Ez az ashwaganda jónak néz ki. Amúgy is szarul alszom. Köszi, mert eddig nem is hallottam róla.
Ebből is bioteches lesz, mert ma meg kell vennem és az van közel, holnap indulok vissza...

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Glutamin is jól jöhet ilyenkor. Akár 10-20g is naponta ha extra nagy az igénybevétel.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Köszi, van itthon a feleségemnek azt hiszem, nyúlok belőle.

Ed3r_X_: Légió...dehogy. Abba beledöglenék. Hasonló csak. Alapkiképzés... csak ha már közelebb vagy a 40-hez, mint a 30-hoz és nem vagy hozzászokva napi 24 km meneteléshez és a fekvőtámaszokhoz, felülésekhez, akkor szar ügy. Készültem rá, sokat futottam, így a 20 éves korcsoport középmezőnyébe vagyok, mert annyira csírák. De azért érzem. Csütörtökre nagyon elfogytam. Nem is azt mondom, hogy erőben, hanem úgy éreztem, hogy elfáradtam, kiment belőlem minden energia. Pedig a kaja jó és elég, de rá kell segíteni. Főleg,hogy egy feszített nap után nincs regenerálódási idő, hanem másnap megint nyomod, mint a barom. Annyi, hogy ha futós nap volt előző nap, akkor másnap kevesebb futás, több erősítés és fordítva... ha erősítés volt, akkor csak 100 - 150 fekvő és felülés és több futás. Csak az a tetves négyütemű fekvőtámasz ne lenne...

Organic Maps - ingyenes, offline navi iOS-re és Androidra.

Sziasztok!

Még májusban írtam nektek és kértem pár tanácsot fogyáshoz. Egy rövid kis helyzetjelentést írok. 29,8kg röppent le (kerekítsünk 30-ra) április óta. Ma 111,8-at mutatott a mérleg, indulás 141,6kg. Nagyjából 5 hónap kellett ehhez.
Sokan sok tanácsot adtak nekem, hogy mit hogyan, ezek egy részét megfogadtam, egy részét nem és teljesen saját étrendet csináltam, azt eszem, amit szeretek, annyit, amennyi éppen kell, a mozgás is teljesen saját összeállítás.
Heti 3x, csinálok konkrét edzést, de azt is csak otthon (10 fekvő, 10 páros lábfelhúzás, 25 kalapács, 25 vállból nyomás, 10 nem tudom mi a neve, fekve kinyújtott karral könyökből leengedem a két súlyzót a fejem mellé, majd vissza fel és ebből 4 sorozat) minden nap sétálok 1 órát a szokásos gyors tempómban - ha esik, akkor fél óra szobabicikli. A kaja és mozgás már annyira rutin lett, hogy igazából nem is figyelek rá, egyértelmű, hogy mit fogok enni/csinálni. Terembe a korona miatt nem fogok egyelőre járni. Szóval aki fogyni akar, annak hajrá! Nem lehetetlen, sőt, igazából számomra eddig nagyon könnyen ment.

Na, gratula hozzá. Ezek szerint nagyon nem is szakadtál meg eddig. Ha fejlődni akarsz még van bőven hova növelni az edzés volument. A kaján múlik ilyenkor minden, szóval akkor azt eddig jól csináltad.
De el fogsz érni egy szintet, ahol ez a casual hozzáállás már kevés lesz. Lehet, hogy az egy olyan szint lesz, amivel már elégedett leszel (kb. kissé-sportos-de-inkább-tökátlag kinézet), de lehet, hogy ha már elvitted addig, akkor már tovább akarsz lépni. Onnantól lesz majd keményebb.

Tudom. Egyelőre a 100kg elérése a cél a 192cm magasságomhoz az már egy egész jó érték lesz. Ha az megvan, akkor meglátom hogy bírta a bőröm az egészet és annak függvényében lesz tervezve a további. Ha nagyon lóg, akkor kicsit pihizek, tartom a súlyt, majd elkezdek izomtömeget növelni és megpróbálom kitölteni. Ha nem gáz, akkor elkezdek kicsit komolyabban szálkásítani, egy általános jobb kinézetet elérni. Amúgy konkrétan szinte erőfeszítés nélkül ment eddig, szóval mondjuk úgy, hogy alig tettem valamit eddig.

Szép munka!

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

“teljesen saját étrendet csináltam, azt eszem, amit szeretek, annyit, amennyi éppen kell, a mozgás is teljesen saját összeállítás.”
itt a siker titka! A tanácsok alapján tájékozódtál, megértetted az egész táplálkozás/anyagcsere/mozgás/pihenés összefüggéseit amennyire kell, s egy olyan számodra tartható életvitelt alakítottál ki, ami neked tetszik! Az étkezéssel kapcsolatos hozzáállásod egészséges maradt (vagyhát inkább lett ) s olyan úton indultál el, ami életed végéig tartható, mert a te értékrended, ízlésed, prioritásaid szerinti.
(ugyanakkor ez fentebb főleg az étkezés részére vonatkozik, de edzésnél is fontos a saját terv)

ahogy HussarF is írta, ahogy közelítesz a genetikai potenciálodhoz, egyre szigorúbbnak kell lenni. Kérdés meddig szeretnél eljutni, viszont a jó hír, hogy fokozatosan lehet ezeket bevezetni amikor platókra érsz, így egyik se lesz akkora lényegi változás s elhatározás kérdése, mint az utad elején volt.

Bőr kérdésére: hagyni kell neki időt, s izomzattal kitölteni nem rossz gondolat! Nekem pocakomon van még mindig elég sok felesleg, de esetemben pl állva egyáltalán nem látszik, mert rugalmas (azért az h több a bőr jobban fedi a kockáim, whatev) de pl fekvőtámasz pózban eléggé feltűnő sajnos. persze nem fekvőtámasz közben zavar. Hanem az ágyban De szépen lassan javul. Szerintem egyébként ne feltétlen attól tedd függővé a további terveid, idővel javul - én helyedben is akkor váltanék tömegelésre s izomzat építésére, amikor nagyjából elérted azt a testzsír %-ot ami a cél. Mondjuk ez izomzat kérdése is, ha jelenleg nincs sok rajtad, olyan 20% testzsírnél célszerűbb lehet egy jó adag izmot magadra szedni, azzal a további fogyás is egyszerűbb lesz.

Grat!

[ Szerkesztve ]

Valóban szerencsére felfogtam, hogy ez az egész kb 90%-ban a kajáról szól. Szépen lassan elkezdtem minden olyan kaját kiváltani, ami nem túl egészséges. Most már mindent úgy csinálok, hogy az jó legyen. Minden reggelt egy fehérjével kezdem, tízóraira jön 3 tojásos rántotta 50g sonkával vagy párizsival, ami éppen van (tudom a párizsi nem a legjobb, de olcsó) jövő heti ebédem pl: zöldségleves kis tésztával, 150g pulyka, 50g bulgur, 120g mexikói, uzsonna müzli szelet, alma, vagy mogyoróvaj és alma, vacsora bab, sonka, max 2 szelet telj. kiörléső toast kenyér, paradicsom uborka, vagy puffasztott rizs és sonka, paradicsom, vagy csak szimplán gyümölcs. Minden annak a függvénye, hogy aznap mennyi volt a mozgás. Mostanában kezdtem el bevezetni vacsorára a túrót natúr joghurttal keverve. De most láttam egy jó cornflakes-es csirke receptet is egyik srác Youtube csatornáján, azt is kipróbálom majd valamelyik nap. Persze vannak csaló napok is, amikor pizzát eszek mondjuk ebédre, de olyankor a vacsora maximum az alma+körte+banán trióból áll, vagy másnap 2x annyit mozgok, szóval bármi is van kompenzálok. Már konkrétan annyira megszoktam ezt az egészet, hogy semmi nem hiányzik a korábbi étkezéseimből. Jövő héten megnézem milyen pl a bolognait pulykából és teljes kiörlésű pennéből. Rizsből már csak basmati-t használok, azon kívül, hogy ez ízlik a legjobban az összes közül, még ez az egyik legjobb is.
Már csak egy megfizethető normális fehérjét kellene találnom, mert amiket eddig vettem... Na jó a Lidl-ös epres iható, de pl a Nutriversum-os nekem nem oldódott fel rendesen (citrom-joghurt) a Lild-ös vaníliás túl édes. Vettem tesztre Scitec epres és banános zacsit is, na azok nagyon jók, de áruk is van. Van valami tuti tipp?

Tápanyagbevitelben jól tájékozottaktól kérdezném: Mi a vélemény erről a cuccról?

Az utolsó oldalon van a lényeg, egyes vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlatos bevitelének hány százalékát tartalmazza. Van köztük olyan, természetes étkezéssel hirhedten nehezen beszerezhető ásványi anyag is, mint a jód vagy a cink.
2 euró egyébként egy ilyen. Ha tényleg olyan jó, mint ami rá van írva, akkor aranyat ér. Én most enyhén kalóriadeficites étrendben vagyok, hogy zsírt leadjak, de mellette jó lenne megtartani az izmokat, sőt, növelni is, így alapvetően is kevesebbet eszek ahhoz, hogy egyes tápanyagokat megfelelő mennyiségben be tudjak vinni, ezért gondolom azt, hogy egy ilyen kiegészítő sokat segíthet.

Pontosan ezt akarom elkerülni, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok napi ajánlott adagjának harmincszorosát vigyem be naponta, eleve nem hiányzik az érzékeny emésztőrendszeremnek, de egyébként is sokaknál problémákat okoznak ezek a túl tömény, nehezen lebontható, mellékhatásoktól nem mentes készítmények.

Igazából nem is értem, miért kell egy vitamin napi ajánlott mennyiségének harmincszorosát belenyomni egy napi adagba, de nem értek hozzá.

Mindenesetre ezt amit mutattam, van egy olyan érzésem hogy több minőségi ellenőrzés alá vetették és felelt meg benne, kímélőbbnek tűnik, a napi adag pl 33%-át adja, a többi pedig bejön rendes étkezéssel és szerintem úgy megvagyok.

[ Szerkesztve ]

A zsírban oldódó vitaminokat kivéve (b-k főleg) nem kell aggódni ha többet viszel be, nem halmozódik. Lol, megnézve a terméket pont b vitaminokból van megtolva
Az egyébként megint más kérdés, hogy a feltüntetett vitaminoknak hány százaléka szívódik fel, hasznosul, mert töredéke a feltüntetetteknek
(ettől függetlenül célszerűbb valóban első sorban étkezéssel bevinni)

[ Szerkesztve ]

Vegyél egy jó multit inkább és egyél kellő mennyiségű húst.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Sziasztok,

Edzés közben mit ajánlott/szoktatok fogyasztani?
Tisztában vagyok a BCAA/Glutamin stb. létezésével, de ezeknek a valós hasznosságával kapcsolatban megoszlanak a vélemények, ezért inkább tapasztalatokra lennék kiváncsi.
Tudom, hogy izmos nem leszek tőlük, inkább valami olyasmit keresnék amitől energikusabb lennék/lassabban fáradnék a megterhelő edzéseken. Előfordult az utóbbi időben sorozatok végén szédülés, hányinger és ezeket szeretném elkerülni.
Edzés előttik nem jöhetnek szóba, mert a nagy adag koffeint nem tolerálom túl jól.
Nem várok csodát, de ha valami kicsit segíthet, akkor megköszönnék pár bevált jótanácsot.

Inkább az edzés előtti étkezésre koncentrálj. 2 órával előtte legyen és tartalmazzon sok szénhidrátot.
Edzés közben legjobb a víz.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Fehérje tipp: link

edzés közben víz+só meg néha egy kis gumicukor.

You'll Never Walk Alone

Köszi!

Melyik íz jó ezekből? Valamilyen csokisat gondoltam venni.

Szerintem egyikkel sem lősz mellé. A belga csoki íz bevált.

Megrendelve, dobtam mellé 230-ért egy Shakert is.

Végül is kihányni is kell vmit

ilyennincs

Edzés előtti megfelelő tápanyag bevitel. Citrullin malát, AAKG, arginin ezek mind segítenek.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az a jó labedzes ha rokazol a végén

You'll Never Walk Alone

Vagy, ha nem tudsz utána járni, mert úgy szétbaszod a derekad... Ja nem, az nem jó
Két hete jártam így a Chili 5-ben. Van ez a gép, ami végülis lábtoló, de nem döntött, hanem befekszel a keretbe és feletted van a konzol, amire a súlyt pakolod és lábbal tolod. A gép izgalmas volt, jó volt rajta az edzés, de szerintem eléggé szétnyitotta a gerinccsigolyák közötti részeket. Utána még nem is fájt, hanem a következő gyakorlat volt a kitörés, ott kezdett el iszonyatosan. Utána még menni is alig bírtam. De estére sétálgattam annyit, hogy jobb lett, aztán egy kis vodka feltöltés és simán elpartizgattunk a Raqpart-on hajnalig

Vertical leg press?

Vigyázni kell ezekkel a fancy gépekkel mert könnyen baj lehet belőle.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Annyiban jó lehet, hogy derékból nem tudsz úgy belesegíteni, mint a sima gépen nagy súlynál. Nem kell úgy lenyomni a segged, mert a függőleges súly megteszi.

https://utdetailing.hu/

Nem tudom nem próbáltam még ilyen gépet. Én a karantén után jártam úgy mint HussarF csak a vasil gym lábtolóval. Túl mélyre engedtem és akkor már nyírta a lumbális gerinc szakaszt. Küszködtem pár hétig míg rendbe jött.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Szerintem pont nem. Ugyanúgy összehajtogat vagy még jobban is, mint egy 45°-os lábtoló. Mert a 45°-os lábtolón a háttámla (ha jó a gép), nem 90°-os szöget zár a súly mozgási síkjával. Ezen a gépen meg ahogy vízszintesen fekszel, az 90°a függőlegesre. És ahogy ereszted a súlyt le, ugyanúgy a mellkasodhoz nyomja a térded és a görbíti az alsó hátad.

De nálam a tolásnál nagy súllyal van, hogy mozdul a derekam is, szerintem a függőleges gépnél nem úgy tudna.

https://utdetailing.hu/

Ugorj fel egy húzódzkodóra gerincet dekompresszálni, ezzel lehet kockázatot csökkenteni. Ugyan ilyen géppel nekem is megfájdult bulging discem.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

https://utdetailing.hu/

Írd már meg, hogy mi kellett ehhez, mert akármennyire kemény lábat toltam, még sose okádtam

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Gondolom egyszerűen sok volt a szervezetem számára. Mostanában nincs ilyen problémám, talán az idegrendszerem alkalmazkodott.

Semper fi!

Csinálj egy repmaxot felhuzasbol

You'll Never Walk Alone

Biztos, hogy kemény volt az a láb edzés?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Igen, az volt. De nehogy az legyen a normális, ha valaki egy kemény edzés után rókázik egyet...

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Nem a sztenderdet állítottam be a hszel hanem ha tényleg elég durva volt akkor bizony van hányinger akár hányás is.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Valahol volt egy video a ytubon, ami szerint a hányás a nehéz súlyos megerőltetéstől leginkább akkor jöhet, ha az ember pár pillanatra visszatartja a lélegzetét (beszorítja a levegőt) erőlködéskor, mert így olyan mértékű nyomás alá kerül a gyomor, ami beindítja ezt a reflexet...
Elvileg folyamatos, egyenletes préselő légzéssel ez a hatás mérsékelhető, vagy eltolható, ami miatt később jelentkezik, vagy nem tud olyan szintet elérni még a többszöri ismétléssel sem, ami ténylegesen beindítja ezt a reflexet. Nem tudom már, hol láttam, de elég jól felépített magyarázatnak tűnt.
Főleg az erőemelőket elemezték ezzel, amiből rengeteg felvétel van neten, hogy emelgetik a súlyt valami versenyen, közben pedig rókáznak az előttük leterített szőnyegre néhányan.

[ Szerkesztve ]

"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}

Valsava manőver miatt szükség is van a nagy levegő vételre a core stabilizáció miatt főleg angyon nehéz gyakorlatoknál pl. a guggolás, felhúzás.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

De nem feltétlen velejárója. Attól még lehet kemény szerintem

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Persze, hogy nem! De elofordulhat, foleg ha meg raadasul elotte rosszul is van idozitve a kaja... De nem az az altalanos, hogy labedzes=hanyas

A játék az nem játék!

Más elképzeléseink vannak a KEMÉNY edzésről.

Nem velejárója de amit te keménynek vélsz másnak nem biztos, hogy az lesz

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Azt jól látom, hogy 2:05-től gyakorlatilag minden tolásnál kiakasztja a térdízületet?
Ez nem fogja kinyírni szegény porcot/térdet? Már így is valami szorító van rajta

[ Szerkesztve ]

"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}

Erről Christ kéne megkérdezni, hogy milyenek az ízületei a profi testépítő karrierje után.
De nyilván nem ajánlott a nagykönyv szerint.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."