ez az oldalán lévő egyik cikkből van, hogy mennyi ch szükséges. (életben maradáshoz, izomlebontás megakadályozásához stb.) Van egy táblázat is

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

nyilvan nem epitesz meg bontasz egyszerre, idoben eltolva is tortenhet a dolog.

Hogy konkret szamok is legyenek: Tavaly oktoberben 101,3 kilo voltam es 18%-os volt a testzsirom. Most majus elejen dekara ugyanennyi csak 15%-os testzsirral. namost ez csak ugy megy, ha izom jott fel es zsir ment le.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

ezt woodslave által beszúrt "inzulinszint megfogja a kortizolt" szösszenetére írtam
a 2 érték egy vérmintából lett mérve, mindkét hormonom maxon volt

Én elhiszem, gondolom nem DEXA scan, szóval azért oszolhatott el másként is az a 3 %. Az nem sok egy testen, könnyen eloszlik. Esetedben 3 kiló, ez akár átkúszhatott a pociba belülre is. Haskörfogatot mértél akkor és most??
6 hónap alatt szerintem ahhoz nem kellett volna CBL, hogy fogyj 3 kiló zsírt

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Megnéztem a ref értéket akkor és megbeszéltük a dokival is, 300 körül lenne egyébként ideális, a 690 az nagyon max.
Ő se értette egyébként, mert mindemellé meg a vércukrom normális volt és a terheléses is ok lett.
És hajnal 4-5 körül, valamint ébredés után a legmagasabb általában, ez pedig délben lett mérve, tehát reggel biztosan határérték fölött völt.

egyébként oka különösebb nem lett volna a testemnek építkezni, nem diétáztam, nem tömegeltem és nem sportoltam semmit sem.
Az még a lusta desznyú korszakban lett mérve, izomtömegem meg arányában nem volt valami sok a 133 kilós testsúly mellé

Ezzel csak azt szerettem volna reprezentálni, hogy kicsit árnyaltabb a kép, mint ahogy ezek a diéták beállítják..

Összességében nem azt mondom, hogy nem működhetnek az ilyen diéták (ketogén, cbl, harcos, stb) , csak éppen nem ilyen "ez így van és kész" stílusban kellene őket nyomatni mindenkinek aki szembjejön (ezt nem rátok értem shadow, wood, nettom, hanem a kitalálóira)

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Lehet, de szerintem ez csak valami rendszerbe illesztve rövid ideig lehet jó.. vagy tényleg ha semmit nem csinál az ember minimum "túléléshez". Vagy egy valamiből kiragadott dolog.

Amugy [link]...

Ebben a rendszerben így van értelme... de ez egy ciklusba van, "zabáló napokkal".
Az teszi hosszan fenntarthatóvá.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

értelek.

az egész ugye abból indult ki, hogy nem járok-e jobban, ha némi ch-t beviszek a kaják mellé, hátha így nem fenyeget az a "veszély", hogy a fehérje-zsír kaja fehérjéjének nagy része energiaként "hasznosul". Még mindig nem világos, de inkább eszek

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

"Esetedben 3 kiló, ez akár átkúszhatott a pociba belülre is. Haskörfogatot mértél akkor és most??
6 hónap alatt szerintem ahhoz nem kellett volna CBL, hogy fogyj 3 kiló zsírt"

Nem mertem, de nem novekedett mert az akkori gatyaim ma is jok. De nem csak 3 kilo zsirt adtam le, hanem mellette felszedtem 3 kilo izmot is (vagy 3 kilo vizet) mert kulonben csokkent volna a sulyom es nem stagnal volna. Maskepp nem adja ki a matek.

Biztosan lehetett volna mas modszerrel is, en konkretan korabban a tomegeles-fogyasztas klasszikus modszeret kovetve lementem 112 kilorol 100ra, aztan tomegeles cimen megint felmentem 112-re, aztan megint le 98-ra abbol az utolso 4et mar cbl-le adtam le. Ebbol a hulye ciklusbol leptem ki a CBL-lel ugy hogy kulonosebben nem eroltettem meg magam, es kozben tok jo volt a kozerzetem, es nem fogyasztottam, azaz nem aeroboztam csak egy keveset.

Ahogy mondtam, ez egy alternativa, nem a szent gral.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Érdemes elolvasni... nem is túl hosszú.
Választ fogsz kapni belőle úgy érzem.

Énis mostmár ráveszem magam... hátha kipróbálom ezt a módszert egyszer a közeljövőben.
Így gyorsan átfutva van köze a CBL-hez is, csak talán kicsit más... de majd utána kiderül.

Olvassuk el, házi feladat a hétre.

[ Szerkesztve ]

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

ahogy elnéztem a CBL-t diétás módszerként szoktál favorizálni, ezért emeltem ki a zsírvesztést
ha neked bevált akkor csináld, de én szakmailag továbbra sem tartom jó ötletnek az egész napos CH minimalizálást

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

olvad el és mesélj
engem csak annyi érdekelt, hogy leesik-e az izmom ha nem eszek ch-t egész nap.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Az alapprobléma ott lakozik, hogy az a kaja amit megeszel, nem egyenletesen kerül be azon nyomban a véredbe
nagyon eltér magában is az ételek lebontása (főleg húsok)

tehát egy
szalonnás tojásrántotta
csirke+brokkoli
vegyes saláta + saj

emésztési ideje és a tápanyag bélrendszerben, majd érrendszerben történő tartózkodása közel sem azonos forgatókönyvet követ.

Ezért sem mindegy pl mit eszel edzés előtt, mert lehet itt "anabolikus keretre" hivatkozni, ha egy szalonnába göngyölt pisztrángot eszik valaki ebédre
Az 2 óra múlva, az edzés idejére még alig emésztett állapotban van, abból nem sok fehérje fogja megvédeni a katabolizmustól az edzés stresszideje alatt, míg egy zsírmentesen sütött tojásfehérje omlett egy pohár tejjel szinte egészében feldolgozódik

Ugyanez nem mindegy, hogy valaki zabpelyhet+ turmixot/tejet eszik reggel vagy kolbászos zsömlét csirkecombbal

Az együnk napi 6x rizs+csirkét elvet én sem támogatom, mert következő étkezéskor a még emésztetlen kaját képes maga előtt tolni a bélrendszerben a következő adag és tökéletlen emésztést produkál.
Ettől meg ugye nem túl hatékony anyagilag sem a dolog, másrészt elkap a finghalál a rengeteg félig emésztett cucc miatt.

pl. ezért sincs jelentősége a sokak által favorizált "30-60" perces anabolikus ablaknak és annak, hogy edzés után betolod a turmixot, amint elejted az utolsó súlyzót vagy csak 20-30 perccel később
Mert a fehérjetartalom jó része egy átlag tömegnövelőből ~ 1 óra múlva éri el csak az izmokat. Erről volt tanulmány is, majd megkeresem

Ha tartod a CBL-t és állandó aminosav utánpótlást akarsz, akkor vegyes fehérjebevitel legyen minden nagyobb étkezéskor és akkor egyenletes utánpótlást kapsz. Pl ha csirkét eszel, akkor reszelj rá egy kis sajtot vagy ha májat, sertéshúst, steaket, akkor egy pohár tejjel kísérd meg vagy rágd meg nagyon alaposan

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Szerintem lehet azt érezni mikor emésztetted meg a kaját. Én egy közepes ebéd után is 3 óra mire tudok edzeni. Ha bezabálok akár 4-5 óra is kell mire megemésztem. Már egy fehérjeturmixot sem dobnék be edzés előtt egy órával.
Nem kell amiatt aggódni hogy edzés alatt védjük az izmot. Diétában, 2 órás edzésekkel már azért érdemes valamit nyomni ha van egy jó izomtömeg. De nem emlékszem hogy itt valaki csinál 10% alá szalkásító diétát.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Azt lehet érezni, hogy mikor hagyta el az étel a gyomrot, de az emésztési folyamat nem zárul le azzal

Én nem aggódom, mert folyamatosan eszem és az edzést megelőző vagy az előtti étkezésem mindig tartalmaz könnyen emészthető fehérjét
Csak Woodslave kérdezte, hogy mi történik szénhidrát-szegény időszakban. Hát kb ez történik, akkor az emésztés limitjét a zsírok és fehérjék dominálják, pedig ezek általában rendre kisebb térfogatú élemiszerek mint a szénhidrátforrások, ezért fehérje-zsír domináns étkezés esetén csalóka lehet a teltségérzet

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

és leszámítva hogy mindannyian egyedi hópelyhek vagyunk, mi lenne szted az átlag optimális egy délután 4 órás edzéskezdetet figyelembe véve? (előtte való kaják reggeltől)

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szerintem nálad már az is optimális ha nem böjtölöd végig addig a napot.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

általánost nem mondok, mert olyan nincs
te részedre kevesebb CH-val (azt hiszem 85 kiló vagy?)
1. étkezés: 40g vegyes fehérje + 50 lassú CH + 30 zsír
2. étkezés: 30g fehérje húsból + 30 lassú CH + 20 zsír
3. étkezés: 30g könnyű fehérje + 60 lassú CH + 10 zsír
ez így 1600 kcal, erre még mehet edzés után turmix és egy 1500 kcal-os betöltés utána

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

a CBL nem dietas (zsirveszteses) modszer onmagaban. Kiefer azt mondja hogy allandoan zavarta hogy a klasszikus felfogas szerint vagy zsirt egetsz vagy izomtomeget novelsz, a ketto egyszerre nem megy. (ezt ugyanigy bunny is leirja a sarga kapszulaban) o pedig ezt nem hitte ezert kezdett el mindenfelet kiserletezni, es igy jutott el a CBLig.

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

ő is ezt csinálja, csak a ciklus rövidebb

reggel, délután zsírt égetsz (zsírbontás mindig! van)
este, éjszaka visszatöltesz, izmot építesz

feltaláltuk a spanyolviaszt
csak van akinek a szervezete képes ilyen hormonális hullámzásra, van akié nem

nem furcsa, hogy a korábban linkelt oldalon lévő before after fotók kivétel nélkül mesoform alkatokról készültek?
azért mert az ő hormonháztartásuk a legtoleránsabb a szélsőségekkel szemben

Az én tanulmányaim és felfogásom szerint egyszerre, egy időben valóban nem létezik jelentős mértékű zsírbontás és izomépítés.
Ráadásul a két mechanizmus sebessége és aránya egyénenként eltér.
Ellenben mindenkinek meg lehet találni az optimális "ciklus-időt". Csak van akinél ez 1 nap, van akinél a hormonális átrendeződéshez kell 1 hét. Van akinek 1 hét diéta, 2 hét tömegelés. Van akinek 3 hét diéta, 1 hét tömegelés.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

haha. Március óta nem böjtölök Minden nap reggeli. Meg ebéd

Zola: köszi, ez túl bonyolult

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

edzésnap: Reggel zab+ fehérje, 12-13 óra hús + kevés ch + zöldség, 4 edzés, utána turmix, 7-8 hús + ch
pihenőnap: ugyanez, este csak hús + zöldség, tv-zés, főrumozás közben meg tökmag.

Nálam kb. így néz ki a dolog.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

F*sok-e ha egyszerre 10gramm kreatint nyomok be, napi 2x?

[ Szerkesztve ]

Napi 8 perces gyakorlat az álom hasért

[ Szerkesztve ]

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

na ez már jobban hangzik

nekem ma ez volt:
reggel 8-kor 3 tojás (150 gramm fehérje és sárga - ez kb 25 gramm fehérje), meg 40-50 gramm bacon, ebben is van kb 6 gramm, 50 gramm zab főzve.
12-kor 150 gramm csmell, rizs, (nem emlékszem, pedig tegnap mértem, de qrva kevés szóval 50 gramm asszem, arra mentem amit Zola írt hogy a főzve 150 gramm tápanyagtartalma legyen ) paradicsom, oliva olaj, ezt nem mértem.
van még egy banánom meg 200 gramm zsírszegény cottage sajt, ezt mindjárt bevágom

turmix nincs, este meg amit kapok otthon

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ja, hogy te konkrét kaját kérdeztél, nem makrót
ez esetben ami Ijk írt "méretre igazítva", illetve ha 4-kor edzel és 8-ra jársz dolgozni, akkor én még betennék egy étkezést, akár egy másik zabosat az edzés elé a leírt makrók alapján

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Hogy nem halsz éhen a méreteiddel, azt nem értem.

3 tojás nincs még 20g fehérje se sajnos
zabot hogy főzitek? úgy mint a tejberizst? én max mikrózni szoktam

50g rizs az valóban 150-160g főzve, elég l.fasz mennyiség, de 40g CH

(#58126) Assdak: mennyiséget nem írt, csak tételt
egyébként van ilyen, meg biztos a tökmag a top secret
én ilyen testsúllyal mint Ijk, 140g fehérje, 300g CH, 90 zsíron fogytam heti 1 kilót

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

nekem idaig egy kave feketen, kabe 30-40g majprotko izolatum, delben egy dönerteller (kabe 150-200g pulykahus, zoldseg (fejes salata, keves lilakaposzta, hagyma, 3 szelet paradicsom, egy keves ontet). 5 korul fogok edzeni, addig mar nem eszek semmit. Amugy 5:45-kor keltem

Pazarol a világ, én meg segítek neki.

Mondjuk ez igaz =D
A súlyára nem emlékszem, de én 2m+95-100kg paraméterekkel, reggel zab+whey, 10 kor csirke zöldség, délben csirke+rizs+zöldség, 15-kor zab+gyümölcs, 18h kor edzés, utána rögtön turmix, 20-21h között csirke+rizs, és 23-24h környékén túró, vagy tonhal.

[ Szerkesztve ]

[link] e szerint van

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ja, láttam. régen tényleg elég puding voltál. Ezek szerint vmit csak jól csinálsz.

Valszeg ja,de miért szednél napi 2x 10g kreatint? Ha már csinálod,csináld jól,de ahogy gondolod :d

9.én kezdek én is egy kreatin kúrát,egy tipp a szedéshez.

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

1,5 x 12,6 = 19

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Feltöltést csinálok, ugy akarom hogy 7x20, majd napi 5gramm szintentartást. Vagy te hogy csinálnád?

60-70 deka hús van kétfelé osztva.
CH most diétában pihenőnapon 200g körül van + jó sok szamóca, edzésnapokon 300g CH.
Meg egy fél nagy zacskó mogyi tökmag minden nap, 2-3 szál uborka, répa, este meg egy modzarella sajtot is betolok.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Egy probat meger

..szerintem jónak tűnik

Már bement egy adag (10 gram), azóta mintha fájna a hasam..., nem jó jel

Van, akinek nem bírja a gyomra.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Már bent van vagy 2 órája, eddig még megusztam f*sas nélkül.

[ Szerkesztve ]

Jol van, majd ha fosol, jelezd

Miert nem osztod tobb reszre? En 2.5grammnal nem nyomok le tobbet egyszerre, azt is 6dl vizben oldom fel

..szerintem jónak tűnik

Hát lehet az lesz, felosztom 4x5 grammra, utánna majd meglátom. Akkor a vizmennyiségen lehet emelni kell, mert én kb 6dl vettem be a 10 grammot.

[ Szerkesztve ]

Jó ez a Dexar féle cseresznyével tömegelős dolog

feltétlenül fontos erőltetni ezt a kreatin dolgot?
elvben oké, de ha kifosod a kaját amit megeszel, akkor max vizesedni fogsz, nem izmosodni

vagy már csak ez kell a Cutler fazonhoz?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nem feltétlenül mennyiség kérdése, vkinek érzékeny rá a gyomra, azt sanyi.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

nem kell parázni, én 2 deci vízzel benyomok 10g kreatint fosás nélkül

Hát, annyira nem veszélyes a dolog, de azért kibújt. Hát még sose szedtem kreatin, egy próbát megér, de nem fogom erőltetni, ha nem bírja a gyomrom.

kreatinnál ha megvan a első hétben a napi 20gramm "feltöltés,, utána elég a napi 5gramm? feltés befejezése után.

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

akkor a szterkó a barátod, az mindig segít!

na, öröm volt olvasni végre egy konstruktívabb vitát, érdekes dolgokat írtatok.

Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!