesthez valóban aránytalan.

Amúgy szép daganatok vannak a hátán.
Jól néz ki ez a 4% körüli testzsír.

undefined

amúgy ha ez a fegyencedzés... alap gyakorlatok,semmi,ok, tök jó h kis srác nyomja,jó lesz ez stb,de akk sem reklámoznám a szart

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Hannibal engem valamiért nagyon irritál.

miért? Rasszizmus csúnya dolog!

undefined

[link] 8:03-nál a kiscsaj az árok parton... mint ha magamat látnám részegen az árokparton, ahogy hugyozni próbálok...

most miért kell komolyan ennyire disrespectelni azt a sportágat?
nekik megvan a skilljük, nektek is!
De ettől még kijár nekik is a respect.

Csak hogy pár gyakorlatot mutassak, azért megnézném hányan csinálják ezt ebben a topicban meg:
[link] ja és vega!

undefined

Úgy néz ki és úgy beszél mint egy fogyatékos...

#56081) ludsimon : Úgy ahogy mi nem tudjuk azokat megcsinálni, ők ugyanúgy nem tudják megcsinálni amit mondjuk Bá!

[ Szerkesztve ]

Szerintem meg baromira kicsi. Meg ne röhögtessen már, hogy az intenzív guggolás az, amikor egy póznán csinálsz sima saját súlyos, páros lábas guggolásokat. Egylábas variációk, pliometrika, sprint, lépcsőfutás stb. Ezek intenzív dolgok, de ez nem, nem csoda ha ekkora csak a lába.

persze, de attól még nem kell lenézni a másik sportágat, főleg úgy, hogy saját testsúlyos edzésről beszélünk ami nagyon közel áll a testépítéshez.

[ Szerkesztve ]

undefined

de ez a gyúrós topic nekünk nem is kell ilyet csináljunk.. elhiszem, hogy erős de olyan mint egy anorexiás, szerintem nagyon taszító..

ha 60 kiló lennék meg 160 centi akkor én is megcsinálnám azokat. mint ahogy gyerekkoromban lazán megcsináltam egy rakat gyakorlatot gyűrűn

persze az valószínű hogy nem fél év alatt érte el ezt, nekem nincs is sok gondom vele, inkább mikor a nyúlbélák csinálnak ilyen nagy misztikus zenei aláfestéssel videókat magukról.. ami mondjuk egy Schumacherről, meg Michael Jordanről, Mike Tysonról, Colemanről, meg bajnokokról teljesen oké. de a gagyi az szánalmas.. kb mint a szakállas nő az ejuróvízión, bár az rosszabb mert romboló hatása van a társadalomra.. mondjuk kíváncsi lennék hány 6 éves kérdezte meg hogy hófehérkének miért van szakálla

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ő egy ember a sok crossfites koncsíta közül. Egyébként fele annyi kiló, de sok gyakorlatot még én is meg tudok ebből csinálni, bár nem szeretném.

Hogy ne csak lányok legyenek.

Melyik hozzászólásomból szűrődött le, hogy lenézem?

Ja, és igen, ahogy más is mondja, ez gyúrós topik

[ Szerkesztve ]

De akkor már rögtön le kell nézni mert saját testével edz és nem súlyokat gyúr?

Erről egy remek videó jutott az eszembe:
Pro armwrestler vs Pro bodybuilder

[ Szerkesztve ]

undefined

unalmas már ez a sok ugribugri ebben a topikban

meg nem kissé off is

no limit

Ez is csak egy gyökér a sok közül. Egyrészt nem is izmos, másrészt nem mindegyik testépítő gyenge. "Pro bodybuilder"... Annak ellenére úgy néz ki, mint aki csak néha lemegy gyúrni a haverokkal...

Itt sose offolunk.

Konkrétan ez verte ki a biztosítékot:
baluka6
"8:03-nál a kiscsaj az árok parton... mint ha magamat látnám részegen az árokparton, ahogy hugyozni próbálok..."

Szerintem minden sportágnak kijár a tisztelet, mindegyik a maga nemében csodálatos.

[ Szerkesztve ]

undefined

Jólvan Gandhi

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Nem, de lassan már görkorcsolyásokat is linkelnek itt. Mondjuk azok legalább lányok, inkább őket nézném mint a kisgatyás mászókásokat.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nem rossz,dolog ez,de végig lendületből ugrabugrál. ( tudom nehéz,de akkor is be kell szólnom )

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Nem egy másik sportágat néz le a topik, hanem a pózerkedő arcokat, akiknek semmi okuk nincs pózerkedni. Az előbb linkeltem Szarka Ákost, egy rossz szava nem volt rá senkinek. Másik sportot űz, abban nagyon jó, mégse a játszótéren himbilimbizik félmeztelenül, boxert hónaljig felhúzva. Nem is azzal van a gond, hogy kimegy a térre húzódzkodni valaki, hanem azzal, ahogy csinálja. Francért kell gyerekeket riogatni közben.

(#56087) Dicker
Azért egy profi crossfites megint más, elég kemény, amit megcsinálnak.

Mi tisztelünk minden sportot.

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!