Remélem hajlítóra felhúzást csináltál

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ti szoktatok edzés előtt inni protein turmixot?

Régen nyomtam 1 vagy 1,5 órával edzés előtt, hogy ne érezzem üresnek a gyomrom és legyen vmi enerdzsi, de mégse legyen olyan érzésem, mint mikor pörköltet zabálok be.

Ezt úgy kérdezem, hogy azt már megelőzi egy étkezés általában, tehát edzés előtt 2-3 órával már kajáltam egyet.

Abban az edzés előtti fehérjével sok energiát nem nyersz szerintem, feleslegesen terheled a gyomrod szerintem.

Felesleges. Edzés előtt 2-3 órával már ne egyél semmit. Nálam a 2 óra is necces. Egyerős guggolás vagy hátazás közben jön a hányinger rendesen.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Csakis a merevlábast.

https://utdetailing.hu/

Mindenkinek köszönöm a segtséget!
A nyertes edzésfelosztás:

1. Mell-Kar
2. Láb-Has
3. Váll-Hát

Az utóbbi időben így edzettem:

1. Láb (Guggolás központú)
2. Mell-Váll (Fekvenyomás központú)
3. Hát-Kar (Felhúzás központú)

A múlt heti derékfájásom elmúlt, de kímélem magam. A guggolást és a felhúzást mellőzöm a héten. Jövő héttől újra csinálom. Guggolást nagyobb volumennel. 4x12-16 ismétléssel.
Felhúzás 4x6-al.
Tehát elhagyom az erőemelő jellegű edzést.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Ha problémás a derekad akkor vagy guggolás vagy felhúzás. Mindkettő egy héten nagyon nagy terhelés a gerincnek.
Fekvenyomni én nem szoktam rúddal vízszintes padon. A nyomásaim mind 45 és 30-15 fokon történtek már jó ideje azok is kézi súlyzókkal. Legutóbb mondom kipróbálom milyen. Elég furcsa volt de az 50eseket megnyomkorásztam ott is

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

&(#160903) Macka

köszi, megfogadom a tanácsot

1. láb, has
2. mell, kar, has
3. váll, hát, has

X

Jóvanna 😁
De én tényleg így edzem.
Kicsit paranoia ez nálam, mert annó a hasamat gyűlöltem a legjobban és soha többé nem akarok pocakot...
Egyelőre sikerül is tartani
[kép]

X

Kar volt ma. Atta. Jelenleg 96 kg.

https://utdetailing.hu/

Egy hasazás miből áll?

(#160912) tibcsi0407: Látom ment a csúcsosítás.

[ Szerkesztve ]

Igen. Sikerült, mert nagyon akartam!

https://utdetailing.hu/

2 gyakorlatot szoktam hasra végezni, vagy edzés kezdetekor, vagy a végén, ez kedv kérdése és mindig variálom is őket:
Római pad 4*20 (egyenes, vagy haránt)
Abcoaster 4*20 (20-25-25-20 kg)
Hasprés gép(?)-ennek nem tudom a nevét, ülve a mellkasnál tart ellensúlyt, a haspréshez hasonló a mozgás 4*20 (55-65 kg között)
Harangozás 4*20 (egyenes, vagy haránt, 45-50-50-50 kg)
Kb. ezeket variálom, néha, ha nagyon érzem magamban a powert , akkor szoktam függeszkedve páros láb emelést is.

X

nekem találjatok ki valamit, hogy ebbe hogy tudom beépíteni a rendes lábazást. most ez van:
hétfő: váll, hát
kedd: "láb" (bicikli)
szerda: bicpesz, tricepsz
csütörtök: "láb" (bicikli)
péntek: mell, has
szombat: "láb" (bicikli)
vasárnap: váll, hát
a következő hét keddtől indul, mert minden másnap edzek (tehát arra hétre már csak 3 edzésnap esik). a bicikli néha kiesik, azt nem csinálom kötelező jelleggel. pl. ma nem volt se gyúrás, se bicikli (az alap 10-20 km közlekedésen kívül), de ilyen elég ritkán van.
a mell - kart úgy értitek, hogy mell, bicepsz, tricepsz? azt felejtsük el, nekem a bicpesz, tricepsz magában 1:40-1:50, amellé még egy mellet is bevenni...
a mell nap, ami most lazább egy picit, oda tegyem be a lábat? sok lesz szerintem. ha egyszerűen beteszek a sorba egy láb-has napot? akkor ritkábban lesz megedzve a többi izomcsoport...

[ Szerkesztve ]

Szvsz tul sokaig tart az a karedzes, kicsit intezivebbre kene venni a dolgot

iPhone 11, PS5, 18’ cbr500r, 23’ Octavia 2.0 TDI

Mikor kipróbáltam a koksz sötét oldalát heti 3x csináltam teljes test edzést. Nagyon oda ütött. Növeld a fehérjét nagyon megindult izomból is!

Kohári Ricsi képe nagyon jól sikerült: Brokeback Mountain

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

telefont nem szoktam simogatni. legközelebb stoppert fogok használni, mert tényleg soknak tűnik. minden izomcsoportra 15 sorozat 10-12 ismétléssel. egykezeseket használok, bicepsz-tricepsznél sok gyakorlatnál egy sorozat egy kéz, tehát _majdnem_ dupla idő.
amúgy elég szépen beindultam, unokahúgomnak (24, aki amúgy kifejezetten a gyúrósokra bukik, tehát talán van hozzá érzéke) poénból befeszítettem a hétvégén, eléggé hüledezett. persze ez egyelőre annyi, hogy a -1-ről indulva eljutottam az 1-ig

45 perc alatt tökéletesen le lehet edzeni a kart. 2 órát minek karozni?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én még a nem sötét oldalon állok.

https://utdetailing.hu/

Majd mutasd be nekem a csajt

(#160923) tibcsi0407
Te még a koksz világos oldalán állsz? Tejjel iszod?

Továbbra sem egy kiemelkedő fizikum. Alapvető hiányosságai vannak sajnos. Amúgy jó srác.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Igen, már az ősi inka időkben is tudták hogy a hasad akkor lesz kockás ha 8 fajta gyakorlatot csinálsz rá és nem a diétától/alacsony tzs miatt

Tömege úgymond csak akkor lesz ha edzed is.
Én minden edzésen hasazok.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Igen de te versenyzel is. Patex viszont azt írta hogy megfogadta sosem lesz többet pocakos, mintha ezen múlna hogy eltűnik vagy sem.

Jó persze. Diéta nélkül nyilván nem megy.

Nap poénja, hogy GI forgat egy a natty bádisokról szóló filmet. Mike O'hearn közreműködésével (utóbbi most vendégfellépőként lelépett a színpadról )

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

láttam Magyar Kalapács képét Kali Muscle-el akiről azt mondta, hogy a legőszintébb ember a bodybuildingben De szerintem inkább Mike az.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Azt én is láttam. Nem tudom mitől őszinte KM.
Mr. fake natty O'hearn

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Dikaz.
Ebből már nem jövök ki jól

https://utdetailing.hu/

Ugy tudom van akinek az naturalsag hogy pl 1000mg alatt vagy es nem szursz trent.

Már eltűnt
Mindenkinek van olyan izomcsoport, amit szívesebben edz. Nekem ez a hasam.
Persze, a kajára is figyelek, ez alap.

X

Egyik jó haverom teljesen komolyan állítja, hogy amikor csak szemest nyom az nála natural.

Inkább az amikor nem nyom semmi és kvázi üres. 2019-ben ezt jelenti a natural.
Mindegy jót röhögtem amikor lezúzott a színpadról.

(#160935) rwin5

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

"Mindegy jót röhögtem amikor lezúzott a színpadról."
Ezt hol lehet megnézni?

Insta GI oldala. Nem tudom most linkelni...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ha már előbb meg lett említve a Magyar Kalapács:
Szerinte az a naturál, aki kúrákat nyom és nincs rajta folyamatosan a szeren.
USÁban így csinálják ezt.

Itthon is volt erről szó, hogy a naturál verseny úgy néz ki, hogy színpadralépés előtt már nem szúrnak semmit.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Szerinte az a naturál, aki kúrákat nyom és nincs rajta folyamatosan a szeren.

Ezt hol mondta? Nem vágom.

Itthon is volt erről szó, hogy a naturál verseny úgy néz ki, hogy színpadralépés előtt már nem szúrnak semmit.

Volt szó róla de akkor a tisztán látás miatt. Egyetlen hivatalos naturál testépítő szövetség van ma itthon és az az INBA.
Ott vizelet, vér és poligráf vizsgálat van.
Van még a Magyar Testépítő és Fitnesz Szövetség aki aláírt a Wada-val szóval amikor ott versenyeztem aláírtam, hogy az év bármelyik napján egy előre megadott címen ellenőrizhetnek. Ha nem állok rendelkezésre akkor az automatikusan negatív eredmény így kizárás és 300-500e
HUF büntike, + a jogi procedúra. Volt magyar kupa ahol az indulók 2/3-a elállt az indulástól mert megjelent a WADA. Csodálatos volt látni a többségében kémiával felépített semmilyen fizikumokat ahogy duzzogva mennek haza....

Itthon is volt erről szó, hogy a naturál verseny úgy néz ki, hogy színpadralépés előtt már nem szúrnak semmit.

Btw ez kicsit azért összetettebb dolog, annál, hogy színpad előtt már nem szúrnak.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

[Ebben] a videóban említi. Nem tudom hány percnél.

"Btw ez kicsit azért összetettebb dolog, annál, hogy színpad előtt már nem szúrnak."

Te versenyzel, elhiszem Neked. Elég sarkosan fogalmaztam, sajnos ennyit hallottam az egészről. Szívesen elolvasom, ha van kedved kifejteni, hogyan is történik ez.

Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”

Meglesem otthon majd.

Nincs tapasztalatom a dologban csak amit hallottam csapattársaktól meg a vezető edzőtől. Van egy időpont amire készülnek legyen az egy VB mondjuk. A cél adott ennek megfelelő gyógyszerek szedése, vérteszt - ürülési idő meghatározása és csúcsformába kerülés. Nagyjából ez a képlet és mire az egyén ott lenne, hogy vért vizeletet vennének tőle már nincs mit kimutatni.
INBA-nál a poligráfot nem tudom, hogy ki tudja átverni...
Kerékgyártó pl. átment rajta.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Érdekes videó, annak ellenére, hogy sosem tolnám a koxot, mert szerintem úgy is az egészség rovására megy.

Kíváncsi vagyok, hogy akikről beszél a videó elején, hogy milyen szinten tolják 10-20 év múlva, hogy lesznek testileg, bár még mondhatni lelkileg is, mert szerintem ezeknek ott sincs a helyén minden.

Már volt...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

így jön ki. én meg azt nem értem, hogy lehet nagy súlyokkal gyorsan dolgozni, amikor már kb. a harmadik sorozat végén nagyon erőlködsz és már akkor kiadsz magadból mindent. sokkal kisebb súlyokat kellene használnom, amikkel meg sem erőltetem magamamat, hogy 45 perc alatt végezzek. de ma lesz bicepsz, tricepsz, le fogok mérni mindent pontosan, aztán talán kiderül, hogy hol rontom el. amúgy akkor lehet, hogy volt igazság abban, amikor a múltkor azon lamentáltam, hogy kb. fele ekkora volument éreznék jónak...(tudom, hogy ugyanez a volumen kellene gyorsabban, de az kb. lehetetlennek tűnik).

[ Szerkesztve ]

1 óra 22 perc lett. az első két sorozatot egyperces szünettel csináltam, de éreztem, hogy nem fog menni, úgyhogy átálltam másfél percre. a 12 ismétlésből sokszor lett 10. csak a bicepsz volt 40 perc, pedig tényleg letettem a súlyt, egyből néztem a másodpercmutatót a gépen. jóval kisebb súlyokkal kéne dolgoznom, hogy ennél intenzívebb legyek.