Ha 15ker, benezhetsz a Colosseumba is.
Ha akarsz szemelyi edzot, Tibit erdemes keresni

..szerintem jónak tűnik

Mi köze van ahhoz a tojás elkészítésének, hogy tömegelős vagy sem? Csinálj rántottát belőle, az gyorsan megvan, legfeljebb nem rakod bele az összes sárgáját.

Eladó motyók: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/powerbuldog/index.html

Tojásrúd, tojásfehérjerúd?

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Hogy kevesebbet kelljen utána szálkásítani

Jorus: Nem igazán lehet kapni a környékben

No matter what, you keep finding something to fight for.

Köszönöm szépen mindkettőtöknek, utánuk járok!

Akinek van még tippje, vagy tapasztalata várom!

Én napi 10- tojást (L-est) eszek,sülve-főve. Mondjuk én a sárgájával együtt,problémám még nem volt belőle.
Mi tart fél óráig a főzésben?

Na ez így még tetszene is

python1: Felmelegedjen a víz, leszedni a héját stb..
Jó, lehet hogy nincs fél óra hanem csak 20 perc, de ez túl sok ahhoz hogy minden egyes étkezés előtt ennyit várjak.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Nem értetted a kérdést mindegy, hogy főtt vagy rántotta az egyik nem szálkásit a másik meg nem tömegel
Egyébként elmondom én a rátottát is hozzá adott zsiradék nélkül csinálom, igy olyan mintha főznéd

és mért nem főzöd le egyben az összeset

Nokia 808 PureView, LG G5, Xiaomi MI 10 Ultra

magában természetesen nem tömegel, de szerintem remek egy kis változatosságra az étrendben

No matter what, you keep finding something to fight for.

Eddig még igaz csak passzív olvasója voltam a témának, de ebben lehet tudok segíteni. A Fitness Energybe jártam egy évet edzeni...hát mit ne mondjak, nem rossz terem, igaz pici, de árához képest a felszerelés jó. Viszont amiért én eljöttem onnan azok az emberek. Politikailag (remélhetőleg) korrektül fogalmazva tele van a terem színesfém orientált, familiárisan hiperpigmentál, kurvaizmosvagyokezértordítok vagy csak szimplán 40kg vagyok, de kibaszottmenő emberekkel. Nekem az már túl sok volt...főleg amikor a gyerek elkezdett nekem egy kiselőadást, hogy én mi a faszért guggolok, az hülyeség, elég csak a mellbicepsz és ő erről halálosan meg volt győződve. Másik kedvencem amikor póló, cipő és zokni nélkül egy farmerben lejön fekve nyomni a nagyonokos.

Másrészt, 4-5 villamosmegállónyira ott van Lantos Johnny terme. Az zseniális(csak azért nem oda járok, mert nekem már kiesik az utamból sajnos) Olcsó és nagyon jó terem. Még Tóth Attilla, a Pokolgép énekese is ott edz. Nem egy csili-vili terem, de szerintem elmond mindent a hangulatról, hogy az 50kg-os tárcsák és a 60kg-os kézi súlyzók rendszeresen használva vannak Johnny meg a világ legrendesebb embere, akármekkora vagy fordulj hozzá bizalommal.

LG OLED65CX & Samsung HW-Q950T & PlayStation 5

Tojásrúd néha kitudja váltani, ha van hozzá gusztusod.

Kar volt. Jó volt. Úgy elkészültem, hogy asszonyt kellett megkérni, hogy csavarja le a proteines bödön tetejét.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

olvasom miket írsz és qrvára nem értem

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Tegnapi edzésvideómból screen shot (96. napom a húzódzkodásban):

Jelenleg 64 fekvőtámaszt és 28 húzódzkodást tudok 8 perc alatt megcsinálni.
A célom 8 percen belül 100 fekvőtámasz és 50 húzódzkodás teljesítése e hónap végére. Azt hiszem kemény fába vágtam a fejszémet.

[ Szerkesztve ]

Jó forma. Lehet, át kéne térni a házi kosztra nekem is. Vagy a sajtra.

Mai kajám:
reggel: edzés utáni dupla izó sék,
tízórai: 6 tojásból rántotta, 100 gramm sonkával, egy szelet rozskenyér
ebéd: 200 gramm csirkemell, bulgur, friss répa
uzsonna: fél tojásfehérje rúd, 100 gramm sonka, paprika
vacsora: dupla sék

[ Szerkesztve ]

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

vagy csak elég lenne fekvőzni meg húzódzkodni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Vagy videóra venni! Lehet, hogy az inspirálna.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Igen, az, de nem zavarja

Hazi koszt + stana

..szerintem jónak tűnik

Túróevőktől kérdezném, hogy az esti túrót mivel szoktátok feljavítani?
Már azon gondolkozom bekeverem körözöttnek....

Egy kevés gyümölcsjoghurt + folyékony édesítő + egy picike citromlé.

Úgy látom, Te maximálisan érted az én problémám, pontosan az ilyen alakokat szeretném elkerülni magam is. Sajnos mivel mondom még nem rég kezdtem el ezt az egészet nem sok minden van rajtam, magas vagyok és nagyon vékony, sajnos nagyon nehezen szedek fel kilókat, de már haladok ebben is. Én szimplán szeretnék tanulni és kellő alázattal felszedni annyi izmot, hogy úgy nézzek ki, mint egy ember. Ehhez pedig nem biztos, hogy az általad emlegetett "színesfém orientált" emberek kellő motivációt tudnának adni. Persze én is a mentalitásra gondolok, nem pedig bőrre. Ezért is érdekelt az I. kerületi drágább terem, hogy vajon ez ott is jellemző, vagy csak szimplán drágább, de semmivel sem jobb. Mindenesetre én úgy látom, hogy ezt Ti egyértelműen kizártátok, szóval marad a X. és XV.kerület, az emlegetett helyeknek pedig munka után utánaolvasok. Tudtok még esetleg olyan oldalakat, ahol ezek a helyek esetleg értékelve vannak vagy valami?

nekem húzódzkodásból még 1db sem megy

vállaknak, karokat kell jobban megerősíteni, izmosítani, hogy menjen a gyakorlat? hogyan kezdjek neki ennek a gyakorlatnak ha nem megy még 1db sem?

először csak negatív irányban ereszkedjek le mindig? valaki segít felhúzódzkodni én meg csak ereszkedek lefele?

és idővel fog menni, hogy magamat is fel tudom húzni?
vagy hogyan kezdjem? mi a titka ennek a gyakorlatnak?

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Húzódzkodás elsősorban hát gyakorlat.

corres78: Hát ha anno így néztem volna ki házikoszttól és a fekvőtámaszozástól, akkor most már mr olimpia lennék.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

vegyél kistermelői túrót a piacon, azt nem kell feljavítani
de egyébként mazsola vagy kis kanál lekvár

(#57927) mayday00: vállnak is helyén kell lennie, első hátsó váll is kap rendesen a stabilizálás miatt + ugye bicepsz.
Ha terembe jársz, akkor állítsd be egy smith-gépen a rudat fejmagasságba és azon húzódzkodj. Akkor be tudsz segíteni a lábad rogyasztásával ahogy fogy az erő, ha pedig végképp elhaltál, akkor legrosszabb esetben is térdre ereszkedsz

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

tudom, hogy hát gyakorlat

"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."

Ha legalább 5x10 saját súlyos tolódzkodás és invertált evezés stabilan megy, az már nagyon jó alap..
Igen, a lassan visszaengedős módszer is jó. Először kezdd el kb. váll szélességben, majd egyre szélesebb fogásokkal.
Gumikötéllel is csökkentheted a súlyodat kezdetben, de az is jó, [ha egyik lábadat egy székre fel teszed és egyre kevesebbet segítesz be lábbal.]

Vagy csigás gépen egyre több súlyt teszel fel.

Nekem kezdetben rémséges gyakorlat volt ez, de mostanra már megbarátkoztam vele (persze koránt sem kedvenc).

Na, egyiket sem találtam eddig...

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

Itt szoktam venni: Capriovus Kft.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Almát szoktam belekockázni

Jorus!
Te odataláltál? Én 1 óràt keringtem mert a nyomorult Igo nem odavitt

[ Szerkesztve ]

Köszönöm, de természetesen nem csak fekvőzök és húzódzkodok. Meg ezeken a képeken be is vagyok durranva, szóval nem kell ezt annyira forrón enni. Ha meglátnál melegítőben azt kérdeznéd, hogy "gyúrsz te egyáltalán?".

Én ezt az (saját) edzéstervet nyomtam az első 8 hónapban szinte minden nap (2013 júniustól 2014 februárig):

Teljes edzésidő max 25 perc, minden nap, ugyanebben a sorrendben:
- 1 perc bemelegítés (karkörzés, hajlítás, törzskörzés stb.)

- Két súlyzó egymás mellé egy vonalban és azon csinálsz fekvőtámaszt, ebből 4x12 gyakorlat sajátsúllyal. (közben kb. 15-20 mp-t pihenek és páros lábbal ágaskodok sokszor, ez formálja a vádlit).

- 1x10 váltott karral bicepsz állva
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva

- hasprés: 1x25 15 mp pihi, 1x15 majd 15mp pihi, 1x10. (én az ágyon szoktam ezt csinálni, lényeg, hogy kemény legyen és egyenletes. Térdek között az ágy sarka.

- Tricepsz és bicepsz:
Tricepsz: Ágy szélére ülsz egyenes derékkal és 2x12 (2x a jobb és 2x a bal).
Bicepsz: Könyök a térdnél, 2x12 jobb és bal kéz.

- 1x20 vállazás két súlyzóval, állva, közepes terpesz, egyenes háttal
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva
- 5 perc helyben futás (vigyél bele minél többet a végéig fokozatosan)

- 1x15 guggolás sajátsúllyal, lassan
- 1x20 vállazás két súlyzóval, állva, közepes terpesz, egyenes háttal
- 1x15 90 fokban előrehajolva evezés mindkét kézben súlyzó
- 1x30 vállvonogatás
- 1x8 váltottkezes vállazás előre nyújtott kezekkel
- 1x5 váltott karral bicepsz állva
- 1x15 fekvőtámasz.
- 1 perc levezetés, karkörzés stb.

Eszközök: 2db egykezes súlyzó (nekem fix 8,5 kg-osak, de a variálható lenne az igazi).

Az utóbbi 3 hónapban már csak hetente egyszer csinálom ezt az edzéstervet, a többi napon (minden nap) saját súlyos húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámaszok és guggolás összesen napi 15-20 percben.

A HR-es csajszi szokott elmenni a rendelt cuccokért, ő tudja hol van.

Barnus ha kell vmi, szóljá, aztán postázom jól.

[ Szerkesztve ]

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

direkt nem jársz terembe, vagy elérhetetlen (nem kifizetődő) távolság?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Szörpöt szoktam belekavarni!

Oszt miért nem eszitek egymagában.? Nem olyan szörnyű az.

Fő érv. hogy gyakorlatilag az oda-vissza út a teremig majdnem addig tartana, mint az edzésidőm itthon.

Ha megcsinálhatom finomra, hogy jól essen megenni ne csak kötelező evés legyen. Akkor minek szopassam magam fölöslegesen?

1 adag natúr myprotein + túró + tej turmixolva fincsi . ez egy nagyon jó protein turmix lefekvés előtt.

"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ

Szavadon foglak! :-)
Már régen találkoztunk, ha megyek a Nagyfaluba, dumálhatnánk egyet. FOO?

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

Amint szétosztottam a mostani szajrét,tervezek a hétre egy újabb rendelést. Akinek kő valami,írjon

◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►

Ez miért olyan fontos adat ?

na, lett már egy ugribugrisanyi 2 is?

kissé uncsi már

no limit

mert azt hiszik egyes körökben, hogy köze van az ekto-meso-endo besoroláshoz

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs