szerintem ez már a ló másik oldala

Viszont valamennyire én is próbálok kiszakadni az eddigi gyakorlatoktól, mert olyan kötött vagyok, hogy egy 40 centis kerítést nem merek már átugrani nekifutásból

A legjobb gyakorlat:

Nem teljesen. Alakulhatott volna sokkal jobban is. Bár izmot sikerült idén felpakolni.
107 kg-ig mentem le eddig, még legalább 15 kg van hátra. Szerintem rendes tömegelésem nem lesz most, inkább a diéta lesz fókuszban.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Erőnlét, állóképesség növelés. Szeretnék majd jelentkezni a honvédséghez, de van még mit fejlődnöm. Nem csak futok, végzek más gyakorlatokat is.

Speeedfire: Ma voltam fehérjét venni, megláttam a Bcaa-kat, és ha már említve volt, gondoltam miért ne? Vettem egy dobozal, kíváncsi leszek.
A boltos ismerős is ajánlotta, hogy érdemes kipróbálni.

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Szerintem nem bánod meg. Én bekeverem, és iszogatom. Valaki egyből beveri edzés előtt.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Ezt kerestem de hamar feladtam

(#159254) vendingo

Erőállóképesség specifikus edzéshez nem értek. Talán majd valaki aki jártasabb nálam.

BCAA-t meg persze, hogy ajánlotta a boltos. Ez a dolga, hogy eladjon. Inkább ajánlott volna valami specifikus cuccot beta alanint vagy citrullin malátot. De ahogy az üzbég mondja: none of my business.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ismerősé az üzlet, ő isotonicot mondott elsőre, én argininre gondoltam, végül bcaa lett belőle itteni ajánlásra. Iszok még magnézium pezsgőtabit, meg szedek sima multivitamint. Edzés után ha nem egy tálca tojás a menü, akkor iszok fehérjét.

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Abban a fehérjében benne is lenne a BCAA adag, amire szükséged van.
Most rendeltem Tápkiegnagykertől 3 doboz kreatint. Kóla ízűt, mert szeretem.
Kaptam egy doboz kóla ízű BCAA-t helyette.
Mentségükre szóljon, hogy azonnal feladják a kreatinokat és a BCAA-t megtarthatom. Ha már itt van, akkor meg is iszom, edzés közben jó lesz a flakonba.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

Frankó... ezt nem is néztem. Sebaj, edzés elött betolok fél adag Bcaa-t, utána a másik fele meg bejön a fusionból.
Egyedül ezt a fehérjét, meg a meal replacement-et fogadja be a szervezetem, a többi fosat.

Jó üzletet csináltál
Én edzés közben sima magnézium pezsgőtabit iszok.

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Myproteinen villámakció -38% mindenre (nem tudom volt-e már)

38% kedvezmény minden termékre 😍

kód - MYHU 💪

#Myprotein

[link]

Jó a futás, csak pont a gyúráshoz nem annyira előnyős. Főleg az elején, nem tudsz alacsony pulzus tartományban futni...

Rá kell állni azokra a gyakorlatokra amik oda kellenek, gyúrást csak minimálisra csökkentsd szerintem...

[ Szerkesztve ]

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

oké, van egy szint, ami felett már tényleg bohóckodás, de egyrészt bármilyen sportnál, ahol számít az "ügyesség", biztos jól jön, másrészt arra gondoltam, hogy a mozgáskoordináció, az egyensúlyérzék fejlesztése úgy általában jót tesz az embernek, mittodomén az idegrendszerének pl., még ha az izmai nem is nőnek tőle.

Egyensúlyérzék fejlesztésére vannak speciális gyakorlatok ( súly nélkül) gyógytornászok is alkalmazzák ( én is csináltam amikor tornára jártam), ez a bohockodas veszélyes nagyon könyen lehet súlyos sérülés belőle.

[ Szerkesztve ]

Nem "gyúrok". Futás, fekvőtámasz, felülés, guggolás súly nélkül. Néha egykezes súlyzóval bicepszezés. Nem kigyúrt szeretnék lenni, csak fitt.

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Nem fogok hazudni, nagyon szarul ment az edzés tegnap. Benneteket nem visel meg az a meleg? Ugyan úgy megy az edzés? Fing teremben a klíma sem az igazi.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Az extrém hőingadozás sokakat kikészít.
vendingo: kardiónál ha teljesen kimerülsz több idő a regenerálás, jobb inkább minden nap 80%. (Én pl Maffetone-nal szoktam sík maratonra készülni). Hegyire Vo2 max-ra intervall, váltakozó sprintek, hegyi terep, stb. (izó, energiagél, jó cipő, stb).

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Nem. A teremben olyan klíma mint egy jégverem így beöltözök.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Bár nem utálom a nyarat, a rohadt meleget rühellem. Ilyenkor mindig visszasírom a téli -5 és -10 fokokat. Sőt, még a -20 sem zavar annyira mint a +30, +35. A túl hideg ellen lehet megfelelően védekezni, a túl meleg ellen nem.

Ha hideg van, sokkal jobban megy az edzés, melegben meg nem hogy edzeni, létezni se bírok. A mi termünkben klíma ugyan van, de szellőztetés nincs, szóval estére elég klassz ott. Ezért ilyen meleg napokon reggel 6-ra megyek edzeni, mert akkor még lehet ablakot nyitni és jó a levegő is.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Jó neked. Én is inkább öltöznék. Itt félig megy a klíma, meg félig nyitva az ablak. Szóval borzalom. Kell vagy 3-4 perc a sorozatok között mire összekapom magam.

Apollyon: Legyen állandó 22 fok, azt bírnám.
Áhh, olyan korán nem bírok felkelni. Fél 9-kor szoktam.

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

Futással kapcsolatos kérdéseidre itt relevánsabb válaszokat fogsz kapni.

Aki elég jól gyúr azon pufajkában is látszik.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Én anno 30 fokban is átbringáztam a szomszéd faluba mert csak ott volt edzőterem. Egy lepukkant tűzoltó szertár volt berendezve esztergált gépekkel/súlyokkal. Imádtam. Megvolt az edzés aztán go haza.

Ha valaki meg akarja oldani akkor megoldja.
Esik, fúj, meleg van, pára van, szúnyog van tökmindegy ha menni kell menni kell.

(#159273) Angel2014

Miért kéne magyaráznom? Nem látom magamat...

(#159275) HussarF

Erőmű? Társulhatok?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én megyek, és edzek. Nem ezzel van a gond. De már attól kivagyok ha ranezek a súlyra. Amikor nem volt ennyire meleg, időben is hamarabb megvoltam.
Ettől függetlenül tolom tovább, mert már - 11kg-nal tartok. 💪💪💪

Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com

fura, nekem semmi bajom a meleggel, kivéve, ha éjszaka van nagyon meleg és nem lehet aludni. de ilyen csak napokig tartó 35+-ok és éjszakai 20 feletti minimumok idején van, tehát általában pár nap egész nyáron (de tavaly és idén eddig nem volt ilyen). én egyelőre itthon edzek, mivel nincs a házban légkondi, közel 30 fokban, de abszolút nincs vele problémám, sőt imádom, ha egy picit megizzadok. lehet ez összefügg azzal is, hogy én sokkal inkább biciklis ember vagyok, az állóképességem szerintem jónak mondható. viszont: pár évvel ezelőtt, amikor először nekirugaszkodtam a gyúrásnak, akkor is a rossz idők beálltával szállt el az energiám. már most félek, hogy ugyanez lesz. amikor szar az idő, hamar sötétedik, iszonyatosan visszaesik az energiaszintem és a hangulatom. most nem egyszer 5 óra alvással edzek és nem érzem magamat annyira fáradtnak, mint télen, amikor tudok aludni 8 órákat.

Jó ez a kondi terem ....Pár lépés büfé...esküszöm megyek oda edzeni.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Mintha az enyémet látnám 😂

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én is. Mármint az én hátamat (jó is lenne )

Jövőre Muszkli Bíícs

X

Begyes 😁

BTW Aktuális fomám csekkoljátok instán.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

hol lehet megtekinteni?

a pihenést tudatosan kell számolgatni? csak azért, mert én most úgy edzek, hogy minden másnap, tehát egyik héten háromszor, másik héten négyszer, de a pihenőnapokon sem bírok magammal, olyankor tekerek, igaz kevesebbet, mint azelőtt, hogy elkezdtem volna gyúrni, illetve kevesebbszer tolom padlógázzal. nem bírom ki, hogy ne mozogjak egy teljes napig. ma mondjuk csak egy laza 20-as tekertem, picit megizzadtam, de semmi extra, szándékosan nem az erősebb tempómban nyomtam, meg hát azért nem is voltam a topon, mert előtte nap csak 5 órát aludtam, utána délután edzettem 2 órát, khm éjjel háromszor lerendeztem a barátnőmet és utána megint csak 4-5 órát aludtam. lehet valami bajom van, mert nem igazán érzem a fáradtságot. legalábbis ezek után nem annyira, mint kéne. még így is igényem volt arra a 20 km-re. szóval csak azért kérdem, hogy nehogy az legyen, hogy valamilyen oknál fogva nem veszem észre azt, amit kéne, aztán egyik ilyen etap után a rohammentő visz el. (nem szedek semmi gyorsítót meg ilyesmi, még kávét sem iszom. sőt korábban a cukor volt a pörgetőm, de arról is lemondtam egy jó másfél hónapja, legalábbis hozzáadott cukrot már nem eszek).

Hali!

Kollégám adna egy multifunkciós kondigépet nekem súlyok nélkül.
Hol lehet a legolcsóbban súlyokat venni? Lapos is jó bele.

Járj el úszni. Átmozgat, mégse terhel le.

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

[link]

Beleestem a kezdők hibájába, nagyon az elején vagyok és kicsit túlzásba vittem a dolgokat, túlvállaltam magam.
Magas, vékony alkatú vagyok, elkezdtem futni, edzeni úgy, hogy semmi alapom nem volt, egyből maximumra járattam magam. Meg is lett az eredménye a sok futkosásnak, fáj a derekam, ményhátizmom... tartottam 2 pihenőnapot, de nem lett sokkal jobb. Ma elmentem úszni, hogy majd az egy kicsit kilazít, de nagyon nem esett jól, csak a hátúszás.
Mi a teendő? Pihenjek, amíg teljesen tünetmentes nem leszek, vagy csináljak core, mélyhátizom erősítő gyakorlatokat?

[ Szerkesztve ]

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Rengeteg Magnézium fehérje és d vitamin , és 72 óra pihenő izomcsoportonként , lehet ennek a bevetésnek lehet később előnye is majd csak bírd majd akkor is ha fáj. Majd elmúlik , vedd vissza a súlyt és csináld tovább amit elkezdtél.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Egy hét pihenő. Semmi rohagva, úszka.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Magnézium, fehérje, vitaminok megvannak, folyamatosan szedem őket.
Most, hogy 2 napja pihentetve van, a mai úszást nem számolom bele, mert kb 2-300 méter volt, holnap megpróbálkozok ezzel a core izom erősítéssel. Ha bármi jellegű fájdalmat érzek abbahagyom. Esetleg masszázs?

Csak a Puffin ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Persze az is jó...de azért javasoltam,és nem tudom volt már valaki itt így ,hogy fájt a dereka pl: és a felhúzástól elmúlt...ha pihenteted újra belesétálhatsz és kezdheted elölről. Én azt mondom csináld de ha nem bírod vedd vissza a súlyt,és a terhelést de akkor se hagyd abba.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Köszi!

[ Szerkesztve ]

a téli biciklizés helyett az kéne, csak nem nagyon szeretem a sok macerát, jövés-menés, öltözés, szárítkozás, kis faszom. a járulékos időben letekerek legalább 20 km-t. és a klóros vizet is utálom.

ma nyomtam 108 km biciklit + 1 km úszást. fú de rohadt éhes voltam, mire hazaértem... (vittem magammal pár szirszart, de kevés volt).