Edzésre lesz pénz elvileg folyamatosan,csak kajára nem biztos,de ott van anyu főztje vész esetére

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Ez odabasz.

[ Szerkesztve ]

undefined

A 64 kilojahoz a 220g feherje naponta.

[ Szerkesztve ]

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

igen, az szerintem is sok, 140-150g bőven elég lenne neki, ha ebből 100 legalább állati

egy kis adalék a témához: múltkor az egyik nagydarab jóalkatú srác felharsant az öltözőben, amit elkaptam a beszélgetésből, hogy "figyelj, ötszáz gramm fehérje naponta az nagyon sok, vegyél vissza belőle de qrva gyorsan"
a srác akinek mondta volt vagy 75-80 kiló átlag fizikummal

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Something went wrong...

Nekem nincsenek túlzó igényeim, egy ilyen Frank Mir formával simán elégedett lennék/leszek.

Ő 191 centi, 118 kiló, szal a 185 centimhez 108-110 kiló körül kell majd lennem némi izomgyarapodással, definiálódással, azt jóvanakkor. Majd szólok, ha kész.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Lehet,hogy kicsit sok,de a 256gból 50g-ot a rizs és a zab tesz ki,amit nem is kell beleszámolni. Hogy miért nem,azt már nem tudom konkrétan,de olvastam egy builderes cikkben. Valami nem teljes aminosavprofil vagy hasonló miatt.

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Inni szeretném!

130-140g elég lenne állatiból, én is 200 körül ettem régebben,és 140-el is ugyanaz, ugyh már nem költök feleslegesen rá, én 72kg vagyok. Próbáld ki,és meglátod. Növényit én se számolom bele.

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

Én nagyobb nem is akarok lenni, csak erősebb. A nagyobb tömeg csak hátráltatna a futásban meg az ugribugriban. Meg valószínűleg naturálban nem is lennék sokkal nagyobb már, pár kiló izom lehet még bennem, de annyit nem fogok belerakni meg nem ennek rendelek alá mindent. Nekem továbbra is a sokoldalúság a célom, nem az 50-es kar, ezért is edzek úgy, ahogy.

Cukorérzékeny vagy? Laktózérzékeny vagy? wtf? Ha meg diétázol ne tejezzé'

Értem,de akkor se tudom levinni annyira. Levettem a csmellfilét 4x100g-ra és így is még ~230g a fehérje. Miből kéne még csökkenteni? Reggeli tojást így is kevéslem,esti túrót pedig szintén kevésnek érzem.

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Ebbe a növényit beleszàmoljuk nem szàmoljuk vitàba nem menn3k itt bele
Maradjunk annyiban, hogy nem mindegy hogy csak növenyit vagy növényit àllarival egyszerre fogyaszt valaki. Én beleszàmolom amelyiket fondolom, mert vàlogatott kombinàciòban és mennyiségben fogyasztom

Builder-es cikkre is ràf3rne egy revìziò, mert szakmai szempontbòl eléggé sarkìt. Akit érdekel, vessen egy pillantást a tényleges aminosav profilokra, ne csak a kiragadott szélsöségekre

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

itt hány % a zsírja?

Ezt mondom én is. Laikus vagyok, de a józan ész nem azt diktálja, hogy az haszontalan.

student
[link]

[ Szerkesztve ]

15.2%

Gergosz2: 40g-ot

[ Szerkesztve ]

''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''

edzés utén hány gram fehérjét nyomattok?

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

400 g-ben van 100g környéki fehérje. Ehez hozzájön egy reggeli turmix, 125, edzés utáni 150-175. Ez már több, mint 3g/tskg a 64 kilóhoz. Emellé még hova túró, meg tojás?

[ Szerkesztve ]

Bőrredős hárompontos alapján 13,8% volt.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Ne igyál fehérje turmixot ha ilyen patent a kajád

ennél én izmosabb vagyok

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Arra törekszem,hogy a legjavát szilárd kajából vigyem be. Ezért csak edzés után iszok turmixot. Reggelre tojás+zab,lefekvés előtt pedig túró. Elmondanád,hogy mégis mit egyek reggel és lefekvés előtt,ha nem tojás+zabot és túrót?

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Sziasztok!
Nem írtam még ide, nem is rég kezdtem el edzeni. Most viszont egy kérdésem lenne felétek.
Kb 20 ezer maximum 30 ezer forintot tudnék költeni - bérleten felül - kajára, de ezt se biztos minden hónapban. Szóval ha izomtömeget sueretnék növelni, akkor meg se éri így nekifogni? Vagy jó ha amit tudok megveszek normális kajából, többi meg megy otthoni kosztból? Vagy azzal túlságosan zsírosodnék? És ha közúletek valaki még hadonlóan csinálja az az otthoni szarabbkajából is méri a ch-t fehérjét zsírt és kcalt?

Akkor te is lehetsz a példaképem.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Hány éves vagy, milyen magas, hány kiló, sportolsz-e mást?

(#55422) barisj
Zőccséget.

[ Szerkesztve ]

ha 50%os szinten szemét kaját eszel akkor majdnem mindegy a maradék minősége
én max extra fehérjét vinnék be ilyen esetben aztán annyi

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

189cm magas vagyok, 75 kg és 20 éves. Szoktam biciklizni, futni, kitrán úszni meg néha kosá, de mindet csak hobbi szinten nem túl sűrűn.

Kolosanyi kb innen indul.

de hát fehérjeturmix az kell,abban van a protein

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Pont azért mert light-os diétán vagyok és nem nagyon szeretnék lemondani róla.

Vegyél egy jó fehérjét kiegnek... a többit meg normál kajából vidd be.
Ch meg zsír az simán hozható normál kajából is gazdaságosan, egyedül a fehérje az ami drága húsból bevinni meg túlzó is.
A kalóriákat meg kb kövesd saccra valami netes adatbázisból kinézve.
Meg nyilván figyeld a tested, hetente 1x mérlegelj és nézd meg merre hogy változik, és tudatosan módosíts a kaján (több, kevesebb, más fajta kaják behozása vagy más irányba vitele).

A hazai rossz kaja is relatív... nálunk amikor még otthon éltem a hazai sem volt vészesen rossz.
Többnyire rizs, zöldség, csirke, vagy karaj volt a kaja... és én mellet ettem pl pörköltnél is.
Szóval minden relatív.
Meg otthon is meg tudod mondani szerintem hogy neked így vagy úgy jobb valami, anyu úgyis alkalmazkodhat hisz a gyerek kedvében járás a fontos mindig.

Persze ha valahol a cupákos körömpörkölt meg a sült csülök meg a zsíroskenyér tepertővel a hazai sztenderd ott azért módjával kell bánni.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Szóval fiatal vagy, vélhetőleg ekto és sokat mozogsz. Nem fogsz zsírosodni, vagy minimálisan, bőven elég ha a fehérjebevitelt megemeled és edzel mellé. Amúgy napi kb 1500-ból ki lehet hozni a "tiszta" kaját ekkora tömeg mellett.

A fehérjebevitel növelés az inkább kajából vagy jó a protein?

NetTom
Annyra nem gáz az otthoni kaja . De az otthoni ételt is mérjem, hogy tudjam hogy kb mennyit egyek vagy felesleges?

semmit csináld így 3 évig aztán meglátod

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

biztos

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

40-et

..szerintem jónak tűnik

und hány kiló vagy mellé?

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

Mehet turmixból.

Az a gáz velem hogy egy olyan 4-5 hónapja edzek fehérjém az van szoktam is inni edzés után meg reggel zabbal, de eddig a súlyom nem változott semmit mindig 75 körül mozog néha kevesebb néha több. Az alakomon már látszik a változás de ha így folytatom akkor nem sokáig... Szóval nem tudom mennyit kéne kajálnom. Hétvégén megnéztem a testzsír százalékom is és 12% jött ki a 3 pontos méréssel, de közben a hasam meg a mellem elég zsíros a genetikám miatt, máshol meg elég vékony vagyok.

oké. Én 80 és két kanállal nyomok be ami olyan 45 g körül van. Mai hátazást én is holnapra napoltam el, mert ma még g*ci sokat kell tanulnom.

Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito

képet!44néégy

szerk: én nem hiszem, de legalább nagyobb/fedettebb

[ Szerkesztve ]

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!

mert ő izmosnak számít?

nekem akkora a karom mint a fejem, neki meg nám. izmossági kérdés el is dőlt

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Itt voltam 77 kiló körül
10-11% tzsvel.

Ja am a diéta után befogytam 8- 9% körüli tzsre.
szomorú voltam a látványtól full nem érte meg szopni érte tovább nem is diétáztam azóta megint zabálok

A kurva diéta miatt elbuktam egy kis helyi fekvenyomó verseny 1. helyét

Most csak az erőre megyek rá szeptemberig.

[ Szerkesztve ]

reggel zabot meg gyumolcsot, lefekves elott meg semmit.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Általában miket eszel egy nap?

(#55444) BÁ Nutrition
És a lábad mekkora?

omega3 kapszulából mehet 3x2 naponta?

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

light diétád úgy érzed pár deci tejen úszhat el? de vehetsz 0.5%-os hígfost is.

Jo a gyumolcs, sok benne a protein

..szerintem jónak tűnik