Cla-t én nem javasolnék (olvass utána, elég sok káros hatása lehet bizonyos kutatások szerint, haszna meg nem sok), l-karni végülis belefér vagy akár alc edzések elött…
gyorsabb eredmény: ne gyors eredményt akarj hanem tartósat. Ezt nem mindenféle szerekkel tudod elérni hanem életmódváltással - ha úgy álsz neki h ameddig leadod a kilót edzzel kardiózol ami a csövön kifér majd abbahagyod nem lesz tartós. Ha úgy kajálsz h addig kibírod amíg le nem adod nem lesz tartós. Ha tartós eredményt szeretnél úgy módosítsd ezeket hogy hosszútávon fenn tudd tartani, ne mint egy ideiglenes fixként gondolj erre, mert akkor az eredmény is olyan lesz.
arra is figyelj hogy hetente maximum a testsúlyod 0.5-1% veszítsd csak el, felette izomtömeget vesztesz csak.
Makrók legyenek rendben különben izomtömeget vesztesz (min 2g/tskg fehérje)
Ne vidd túlzásba az elején a kardiót + deficitet mert bezuhan az anyagcseréd s amint platózni fog a fogyásod (márpedig fog) s szigorítani kellene vagy a kcal bevitelen vagy emelni a kardiót már nem lesz mozgástered.
kövezzetek meg de én eleve a kardiót az elején nem is erőltetném - rendszeres gyúrás+rendes kajával kcal deficittel is bőven elérhető az a heti 0.5kg súlyvesztés… aztán ha lelassul a folyamat akkor lehet gondolkodni h kaján szigorítasz vagy heti 1-2 nap kardiót bevezetsz…

[ Szerkesztve ]