Köszi a -at. Sokat segít a gyógyulásban 5-ik hétben járok és 6 hét a teljes forradás ami kitolódhat 3 hónapra, meglátjuk.Versenyre csak 2hetem volt normálisan készülni mert az első két hét katasztrófa volt. Aludni nem tudtam, kohogni, tüsszögni mellkasra rászorítva sikerült. Öröm az ürömben, hogy nem “ablakos törés” , akkor jött volna mellkasi lecsapolás. Múlt héten biztonság érdekében fájdalomcsillapítóval futottam versenyen(dopping ) ezt a 30ast anélkül. Stefy sok sikert a maihoz.

Nekem konkrétan 42 alvás közben a pulzusom. Ha gép előtt dolgozok akkor 48-50. Ha felidegesítenek akkor 55-60. De ha megküldom a tempót meg kikohogom a 188at.

Peterhappy: már két koncertjükön voltam, egy cseh, egy Bp.. Tekintve hogy összesen 4 volt,ez jó arány

[ Szerkesztve ]

eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO

Mostanában annyira jól mentek a 140-es pulzus környéki alapozások, hogy gondoltam a tegnap késő esti 9k után ma délben kiviszem az Endorphin Speed-et egy csapatásra a Praterbe - ez lett a vége:

5k@22:50 - új PB Kb. tavaszra akartam ide eljutni.
Amúgy a Garmin 24:10-et becsült 5km-re, ezt most a futás után levitte 23:47-re

Mindez egy 17km-es futás közepén volt, azaz plusz 6km oda - 6 vissza.

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Az igen.
Gratulálok

RunPunch 50k 2. helyezett 3:51:56
( nem volt olyan rengeteg páros, a kategóriánkénti díjazás indokolatlan volt, de összetettben is 2.-ak lettünk, úgyhogy a lelkiismeretem tiszta )

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Alg: szép volt! Egyre lejjebb jössz! Tudod a 20:00-ig nincs lazítás

stefyY: 04:22-es 26k 1:31:55 fm Hát hol a pulzus adat? Gyorsan le akartam csekkolni mennyire volt ez feszes

komoly! gratulálok nektek

Mintha csak magamat látnám
Rendszeresítenem kell egy gőzborotvát, mert a házba nem engedem be magam.

Durva számomra milyen távokat és időket futtok! 🤘

[ Szerkesztve ]

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

Nem is tudom, hogy van-e egyáltalán nálam az a tipikus alapozás. Szinte minden hetem ugyan olyan, mint amit írtam, csak egy edzés hosszúsága változik, meg persze a tempós részek egyre hosszabbak nálam is, periódikusan. A vasárnapi futás konstans mindig: bemelegítés 8p aztán van az alappulzuson futás benne mindig 3 p-re (kb maratoni pulzusra) fel kell kapni a tempót 20-30 percenként.

A mai ilyen lett: [link]

Amúgy azt vettem észre, hogy az edzések már annyira nem "piszkálnak meg". Inkább a hosszabb távok lehetnek a következő szintlépés. A két 50+ km futás után 2-3 hétre erősebbnek éreztem magam sokkal. Na meg ugye fejben is magabiztosságot ad. Szóval beszéltük edzőbával, hogy havi egy alkalommal lehet fellépünk 4 óra fölé egy edzésben, persze ez attól is függ, hogyan regenerálom ki azt.

Keményen toljátok nagyon ti, na ezt tudjuk . A lánycsapatba jobban beillek, de inkább női popót néznék, mint akár a tiedet, ha nem haragszol

Gratu ez már nem semmi

Peterhappy: gratulálok az 5k PB-hez . Már csak ezt kellene kitolni 42k-ra

Ugyan ezt mondta Szilvi is, hogy kérdezzelek meg esetleg téged . De úgy vagyok vele, hogy jó, hogy így alakul. Egyedül leszek, nekem kell megoldani.
Oké nem fogom szétparázni, szerintem is jó lesz. Erősnek érzem most magam, majd aztán meglátom mit dob a gép aznapra. Az biztos, hogy minden VK fát tudok hol van, bejártam azokat a részeket is, amin eddig nem voltam. Csak az Oroszlány - Vértessomló rész homályos kicsit. Voltam már arra valamikor. Túráztam már arra. Egyszer. Talán.

Itt is gratu, szép eredmény

Jovok skacok,jovok mar

+ az apro 1500m bemelegites + 400m kocogos levezetes (de azt mar ki szamolja ?! )
cipo: pegasus 39
frissites: fel banan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem semmi
Én ma csak 12 km-t toltam, valahogy nem kívántam most a többet.

az szép kocogás volt mester

Megrendeltem közben a pega 38at 54 euróért. Ősszel tettem egy próbát a 45.5essel, most 46ost rendeltem. Asicsból is akkora kell. Itt írtátok ketten is hogy ugyanazt a méretet használjátok mindkettőből, hátha ez jó lesz.
Pega 39 már elfogyott, de ahogy olvasom kb semmi lényegi különbség a kettő között.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi, a 20:00 még nagyon messze van... Kipihenten, rendesen rákészülve talán 22 eleje menne most. Éreztem azért az indulásnál még a lábamban a tegnapit.

Mondjuk az alapozás közepén vagyok, év végéig 95%-ban ilyen 140 pulzusos kényelmes gyűjtögetések mennek.

@stefyY: Gratz!

[ Szerkesztve ]

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Köszi nektek!

#69511 LanyUs: Ki van kapcsolva az órán az optikai, csak idegesít, mellkaspánt meg időnként egy-egy edzésre majd előkerül...érzésre az átlag biztosan 165 alatt volt.

#69519 tomcica: A fél banánt olvasva vágtam volna hozzád valamit...

#69507 Alg: Maximum 15-18 hónapot adok és ott lesz a 20 perc alatti is, gratulálok!

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Kipróbáltam, mennyire tudnálak pontosan pace-elni 5K-n titeket a 20 perces PB-hez. A hosszú végén, 15K után kaptam fel a tempót, az első 3 km-t még szinte hajszálra sikerült belőni, 3:59, 3:59, 3:58, a 4. már becsúszott 3:56-ra, aztán az 5.-en valamiért tovább gyorsultam 3:50-re, szóval ezt még gyakorolni kell. Bár pályán más lenne, mint a lakótelep utcáin (lomtalanítás is megy épp... akadályfutás jellege is volt néha). Ha 100, 200 vagy legalábbis 400 m-enként van pontos kontroll a tempót illetően, úgy azért lehet végig tudnám precízen hozni a km-eket. A 40 perces 10K neccesebb lenne, nem sokkal vagyok gyorsabb amúgy se ott már, lehet 7-8 km után kiállnék, pillanatnyi formától függően. De Kipchoge is az utolsó 15-20 km-t egyedül szokta menni, nyulak nélkül, szóval...

Felrakod a trekket az órádra és ha nem feleded el nézegetni akkor biztos nem tévedsz el. Arra még figyeljél, hogy nem minden kódnál van adás, frissítgetni kell amíg be nem tölti. Ja meg ha sötét van akkor rohadt nehéz leolvasni mert csillog a plexi de lehet ez csak az én telefonom hülyesége.
Amúgy ha meggondolod magad és valamikor hétköznap lenne kedved akkor elmegyek veled szívesen, idén még úgysem voltam.

@Alg, Tom, Stefy

Neha szoktak ott is futni… az esti abszinth sor burger kombokat jo lenne a varban v a varosban ledolgozni. Crowd surfing helyett pogot nyomom en is masnaptol.

zsenialis a hely egyebkent, n ket evente jarok.

eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO

Az igen! A Decas cipő miatt meg kalapemelés. Abban ekkorát futni.

Run fasta, eat cipőpaszta

Szép volt Tom! Látom az ovál jelet. Végig pályán nyomtad ezek szerint. Nem pistulsz bele a körözésbe? Én már tikkelnék ennyi körözés után.

Run fasta, eat cipőpaszta

Korozott O mar eleteben annyit palyan, hogy szerintem az utcan is ugy megy el jobbra, hogy haromszor balra fordul.

Akkora showman, hogy megérdemelné az Olimpiai indulást. Mikor a kenyaiak mellett elhaladna, odaszólna nekik, hogy: Futtok ti rendesen?

Run fasta, eat cipőpaszta

Pff milyen idők mennek itt pár nap leforgása alatt. Nagy grat mindenkinek.
Ha már iram tartás. Jól kijött most az iram 10*400+200r-en a heti gyorsítón, bár én nagyon hagyatkozom még az órára, mintsem magamtól menne. Ide azért nagyon kell a rutin. Az első 400ba persze belefutottam, az tipik.

Peterhappy, Chuck Norris, -Pepe- :

A cipő pedig amennyire nem kíméli a lábaim, annyira lehet futni bennük. Nagyon szeretem, szerintem jövő év elején venni is fogok mégegyet.

Peetta14: Szerintem egy rossz szavad ne legyen... De a GA miért lett 4:57, ha 4:50 a nettó átlagod? Vagy félreértek valamit?

[ Szerkesztve ]

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Az csak a mentalis edzes resze elso 10km egyes palyan egyedul, a tobbi a hatos palyan valtogato, meg volt h lejottem a harmasra nehany korre.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szééép!

@Stefy: GA = GAP.
4:50 az atlaga, 4:57 az egy, a szintkulonseg figyelembevetelevel szarmaztatott, becsult ertek.
Ahol pace > GAP ott adott szakasz osszessegeben emelkedett, ahol < ott lejtett.

[ Szerkesztve ]

Értem, de pont azért kellene annak alacsonyabbnak lennie, hacsak nem lejtőn futott végig.

Például tegnapira nekem a GAP 3 másodperccel gyorsabb volt a strava szerint, mert az utolsó 3 kilométeren 80 métert mentem felfelé is.

[ Szerkesztve ]

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Van olyan szakasz (LAP) ahol magasabb, van ahol alacsonyabb.

Kort futott, szoval a logika azt mondana,
ossz emelkedo = ossz lejto --> pace = GAP
De en ilyen futast meg sik korpalyan se nagyon produkaltam, szerintem a GPS pontatlansaga a ludas.

[ Szerkesztve ]

Par mp szoras ilyen tipusu edzesnel siman belefer amikor mar ilyen hideg van (es feletetlezem nem fedettpalyan csinalod ) akkor az elso 1-2 db mehet direkt ovatosabbra 4:00-3:55 koze,cserebe ha minden okes az utolso 1-2db-ot felkaphatod 3:50-3:40 korulire.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok,

Esetleg van most valami best-buy deal stabil cipő terén (44.5-45 EU méret)? Egy Puma velocity nitrot használok most, szeretem is, de 90kg-val és pronáló lábbal hosszú távon nem biztos, hogy ez lenne a megfelelő 'daily runner' cipő.

köszi

Pl. a Saucony Guide 15 Runningwarehouse-tól. ATHLE15 kóddal lejön belőle 15%.

Van egyébként elég sok jóárasított Saucony cipő:
lista.
Méretek is vannak még bőven, némelyikhez adnak 25 eurós utalványt is, megy a -15%-os pluszban, szóval elég jó dealek. Elvileg 100 euró fölött ingyenes lenne a szállítás hozzánk, de próbaképpen két cipőt berakva a végösszeghez valamiért hozzáadja a 10 euró szállítási díjat. Talán a kuponkód üti az ingyenes szállítást, vagy a VAT nélkül számított végösszegnek kell 100 fölött lennie, nemtom. Próbálgassátok azért.

Ha nem nyugis tempóra keresnék cipőt, az a Kinvara 13 nagyon csábítana...

Lehet, hogy még ígyis...

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Azért mert vad nyúl lennél Ha ilyen szépen fokozol, akkor célszerű lenne Téged nem fix tempóra tenni, hanem igazodnál a "lassú" tömeghez Szépen le is főznéd nekünk a kávét
Ma már tudtam végre 2 hét nátha után és normális 12kme-rt menni. Köhögés azért volt még rendesen. Leesett a hrm pánt és nem igazán szeretek a hidegben turkálni intervall pihenőben. Majd akartam egy jó kis vaksötét pályaképet ide és lefagyott a telefon, majdnem resetelt ( és akkor a mai edzés sem történt volna meg ). Most van 2 hét egészséges időszak, majd megint jön az "ajándék"

Peetta14: ugyanez volt nálam is, kivéve a tempó! 92s helyett csak 106s. A szép az volt, hogy a pulzus már csak 169-171 között inog és mp-re be tudtam lőni a tempót. Iparos Neked is Azt nézem, ha a pihenőd 04:10 lenne már 20 alatt vagy

[ Szerkesztve ]

Rendeltem 2 Kinvarát, az egyiket egy barátomnak, de a 10 eurót nem engedte el végül...

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."