Hány gyakorlatot csinálsz?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

bicepsz: 6x10-12 két egykezessel állva, váltott kézzel, tehát nem egyszerre emelve a két súlyt. 6x10-12 egykezessel ülve, combnak támasztva a könyökömet, és 3x8-10 kalapács állva. tricepsz: lórúgás 4x10-12, aztán 4x12 abból, amikor ülve, a fejem mögül emelem a súlyt, nem tudom mi a neve (ezt nem tudom, hogy csinálom, de ballal mindig könnyebb, forgattam már mindenhogy a karomat, de nem értem miért. kéne egy tükör, hogy lássam hol más, mint a jobb. ja, mert jobb kezes vagyok, az erősebb alapból). és a végén 6x25 tolódszkodás az ágy szélére támaszkodva (a végén már csak 24 és 23 ment),

"ezt nem tudom, hogy csinálom, de ballal mindig könnyebb, forgattam már mindenhogy a karomat, de nem értem miért."

Èrdemes lenne elmenni egy kiropraktörhöz/csontkovàcshoz Ő megmondja miért ès kezel is. Èn pl. 2 havonta jàrok ès èrzem is, hogy mennyivel màsabb az egész tartàsom...

Pedig ez akár jó is lehet. Próbáld meg úgy, hogy egy bicepsz egy tricepsz gyakorlat egymás után pihenő nélkül és mikor végzel akkor pihensz. Majd a következő és így tovább.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

megpróbálom (amúgy nem ezt nevezték régen "izomösszezavarásnak"?).
ez így egy kicsit erős volt most. nem tudom, hogy azért-e, mert megerőltettem magamat, de rohadtul zúg a bal fülem már két órája. nem volt még ilyen. az a baj, ha visszaveszek a súlyból, akkor azt már dobálom (most 9,7 kg-s egykezessel bicepszezek). vagy maradnak a nagyobb súlyok és a rövidebb pihenők, de akkor leviszem az ismétlésszámot 8-10-re. vagy maradnak a súlyok, az ismétlésszámok és vagy a hosszabb pihenők is.

A bicepsz a nagy súlyra és a kevesebb ismétlésre reagál jobban. Jó lesz az.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ti támogatnátok Csepelt ebben a kérdésben? Nagyon sok izmos ember születne megint Csepelen szerintem!

Csepel polgármestere továbbra is támogatná az észak-csepeli fejlesztéseket

Az atlétikai stadion területét második Margitszigetnek álmodják

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

át kell gondolnom, hogy hogyan tovább, főleg azért, mert a lábedzést másképpen fogom végezni.
tud valaki héberül? (amúgy a legtöbb videója szerintem elég blőd)

Ez nem ide

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ez azert relativ messze van csepeltol. De nekem aldasom ra

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Gyorben van jopar szabadteri kosarpalya. Nyaron voltam parx tetszett. Mondjuk mas varosban nem nagyon jartam jo ideje, igy passz, de erzesre meg hallomasbol a mufuves focipalyak is sokasodtak mert ott is lehett lopni Neréknek :)
Focin kivul az elsporttal sincs bajom ha tamogatjak. Kosarban keziben vizilabdaban vannak eleg komoly sikerek csapatsportot tekintve. Meg mostmar kb mindenhol van cutler is, ha az jot jelent. Mindenki dontse el maga

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Láb vót, atta
[kép]

Oszt' a képen hun a lábad?

Ja hát az lemaradt, de úgyis a kar a lényeg, nem?

Mondjuk az ölég jó

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Thx! Aztán 1 gyakorlatot szoktam csinálni bicepszre meg tricepszre is.
Régen persze nekem is megvolt a klasszikus 3-3 bicepsz/tricepsz, valszeg akkor hozta a tömeget, most meg csúcsosítok

Láb vót...

[ Szerkesztve ]

Látom neked is jó mobilis a vállad

(#160970) MATEO6600

Csakis a Jenő nyomdokain haladva

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Az... baromira. Ennél szűkebben nem is tudom átfogni, pedig sokkal jobb lenne. Lassan ott tartok, hogy guggolás előtt a vállam jobban be kell melegítenem, mint a lábam.
Persze, csinálhatnám úgy is, hogy nem guggolok, de nem vagyok buzi.

[ Szerkesztve ]

Na lábat itt se látunk, csak segget!
De szép teljesítmény
Én a sérülésem óta (10~ hónap) most guggoltam először súllyal, és iszonyat jó érzés volt, mégha csak lightweight módban is toltam. Már el is felejtettem, hogy a guggolásnál kevés jobb dolog van a világon...

Igen csak így eléggé instabil leszel. Lábak előre néznek, szűk terpesz, széles fogás könnyen bebukhat a súly ha nem figyelsz.

Majdnem elfelejtettem, hogy nem vagyok poweres megmondóember

Vállat nekem is be kell melegíteni előtte, ennyire azért nem vészes a helyzet, viszont nekem a low bar sosem volt a kedvencem.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Eddig még soha nem volt problémám azzal, hogy megbillentem volna.
Ezután még felraktam 180-ra, azzal is ment három. Nem a stabilitással volt gondom, hanem azzal, hogy elfogyott az erő.

én tudok. mi érdekel? a vállára Izrael van írva a zászló alatt.

igazából főleg viccből kérdeztem, de érdekelt is, köszi.

180 már azért nyom rendesen. Én eddig 170-ig jutottam még csak..

(#160974) MATEO6600

Hát azért tudnám sorolni mi jobb mint a guggolás

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Bizony azt csináltam az elmúlt időszakban, csak kibaszott unalmas és hosszadalmas súlyok nélkül...

mondjuk 20 kg-val csinalsz 500 meterert
Annak mi értelme? azon kívül hogy lesavasodsz, oxigénhiányos leszel és másnapra iszonyat izomlázad lesz, viszont sem erősebb sem izmosabb nem leszel... nem karidót kell csinálni lábazáskor

Ugye tudod, hogy ez így nem igaz.

Tévúton jársz.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A fejlődést???
Magamból kiindulva: tükör, mérleg, azonos pihenő mellett több ismétlés megy, könnyebben mennek az ismétlések, növelem a súlyt.

Azt ne is várd, hogy edzésről edzésre tudod növelni. Hónapokban gondolkozz. Ha nem eszel normális minőségi kaját a kellő mennyiségben, akkor felejtsd el az egészet.

Bár ilyen egyszerű lenne.

https://utdetailing.hu/

Ha nem látod, akkor az zsír.

https://utdetailing.hu/

Dehogynem. És zsírosodás nélkül is lehet csak izomzatra nőni a megfelelő edzéssel, kajával.
Mióta edzel egyébként? Nem megbántani akarlak, de alapszintű dolgokkal nem vagy tisztában.

[ Szerkesztve ]

Aki benne van régóta (azaz ahol tükröt lát pózol ) hidd el, hogy látja az egy-két kilós MINŐSÉGI változást is.

Az izomláz mint olyan izom anyagcsere melléktermék élettani hatása a szervezetben. Ha egész éjjel döngetem az asszonyt másnap izomlázam lesz itt-ott, akkor fejlődtem? Valahol biztosan de nem hipertrófiára

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát én tudok, de ezen nem veszünk össze.
Ha ezt eszed, akkor ne csodálkozz, ha zsírosodsz is.

[ Szerkesztve ]

Váljék egészségedre

Dehogynem, ahogy minimális izomvesztéssel fogyhatsz is.

https://utdetailing.hu/

Remélem trollkodsz.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Jobban jársz egy fitball-al. Ha otthon akarsz hasazni akkor a római pad típusú padok teljesen feleslegesek.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."