Ez egyénfüggő, de azért nagyjából be lehet lőni elég jól. A kalkulátor a támpont, ha nem jön az eredmény, változtatsz, ennyi.

(#55567) Jorus
3000?!

(#55571) Woodslave
A szintentartó értékkel senki nem fogy. Amúgy valami fura, diétában kétezres deficit, lábazással 3000 elégetett kcal...

(#55582) Shadowbull
Tetszik ez a levezetés.

(#55587) Zola007
Na, akkor nagyjából jók a saját méréseim.

Kivancsi voltam, szamoltam egy kicsit.

vegyunk egy guggolast, az egyszerubb szamok kedveert legyen 100kg, amit 1m magasra nyomunk ki 3 masodperc alatt.

Ugye, F=mg, P=W/t, ebbol kijon hogy egy nyomasnal 163W teljesitmenyt fejtunk ki, 3 masodperc alatt ez osszesen 8,15Wh energia. Csinaljunk 12 ismetlest, akkor az osszesen 97,8Wh. Ha az emberi szervezet hatasfokat 20%-nak vesszuk, akkor az energiafelhasznalas osszesen 489Wh lesz, ami 420Kcal.

Persze ez egy kemeny sorozat volt, de ezek alapjan nem nehez akar 2000Kcal-t elegetni egy komolyabb labazas alatt.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Van arányos kapcsolat, megpróbálom kicsit máshogy szemléltetni a dolgot

Adott Józsi és Béla, egymás mellett ülve, azonos típusú eszközön a teremben kerékpároznak:
Józsi: 100 kg 10% testzsírral (nettó 90kg), 1 órányi 10.0 METes fizikai aktivitást végez.
Béla: 140kg 35% testzsírral (nettó 90kg), 1 órányi 10.0 MET-es aktivitást végez
Ez ~ 200 watt, mindkettejük pulzusa 150 bpm

Pl az órák által is gyakran használt 1MET = 1kcal/(kg*óra) képletet felhasználva a felhasznált energiamérleg:
Józsi: 1000 kcal
Béla: 1400 kcal

Eközben mérve az oxigénfogyasztást, kiderül, hogy azonos teljesítményt adnak le azonos metabolikus rátával.
Emellett könnyen belátható, hogy 2, azonos izomtömeggel rendelkező ember akinek a kardio-teljesítménye megegyezik, ugyanannyi energiát használ fel az elvégzett munka során, mert ülve a többnyire a felsőtesten lévő súlykülönbség irreleváns, ha ezt mégis figyelembe vesszük, akkor 40%-ot tévedünk

Ezért azok a jó pulzusmérő órák, amikben be lehet állítani terheléses teszten meghatározott Vo2-max értéket a többi adat mellett és még jobb, ha ki lehet választani az éppen végzett sporttevékenységet, mert akkor az óra ahhoz illő algoritmust használ

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Szerintem meg ha 3 másodperc alatt 163 W teljesítményt adsz le, az 163*(3600/3s) az 195,6kWh.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Diétában inzulin-érzékenységet érdemes kihasználni nem az inzulin-csúcsot

Kevesebb zsír, kevesebb nyerhető energia. A teljes zsírszövetből egyre kisebb hányadot tesz ki a sejten belüli zsírkészlet, egyre nagyobb hányadot maga a sejt esszenciális alkotói, a kötőszövet, a zsírszövet jó erezettsége, ezért is egyre nehezebb. ~10-14%-ra kellő precizitással könnyű mindenkinek fogyni, utána jön a tikitaki

Próbáld meg, hogy utolsó nehéz szett vagy kardio után 30 perccel 20g fehérje, ismét 30 perc múlva újabb 20gramm + 1 banán, és rá 1-1,5 órával rendes étkezés

Ugyanannyi kardio, csak több részre bontva. Mondjuk 2x30 perc, nem 1x1 óra

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

ja ennek kb annyi értelme van mint a tzs%-nak Arnold, vagy Kai Greene pulzusmérő lófaxal edz? Nem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jaj, ne már, a csapból is ez a rettenet folyik...

(#55609) Woodslave
Nem, de koxval könnyű.

[ Szerkesztve ]

te hogy vagy ilyen okos? Nyomjál már egy rövid önéletrajzot mert lassan kép nélkül is elhiszem amiket írsz, az meg nem jó

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"Ugyanannyi kardio, csak több részre bontva." Köszi, ezt kipróbálom! Kár, hogy most nincs külön c-vitaminom, futásban korábban sokat segített, jobban tudtam égetni a zsírt. Lehet, kávét iszok előtte, talán azzal is működik.

[ Szerkesztve ]

elszamoltam, de te is: ha 163W-ot adok le 3s alatt, az 54,3 Ws, azaz 0,015 Wh.... 12 ismetles alatt 0,181Wh, hatasfokkal osszesen 0,905 Wh, azaz 0,78Kcal. Hat istenem, ket nagysagrendet tevedtem elsore, butagyuros ne szamolgasson

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Én meg azt mondom hogy az izomnak mindegy hogy leguggolsz vagy felállsz ugyanúgy dolgozik tehát 2m 100kg (1000N) erőkifejtéssel, (F * s) = 2Kj. Ez egy ismétlés. 12*2Kj= 24Kj = 5,73Kcal, ezt osztjuk a hatásfokkal (0.2) és 28,65 Kcal jön ki eredménynek.

+ még hozzá jön a saját megmozgatott testtömeg és az anyagcsere után égetése a pihenési fázisban
legyen mondjuk összesen 40kcal
hogy kijöjjön a 2000 kcal, 50db ilyen sorozattól 1 óra alatt 2 ember is berogyna, nem egy

(#55613) Dexar007 : megyek vásárolni
asszongya: tejpor + fölözött tej + szójabab + élesztő + szőlőcukor + 2 egész tojás (héjával mert abban van a vitamin)
Ez így hallásra is valóban egész "guszta"

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Futásnál zsírégetésben hogy segít a C vitamin?

less qq more pewpew!

hat nem egeszen, mert felemelni valamit mindig tobb energiaba kerul mint leengedni. De nyilvan a negativ szakasz is enegriaigenyes, es persze a sajat testsuly egy resze, az anyagcsere, maga a test stabilizalasa (has es hatizmok feszitenek de nem vesznek reszt az emelomunkaban)

de azert a nagysagrend az nem igazan valtozik meg.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

tényleg?
akkor lehet odafigyelek, mert eddig el se szoktam olvasni amiket írkál

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

köszönöm az őszinteséget

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Olvastam egy cikket, az állt benne, hogy sok c-vitamin 30%-al több zsírvesztést eredményezett. Kipróbáltam, és nekem tényleg működött. Szerencsére ezt nem nehéz kipróbálni. Beveszel 1-2g c-vitamint, vársz vagy 20-30 percet, aztán futsz. Én éreztem a hatását, tényleg sokat adott. Aki teheti, szerintem használja! Az más persze, ha nincs rá keret éppen...

És tudsz ilyen pulzusmérőt?

[ Szerkesztve ]

ha jol emlekszem az enyem hasznalati utasitasara, akkor a Polar RS3 GPS az tud ilyet.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

VO2maxot polar rs300x-től felfelé megadható egyedileg
sport-specifikus algoritmusra valamelyik iromnan-es óra volt képes, pontos típust most nem tudok mondani, de azt tudom, hogy árban nagyon kilógott az emészthető kategóriából (~1000 dollár)

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Polar tud valami ownindexet is merni, ami osszevetheto a vo2max ertekkel. en meg nem probaltam.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Értem

És egy kezdőnek megéri befektetni egy hasonlóba vagy hogy számolja hogy mennyi kcal-ra és mikrotápanyagra van szüksége?

Nem.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

annyit nem
rs300x jó áron kapható, azt szerintem érdemes megvenni ha több mindent sportolsz, de pl csak kondizáshoz felesleges
az öv kényelmes és 5khz-es, így kardio gépek is felismerik, nem kell markolni a fogantyút és kiírja a kijelzőn a pánt által mért értéket

Megvallom őszintén, hogy nem nagyon foglalkozok azzal hogy hány kalóriát mér az óra.
Járok rendesen edzeni, valahol a 4-5 edzés olyan 4000-4500 kcal körül lehet összesen, de hogy most 3500 vagy esetleg 5000, nem igazán oszt vagy szoroz a heti 23000-24000 bevitt kalóriához képest
nyugalmi felhasználást úgyse vonja ki senki belőle

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

jaja, én is csak nézek, mert eddig nem tűnt fel, hogy értelmes dolgokat ír, ugyanis a hosszú hozzászólásokat az idegenfejűektől általában szkipelem...

Nem. Letöltesz egy fitnessz appot (pl az említett MyFitnesspal, de ha több mindent csinálsz, ott a Runtastic, az Endomondo stb.) és kiindulsz abból a becslésből, amit az ír. Ha nem izmosodsz az alapján, megemeled a bevitelt 10%-kal és vársz. Ha akkor se, dobsz rá még 10-et, ha sok és zsírosodsz, elveszel 5-öt. Türelemjáték.

Hihetetlen hogy itt mennyire ráér mindenki. 5sornál hosszabb írásokat rendre át kell ugranom.

vo2max-ot hogy képes valaki elérni kondizás közben?
Még az aerob tartományba se léptem be mikor mértem. 3x mértem és mindháromszor bőven aerob alatt maradt 110-es átlagpulzussal.

undefined

Nem guggoltál vagy felhúztál még egy embereset ... leteszed a súlyt aztán szédülés határon vagy, csillagokat látsz.

[ Szerkesztve ]

a 3 közül egyik lábedzés volt és ott is ugyan ez a helyzet.
De lehet kellene egy edzőpartner aki kifingat és bukásig nyomjuk.

[ Szerkesztve ]

undefined

Az ilyen vega edzés lehet akkor.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

undefined

ja pont erre gondoltam, meg hogy próbálja ki a súlyzókat a teremben, hátha

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szerintem így képtelenség kiszámolni. Eleve nem számolsz saját testsúllyal, magyarul ha 100 kilóval a nyakamban elvégzek ennyi munkát, akkor súly nélkül ha guggolok nem végzek munkát?
Én csinálok 4x12 ismétlést 80 kilóval, tulajdonképp térd felett a saját tömegem is emelem, de mondjuk hogy a seggemtől fölfelé van egyenes vonalú mozgás, az meg szerintem nálam kb 60-70 kiló plusz. És akkor még ugye ráfeszül egy rakat stabilizáló izom és maga a szív is többet zabál ha már 180-on pörög. A hatásfok sem biztos hogy 20%, vagyis remélem mert akkor elég szarok vagyunk.

Ezt úgy lehetne pontosan kiszámolni, hogy a teljes CO2 kilégzést lemérni, majd abból kiszámolni a kalóriákat.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

hatásfok az maximum 25-28%, de a 20 jellemzőbb
igen, sajnos ilyen szarok vagyunk

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Betegek vagytok te mind

Szerintetek a csoki kogszol?
[link]

undefined

szerintem egy ilyen biokemiai alapon mukodo gepnel mint az emberi szervezet, 20% nem is rossz ertek.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Pláne, hogy közösülésre lett tervezve, nem guggolásra...

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Közben találtam egy táblázatot.
Ez alapján ha súlyt 180-nak veszem mindenestől, egy ismétlés mondjuk 5s (3s le, 2s fel), akkor 12 ismétlés pont egy perc. 0,096kcal/min/lb=0,213kcla/min/kg, tehát 0,213*180=38,3kcal nekem egy sorozat guggolás.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Azt olvastam valahol aki a testsúlya 1,5x-sével szériázik az már igen jó, a testsúly 2x már nem soknak megy naturálba csak kogxal. Itt van olyan aki a testsúlya 2x-esével nyomja naturálba?

Elfelejtettem írni, hogy bench pressre meg squat-ra vonatkozik a dolog.

[ Szerkesztve ]

undefined

ljk

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ