Úgy be kell zabálni reggel, hogy 8->12-13.00-ig ne gondolj a kajára se

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Attól függ hogy milyen közel van a következő kajához, és mennyit ettem reggel. Általában sajt, néha magok (mandula, kesudió stb), ha zsíros is, délelőtt belefér egy kevés. Délután kaják közt shake, vagy szintén sajt (light mozzarella leginkább).

[ Szerkesztve ]

+1, esetleg az edzés utáni fehérje csúszik be a reggeli és az ebéd közé.

https://utdetailing.hu/

diétában kv vagy kola zero amúgy tök mindegy

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hogy néz ki az unalmas étrended?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Miért kellene a reggeli és az ebéd között kajamentes időszaknak lennie?
Ha éhes vagy, egyél.

[ Szerkesztve ]

X

Szerintem, ha null CH-ra mész, akkor hosszú kávét érdemes majszolgatni, azaz néha-néha egy kis hörpintés.

Semper fi!

Reggelire mindig 5 tojásból rántotta + bacon + zöldségek (0~ ch-s reggeli),
Majd ebédre általában klasszik csirke rizs zöldségek.
ééés a kettő közötti idő kitöltésére valami harapnivaló munka közben, ami általában olajos magvak vagy sajt szokott lenni.
Reggelivel 8kor végzek, ebéd 12:30kor jön, 4.5 órát nem szoktam kibírni étel nélkül, hiába lakok fullra jól reggelivel.

(#160606) patex1983:
Eszek, nem az volt a kérdés, csak érdekel mások mit esznek
Aki írt annak köszi a tippeket!

A Nutriversumnál most van akciós ízesített kreatin. 990 Forint. Decmberben jár le.
Én vettem kettő dobozzal.

Gondoltam hátha érdekel valakit.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Én pont reggelre, ebédre időzítem a több CH-t.
Miért jó az, ha reggel 0 CH-s a reggelid? Van valami különösebb oka?

https://utdetailing.hu/

[link]

pedig tök valid dolog azt mondani, hogy ott sincs kolbászból a kerítés, mert sokan még azzal sincsenek tisztában, hogy nem árt beszélni az adott ország nyelvét, ha boldogulni akarsz. elég elmenni egy másik országba, ahol magasabb az életszínvonal. a legtöbb ember nem érti, hogy a jól elvégzett munka az alapja a jobb életnek. egy csomó példát fel lehetne sorolni, kezdve attól, amikor kihirdetik a felvételi pontszámokat, és elkezdődnek az örömünnepek, pedig csak az 5 év permanens szopás garantált, semmi egyéb. aztán amikor elvégzed az egyetemet, akkor azt hiszed, hogy végre megváltottad az örökbérletet a tutiba. ja, majdnem, már csak sokat kell dolgozni keményen, jól. ha meg már nyugdíjas vagy, akkor mi az, hogy nem te nem élsz legalább úgy, mint egy átlagfizetésből élő. neked az jár. ha ezek a dolgok valamiért nem jönnek össze, akkor persze az aktuális miniszterelnök az egyedüli hibás. a magyar emberek nagy része még mindig álomvilágban él, bár a fiatalok talán már reálisabban látják a dolgokat, tudják, hogy a saját életükért elsősorban ők maguk a felelősek (lásd magasabb szintű egészségtudatosság). hétvégén a balatonfelvidéki erdőkben és falvakban bicikliztem. egy csomó erdei útbaigazító tábla kidöntve, összefirkálva, letépkedve a térkép. biztos OV volt. beérsz a faluba, minden második ház olyan elképzelhetetlen putri, hogy nem hiszed el, hogy abban emberek laknak. az udvaron két méteres szemétdomb, a tető félig beszakadva, az ablaküveg kitörve, függöny leszakadva. egy kutya láncra volt verve az udvarban és postaláda (egy pvc cső) volt a félig ledőlt kerítésen, csak ez győzött meg, hogy itt tényleg lakik valaki. persze, a miniszterelnök nem tartja rendben az udvart. este, amikor befűtenek, megfulladsz, mert szemetet égetnek. most tényleg, ha egy 50 házból álló falut nem tudnak a lakó rendbe tenni, akkor mit? össze lehet hasonlítani egy osztrák vagy német faluval. na jó, inkább ne hasonlítsuk össze. ha átjön ide egy osztrák vagy német mit gondol? kb. mintha egy magyar elmenne indiába vagy pakisztánba. kicsit elkanyarodtam, szóval a lényeg, hogy fel kéne ébredni.

szoba mérlegből mit érdemes venni? a mostani egy szar, össze-vissza mér. a lidliben láttam egyet 6 vagy 7000-ért, de ezek a fancy dolgok nem érdekelnek, hogy bluetooth-os legyen meg ilyenek.

Köszi, átpörgetem majd!

https://utdetailing.hu/

Semmi extra. elvileg a sejtek inzulin érzékenysége reggel még nem olyan jó, déltől estig a legjobb, meg amúgy is este kell a több ch a délutáni edzést követő regenerálódás miatt éjszakára (persze, hogy osztod el jól ha 100g ch-n vagy de menjen az edzés is, meg estére is maradjon... ). Én is csináltam ezt az előző két évben , idén nem, akkor is fogytam és idén is fogytam, ugyanúgy, ugyanolyan tempóban. A kutatás ami beugrott ott valami durván túlsúlyos férfiakon tesztelték ahol eleve gond lehet az inzulin receptorokkal, és többet fogyott az a csoport aki reggel nem evett ch-t.

Szerintem ez az OVzast hagyd ha neked ő jön be a te dolgod. De a putriba élőkről igy nyilatkozni.. Te biztos éltél hasonló körülmények közt évekig ha ennyire tudod hogy szarból is lehet várat épiteni csak éppen büdös. Lehetnél te a kövi miniszter azt jól megmondanad hogy nem a te hibád hogy ott mélyszegénységben élnek az emberek hanem csak is ők.
Szobamérleg hát pedig élni tudni kell legyél már igényes tudjon az bluetoothot is meg játszon le zenét is

There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.

ja igaz mindig az ellenkezőjét mondták még jó hogy erre rájöttek az utóbbi pár évben

Amúgy a reggelim nekem is csak tojás meg csirkemell. Bacont imádom de félek tőle. A tojástól is ennyit be kell vállalnom

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Annyi, hogy nekem 5-ből 3 edzés délelőtt van, így nálam más a helyzet.
Valamint estére jobb a több zsír a tesztoszteron termelés miatt, vagy tévedek?

https://utdetailing.hu/

Diétában nem kell sok zsír, főleg nem estére, szerintem. Azt mondják hogy a máj "megcsinál magának" mindent amire a szervezetnek szüksége van, akkor is ha alacsony zsíron vagy. Inkább egyél több ch-t zsír helyett.

Engem a fogyás része hidegen hagy, azért csinálom így, mert a reggeli CH-s étkezések után mindig elálmosodok, bármennyire is vagyok kipihent.

35-40g-t viszek be, de azt szeretem inkább estére összpontosítani. A reggeli turmixban van még egy kis (10-20 g, változó) dió, vagy mogyoró, lenmag, mikor mi.

https://utdetailing.hu/

egyenlő kalória mellett valóban semmi jelentősége. Én személy szerint jobban érzem magam ha nem eszek c-ht reggelre, pláne olyan ch-t amit reggelre ennék (kakaóscsiga ) De viccet félre nagyon besavasít ha reggel eszek ch-t. Meg egyébként az alvás minőségének jobbat tesz ha van ch (még hányszor fogom leírni)

Raádásul én délután edzek, utána meg nem árthat. De egyébként is ez a délután 3-6 közötti idő kritikus nálam éhség szempontjából. Este éjszaka már nem eszek soha.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Rossz inzulin reakciód reggel elvileg a ch-ra. Alacsony GI előnyösebb. Zab+fehérje kombó nem optimális. Verseny után én is egy ideig d.e nem ettem ch-t csak délben és edzés után. Este sem már. Forma jó volt. Éhes mérsékelten voltam csak.

(#160621) gyuri860213

Kivéve ha ketózol
Aki kicsit érzékenyebb a szénhidrogénre (by károj) annak inkább javasolt magasabb zsír, magas fehérje alacsony ch-t tartani.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

írtam, én is csináltam ezt 2 évig. nem láttam nagyobb különbséget a diétában. Szerintem ez leginkább kórosan elhízott vagy anyagcsere zavaros embereknél számít, IR, vércukor problémák stb. De idén is csináltam párszor mikor alacsony ch napot (70g) tartottam, akkor reggelire csak tojás, zöldség és csak du. 2kor ment egy kis ch., de folyamatosan nem csináltam már ezt a reggeli 0 ch dolgot.
Aztán jön Előd és beírja hogy buzik vagytok én reggelire megeszek 160g zabot meg egy zsák búzát mégis szárazabb mint mi...

"kajakóma"? érdemes ellenőriztetned a vércukorszintedet, ez lehet az ir egyik tünete is.

+ ma 6000Ft rendelés felett ingyen szàllítàs + 4000Ft/kg a Whey Pro

Lehet, hogy változtatok akkor a rendszeren ismét.

https://utdetailing.hu/

na az biztos

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

180

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

ezt hívják inzulin tüskének vagy minek.. akkor neked sem ideálisan reagál a tested a ch-ra ilyenkor. és mindegy hogy lassú vagy gyors ch-t ettél? mondjuk fehérkenyér vagy zabkása? mindkettő ugyanazt hozta? Ha van kedved kísérletezni magadon akkor vegyél fehéjkivonatot és reggeli előtt 5-10 perccel vedd be, aztán figyeld hogy ch-s reggeli után ugyanúgy álmosodsz-e. Elvileg szinten tartja a vércukrodat, nem ingadozik, nem lesz kajakóma. de ha jól elvagy csak fehérjén és zsíron reggelente akkor tökmindegy, kérdés mennyire zavar.

Igazából reggelire az utóbbi jópár évben nem ettem mást mint zabkását, és az álmosított be, ezért váltottam a 0ch-ra. Nem teszteltem más szénhidráttal, mint pl fehérkenyér!
Fahéjkivonatra gondolsz mint teszt?

Igen fahéjkivonatra, de nézd meg hogy kivonat legyen mert van amiben csak sima őrlemény van és az halottnak a csók akkora dózisban... De akár arra irányuló tesztet is végezhetsz hogy mi történik ha nem csak zabot eszel, hanem fele-fele arányban gyors-lassú ch-t (zabkása, mellé tk kenyérből szendvics), mert úgy látszik nálad az alacsony GI ezt váltja ki. Persze ha nincs kedved kísérletezni és jól elvagy így akkor felesleges. Bár engem tuti zavarnak hogy nem ehetek meg ch-s reggelit mert utána leesik a fejem.

[ Szerkesztve ]

"Ti milyen köztes étek/nasi/csemegével szoktátok kihúzni a reggeli és az ebéd közötti kajamentes időszakot?"

Hát nekem ebből az jött le, hogy nem eszel.

Én amúgy reggeli és ebéd között 2x kajálok, ugyanúgy ch, zsír, fehérje elosztva, mint az összes többi étkezésemben.

Ha nincs edzés, akkor este nem nem eszek ch-t, ennyi.

X

Értem, teszek vele egy próbát!
Habár tudtommal mind a zab és tk kenyér is lassú szénhidrátnak minősül.

Ja és hogy "on" is legyen a kérdésedhez, én is csináltam néha 0 ch reggeliket, 6 tojás, sok zöldség, uborka, paprika, paradicsom. délelőtt 3 kávé és elvoltam du 1-2ig, mellé ment még bő 1L víz. igaz a reggelit 9 körül ettem. De pl. vannak olyan cuccok mint a chia mag ami nedvesség hatására megduzzad , ha azt belerakod egy shakebe, (banán, fehérje, mogyivaj) és leküldöd 10kor tuti elveszi az éhséget 2-3 órára. és valamivel jobb mint a sima olajos magok.

ez igy nem feltetlen igaz. Uszhatsz az arral szemben is de ha jo fele folyik a folyo akkor nem izzadsz vert. Masreszt meg neha felrevezeto tud lenni egy adott idoszak mikor hosszabb tavra kivetited. Pl most munkaerohiany van de mikor nincs annal nagyobb a cumi otthon. +vegletekig meno korrupciorol ne is beszeljunk. Mondjuk nem is errol szol a topic vegul is

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

"Hazánkban a 90–es években kezdődő natural testépítő mozgalom következményeit még nem tudjuk pontosan felmérni.

A hagyományos testépítés következményeiről pedig szinte napi szinten hallunk.
Legyen szó profi vagy amatőr versenyzőről elgondolkodtató esetek látnak napvilágot.
Szívroham a színpadon, sorozatos ideig kimaradó menses, stb- bár ezek még talán az enyhébb megnyilvánulások.

Maga a sport, nem kérdés, hogy rengeteget segít az egészség megőrzésében, helyreállításában.

A kérdést most inkább a következőkre élezném ki, azok számára, akik naturalként edzenek vagy versenyeznek.

-Van olyan, hogy minimális inzulin válasszal étkezel (zsír és fehérje )?
- Éjjel üres gyomorral alszol?
- Mennyi kéntartalmú aminosavat eszel?
- 3 óránál hosszabb időt hagytál már ki étkezés miatt?
- Minden ételed maximálisan anabolikus szempontok szerint választod? (Tej-IGF 1, leucin,stb)
- Mennyi stimuláns kell ahhoz, hogy edzeni tudj?

Az izomépítés maximalizálása nagy valószínűséggel nem egészség orientált.

Szerintetek?"

Illés Norbi irománya.
Ezt csak így itthagyom.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Holnaptól sakkozok.

https://utdetailing.hu/

Jó étvágyat!

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Gondolom a Leko Petert is te tanitottad birkozni, nem?

A játék az nem játék!

Illés "naturál" Norbi.

Folytatva a gondolatmenetét:

"A sport jó dolog, szükséges. A testépítés, mint natural sport megvalósíthatóságában, nagyon kevesek kiváltsága, akik ehhez megfelelő hormonháztartással rendelkeznek, jó a struktúrájuk, stb.
Viszont izmos mindenki lehet!
A jó hír az, hogy nem kell ehhez a hagyományos testépítő életet követned.
Én már több éve kapisgálom a “jó utat” , amit jelenleg már több, mint 4 hónapja követek is.
Célom az, hogy a lehetőségekhez képest a legtöbb kommunikációs csatornán keresztül felnyissam a szemeket, mind sportolóknak, mind átlagembereknek, hogy megtanulják a megfelelő táplálkozás alapjait.
Visszatérve a testépítéshez.
Számtalan dolog van, amit érdemes lenne átgondolni, megvitatni, kipróbálni
- napi 250g zsírbevitel és pompásan vagyok
- 1-1,2g fehérje és kvázi a nettó izomtomegem nem csökkent
- napi 1-4 étkezés
- Heti 1 alkalom 24 órás böjt
- nincs extra koffein
- Nincs édesítőszeres fehérje
- Nincs csirke (tojásból 30 nap alatt 2,5kg os csirke lesz 👀)"

[Itt a teljes bejegyzés]

CH bevitelről nem írt, de elég ketogénnek tűnik. Nem tudom, mintha keresné a szent grált.
A tskg x2 fehérje bevitellel eddig nem volt gond. Vagy lett bárkinek baja belőle hosszú távon?
Az szerintem egészen más ha valaki izmos vagy nagy izomtömege van, mint egy testépítőnek.
Egy hosszútávfutó is izmos csak másképp.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”