Még egy kis infó:

Alapelvek
-­‐ NE FESZÍTS
-­‐ Nagyon lassú és kontrollált mozgások
-­‐ Merőlegesség
-­‐ Légzés –orron be, szájon ki könnyedén („Ha” légzés)
-­‐ Lágy és csontos területeken nem
-­‐ Ödéma és visszér esetén a csak a keringés irányába
-­‐ Kb. 3-­‐5 ismétlés (fájdalomtól függ)
-­‐ Kulcsterületek: vádli, hát, mellkas oldalán, váll, fenék
-­‐ Hengerezés közben ne forgasd a testrészeket.
-­‐ Fájdalomskála betartása: 1-­‐10, max 5-­‐6. Fájdalom inkább a probléma feltérképezésére való. A fájó területet megközelíted és eljössz onnan.
-­‐ Terhelés növelésével mélyebb rétegek érhetőek el, a fájdalomskálát betartva terhelhetsz.

Ha mindent egyszerre hengerezel, akkor ezt a sorrendet érdemes követned:

1. Vádli -­‐ hátsó comb -­‐ Fenék (keresztcsont)
2. Külső lábszár (fibularis) -­‐ Külső comb elől és hátul -­‐ Körteképű izom
3. Sípcsont mellett -­‐ Elülső comb -­‐ Belső comb
4. Hát derék -­‐ Hát mellkas -­‐ Nyak
5. Mellkas oldala -­‐ Vállak
6. Karok
7. Talp

Egy ismétlés időtartama:

Számold magadban az ütemeket, így garantált a kontrollált sebesség. Minél jobb vagy ebben annál kevesebbet kell gurulnod majd. A minimum javasolt gurulás 2 ismétlés.
-­‐ Felső végtagok: 15-­‐20 sec oda-­‐vissza
-­‐ Alsó végtagok: 25-­‐30 sec oda-­‐vissza
-­‐ Törzs: 20-­‐25 sec oda-­‐vissza
-­‐ Fenék, Körteképű, Nyak: -­‐ 15-­‐20 sec