Vettem a múltkori akciós Nike Pega Trail 4-ből, de eleve fenntartással vettem, mert a Nike-ok nekem általában szűkek a szélesebb lábfejemre. Ez alól ez sem kivétel, de a Pega 38-hoz képest azért kicsit tágabb, határon van. Azon gondolkodom, hogy vajon szélességben ezek engednek-e használattal kicsit? Puma Velocity Nitrom is szűkebb volt először, aztán teljesen jó lett a km múlásával. Szóval, ha lehet megtartanám, mert amúgy tetszik.

Run&Ride

szerintem nem (ma reggel nem volt meleg hőérzet -2 fok és szembeszél akármerre futottam)

reggeli kocogás megvolt. idén 2000 km megvan

[ Szerkesztve ]

Az a 2000km mini alapnak eleg az iden,kezdhetsz most mar futni is

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nálam is van olyan, hogy érzésre fussak. Szép dolog ez a GPS mizéria, tempó, pulzus, és azt mondom kezdőknek nagyon nagyon sokat segít. De egy idő után meg kell tanulni(od) a test jelzéseit is, a különféle jeleket.

Volt olyanom, hogy ugyan ahhoz a tempóhoz 5-10 ütéssel kevesebb pulzus tartozott, mint általában. Hát nem lettem annyira kurva jó, hanem annyira fáradt volt a test, hogy már nem reagálta le rendesen a terhelést. Ilyenkor lehet megfőni (ezt mondjátok?). Mára már megtanultam, hogy mikor nyomhatom, mikor (és mennyire) kell visszavennem, hiába van kiírva x pulzus. Erre nagyon figyelni kell, főleg folyamatos terhelés esetén. Szerintem is minden jelre figyelni kell, szóval a légzésre is.

Én még rövidgatyában nyomom, ha nem fúj a szél, igaz van kompressziós szár rajtam, én inkább a mellkasomon fázom.

Igen, értem. Azért ez egy szépen sikerült átlagos/adta nap közötti edzés volt 2-2 légzés 1 km edzésnél tartható 165 hrm körül nekem is, 400m második fele erősebben megnyomva már-már átcsusszan 1-1-be. Nekem ha nyélgázon beindul a test, a tömeg felzabál és 1-1 zihálássá alakul. Ellenben egész szépen kezd kialakulni, hogy tartani is tudom egy darabig. A masszázspisztoly sokat segít, hogy ne feszüljön be a hátsó comb/fenék. A többi már csak fejjáték

Nekem a herezacskóm szokott, meg a lágyékom, és a seggemnél kidörzsölődni, a bimbókkal nincs gondom. Sudocrem-et használok, jó vastagon bekenem, akkor nincs gond, de jó sokan a vazelinre esküsznek.

Nekem tegnap lett meg a 2000km, ha nincs a kihagyott kb. 2 hónap, most 2500km környékén járnék.

Never79 ha lesz órám, akkor a pulzusfunkciót kapcsolom ki rajta először. A wattmérés jobban érdekel. Meg ahogy néztem, a kis cipőre aplikálható eszközök hamarabb reagálnak és pontosabbak is. A leadott energia érdekel nagyon. Jó, tudom, azt csak labori körülmények között lehetne mérni, de ott sem 100%.
Nálam is ilyen a pulzus. Nem tudom mi lett velem, de nem tudom kiakasztani, csak erős futásnál, vagy nagy sprinteknél kapkodom a levegőt. Olyan is volt már, hogy elfelejtettem ütemre venni, mert elgondolkoztam a hosszúnál. A lábaim hamarabb fogynak el. Érdekes, mert ez huszonéves koromban fordítva volt. Tegnap is ez volt a gond. Nyomtam, a végén keményen húzódással, de a szív az csak nyugodtan zakatolt. Még egy utca, csak még egy ösvény... Aztán eltérek a kijelölt hossztól. Nagyon becsapós ez nálam. Az egymás utáni hosszúk miatt megjelent húzódás figyelmeztetett, mert még aznap mentem volna tovább is. Régebben a szívből indultam ki, mikor már gyorsult, akkor fáradtam és ziháltam. Ezért is gondolkodom a wattmérésen alapuló futásokon.

Run fasta, eat cipőpaszta

Hatásos a keresztedzés: tegnap behordtam anyukámhoz 2-3 m3 fát, emelkedő feljárón. Érzem a combfeszítő izmot rendesen...
(A Suunto-n nincs fahordás mód, szóval nincs digitális nyoma, tudom, meg sem történt)

Eat pasta, run fasta

Hú, a zsák probléma. Az nálam is volt nemrég. Vérzett is valamennyire, meg a combnál is volt dörzsölés nyom.
A gatyáknál nagyon figyelni kell.

Run fasta, eat cipőpaszta

TomMester segíts!

Nehezen lövöm be a megfelelő lassú tempómat, segíts! Most volt november közepén HM PB 4:55-ös átlagtempóval. A cél egy április eleji maraton lenne, mondjuk jó lenne 5:20-5:25 tempónál nem lassabra megfutni. A HM felkészülés közben 5:40-5:50 körül voltak a könnyű futások, ezt érdemes tartani? Nem tudom mi lenne az ideális a hosszú futásokra.

Az a HM iram+1perc ergo 5:50-5:55 jo normalis km gyujtesre, lassabb mar regeneralonak szamit.
Hosszu futasnal esetleg megkezdheted 6:00-an,de azert az ossz atlagot ne engedd ott se 5:55-tol lassabbra (kiveve persze ha ho, szel, terep stb lassit, az mas).
Maratonos felkeszulesnel, ha a hosszu futas elerte a kivant mennyiseget (vagy idot, ha arra szamolod) akkor el kell kezdeni benne egy kis minosegi munkat vegezni faradt labra. Azaz a hosszu futas utolso 1/3-ban.Maratonra neked 5:45-tol lassabb futas nem nevezheto specifikus munkanak.
Tehat mehet fokozos hosszu 6:00-5:50 az elso 2/3 es 5:45 az utolso 1/3.
Ez az elso ahova lepsz, utana mehet majd gyorsabb minosegi resz is,azt az 5:20-5:25-ot gyakorolni kell faradt labra.
Maratonnal a FM sebesseg gyorsasagot epit, a maratonos sebesseg specifikus, a maratonos +15mp (5:40 kornyeke) pedig allokepesseget.
Nem artana felmenni 2ora - 2.5 ora hosszura a hetvegi hosszuval, legalabb kethetente.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

igazad van, tavaly 3000 volt. elért ebben az évben minden.... olyan vagyok mint egy vénember (tegnap voltam 55 ) nagyon nem megy múlt héten úgy voltam hagyom az egészet..... de meggondoltam magam akkor is meglesz a cél. most szerintem elkezdek alapozni 1-2 hó elég lehet aztán a tempót növelem?

Ez nagyon szép teljesítmény. Az átlag 300-at sem gyalogol, nem fut, gyalogol egész évben.
Ja, az már napi 800m lenne naponta, de a kocsiig kimenni az kevesebb. A munkahelyi sétálgatás nem számít annak.

Run fasta, eat cipőpaszta

köszi. :-)
átlaghoz képest persze sok a 2000km de a cél sem csak annyi hogy átlag felett kocogjunk :-) álom a 2 óra alatti FM (azzal bekerülhetek Tom-nál a lassú lány csoportba) de tavaly év végén közelebb voltam mint most.... 1-2 hete már a 10 km futás is nehézséget okoz,.... tempo katasztrófa,.... most nézem, a véroxigén szint 82% azt írják az nem valami jó jel....

Isten éltessen sokáig!

Követitek Szilvi antarktiszi futását?

Egészen abnormális, amit Roskovics Mikivel (és persze a többi résztvevővel) mennek épp.

A hosszúkat tervezem 30 fölé is bevinni, no nem most, majd valamikor február közepefelé inkább, addig növelgetve a távot. Egyelőre 22km a leghosszabb futásom kb, szóval nem akarok csak úgy nekiesni a dolgoknak. Meg most azért úgy tervezem, hogy ne legyen féltáv PB, mint a félmaratonnál, ahogy 10kPB-vel indultam.
Heti 4 futást gondoltam, mert az 5-el már nagyon elaprózódott a félmaraton felkészülés, amit Garmin alapján csináltam végig. Úgy értem sok nagyon rövid 40-45 perces) könnyű futás volt benne, amit inkább edzéssel, bringázással helyettesítenék.

Boldog születésnapot!

Ám de meglehet még a 3000 idén is, csak meg kell tolni a decembert.

#69606 tomcica: A tavalyi ~800 kilométerem az akkor mi?

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Cicafi..ng

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én ha decemberben kicsit emelem a novemberi ütemet (nem biztos hogy menni fog az ünnepek alatt) akkor talán megközelítem az 1000km-t, még az is lehet hogy egy szilveszteri jó hosszú futással (vagy 36. szülinapi 36km-el - kizárt ) pont meglehet a kerek 1000...

Nem volt teljes év, kb. májusban kezdtem el rendesen futni.

Ehhez jöhet még kb 2500km outi bringa (2000 kint + 500 görgőn), az elég harmatos lett, de ott inkább a kikapcsolódás a lényeg nekem.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Ez már nem tudom mennyire futás, mint inkább túlélő túra. Kemény amúgy persze, de tényleges futómozgás itt már kevés van, hóban, jégen többréteg hacukában, nehéz zsákkal küszködve.

Mindenesetre le a kalappal, hogy végigcsinálják.

Run&Ride

Azért a mennyiség nem minden. Én 1915km-nél járok idén, heti 3szor nagyon ritkán 4szer futok, hol többet,hol kevesebbet (heti 40-70km között), de a specifikus edzésekkel (gyorsítók, hosszúk) segített mindenben fejlődni idén (új PB-k minden távon, és meglett a maraton is). Idő, türelem, saját test ismerete kell, és a rendszeresség. 1 hét maradt ki nekem idén covid miatt, összes többi héten megvolt a tervezett mennyiség. Jah, és nem szabad rágörcsölni (utólag mondom, görcsöltem nagyon a nagy verseny előtt rendesen ), mert hobbiból csináljuk itt, és saját magunkkal versenyzünk csak, meg persze, hogy 5KM-en ütős PB-t tegyünk le még idén

[ Szerkesztve ]

ebben igazad van....megpróbálom megfogadni

Kipróbáltam. Nekem nem volt jó, mert maradt levegő a tüdőmben. (3-2) Nálad ez hogy van? Valamennyit felhasznál a szervezet, de mikor rászívtam, a maradék még bent volt.

Amit kipróbáltam viszont és bejött az a 4-4. Itt teleszívom a tüdőt maxra. Tudod hol vált be a leginkább? A gyorsaknál. Nem kellett kapkodni ki-be. Újabban ezt váltogatom: 2-2, 4-4. A 3-3 csak ritkán. A 4-4 lassúnál is szuperál. Jó ez Pepének tüdőtérfogat növelőnek. Tudod, mikor megfeszülnek a bordák és feszül a szegycsont.

Run fasta, eat cipőpaszta

Én is úgy javítottam PB-t, igaz csak félmaratonon, de azt tavasszal és ősszel is, hogy mérsékelt mennyiséget futottam, mert nem volt rá elég időm, a tavalyi 4783 km-hez képest tavalyelőtti 3526 km-hez képest most 3049-nél tartok, ami lesz mondjuk év végéig 3200 km. De igyekeztem relatív több gyorsító edzést beletenni, ennek ellenére én nem mondanám, hogy ez jól tervezett volt meg konzekvens, mert nagyrészt az időrendem határozta meg az edzést.

De az sem mindegy, hogy hány év rendszeres futás után történik mindez, mert szerintem ha az elmúlt 5+ évben mindig sokat és benne sok intenzívet futottam volna, akkor a 6. évben visszaestem volna ekkora mennyiség csökkentés után, viszont én kb. 2009 és 2019 között elhanyagoltam a futást, így nagyjából 3 év komolyabb futás van mögöttem, így még a tavalyihoz képest kisebb mennyiséggel is felfelé ível a teljesítményem.

Hallod annyira nem szoktam nezni,csak neha megfigyelem...amit a test diktal...csak ne legyen 1+1 zilalas,mert az mar tul eros edzes epitkezesnek

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem kell mindenkinek versenyezni, az elrajtolók nagy többsége nem kerül a dobogó közelébe sem soha.

Buliban hasznos! =]

Ma egy hajszálon múlt hogy ne legyen meg a lelki erőm kimenni futni - nehéz nap volt melóban, hazaértem, ettem, elkezdtem filmet nézni takaró alatt mert fáztam(!) de aztán csak rávettem magam hogy elinduljak.
A tempó, a pulzus rendben volt, de fejben nagyon fáradt/álmos voltam, sokkal kényelmetlenebbnek érződött mint szokott...
Meglátom hogy alakul, lehet kérni fog a test a héten egy kis extra pihenőt.

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Teljesen változó, lehet holnap meg olyan napod lesz, hogy több energiád lesz, mint valaha.

Buliban hasznos! =]

Meglátjuk, mindenesetre cserébe megengedtem magamnak egy kis szemétkajás bűnözést egy tál kegyetlenül cukros müzli személyében

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Én speciel még életemben nem futottam egyben 25km-t, szóval a respect jár a lefutott maratonodért! És összesen két versenyen vettem részt életemben. A fejlődést, távokat, tempókat meg mindig a korábbi önmagunkhoz érdemes nézni.

Csak a szank nagy,peladul en se futottam meg maratont soha

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."