Az úgy már bőven jó. Én mondjuk 100g CH alatt indulok meg rendesen, úgy jön ki a heti 0.5-1 kg fogyás, de kinél mi működik.

https://utdetailing.hu/

Nyár közepén csináltam magas zsír, magas fehérje, és alacsony ch-t. Egész jól ment. Energia szintem is jó volt. Ilyen low carb, slow carb jellegű.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

közel 90kg vagy, ehhez mérten az 1800-2000kcal elég kevés, lehet ez is probléma nem csak a fehérje bevitel. Túl nagy deficit = nagyobb izomveszteség.
75 kg körül vagyok, ~10% tzs-vel és még mindig 1800-1900 között eszek.

Nálam csak ez működik, de ez is úgy, hogy 5x 1 óra súlyzós edzés, meg 5x 40-60 perc aerob. Így hétről hétre látványos a változás nálam, majd 95 kilónál 3-4 hét múlva dobok be egy aktuális fotót.
Tavaly decemberre 95-re mentem le, majd visszatömegeltem 112-re, most idén 90 a cél és egy laza tömegelés (250 körüli CH-val) jövő év elején.

(#166503) gyuri860213

Kinek mi működik, lehet magasabb kcal-on stagnál, tudod, hogy nálam is nehezen indult be a téma.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Vedd figyelembe, hogy egész nap űlök. Ha elmegyek edzeni/futni akkor van nap végén ~2500kcal égetésem. 2000kcal mellett meg se mozdul a súlyom.
Próbáltam azt is, hogy nem számolom hanem kb-ra eszek. Ennek az lett a vége, hogy lassan 2 hónapja 88kg vagyok.

tibcsi0407: Nálam most heti 4 nap súlyzó van, meg kb 2-3 nap gyors séta. Agyalok, hogy súlyzó után is berakok 20 percet, de így is kivagyok teljesen edzés végén.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

75 kiló vagy?

(#166502) Speeedfire

Nagyon nagy túlsúlynál fokozatosan kell felépíteni egy fenntartható étrendet. Kérdés, hogy mit hogyan és mennyit edzel + cardio.
A másik dolog meg, hogy ennél az értéknél be fog állni a fogyás. Nem szabad nagyon a BMR közelébe menni, alája meg pláne nem. Csináld aztán meglátod. Ha így tudtál súlyt veszteni akkor menni fog tovább is. Viszont a fehérje mennyiség szerintem is kevés. Pláne ekkora tömeghez.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Súlyzós után már jó a 20 perc séta, de külön 20 perc alatt nem indul be a zsírégetés. Súlyzós edzés végén viszont már zsírégető fázisban indulsz a futópadon.

https://utdetailing.hu/

csak tipp, aprilisban meg 78 voltam, azota megy a dieta/szintentartas. tukorben latom h mennyi lehetek azota , de reggel merek ha mar igy kerdezted. sok/keves?!

Fentebb írtam az edzést.
Hát a BMR az 1700, de ahogy írtam 2000 mellett meg stagnálok. Szóval nem egyszerű. Így is már minden nap járok a terembe, ennél többet nem vagyok képes mozogni.

tibcsi0407: Vágom, csak kedvem/erőm nincs ott maradni még 20 percet, mikor húzom a belem.
De nagyon rá kellene vennem magam, sokat dobna.
Így is a terembe sétálva szoktam menni, oda vissza ~40 perc.

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

El kell határozni magad, ha jó eredményre vágysz, ez sajnos máshogy nem működik. Én egy vállalkozást és egy KFT-t vezetek mellette, sokszor heti 70-80 óra munka is van, de az edzéseket sosem hagyom ki, csak ha beteg vagyok.

https://utdetailing.hu/

Nem rémlett, hogy diétázol most. Csak azért kérdeztem.

Én dagadt vagyok most 😆

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kemény vagy, nekem nulla az energia szintem. Mindig elmegyek, megcsinálom amit meg kell. Én is csak betegen hagytam ki edzést.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Nekem rengeteg energiám van, alacsony CH-n is. Furcsa, de erőben sem veszítek sokat, ma is a 45-ös padon két 45-ös kézivel nyomtam fekve. Tömegelés alatt ezek 50-esek voltak max (bár tény, hogy a teremben nincs nagyobb..), szóval ez nem nagy gyengülés.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Khmm esetleg bringa? (btw elliptikus trénert használt, használ valaki? Állítólag az még jobb is). Bár most hogy olvasgatlak titeket gondolkodtam, hogy nem vagy tekernem kellene vagy bohóckodni a kézi súlyzómmal, meg passzív gyakorlatokkal itthon, hanem a kettőt egymás után.
Gondolom levezetőnek meg nem pálya a folyamatos 140-160-as pulzus 20-25 percen át.

Én 120-130 között tartom a pulzust. Súlyzós edzés után az viszonylag kényelmes és hatékony így is. Ömlik rólam a víz.

https://utdetailing.hu/

Tökéletes arra, hogy leégesd a maradék izmot is magadról.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Detto bár utóbbihoz tegnap elég volt kivinnem a hátamon egy kis kanapéágyat a pincéből (inkább nincs fogása mint kifejezetten nehéz, de azért guggolásból felállni az szenvedős volt) ilyenkor jövök rá, hogy igenis kellene a nagyobb súlyos edzés a 76-77 kg-omhoz, lábra is).
Viszont tekerés után én is kapom az kérdést anyjuktól, hogy úristen minden pasi ennyit izzad?
Akkor ha kombinálom a kettőt, visszaveszek a tekerésből. Köszöntem a tippet.

Bőven elég úgy.

https://utdetailing.hu/

Valamit akkor nagyon jól csinálsz.

stratova: Jó nekem ez a tempós séta. Bringát nem szeretem.

Madwe: Kitöréseket csinálok hazáig.

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Szerintem a diétában mindig az a jó állapot, ahol még kényelmes, nem vagy gyenge, nem vagy rosszul, ne egy hosszú és kellemetlen állapot legyen a dolog, hanem egy fenntartható állapotot kell létrehozni.
Annyi még, hogy hétvégén csalok 2-3 kajánál, ezzel kvázi hintáztatom a szénhidrátokat, de így is csökken a súlyom a jövő hét végére mindig, szóval így egész jól lehet csinálni. Nyilván, ha meg fog állni, akkor a hétvégi mókázásnak is vége lesz.

https://utdetailing.hu/

Sziasztok!

Bocsánat, ha már volt téma: Nutritól az I am Alpha-t próbálta már valaki?
TST és GH optimalizálóként van kategorizálva, és a Biotech TST-GH cuccával összehasonlítottam, de a Nutriban több minden van. Úgy is szól a reklám része, hogy ez serkent-pörget még szellemileg is, de ennyiért drága móka kipróbálni. Van esetleg javaslatotok alternatívának? Vagy ha valaki ezt próbálta elmondaná a saját tapasztalatát?

Előre is köszönöm!

Ez egy komplex cucc, a legtöbb hatóanyag a beta alanin és az aakg. Ezek inkább az edzésben segítenek.
TST boostért inkább valamilyen tribulus terméket nézz amiben a szaponin mennyiség a döntő. Minél több annál jobb.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Köszönöm a tanácsot, próbáltam tájékozódni a TST-GH -val kapcsolatban és megmondom őszintén, elijesztett, úgyhogy ahogy van el is engedtem a dolgot.

Nem kell ezektől megijedni, hasznos kis dolgok.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ezt csak így itthagyom.

https://utdetailing.hu/

Én előtte is fáradékony voltam sajnos, 7-8 óra is kevés néha. Mellé az IR sem segít.
Nálam a hétvégi csaló inkább zsíros marha, olyankor a napi zsír kb 100g-ra is felmegy. Mellé kevés ch inkább.
De ilyen kényelmes állapot az volt, amikor csak kalóriát, és fehérjét számoltam tavaly. Akkor rendeltem a kaját az interfood-tól, és a napi snikers/zero bar simán belefért.
De akkor is kb 1800-2000kcal mellett voltam. Akkor kevesebb mozgással is tudtam annyit fogyni, mint most dupla annyi mozgással. Nem tudom, hogy ment akkor olyan jól.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

IR-rel nem tanácsos lassú aerobot csinálni mivel tovább rontja a sejtek inzulin receptorainak érzékenységét. Ha ezt az edződ tanácsolta akkor egy balfax, már bocsi.
A lassú fogyás és az izomveszét is ennek köszöhető, vagyis inkább annak hogy csak nagyobb deficitben tudsz fogyni, ami viszont több izmot is éget. Ahogy a túl hosszú intenzív súlyzós edzés sem barátja az IR-nek. Ebből az állapotból kellene először kijönnöd és csak azután a fogyáson/izomodáson dolgozni mert IR-rel csak szívatod magad.

Vannak néha érthetetlen dolgok, de lehet most simán lassú az anyagcseréd. Majd újra felgyorsul.

https://utdetailing.hu/

Nincs pajzsmirigy gondom. Annyira azért nem lassú, de nyílván lehetne gyorsabb, ha mindenre odafigyelnék. Az izomvesztést meg megbeszéltük a napokban.

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Ennek én is utána járnék a helyében. Sokat tud rontani egy hozzá nem értő edző táplálkozási tanácsa ilyen esetben mivel nem szakember. Mindjárt az elején tisztázni kell ezeket egy PARQ teszttel és ha mutat ilyen rendellenességeket akkor egyszerűen nem vállalja el.

marked one94

[link] vélemény?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

BSN Endorush-t próbálta valaki? Lehet velem van a baj de olyan csípős vegyszer íze van hogy okádni tudnék tőle. (borskivonat van benne)

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Ha ilyeneket ennék pár hétig, tuti megint 100kg lennék.
Mindenhez ragaszkodik a testem. Mondjuk az se segít, hogy össz vissz csak ~2300kcal-t égetek el egy nap.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Ne haragudj de ilyen étkezéssel mégis mit vársz?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ez mit állít? Hogy a feldolgozott kaja fele zsírként lerakódik a szervezetben? Vagy hova lesz?

Ha jól értettem, akkor a sima bolti szendó kevesebb energiát igényel a szervezetnek feldolgozni. Ergó ha teljes kiőrlésű a cucc, sok zöldség, nem feldolgozott moslék felvágott, akkor +80kcal-t égetsz el csak azért mert olyat ettél.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Ahá, értem. Akkor megfordítva: tömegeléshez jobb a fast food ugyanannyi kalóriabevitel esetén, mert annak emésztése kevesebb energiát igényel.

Ha így nézzük akkor igen.
Bár szerintem ott is fontos a minőség, max kevesebb rost. Különben csak gyulladás lesz, és vizesedsz. De hátha Előd tud valami okosat rá.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Gyakorlatilag igen, nem olyan jól hasznosul, mint a normális kaja.

(#166540) Apollo17hu

Tömegelésnél sem hinném, hogy a minél több zsírtömeg elérése lenne a célod.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Lényegében elmondja amit én is mondtam anno, hogy az ő teste valamiért ebben a pózban tudja a legtöbb erőt belerakni.

Mondjuk egy kezdőnek nem célszerű ezt a technikát követni, de ha ennyi edzésmúltal rendelkezik mint mondjuk Paldi akkor csinálja.

Másik meg nem csak egy kivülről rossz technikával lehet lesérülni hanem a rosszul megtervezett edzéstől is.

You'll Never Walk Alone

Neki sikerül folyton mindkettőtől

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nekem pl szálkásítás alatt nem annyira izgalmas a kalóriaszámolás, makro követés, mert kb azt s annyit ennék magamtól, nagyon ritkán esik meg h még nincs vége a napnak, nincs több kcal betervezve de még ennék. Tömegelés alatt viszont iszonyat figyelnem kell, mert egyáltalán nem ennék ennyit magamtól, sokszor ha nem figyelek este 8 után úgy esek haza edzésről h még 1500+ kcalt aznap meg kell ennem (ami se nem egyszerű se nem jó, ezért figyelek rá s a kalóriáim javát elötte betolom - edzés utáni shake 500kcal + 500-600 kcalos vacsorát szoktam belőni).
az pedig h kinek mennyi kcal kell rengeteg dologtól függ, mennyire aktív az ember, milyen gyakran edz, hány kiló mennyi testzsírral s izommal, van akinek 2500 kcal már hízlal, van akit meg fogyaszt. Év elején 2200kcallal híztam már pl, most annyi volt a szálkásítási célom, s 3000-3300 kcallal tömegelek... ugyanannyi kiló vagyok, csak sokkal kevesebb zsírral, több izommal s napi edzéssel.

[ Szerkesztve ]

Valószínűleg ektomorph vagy speedfire meg rgy tipik endo. Ezért nem mindegy, hogy ki mit csinál és hogyan teszi azt. Továbbá nem kalóriát kell számolni hanem makrokat.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."