Én ugyan ezen a véleményen vagyok ...és mégis jön az izom...így javasolt izomcsoportokként 3x hetente 2x a kis súlyt és 1x amennyi kifér a csövön...ezt a jó öreg ardoldtól olvastam épp a héten. de ez inkább versenyzőknek van kitalálva.

kolosanyi: nem a súly határozza meg az izomintenzitást , valamikor hiába nyomtam nagy súllyl nem durrant az izom , kisebb súllyal több szériával ,kevesebb pihenővel többet értem el,, igaz visszament az erő, de az izom jött.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Jahogy akkor ez egy lavór, azok ott benne meg malaclábak! Azt hittem, hogy ez egy kicsi műanyag tálka, amiben valami mókuscsülök van vagy ilyesmi.

kk831228: már belelátom a csülköt, a méretarányokkal volt gondom.

[ Szerkesztve ]

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Én ezeket venném. Legalábbis az argininen kívül a hypothyreosisom miatt, elvileg az nem javallott.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Nem rossz, nem rossz. Mi körbelátogatjuk a rokonságot. A legdurvább már megvolt, holnap megyek apámhoz, azért az se lesz semmi.

(#98651) Angel2014
Hát akkor mégis mi a fityfene határozza meg az intenzitást? Az, hogy elsavasodsz a fenébe és ég mindened nem annak a jele, hogy most aztán hű de nőni fog az izom. Ússz egy órát, fuss a hegyekben, vagy csak simán tartsd ki oldalra a karod ameddig bírod. Égni fog, mégse gondolja senki, hogy ettől majd ki lesz pattintva nyárra. Arnold is mondott sokfélét, az alapokat mégis erőemeléssel, súlyemeléssel fektette le. Egyszerűen kellenek a nagy súlyos alapgyakorlatok ahhoz, hogy nagyobb, erősebb legyél, ez van.

Valaki a fórumból használ iPod Shuffle/Nano-t edzéshez? A csipesz vajon mennyire bírja a mozgást?

No matter what, you keep finding something to fight for.

Csípd a kukidra

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

asszimetriaval mit lehet kezdeni? tippek arra hogyan lehet felhozni pl egy kar izmait az erosebbikhez?

Három dolog biztos az életben: az adó, a halál és az adatvesztés. - Baráth Gábor

Mai program ez volt:

Most jól esik az ülés

Nagyon masszív, bírja.

Köszi fireblade, köszi Cassi!

No matter what, you keep finding something to fight for.

Darth Vader gyúr.

Azt hiszem feladom a felhúzást, az ominózus 150 kilós óta, ami már hetekkel ezelőtt volt borzasztóan fáj a derekam, pedig próbáltam nagyon vigyázni.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én a Cutler megnyitó óta fájlalom a derekam. Az első két napban lábra állni alig bírtam, pedig csak 150 kilóig mentem el öv nélkül. Valószínű a hibás technika az oka, rosszul csinálod, rosszul csináljuk. Pedig én úgy érzem, hogy jó a technikám, nem görbe a hátam sehol, megfeszítem mindenem ahogy kell, lábból indítom, nem húzom túl stb stb. Keresni fogok januártól egy erőemelő edzőt (már megvan a száma), remélem orvosolni fogja ezt.

Ja ott valami hiba van. Jó lenne nekem is egy pár óra valami kompetens edzővel.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nem azt mondtad anno, te nem alkoholizalsz?

風林火山

(#98632) sutyesz96 köszi.

testonak ez megfelel? [link]

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Miert gondolod hogy szükséged lehet rá?
Semmiféle tudományos igazolás nincs hogy ezé működnek pedig a legegyszerűbb lenne. Tesztoszint előtte meg használat után. Sokszor elhangzott hogy természetes határokon belul nem tudod úgy megemelni hogy legyen értelme
Esetleg ha valami különös oknál fogva nagyon alacsony akkor esetleg vitálisabb lehetsz nagyobb kedvvel edzel de semmiképpen nem ettől leszel izmosabb. Max ilyen extrém helyzetben közvetve.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mi a velemenyetek, ha surun szuperszettbe csinalod a gyakorlatokat' annak ugyan olyan hatasa van az izomfejlodesre, mintha normalisan kulon-kulon edzened az izomcsoportokat?
Mert a 21 is azt mondjak jo durrantani de 1 honapba csak 1x erdemes alkalmazni, mert attol nem fejlodik az izom.
Velemeny?

風林火山

Mondhattam volna tápkieg boltban ne vegyél... Régebben volt egy t-bomb teszt ott komolyan megemelte a fazon tesztoszintjét. Extremefit dagattos tesztje. De hogy ez együtt járt-e extrém izmosodással azt már nem tudom.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ez a baj azzal ha autodidakta módon edz az ember. Hiába gondolom úgy, hogy jól csinálom, nem látom kívülről magam. Egy tapasztalt edző biztos első ránézésre megmondja mi a baj.

(#98668) Shingen
Beb@xni nem fogok, de megiszom pár pohárral ha úgy adódik. Nálam a minőségi bor, nyáron melegben a jó sör és ha nagyon különleges alkalom van, akkor minőségi whiskey maradt fenn a rostán, mértékkel fogyasztva.

Hát ja. Ilyen szempontból biztonságosabb ha csak kézisúlyzóval meg gépekkel edz az ember. Lehet a végső elszámolásnál nem fog annyit számítani...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Valamire el kell költenem ezt az 5k-t. krea, karnitin, multi, tejsavó, króm van. Valami edzés előtti jöhet még szóba, de annyira nem akarom felpörgetni magam. Egy adag kávéval megfelelő szintet tudok elérni.

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Le fog buzikozni.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Akkor amit akarsz.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

A súlyt nyilván nem húsz kilóra állítom és nem 50-et nyomok bele hanem 4x12-14 et amivel megy legyen 60-70 kg pl de szigorú 25-30 mp pihenővel.Többet ér mint ha 170 kilóval nyomnék fekve 6x5-öt 3-4 perces pihenővel.

Az izomstimuláláshoz nem kell nagy súly annak a szerepe az izomrostok hossziránti megszakítása ebből hegesedés lesz, pl ebből lesz az izomláz is és ezekbe a hegesedésekbe visszük be a tesztoszteron segítségével az edzés utáni fehérjét ami segít beépíteni ezekbe a hegesedésekbe.

De ezt visszájára is megcáfolom mert korábban Írtam PL: Molnár Miklós volt erőemelő 75 kg-os volt nem volt rajta izom de képes volt 180-kg és fekve nyomásra 330 -kg os felhúzásra és 365kg-os guggolásra. Tényleg erről Kérdezd meg a Kathit légyszíves ismeri ismerte a Mikit...kíváncsi vagyok mi a véleménye róla a napjainkban.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

kifutottam...

A te állításod az izomban rejlik az erő igaz? Akkor a powerosoknál ez hogy lehet ,hogy semmi izom szinte de szörnyű erősek? De vannak olyan nagydarab emberek is akik rettenetesen vastagok de nagyon gyengék is.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

A súlyt nyilván nem húsz kilóra állítom és nem 50-et nyomok bele hanem 4x12-14 et

Tehát mégiscsak a súly számít.

Melyik erőemelő nem izmos szerinted azok közül, akik 200-al nyomnak, 300-al guggolnak és húznak fel?

itt az a lenyeg h ugyanolyan iymos tudsz lenni 80-100 kilos fekvenyomassal is mint 200al

lehet h aki nyom 200at az mar izmos, de nem egy testepitohoz kepest.
en is csak szarozva meg torrentezve lettem pedig 190be nyomtam 2-t.. tehat izom nelkul is tudsz eros lenni
ill pont irta is a peldat a 75 kilos manusrol aki 360al guggol

itt a teremben is van egy srac aki 300 kilo felett huz fel, tobbit nem tudom, asszem 19 eves olyan 115 kilo lehet meg olyasmi magas mint te
[link]
nem mondom h nem izmos de az biztos h sokkal izmosabb tud lenni kevesebb sullyal mint amilyen most. nyilvan neki ez masodlagos kerdes

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Mindegy. inkább engedem a témát

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Bemegy egy kezdő a terembe, elkezd fekvenyomni 35 kilóval 4*10-eket, majd fél év múlva eljut 70 kilóig. Izmosabb lesz? Igen. Összefügg az izom terhelhetősége a méretével? Igen. Nyilván nem feltétlenül szükséges maxolni minden edzésen ahhoz, hogy izmosodjon az ember, de nem is ezt írtam. Azt írtam, hogy 1RM 75-85%-ával célszerű edzeni ha a tömegnövelés a cél. De ez lehet 35 kiló a kezdőnek, 80 kiló a középhaladónak, 100 kiló a haladónak, 180 kiló a profinak... Ahogy erősödik, úgy nő majd az izomtömege is.

Nyilván ha teljesen az idegrendszeri hatékonyságra koncentrál valaki, akkor erősebb lehet annál, mint amit az izomtömege alapján először gondolna az ember, de akkor is izmosabb lesz, mint amikor bement a terembe először és a rúddal gyakorolta a mozdulatot.

Egyébként nem értem honnan jönnek ezek a marhaságok újabban. Legalább annyira nincs értelme a 20 kilós rúddal 50-es szériákat nyomni, mint flabélosra menni ha tömeget akar növelni az ember. És akkor még a saját súlyos edzést szoktátok itt fikázni, meg mindenféle gúnyolódás középpontjába állítani. Pedig egy zászló kitartásának nem is az az elsődleges célja, hogy rettenet vállizmokat fejlesszen vele az ember. Megdolgoztatja ugyan a teljes oldalsó mozgási láncot, kiváló egész testes erőgyakorlat, melyhez egyensúlyérzék, koordináció, mobilitás és elég jó erőszint szükséges, de sose állította senki, hogy akkora válla lesz tőle a sportolónak, mint Phil Heathnek. Mi lesz a következő? Napi 20 perc f@xveréstől izmos lesz az alkarom vagy mi?

Boldog Karácsonyt. Elhíztatok már a bejglitől?

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Lassan megérjük hogy te leszel itt a "nembuzi"

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Tessék:1972-es verseny: izmosnak néznek ki? Középső a Molnár.

Itt meg Bélával:

Ugye nem egy izmos alkat volt 75 kilósan.

Nyilván van valami szerepe a súlynak is de ha nem durransz nem fogsz fejlődni....ezért mondom többet ér a kevesebb súly amitől durran az ember a megfelelő beállítottsággal.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Boldog karajcsontot mindenkibe

Jó lenne, szeretnék erős lenni.

(#98686) Angel2014
Elbeszélünk egymás mellett. Nem mondtam, hogy erőemelő edzéstől leszel testépítő. A képen látható férfi sem olyan, ezt mindenki látja, de azért valljuk be, nem az az általános, hogy ilyen erőszint mellett "csak" ekkora valaki. Ha visszaolvasol, én azt írtam, hogy intenzitás kell, utána pedig számszerint megadtam, hogy 1RM 75-85%, RPE skálán pedig 8-9 nehézség. Ez általában megfelel a gyakorlatban a 4*6-12-es tartománynak. Ezeket nem én találom ki, a legtöbb cikk, tanulmány, beszámoló igazolja. Arról azonban még sehol sem olvastam, hogy valaki bizonyította volna az üres rúddal való 50-es sorozatok hatékonyságát. Pedig durranni lehet fogsz tőle, mégse gondolom, hogy ez lenne a legjobb módszer.

Önmagában attól nem lesz jó egy edzés, hogy bedurransz. Attól se, hogy izomlázad van. Nem ezek az ismérvei annak, hogy beindul a növekedés.

Ja vótam atta.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én akit láttam erőemelőt, az mind dagadt, elhízott volt. Ja és panaszkodott, hogy fáj a válla, dereka, háta., könyöke. És szőrös volt a tenyere is..De lehet vannak izmos erőemelők is. Olyat még személyesen nem láttam.

[ Szerkesztve ]

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

(#98691) mayday00
Ez így van, mert a kevés ismétléses edzés hozza a zsírt is, a sok ismétléses meg szálkásít.

[ Szerkesztve ]

風林火山

Erre vki?

風林火山

Akkor a nagyobb zsírtömeg nagyobb erőt is hoz? c

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Persze mert te szélsőségekből indulsz ki. Az erőemelők is izmosak és erősek, csak nekik nem számít a kinézet, ergó a diétás étrendet magasról lesz@rják Sokkal több kalóriát visznek be, mint pl. egy optimális esetben lévő testépítő tömegnövelős étrendje azt megkívánná....a szálkásító diétát meg hírből sem ismerik

ui : Azért az sem mindegy ám, hogy valaki pl. diéta alatt 2000cal környékén, próbál 6-8 ismétléses nagy súlyos edzéseket végezni, vagy pl. 3500cal-ás tömegnövelés alatt...próbáld ki mindkettőt és rájössz miről beszélek

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Köszi nem próbálom ki Nem zabálok annyit, mert nem akarok úgy kinézni mint egy erőemelő.

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Én nem egy erőemelő étrendjét írtam példának Az a 3500cal, pl. az én 83-84kg-os súlyom tömegnövelős felső határa, de már 3200 környékén is gyarapodom hol van még innen egy erőemelő 5000-6000cal étrendje ?

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

A dieta mindenkepp viszi az erot, es kell az energia ilyen sulyok mozgatasahoz. Eroemelokkel is edzek, van egy srac aki 140kg, meg van egy masik aki epphogy izmos de olyan sulyokat mozgat hogy jezusom. Imadom oket, mindig hoznak gumicukrot, kekszet, csokit..

Sztem simán jó. Én szuperszettezem a fekvenyomást meg evezést illetve a militaryt a húzódzkodással. Meg a kart is. Van aki szerint az ellentétes izomcsoport edzése még javítja a teljesítményt a következő sorozatban. Külön jó ha izgága vagy és unod a pihenőidőt.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá