Jaja jobb szerintem is, ha kérdezel, mivel az elején amúgy is jól fejlődnek a kezdők, ezért hajlamosak abba a hibába esni, hogy szarul tanulják meg a gyakorlatokat, utána meg rángatóznak mint egy bohóc, mert úgy tanulták meg

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

"Hé tesó, mennyi az idő? buszjegyre kéne"

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Pedig de, valahogy mindig fel kell hozni a kart, de 20 fele csodamodszerrel sem lesz meg az áhított eredmény.
2 bicepsz gyakorlatot csinalok 3-3 sorozattal, mégsem kisebb a karmaniasokenal.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

keress egy normális edzőt
járj hozzá 2 hónapig
tanítson meg 10-15 alapgyakorlatot (guggolások, felhúzás, evezés, fejfölé nyomás, húzódzkodás, tolódzkodás, fekvenyomás rúddal /kézivel, tárogatás, kitörés, stb) és a gépek működési elvét
állítson össze egy 80%-ban ezekre épülő edzéstervet
csináld egy évig és emeld a súlyokat
egyél mellé annyit, hogy ne hízz egy év alatt 5 kilónál többet
gyere vissza 2019 júniusban

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ne röhögtessél már. Mióta lehet összehasonlítási alap, hogy másnak milyen? Ha te döntenél úgy, hogy sokkal jobban ráfekszel a karra, akkor lehet, hogy a mostanihoz képest nőne még. De nekem mindegy, hogy csinálod. Én most annyira nem vagyok elégedett az arányaimmal, ezért áttettem más izomcsoportokra a hangsúlyt az edzésben.

(#148247) Zola007
Ez teljesen nyilvánvaló sztem, de nem pont erről volt szó. Nagy súly nélkül nem igazán van nagy izom. De egy erőemelőt mióta érdekel, hogy hogy néz ki? Ránéz a karjára, hogy "Jóvan, elég nagy" aztán kész. Azért ha valakit inkább a kinézet érdekel, még aránylag nagy kar mellett is mondhatja, hogy nem elégedett az arányokkal és jobban rá kéne feküdni, hogy nőjjön egy kicsit. Nehogy már értelmetlen legyen valamire célzottan, nagyobb energiát befektetve edzeni... nonszensz

[ Szerkesztve ]

Ezzel én is így voltam évekig.
Aztán jöttek ezek az "új" edzéstervek, ahol csak teljes testsúlyos gyakorlatok szerepeltek, meg 1 izomra 1 gyakorlat, és mégis beváltak.
Magamon is tapasztaltam. Nem nagyon bicepszezek én már, a karom még is ostor

Zola:
Rohadjak meg, ha nem épp most néztem meg azt a videóját, ahol a legendás mondata hangzott el:
[link]

[ Szerkesztve ]

nem értetted meg a lényegét
a hangsúly a komplex gyakorlatokon volt és azon, hogy 2 hónap edzéssel nem az bicepsz felső rétegének izolációján kell gondolkodni

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Engem erőemelőkent picit érdekel hogy nézek ki. Persze nem annyira mint akik kondiznak de melyen bennem van hogy a forma se legyen annyira rossz ha 4 kocka mar latszik a hasamon elégedett vagyok 😂

You'll Never Walk Alone

súlycsoportos vagy, érdekeljen is
mert ha egyszer elengeded, akkor nehéz lesz visszajönni

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Még anno olyan 4-5 éve 1 éven át jártam edzeni rendszeresen. Tudom tudom edzés időben ez még csak "bemelegítés" kategória. De azért nem vagyok teljesen kezdő csak kijöttem a gyakorlatból. Szóval azért helyesen tudom a gyakorlatokat végezni és "kezdőként" jókat röhögök azokon akik teszem azt bicepszezésnél egész testből hátból lábból minden más izomból rántják fel a súlyokat és hasonlóak.

Ez igaz, jó lenne majd később -93ban indulni de ahhoz meg sokat kell izmosodni. 2-3 evig meg jo lesz a -83. Utana meglatjuk milesz.

You'll Never Walk Alone

A csalásnak is megvan a maga helye és ideje egy gyakorlatnál.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Mi a logika abban ha mellre eleg 3 gyakorlat, hátra 4-5 (alsohattal) akkor a karra, ami amúgy is kap a háttal mellel terhelest, mi a jó fenének kellene 4-5-6 gyakorlat?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

most mennyi vagy?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mer' az kilóg a pólóból

[ Szerkesztve ]

Kocsiból

Láb is kilóg a nadrágból.... bicepszezik itt most reggel az egyik kétkezesen 40-50 kilóval, de lefogadom üres rúddal nem bírna normálisat beleguggolni. Eltörne az a ropi.

[ Szerkesztve ]

Érdekes ez a bicepsz téma. A test egyik legkisebb izma mégis mekkora hangsúlyt kap... Sosem hallottam olyant, hogy valaki arra panaszkodik, hogy a tricepsze kicsi és nincs tömege. Mindenki a bicepszen aggódik. Pedig a felkar 2/3 részét a tricepsz adja.

Én speciel 3 gyakorlattal 3 sorozattal letudom és kész is. Legutóbb 58 kilóval volt francia rudas karhajlítás arm blasterrel. Pohiba Tibi is segített az utolsó két ismétlésnél

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én eleve az alapfeltevést nem osztom. Mi az, hogy elég rá annyi? Valamire biztos elég. De miért ne lehetne többet, ha valaki jobban ki akarja dolgozni? Persze a több, nem mindig jobb, de azért ha egy izomcsoport több figyelmet kap, akkor az eléggé korrelállni szokott a fejlettségi szintjével is.

Pont ezt mondom hogy nem korrelal. Csinalhatsz te 25 gyakorlatot is, annyira minimális lesz a fejlődés vagy semmilyen hogy kár elbaszni rá az időt és energiát. Inkább aerobozz vagy kardiozz helyette ha sok a zsír, annak is több értelme van.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

83kg tartom könnyedén 3500 kaloriaval.

You'll Never Walk Alone

Persze, nyilván ezért szoktak testépítők is célzottan edzeni lemaradt testrészeket, amikor fel akarják hozni, mert semmi értelme nincs. Elég 4x8-al leedzeni mindent, azzal megkapja minden a maximális stimulus-t, és kifejlődik olyanra, ahogy az Isten megteremtette, mással próbálkozni időpocséklás.
Ja, tudom, a testépítők kokszosok, náluk minden más, őket még a gravitáció is taszítja

Hagyd rá. Mindjárt jön a kokszos tiborc panasza. Ő ennyivel letudja te csinálod ahogy te gondolod és fejlődsz. Én is osztom btw azt, ha valamire jobban figyelsz (pl. lemaradt testrészek) akkor az igen is jobban fog fejlődni. Ezt el lehet érni több gyakorlattal vagy kevesebbel teljesen mindegy a lényeg az edzés munka növelése.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Igen, más. Te nem kokszolsz és nem vagy testépítő. Amúgy minden stimmel.
Érdekes ez a koksz téma menniyre érzékenyek itt rá páran. Mintha valami nüansznyi különbséget jelentene, mközben igazából az eredmények 90%-ban a befektetett munkából származnak.

De bizonyíthatod az elméleted, csinálsz egy testzsír mérést, leméred a karod most. Elkezded az újfajta karedzést, aminek a végén megnézzük a változást. Szerintem jó kis kísérlet lenne.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én is 3 gyakorlattal, 3 sorral letudom. Nálam csak 40 kilóval megy a max, francia rudas karhajlítással, viszonylag függőlegesen tartott felkarral.

ja Rippetoe is milyen qrva jól néz már ki

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

mi az az igen/nem oszlop? edzés volt-e aznap?

Ki lesz az első bátor, aki ebből épít majd izmot magának?

Semper fi!

Duncan Shelley Kunoichi trilógiájában a legfelsőbb kaszt tekintélyei ilyen "termesztett" marhahúst ettek. Lehet valósággá válik. Vagy akár a rovar fogyasztás a Futu re c. Glukhovsky regényben.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Engem speciel az zavar,hogy a tricepszem is egy pittypang.
Nem is tudom rendesen megedzeni,mert egy gyakorlat után olyan szintű égő fájdalom van benn,hogy beszarok.
Tudsz/tok ajánlani olyan gyakorlatot tricepszre ami a könyökömet kíméli?

https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3

Olyat nehéz lesz ajánlani. Lehet nem kellene a karodat csúcspontig kinyújtani. Oké, hogy így nem ér annyit, de a könyököd sem fő meg.
Egyébként használsz ízületvédőt?

https://utdetailing.hu/

Sajnos nem.
Egyszer toltam egy NEM Fortét,az jó volt a vállamra, próbáltam a Heavy Duty-t de kipattogok tőle.
De ilyen nagyon durván, egy szemet eszek reggel délutánra az arcomon valahol már látszik is.

https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3

Heti 4 edzes megvolt-e.

You'll Never Walk Alone

nem a célzott terheléssel van szerintem főleg problémája, hanem a volumennel és ismétléssel.

5 gyak 4 sorozat 8-10 ismétlés 2+2 tempoval az 160-200 ismétlés és 10 - 14 perc TuT

nem igazán van izom az emberi testen, aminek ekkora munkaigénye lenne a hipertrófiához

van munka és van hasznos munka

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nem kell feltétlenül semmi durva ízületvédő, csak valami egyszerűbb, amiben van kondroitin, glukozamin szulfát, meg MSM, de jó lenne legalább 3-4 hónapig szedni. Addig pedig kímélni a könyöködet.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

attól még igaza van

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ha már itt tartunk , lábat érdemes egy héten többször edzeni? Mondjuk egyik nap a combfeszitő, másik nap a combhajlitó a domináns persze guggolás az lenne mind a két nap - a cél minnél jobban megerősiteni a lábam ( combfeszitőt föleg )

Oh dehogynem mondjak. haver is panaszkodott mindig h szar a tricepsze meg hogy nekem miert olyan amilyen. Korabbi teremedzo is folyon azert sirt hogy leszakadt, rossz a tapadasa, pedig csak nem tudott edzeni.(masra se)

és ebből azt a következtetést kell levonni, hogy nagyon meg kell erősödni hogy izmosak legyünk, vagy azt, hogy aki meg tud ennyire erősödni, az izmos lesz.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Termogén cuccot mikor a legjobb? Reggel meg esetleg kajálás előtt, ahogy a sárga oldal írja? Edzés előtt valóban túl "sok?" Thermo Drine Liquidről van szó. Mondjuk már betoltam a HB-vel együtt szóval max agyvérzést kapok, de addigis jöhet tapasztalat

Azt, hogy nem lehetsz úgy izmos, hogy közbe gyenge szar vagy
Ezt akarta Coleman is kifejezni az idézetben

Persze van néhány különc, aki úgy erős, hogy vékony, vagy úgy izmos, hogy gyenge
De ezek tipikusan a szélsőségek vagy valami bújik a háttérben
- komoly versenymúlt nagy tömeggel
- kivételes rostösszetétel
- koksz vagy
- csak abban az egy dologban erős (pl. deadlift vagy bench)

De a gyúrós-populáció nagy részének kéz a kézben jár (és kell hogy járjon) az izomtömeg és az erő.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

ez ok csak mindig az a kérdés (legalábbis én még egyértelmű választ nem találtam) hogy mi volt előbb a csirke vagy a tojás...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

De az...

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Egyik sem

Nem lehet az erőnövelést és a hipertrófiát szétválasztani

Ez egy kontinuum.

Nincsenek "magic exercises", sem kizárólag(!) hipertrófiát előidéző ismétlésszám tartományok és pihenőidők.

Marketingeszköznek kiváló a teória, csak nincs élettani alapja.

A hipertrófia nem kondicionális képesség, mint az erő, állóképesség, gyorsaság, hanem ezek fejlődésének következménye.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

de ebből akkor mi következik az edzésre vonatkozóan?

Van a 98-as muscle mag zavarjuk össze az izmot és a powerbuilder excell tábla..

és erősnek kell lenned vagy a progresszió számít? Mert azért nem mindegy hogy peck deck gépen vagyok erős vagy fekvenyomásban, vagy de?

Azért nem vagyok elég izmos mert nem nyomok 150-el fekve, nem guggolok 200-al és nem deadliftezek 250-el? Mi van ha ezeket el se tudom érni.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Gyanítom hogy a vékony erős konkrétan adott erogyakorlatokra specializálódott. Mert nálam a fekvenyomas pl. nagyrészt mell edzés, míg egy kevésbé izmos beletesz több tricepszet és sokkal több hátat.
De azért nem nagyon látok ropi gyereket 100 kilóval szeriazni.

Woodslave:
azért "nem vagy izmos" mert több tízezer év genetikai fejlődése nem a száraz izomtomeg felé indult meg, biológia korlátok vannak. Teljesen eletszerutlen biológiailag hogy a mostani formadnal látványosan izmosabb legyél, ezen semmilyen edzesmodszer nem valtoztat. Olyan ez mintha azt varnad hogy majd ha sulyokkal gyakoroljak a 100m-es sikfutast akkor majd 7 másodperc alatt lefutja az ember.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

üdv

ezeket a gyors rizseket hogy kell rendesen főzni?
vettem a riceland gyorsrizst, úgy csináltam mindent ahogy rá van írva de mindig olyan mint a tejberizs, nekem nem lesz pergős...
ötlet?

megforralok 1,5l sós vizet, aztán beledobom 12 percre a rizst lefedve kiveszem és olyan tejberizs az egész ..

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Lehet a pár hétig vagy hónapig megnövelt volumen is az, ami beindítja a hipertrófiát. Utána meg mondjuk lehet más technikákat alkalmazni. heti 2x edzés, egyéb intenzitásnövelő technikák. A nagyobb energiabefektetést úgy értettem, hogy előtérbe helyezed, annak a növekedését veszed más izmok elé, nem feltétlenül azt, hogy egy-két gyakorlattal többet csinál rá az ember. Az csak az egyik módszer lehet egy adott ideig.

Kb. Mint amikor edzotarsam rament a mellre, Jenő fele brutális melledzessel, bi-triszettekkel, majd " beinditja a hipertrofiat". En is csináltam vele, szerencsére csak 2 hetente, neha 6 gyakorlat, kivoltam mindig mint a kutya. Azt sikerült elerni hogy athuzas miatt beallt a nyakam egyszer, lofaszt nem fejlodtunk. Biztos kevés volt a bcaa, bár ő még azt is ivott edzés alatt.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼