A BMR az az alapanyagcsere, ha fekszel és levegőt veszel egy nap. TDEE amire te gondolsz. Ha csak minimálisan lépné át a BMR-t az a napi aktivitásra is kevés lenne.

Igazad van, aktivitással együtt gondoltam.
Ma is tanultam valamit.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Szerinted tudom? Nincs már nekem ahhoz kedvem, hogy számolgassam.
De számolás nélkül:
- reggeli: 100g zab+ kupak fehérje
- 11 órakor, 13 órakor és 15 órakor elosztva 1 kg natúr csirkemell + 250g rizs
- 17 órakor edzés
- edzés után kupak fehérje
- 250-300 g csirke 100 g rizzsel, vagy tortilla lapba töltve, vagy 6 tojás 200g light mozarellával,
- oszt ha még éhes vagyok, akkor kupak fehérje + 200 g túró

Ez úgy általában napi szinten megvan, de van, hogy az esti sovány túró elmarad

[ Szerkesztve ]

Beszéltünk már a makrókról és emlékszem hogy te közel 100kg mellett is csak 1800kcal-t eszel egy nap. ez marha kevés. Én már csak 74-75kg vagyok, 1800-1900 között kajálok augusztus óta mégis fogytam 3kg-t azóta is (szintentartás volt belőve, mérlegre nem is álltam mostanáig) . Hosszútávon neked nem lesz tartható ennyi kajával a 90kg cél. tovább meg már csökkenteni sem tudod. Max jöhet a reverse diet, visszajön 3-5kg és újra kezdheted csökkenteni egy reálisabb makróval folytatva.

Turót ne egyél. Vannak jobb fehérje források is annál.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mi a baj a túróval?
Én is szeretem, egy kis citrom levével, görög joghurttal, vanília aromával olyan (vagyis jobb), mint a bolti krémtúró 🤤😁

[ Szerkesztve ]

X

Szalonna

Ez azért elég fasza. Én így kb 140 kg lennék 🤣

https://utdetailing.hu/

Meglátjuk. További 6 kg-t még elképzelhetőnek tartok, akkor már meg is tudok állni pár hónapra. Következőnél már lassabban is nyomhatom.
Küldtem PM-et.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Leírtam.

(#160457) Macka

Nyomom alkalomadtán ha találok jót.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nekem ez a mennyiség pont arra elég, hogy tartom ezt a 92-93 kg-t.

Instant visszahíznék. De nyilván nem vagyunk egyformák.

https://utdetailing.hu/

Nekem ez már a diéta 😆😂

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ja, hogy van jobb fehérjeforrás?
Oké, mindennél (is) van jobb 😁
Túrót helyet mit ajánlanál pl, ami hasonló ízű, állagú?

X

Tonhal milliószor értelmesebb kaja.

Ja, ugyanezt akartam írni.
Jó a tonhal, azt is szoktam enni, de alapjáraton imádom a vaníliát, ezt meg kb. túróval tudom elképzelni, vagy ha sütök valami olyan sütit. De a túrót nem kell sütni, csak túrni be az arcba.

X

Lefoglalta a NAV a propit

Hali. Hány éves kortól ajánlott tesztoszteron fokozót szedni és mi az a hatóanyag amit favorizálni kellene jobban a többi marketing cuccon kívül?

Propionát és 30 felett.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Köszönöm!

Úgy látom ez nem a virágbolti verzió :D esetleg van boltban is kapható ami jó hatással van a termelésre? :D

[ Szerkesztve ]

nincs

You'll Never Walk Alone

Animal testót próbáld mindenképp és utána a propit és visszafelé és így csináld a kúra végén ha belevágsz.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Ha nem kávézol, akkor van hatása, én egyszer ittam valami hasonlót majd lefordultam a sz~kről olyan álmos lettem... 😬 Aki kávéznak, azoknak felejtősek ezek sz... ok...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Igazából arra gondoltam, hogy nem fizet érte, hanem összeszed vmi jó csajt. Csak hát végiggondoltam és olyan nincs, hogy nem fizetsz érte, úgyis kell rá perkálni rá valamennyit, azért fogalmaztam így

Hirtelen sok kigyúrt navos lesz

Bajnokok reggelije Arnietól.

...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!

Most meg vegán lett. Nem is tudom melyik a viccesebb.

https://utdetailing.hu/

Próbáld ki a Macatron-t. Én most ezt szedem, napi 2x1-et, mert a 2x2 földhöz vágott.... Nem viccelek.
Hatása (rám) biztos, hogy van, mert sokszor csak azt veszem észre, hogy mi a jó ég van velem, miért akarok mindenkit meg..ni.... Aztán rájövök, hogy ja, szedem ezt a macát
Viccet félretéve tényleg energikusabb, pörgősebb vagyok. Na hogy ez most melyik összetevője miatt van, azt passzolom, de nem is érdekel.

X

Úgy kellene meginnod, hogy előtte legalább 1 órának kell eltelnie evés után, különben lassan szívódik fel. Nálam fél óra alatt bármilyen pörgető beüt, ha jól időzítve iszom meg.
De a Supernova egyébként is egy szar. Próbálkozz jobb minőségű pörgetőkkel. NO Xplode, Napalm, vagy simán egy adag AAKG + Kávé kombó is nagyot üt.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

érdekes ez. Én megiszom a Thort kb 15 perc múlva érzem a tilingelést és hogy nagyon akarok edzeni.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nálam általában fél óra. Bár a Thor nálam is hamar hatott.

https://utdetailing.hu/

Én most lekísértem a kávémat egy kávéval, de az edzéselőttiket sosem nyomtam. Nálam ez nem hoz semmilyen plusz motivációt edzéshez.

Nutriversum vàlasza a szoptatós témàhoz:
"Kedves XYZ!

Tejsavó fehérjét nyugodtan fogyaszthatnak, arra szoktuk felhívni a figyelmet, hogy a gyümölcsös ízek általában tartalmaznak színezéket, ezért amennyiben ezt szeretnék elkerülni, csokis ízvilágot válasszanak, mert azokban a kakaó a színezék "

lehet félreérthető volt. Semmi motiváció nem kell az edzéshez. A lábazáshoz kellene, de ahhoz nem használok edzés előttit. Én szeretem mert úgy gondolom sokkal jobban durranok, aztán lehet ez se így van mert ugyanúgy durrannék ha nem innék ilyet, de a thor vmi 5k volt szállítással, fél adagot iszok, elég fél évre kb. Ennyit elbaxok feleslegesen erre.
De amit idézel teljesen igaz. Nekem az egyetlen motivációm hogy enélkül még xarabbul néznék ki, de teljesen része az életemnek a heti 4 edzés szerencsére már nem agyalom halálra a dolgot de ez így most pont jó.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Nálam elég pihenősre sikerült eddig az ősz, pedig nem így terveztem. Szeptember elején úgy lebetegedtem, mint még soha. 6+ éve dolgozok, azóta volt 2 nap beteg szabim. Most ehhez szeptemberben hozzáugrott még vagy 10 és igazából azóta sem vagyok még mindig 100%. Csak lestem, hogy miaf@sz, elértem a 30. évemet és lejárt a szavatosság, vagy mi van?
Október eleje óta tudok edzeni újra, de csak 3 napokat tolok hetente, volt persze azóta is külföldi kiküldetés, tehát 10 alkalom talán megvolt összesen augusztus óta. Nem így terveztem, de igazából eléggé ki voltam égve, most legalább kicsit jobban érzem, hogy menni kéne. Én is csak azért csinálom, mert utálok fosul kinézni. Pedig volt már, hogy egy bő fél évre abbahagytam teljesen. Úgy voltam vele, hogy nem olyan fontos dolog ez már. Aztán olyan szarul még sosem éreztem magam, mikor tükörbe néztem és a dadbod mosolygott vissza Rájöttem, hogy ez egy életminőségi kérdés, nem lehet elsumákolni, sajnos

Elcsépelt szó ez a motiváció is. Ugyan úgy mint alázat.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

még 30 az ok. Én 42 leszek januárban, de ennyire xarul még nem ment az edzés pedig most még a kaja is aránylag rendben van. Az egylábas guggolás után konkrétan eszembe jutott hogy szólok a tulajnak jó lenne egy defibrillátort beszerezni csak úgy a biztonság kedvéért.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Átérzem a helyzeted. De ebből nekem az jön le, hogy a sima súlyzós edzést már nem szenvedélyből csinálod, csak azért hogy a külső meglegyen.
Azon nem gondolkodtál hogy más sport után nézz, amivel ugyanígy el tudod érni azt a külsőt amire büszke lennél:

na milyen sport az ami heti 3-4x 1-másfél óra edzéssel olyan fizikumot hoz mint a gyúrás.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én, mielőtt ezt az egészet elkezdtem egyáltalán nem sportoltam semmit. Kimondott lusta, alacsony testmozgás igényű voltam. Ami azt illeti, ez azóta sem változott 13 évesen átkattant egyszer valami, mikor egy Schwarzenegger filmet néztem, hogy én így akarok kinézni. Azóta elkezdtem és nem is nagyon hagytam abba. De hiába csinálom ezt már több, mint az életem felében, a belső dolgok nem változtak meg. Ha nem lenne muszáj, nem csinálnám. Miért is tenném? Annyi mindenben fejlődhettem volna már egy csomót, ha nem menne el egy rakás energiám erre az életmódra.
Régebben persze, amikor még voltak előttem nagyobb eredmények, mikor folyamatosan fejlődtem erőben, vagy mikor először kezdtem a formára rámenni, akkor azért megvolt még a szenvedély is, hisz láttam hogy egyre erősebb, egyre jobb vagyok.
Manapság már nem tudom azt az erőszintet elérni, kinézetben is legfeljebb azt tudom hozni, mint régen, ha nagyon rámegyek. Szóval az újdonság faktora is kiesett az egészből.
Más sportot viszont biztos nem kezdenék el. Biztos, hogy nem tudná ezt az eredményt hozni, mint a súlyzós edzés. Alapvetően a minél nagyobb izomtömeg a cél, ahhoz meg ez kell.

Manapság már nem tudom azt az erőszintet elérni, kinézetben is legfeljebb azt tudom hozni, mint régen, ha nagyon rámegyek. Szóval az újdonság faktora is kiesett az egészből.
Ideje beszúrni akkor.

https://utdetailing.hu/

Én mondtam már, hogy beszúrnám, ha tudnék megbízható cuccot szerezni
De Zola nem akar kikotyvasztani nekem semmit

Fene a jó dolgát!
Akkor csipegess egy kis szemes takarmányt. Ha becuccolnék én tuti azzal kezdeném. Mondjuk Oxával.
Bár az, hogy tudnék-e szerezni kérdéses.

https://utdetailing.hu/

Tudnék én bármit szerezni, csak nem bízok benne. Max ha tényleg patikus adja ki a gyógyszertárból. Patikus ismerős meg hallani sem akar róla.