csináld, csak ne terjeszd

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Miért ennyire elvetemült gondolat lenne? Akitől idéztem azt a bizonyos mondatot se a kisujjából szívta ki és naturál vonalról beszélnek a videoban.

Ma mell-kar volt, elég faszául ment, elfáradtak az izmok.
Természetesen rövid pihenőkkel és telefonnyomkodással is néha, hogy ne fejlődjek rendesen.

Idén már a diéta nem ér a végére úgy sem. Szeptemberig figyelek a kajára, meg igyekszem több aerob-ot nyomatni, mert akkor lesz a húgomék lagzija, aztán picit tömegelek megint, mert az a jobb.

[ Szerkesztve ]

https://utdetailing.hu/

fáradási százalék, RPE, relatív intenzitás mond valamit?
ha valakinek 12-15 sorozatnál többre van szüksége egy adott edzésterhelés eléréséhez, akkor a relatív intenzitást vagy RPE-t kell növelnie elsőrendűen, nem a volument.

Volument nem lehet az egekbe tolni, mert egy mennyiség felett csak az idegrendszert, ízületeket és az inakat tornáztatod. Ezek nyilván nem azonnal nyújtják be a számlát, hanem majd évek múlva kopások, mellékvese kifáradás és alvásproblémákban, az addisonoid túledzettség bármely tünetével

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Minden youtube videóban a naturál vonalról beszélnek.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Erről még nem hallottam de szerintem nem vagyok vele egyedül
És hogy kell elképzelni egy relatív intenzitás növelést? Rövidebb pihenőkkel, vagy intenzitás növelő technikákkal vagy bukás közeli sorozatokkal? Mert ezeket mind alkalmazom. Nem azt mondtam hogy 30 szériát kell végezni izomcsoportokra csak azt hogy a ~10 munkasorozat talán tényleg kevés és mostanában sokan panaszkodnak arra hogy nem fejlődnek pedig edzenek, lehet csak a volumen kevés.

Jó dolog, amit írsz, de mivel mérhető? Mi az, ami alapján tudod, hogy hol van az a fáradási százalék?
Tapasztalat alapján érzésre? Vagy pulzus? Vagy mi alapján lehet kimutatni számmal?

https://utdetailing.hu/

Vagy a tesztoszteron kevés.
Azért ahogy elnéztelek a képeiden nem gondolom hogy te pusztán edzésmódszerrel ahhoz sokmindent hozzá fogsz tenni. Nyilván nem lebeszélni akarlak a kísérletezésről, meg önmagában ugyan azt csinálni hónapokig, évekig kurva unalmas, szóval önmagában a változás jó dolog lehet, ameddig van értelme. Feleslegesen sok sorozatnak nincs.
De mindenki szabadon tesztelheti a neki tetsző elméleteket.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

a relatív intenzitás az egyismétléses maximumodhoz képest relatív, tehát pl. 70%/1RM
nyilván nem mérünk csigás bicepszből 1RM-et, reverz kalkulációt végzünk mondjuk 6 ismétléses maxból.

A legtöbben azért nem fejlődnek 10 sorozattól, mert nem előzi meg kellő bemelegites, igy az idegrendszert felkészületlenül éri a terhelés, nem tud maximális hatékonysággal dolgozni és az első pár "munkasorozat" a tulajdonképpeni bemelegites
Ezért olyan kedvelt pl. a klasszikus piramis, csak a lényegét nem érti a többség.

Másrészt valószínűleg nem a volumen kevés, hanem az intenzitás.

csinál valaki 10x 10 ismétlés guggolást, akkot arra a súlyra maximum 1RM 60%-ot lehet mondani, mert nagyobb relatív intenzitással képtelen lenne kivitelezni ennyo sorozatot, mivel a 10 ismétléses intenzitás jellemzően 72-78%. Amivle nincs is baj, mert az emberi izomzat 65-80% körül dolgozik a legnagyobb abszolút teljesítménnyel, ezalatt Wattot értek, tehát itt a leggyorsabb (km/h) és legereősebb (Newton)
Ezért ez a zóna az ideális hipertrófia trainingre.
60% az még ok, működhet.

Gondold végig ugyanezt 20-30 sorozattal.
Milyen zónában dolgozhat? 50%?
az állóképesség fejlesztésre is épphogy elég, nem HST-re.
Ugyanis a fáradással változtatni kellene a terhelést is, hogy mindig megfelelő teljesítmény-zónában legyen tartva az izomzat.
Erre kiváló a tempo-training és a videózás (vagy egy objektív edzőtárs/edző) csak ugye az macerás, ezért az emberek többsége úgy van vele, hogy a több-jobb, nopajin-nogajin és menjen az 500 ismétléses melledzés, mert azt írták a sárgán, meg attól szakad le másnap a karom, ha fel kell nyúlni a polcra egy tányérért.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ja én nem akarok semmin változtatni, fixen ~20 munkasorozatot végzek szinte minden izomcsoportra. Lábra ez pl kedd/szombat elosztásban jön ki, bár mostanában már nem is számolom a szetteket lábnál csak amikor már úgy érzem hogy ennyi elég (mert nincs két egyforma nap/hét, van hogy szarabbul megy) és kész, de valószínű hogy inkább +25 szett jön össze szombatra. AZ intenzitásnövelést meg általában alkalmazom, vagy droppolom az utolsó két szériát vagy berakok egy rest/pause-t. Mellnél a kedvencem pl mikor nyomás után azonnal droppolom a súly 1/3-át és 5mp-es lassú negatívokat csinálok, gyors pozitívval bukásig. ha van 6 széria 45fokos nyomás abból az utolsó 2 általában ilyen.
Nagy változásra nem számítok én sem, majd ősztől ráállok a tömegelésre és inkább alapgyakorlatokat csinálok pár hónapig, az talán hoz némi izmot.

Na a tömegelés a következő dolog amiről lebeszélek mindenkit.
Persze ez is onnan ered hogy általában a tömegelés = hízás.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Másrészt valószínűleg nem a volumen kevés, hanem az intenzitás.
csinál valaki 10x 10 ismétlés guggolást
Na igen , az intenzitás. Azért azt is hozzáteszem hogy soha nem megyek 6 ismétlés fölé kivéve az oldalemelést vagy a hátsó váll gyakorlatokat , esetleg combfeszítő gép. Ha droppolok valamiben akkor vehetjük 12 ismétlésnek de az igazi munkasorozat ott is 5-6 ismétlés.
De a leírtakkal egyetértek teljesen viszont tartom az állítást hogy heti 20 szériából (és nem 50%-os zóna) fel lehet épülni. itt nem 20 széria guggolásra vagy 20 széria fekvenyomásra gondolok csak, hanem izolációs gyakorlatokra is.

~10 munkasorozat talán tényleg kevés és mostanában sokan panaszkodnak arra hogy nem fejlődnek pedig edzenek, lehet csak a volumen kevés.

A súly kevés

Én most 3 sorozatokat csinálok nagy súlyokkal. Bár legutóbb mellezésnél 5-6-7 sorozat volt igaz 1-2 ismétlésekkel fekve nyomásnál 120-110-el.

(#148561) Ijk

Persze ez is onnan ered hogy általában a tömegelés = hízás. koksz. Ez onnan ered.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hát én már jó régóta kalória deficitben vagyok, több mint 20 hete szerintem, ezzel együtt elég nehéz izmot építeni... Szóval nekem már kötelező az őszi kalória többlet.

pontosan. meg nem szeret komfortzónánk kívül edzeni. Engem is sokszor megbámulnak mikor átmegyek ördögűzőbe a sorozat végén, de csinálják utánam pókerarccal.

hát jahh, a tömegelés inkább = ehetsz annyit, amennyit szeretnél, kivétel aelod.. Szóval kell az a "tömegelés" néha...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Most miért mondod csak 450 ch-n vagyok.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

heti 20-ból megfelelő elosztásban igen
de nem edzésenkénti 20 heti 2 edzéssel

az előbb azt írtad, hogy szombat 25+ lesz lábra

mi nem azt mondjuk, hogy változtass
ha neked működik, csináld, csak a többségre nem transzferálható

rendszeresen olvasok itt az overtraining/overreaching tünetekre panaszkodni emberektől, de általában nem szólok hozzá, mert itt mindenki tudja, hogy mi a jó neki

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

There's no such thing as overtraining just under eating and under-resting

Valamiért az idézet tulajdonosa elfelejtette, hogy and underkoxxing

Amúgy kitől származik az idézet? Mike Israetel-es videókat találtam, ha beírtam a keresőbe, de másra emlékszem.

[ Szerkesztve ]

mondjuk te is bírod ha meg kell b@szódni, akkor meg kell...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Igen a láb az kivétel, ott nekem kell a +20 heti 2x elosztásban (ebben van feszítőgép, hajlítógép, guggolás, kitorés, horizontális lábtoló/ 45 fokos lábtoló elosztva a hétre) Az összes többi izomcsoportot heti 1x edzem csak, összesen ~20 szettel (összetett és izolációs gyakik együtt, 2/3 és 1/3 elosztásban.)

Sokan keresik itt a szent grált ilyen olyan technikákkal meg okoskodások belinkelésével, hogy valami fehér köpenyes ezt meg azt mondta. Legtöbben egy diétát nem tudnak tartani. Akkor, hogy tudnának alkalmazni bármelyik látott technikát vagy, hogy tudnak egy elméletet átültetni a gyakorlatba?

Sorry de ez most kijött nem rád értve csak általában.

___

Szombaton elmentem fagyizni trikóban itt a sarokra nálunk. Kérdi a csávó a fekete erdő és vanília után, hogy én csak úgy edzek vagy kokszolok is? Há mondom ezzel mi van. Kérdem tőle szerinted ha szúrnám magam 78 kiló lennék? Kérdi mióta edzek. Mondom 15 éve kisebb nagyobb megszakításokkal. Tátja a száját. Kérdi miért hány éves vagyok, mondom 31. Ő 25-nek nézett.
Mondtam neki ide is többet jövök mert jókat mondasz

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Hehe, mikor együtt edzettünk te is jóval fiatalabbnak néztél engem pedig 32 vagyok

Nemhiába, az edzés fiatalít.
Eleve az itteni társadalomban ha nincs pókhasad akkor jobb fizikumban vagy mint a 30-asok 90%-ka. Ezért húszasnak néznek.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Te már ilyen vén vagy?
Azt hittem egyidősek vagyunk.

Amúgy én mikor ledobok 10 kilót, akkor szokták mondani, hogy hogy megfiatalodtam. Valahogy a vékony arc fiatalosabb hatást kelt a kerekebbnél, gondolom...

Engem is fiatalabbnak néznek ha meg vagyok borotválkozva. Főleg ha a 25éves öcsémmel megyek aki meg 20nak néz ki. Amikor meg kiderül, hogy gyerekem is van, arra meg főleg rácsodálkoznak.... aztán leesik, hogy 33 évesen azért nem is olyan korai.

[ Szerkesztve ]

Más kultúrkörben ennyi idősen már nagypapa lennél

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Tőlem meg múltkor személyit kértek a boltban, mert vettem egy sört. Oké adom, de nehogy már...
Kérdezi, 2000 előtt született? Mondom bőven, valamikor a 80-as években

Szerintem nem az edzés, inkább az alvás. Bár kinek mi. Ott van egy rakás testépítő, nekik pár év alatt elöregszik az arcuk a koksztól. Bár igaz, a koksz teljesen szétbazs belülről, jobban mint amennyit az edzés segítene.

Meg szerintem az is számít, hogy nem lóg a számból a bagó, meg nem iszok meg mindennap egy rekesz sört, szemben azokkal akik minden hétvégén nyomnak egy resetet.

A stresszről nem is beszélve...

Btw, 30 felett minden nap ajándék.

[ Szerkesztve ]

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

pár év alatt elöregszik az arcuk a koksztól

Ezért használnak növekedésit is

szemben azokkal akik minden hétvégén nyomnak egy resetet.

Pedig milyen jó is volt az Vol ilyen időszakom 30-40 pénzt tapsolni el egy buliban 2009-10-ben #hájlájf.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

LOL, Te egy úr voltál!
Mi csikókorunkban próbáltuk kis budget-ből kihozni a bulit. Takony minőségű fehérbor (?)+ almalé. Garantált siker.

https://utdetailing.hu/

vagy "déd".

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Amikor ment még a gay porn, volt pénz, mi?

Azota meg csak felfuzve tudja megenni a basmatit...

Szevasztok

A játék az nem játék!

Ma már nincs keletje annak sem

(#148581) tibcsi0407

Koleszban egy üveg kalinka 1 szem nospa+augmentin kombó garantált siker volt. Később ez annyiban változott, hogy nem kommerz pia és más kemikália került az arcba

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Itthon is van magukat sokszor és szeretettel latin temperamentumnak aposztrofáló közösség, csak mindig tudni kell hány óra és legyen nálad cigi és hajlandóság a parfüm vásárlásra.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Fontos emberekről van szó, akiknek mindig tisztában kell lenniük a pontos idővel, nehogy megcsússzanak a határidős feladataikkal. A hatásos megjelenéshez pedig a jó illat is dukál. Csak az a fránya cigaretta... De hát ők sem lehetnek tökéletesek

De, hogy ne legyen off és itt kapcsolódik a gyúrós közeghez az említett társadalmi csoport, ha nem mutatsz hajlandóságot a prompt üzletek lehívására akkor mindig van egy kicsinyítő jelzővel rendelkező rokon, vagy családtag aki épp ráér átformálni az arcod mert már nincs dolga a bentlakásos intézményben. Ez az illető amúgy is erősebb mindenkinél. Mindenkinél is. 50-es pajszer és 200-as nyomások a nagyotmondás sportágában elért legnagyobb eredményei.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Nem tudom, hogy itt linkelte-e be valaki, ha igen akkor dupla linkelés, de ennél a cikknél megéri, mert kurva jó dolgokat közöl...
Nyilván sok pont van ami nem újdonság (sőt megkockáztatom, mindenki mindent tud persze), de én tudtam újat meríteni belőle.

A 3-as pontja az, amiről beszéltem itt a múltkor.

így igaz, múltkori diétás képeden kinéztél vagy 15-nek

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

A kisfiús sármom a szexepilem

én meg a 2. pontról

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Mondjuk én a 10-esről is sokat

A tejsavófehérje nem csak izomépítésre jó. Nagyon nem!...

gyúrósokat kimaxolták, jöhetnek a cukrosok és hipertóniások

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Feherje alapja mindennek. Ezert is kell orba-szajba enni/inni.

Eladó Samsung Watch Active 2. https://hardverapro.hu/apro/elado_mukodokepes_samsung_watch_active_2_40mm_okos/friss.html

Hiába na, hetente jönnek az új márkák, a fitnesszipar meg lassan telitodik. Bár Afrikában meg Indiában lehet még piaci rés.

／人◕ ‿‿ ◕人＼