- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] [bambano:] Bambanő háza tája
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [Parci:] Milyen mosógépet vegyek?
- [Re:] [mustang08:] MÁV
- [Re:] [N€T0X|N:] Soyes XS16 mini, Droidos minifon
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/prohardver.gif)
LOGOUT.hu
Hozzászólások
![](http://cdn.rios.hu/dl/faces/own/kolosanyi.gif)
kolosanyi
veterán
Én tricepsszel és mellel edzem együtt az elülső és az oldalsó fejet, a hátulsót meg háttal és bicepsszel (ugye push/pull módszer). Nyomó edzésen általában van egy vízszintes nyomásom (jellemzően külső terheléssel nehezített fekvő vagy kézisúlyzós fekvenyomás) és egy függőleges, fej fölötti. Nagyon ajánlom a kézállásból nyomást, akármilyen hülyén is hangzik a saját súlyos gyakorlat, persze csak akkor ha nem dolgozol eleve többel már, mint a testsúlyod (azért ez elég kevés emberre jellemző fej fölötti nyomásnál). Az ok egyszerű, ha jelenleg egy a testtömegedhez képest relatív kis súllyal nyomsz, ahhoz kondícionáltad magad, akkor a hirtelen terhelés növekedésre jól fogsz reagálni, a kézállásos nyomásnál meg nincs mese, hozzá kell erősödni ahhoz, hogy kinyomd magad. Amint az erőszinted beáll arra, hogy egy elég nagy terheléssel dolgozol, ugrásszerűen fogsz fejlődni minden nyomó gyakorlatban. Ha nem jelent gondod a falnál végzett kézállásban nyomás, akkor növeld a mozgástartományt úhy, hogy alátámasztod a tenyered valamivel (zsámol, súlytárcsa stb). Teljes mozgástartományban, mellig leengedve, elég kemény dolog saját súllyal szériázni. Persze ez csak akkor opció ha nem gond, ha esetleg hülyének néznek a teremben.
Hátulsó fejre a széthúzást nagyon szeretem, kiváló felső hát gyakorlat is egyben. Érdekes gyakorlat még a fej fölött körzés (angolul halo), kettlebellesek szoktál csinálni, jó kis váll mobilitási gyakorlat, lehet súlytárcsával és kézivel is végezni. Egy oldalemelés, fej fölött körzés szuperszettet azt hiszem mindenki megérez.
Téma tudnivalók
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- Eladó bontatlan AMD Ryzen 7 7800X3D processzor
- Új bontatlan Sandisk Ultra 3d SSD 4TB és Samsung 2.5 870 Evo 500GB SATA3 (MZ-77E500B)
- AkciÓ ÚJ Bontatlan MacBook Pro 16 M3 Pro 12CPU/18GPU 18GB/512GB SSD Magyar bill Azonnal átvehető.
- ÉRKEZETT Bontatlan Új M2 M4 IPAD PRO 2022 11 128GB - 256GB Wi-Fi Azonnal Deák Térnél Átvehető.
- DeLL Precision 7740 workstation, üzletből, I7-9850H/32RAM/512GBSSD/NVIDIA QuadroRTX3000/17,3"FULLHD