Ha fogysz, akkor kétségtelenül nem eszel eleget, hiába gondolod h a kaja megy. Makróidat követed?
én egyébként valszeg idő miatt vagy nem tudom, most kellett emeljem a bevitelem még 400 kalóriával - ez a 3500-3900 kcal esetemben, ami végtelen sok kajálással jár, pedig nem mozgok többet, s lehet ez sem elég, mert most megint csak stagnálok (tömegelnék, s pár hete még 400kcal-al kevesebbel jött az izom, most meg szinten tartok... fene se érti )
szóval sztem ha követed a makróid, emelj rajtuk h legalább stagnálj, az h zsírral chval vagy fehérjével emelsz az egyedi...

az ilyen tömegnövelőket én személy szerint nem javasolnám, jellemzően sima fehérjepor vmi szutyok s gyors chval, túlárazva... persze biztos van olyan aki él vele s neki bevált

[ Szerkesztve ]

Jah, a ruhasszekreny tukreben latom magam. Konkretan ugy neztem ki gyuruzes kozben, mintha parkinsonos lennek, es be akarnek szarni. 😁

Nálam egyértelműen túledzettség és nincs egy kezdőpont, hanem ahogyan megsérülsz - és ha szerencséd van - akkor az elején ez még egy elviselhető, kisebb mértékű fájdalom, ami egyre komolyabb lesz és a végén már nem csak az edzéseidet, de a mindennapjaidat is megkeseríti.

Amit te leírtál, az nekem eléggé tipikusnak tűnik teniszkönyöknek, olvass utána, de ott találkoztam több helyen is olyan leírással, hogy akár egy pohár megfogása és komoly fájdalommal jár.
Kicsit leegyszerűsítve, a golf a könyöknél a belső részén, teniszkönyöknél viszont a külsőn jelentkezik a fájdalom.

Nem akarlak rábeszélni a bandázsra, csak a tapasztalatomat írtam le, de vannak 2-3 ezer forintért is jók, egy próbát akár meg is érhet.
[link]
[link]
[link]

A lidl-ben kaphatókat nem ismerem. Még annyi, hogy mint írtam, direkt választottam olyat, aminek én szabályozom szorítás erősségét és éppen ezért nem is bíztam azokban a bandázsokban, ahol különböző méretek vannak a könyök, felkar, alkar vastagságának megfelelően. Ott elég eltalálni hogy neked melyik méret a megfelelő, meg mindig húzgáld fel, le, számomra nem volt alternatíva.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Nekem van most iylen belső fájdalmam könyöknél, de kalapácsnál is ugyanolyan szar, nem pont olyan, mint ahogy leírtad. De, ha bemelegítem, akkor utána elmúlik teljesen gyakorlatokra. Általában az első sorozatnál majd beszarok, úgy fáj, de a másodikra már nem érzek szinte semmit.

igen, pontosan ott fáj, ahol a képen jelölve van a teniszkönyöknél. legalább akkor már van neve a gyereknek.
a bandázsnak egyébként mi a hatásmechanizmusa? tart? vagy elszorítja az ereket? (ez mondjuk nem tudom miért jó, csak a fájdalmat csökkenti így?)

Lökéshullám terápia + gyógytorna?

Kaja megy mivel brutál éhes vagyok ez időszak alatt folyamat

Itt meg is van a hiba. Ha menne akkor nem lennél éhes folyamat

Multi pro és izületvévő már megvan.

Ez jó. Most az étkezésed legyen annyi, hogy ne fogyj. Nem egy egzakt dolog ez mivel semmi specifikusat nem írtál csak azt, hogy ne fogyj ezen időszak alatt. Egyszerű, egyél eleget ehhez.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Bár tudnám mi a hatásmechanizmusa, de nem lettem okosabb.
Számomra olyan volt mint egy csoda a fájdalom után.
Szkeptikus voltam, mert annyira fájt, de mivel több helyen is olvastam, hogy volt akinek segített, kipróbáltam és bejött, közben vakarom a fejemet, hogy mi állhat a háttérben.
Van egy erős gyulladás, elszorítom, még a vérkeringés is korlátozott, ennek ellenére hatásos.
Az is lehet, hogy elhalt az alkarom és ezért nem érzem, aztán egyszer csak lassan le fog esni, szaga még nincs.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Én is használok gyűrűt. Talajszintre engedve a fekvőtámasz is egész durva vele, és erre az archer végrehajtás még rá tud dobni egy lapáttal.
Előre 40-45 fokban dőlve fej fölötti tricepsznyújtás (+ a törzs stabil tartása miatt a has is) terhelhető vele,valamint akár bicepszezni is lehet hátrafelé 40-45 fokban beledőlve (+ilyenkor is kell a gerincstabilizálás).

"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}

Ez tok jo, mert a gerincemmel folyamatosan bajlodom. Eddig csak plankeltem minden nap, remelem, a gyuruzes is segit majd rajta.

[ Szerkesztve ]

Kötőszöveti rögzítés, kevésbé terhelődik hosszanti nyíró erőkifejtéskor. Szerintem.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Tegnap elmentem az edző javaslatára egy sportrehaboshoz/manuálterapeuta állapot felmérésre.
Hát, vannak bajok.
Izmok megrövidülve, az összes izület laza. Pár dolgot helyre kell rakni, mert el van mozdulva. A hát szakaszon nincs mélyizom. Van ahol a mélyizom nem is dolgozik, vagy rossz sorrendben. Mind le van tapadva.
Szóval egy kis rehab lesz, hogy minden frankón működjön. Tudtam, hogy vannak bajok, de hogy ekkora....

[ Szerkesztve ]

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Amíg pasiként nem lesztek ekkorák addig mindenki kispályás (Natalia) [link]
amugy tippre mennyi az adagja? Meg miből?

Lehet, hogy kevesebb mint egy két hazai versenyző adagja.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nyilván kreatin + bcaa, mimás

Adom, viszont így is döbbenet, hogy terhelés alatt is képes regenerálódni a sérült rész.

This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!

Ezért kell aktív terápia nem pedig teljes kihagyás. Sőt a legújabb kutatások amiket olvastam a jegelést sem javasolják.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Értelek titeket.Koszonom.Akkor a kaját probálom növelni plusz 2gr testsuly feherje

░▒▓█.:Itt a tél! Lassan lehet Core i-zni:.█▓▒░

Kezd el számolni a kalóriákat és makrókat. Amíg ez nincs, addig sötétben tapogatózol, hogy mennyit eszel.

a lökéshullám terápiáról most hallottam először, kicsit utánaolvasva a gyógytorna meg a masszázs szimpatikusabb.

örülök, hogy neked bejött, nekem is meg kell próbálnom, amit lehet, mert tuti, hogy még egy edzést nem fogok tudni végigcsinálni. már előbb lépni kellett volna, nem megvárni, hogy tarthatatlan legyen a helyzet, csak túlságosan bíztam a természetes regenerációban az alapján, hogy a vállam is egész jól helyre tudott jönni magától.

100g csirkecomb filé msot akkor mennyi zsírt tartalmaz pontosan? Egyik oldalon 3.5g, másik oldalon meg 10g szerepel..

No matter what, you keep finding something to fight for.

Nem mindegy, hogy alsó vagy felső.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Vedd olyan helyen, ahol rá van írva

makrokat hogyan pontosan ? Gyere privibe ne rontsam a forumot

░▒▓█.:Itt a tél! Lassan lehet Core i-zni:.█▓▒░

Lehet jelentkezni : link

Elszámoltam a végtelenig. Kétszer.

Sziasztok.
Lenne egy kérdésem.
Hasizom edzésnél, vagy utána ha elfordulok jobbra, szúró fájdalmat érzek néha. De csak a jobb oldalamba. egy nagyon halk kis roppanás is szokott lenni. lehetséges, hogy túlerőltettem? Vagy valakinek valami ötlet? Többnyire kardió edzést végzek, de hasra szoktam minden nap plusz gyakorlatokat végezni.
Köszi.

"Persze hogy tudtam, csak nem sejtettem!"-----Angelo 'Snaps' Provolone

Csinàl valaki otthon földimogyoróból vajat? Milyen aprìtó ajànlott hozzà?

Sziasztok! Otthoni használatra keresnék jó ár-értek arányban szobabiciklit.. 83 kg vagyok, alap szintű kardio edzettséggel. Elsődleges cél az állóképesség növelése és zsírégetés lenne. Tudom, hogy nem csak ezen múlik.. Futni járok, súlyzós edzést végzek, de tekerni otthon szeretnék.. Tudnátok ajánlani..?

[ Szerkesztve ]

Samsung Galaxy S23 ultra - Playsation 5 - Honor Watch Gs Pro - Hisense 55U8QF & 65U8QF

Heló!
Én egy tefal botmixer aprító feltétjével csinálom, úgyhogy szerintem bármilyen aprító megteszi. Annyi a titok, hogy sokáig kell pörgetni, hiába tűnik úgy, hogy nem történik már semmi, egyszer csak elkezd összeállni a morzsa és krémes lesz.

Új IFBB Pro versenyzővel lettünk gazdagabbak:
Berek Gábor 💪

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kis izomgolyó ő is, nem hiszem, hogy nálam magasabb.
Bár egy 25 kg minőségi tömeggel lehet több van rajta

Ha van biciklid, ami számodra már kényelmes, megszokott, akkor ajánlanék inkább egy alap görgőt. Be szoktam nyomni youtube-ról valami tekerős videót és egész jó élmény.

Például újonnan ez 30k
Nyugodtan lehet nézni használtan is, én is úgy fogtam meg talán 15-ért a 45k-s görgőt bitang jó állapotban. Belerakod a bicajod és nyomod neki. Ha nincs rá szükség, mondjuk nyáron, akkor meg elrakod és nem foglal el egy rakás helyet a házban/lakásban.

[ Szerkesztve ]

Semper fi!

Ha opció, hogy a bringát a szobában tartsa, vagy behozza. Az Aldis görgőt én is nézegettem múlt évben, most is volt 20-ért hó végén. Nem tudom halkabb-e nála a decathlonos, a szobabringájukkal én elégedett vagyok, persze az nem 25 hanem 50e ha minden igaz 8 kg lendkerékkel.
Bár 3-4 hét bringát tekintve tespedős hét után, tegnapelőtt a 8/8-as fokozaton 22-25 km/h közötti (azaz rosszabb) tempót 27 percen át tartva, 20-szal magasabb pulzust mért (155-165 átlag 178 max). Furcsamód nem éreztem, hogy kiugrana a szívem. De úgy néz ki 1-2 napi szinten fokozatosan kell visszaszoktatnom magam.

[ Szerkesztve ]

Nincs biciklim..

Samsung Galaxy S23 ultra - Playsation 5 - Honor Watch Gs Pro - Hisense 55U8QF & 65U8QF

Szobakerékpár általában jóval halkabb, mint a görgős vagy rolleres megoldások. Már ha ez szempont. Utóbbi esetén a drágábbak között van, ami csendesebb, de azoknak is jelentős zaja van -> érdemes youtube videón csekkolni.

Nem mellesleg lenne egy deca-s edzőállványom eladó féláron (BP. XX), amit tavasszal vettem, lényegében új: [link]
Ha valakit érdekelne dobjon egy privátot. (Falra felfúrt húzódzkodóra cseréltem.)

erről hallott valaki? [link]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Heti 4-szer tudok járni, ezért alsó-felső bontást csinálok, hogy mindenre tudjak edzeni kétszer hetente.

Ezzel 2 problémám van:
1. Felsőnél eléggé elnyúlhat az edzés, attól függően, hogy hány gyakorlatot csinálok. 2-3-mat szoktam, 4*8 ismétléssel, ha többől is 3, akkor 2 óra felé tendál az edzés hossza (ami nem tudom baj-e).
2. Próbáltam úgy felosztani, hogy ne legyen túl sok nehéz gyakorlat egy napon: de pl. egybe kerül fekvenyomás-ohp-döntött törzsű evezés rúddal-szűk húzodzkodás, másikon DL-tolódzkodás-széles húzodzkodás, ami elég kimerítő, és ez így nem tudom hatékony-e.

PPL-t probaltad?

Jó lenne, de heti 6 napot nem tudnám tartani.

3-mal is mukodik. Vagy ahogy esik, folytatod mindig a kovetkezo nappal.

[ Szerkesztve ]