Nemsokara szulinapos leszek es megleptem magam egy NIke Dryfit compression zoknival (2500 ft hervis) flancos draga motyo,de hat egyszer 37 az ember (jo esetben).Kulon jobbos es balos,sarka es labujj mas anyaggal parnazva,labfejen pedig kompresszios osszehuzassal,remelem megeri az arat,majd irok beszamolot

jaja Nike felmaraton,mivel mar igen kozel van igy csak a finomhangolast lehet megejteni,ez ebben az esetben minel tobb felmaratonos irammal kifutott tempot jelent...pl. hosszu tempofutas 6-12km maraton tempoval es utana 6-8km felmaraton tempora gyorsitva...vagy 8 x 1000m egy cseppet elesebbre mint a felmaratonos iram (de azert ne a 10k irammal kozte valahol,inkabb kozelebb a felmarahoz) piheno rovid 200m kb 1 perc kocogas,vagy in-out tempo 4km femaratonos - 10km maratonos - 2-4km felmaratonos utolso 500m felkapva 3K ritmusra

rovidebb intervalok itt mar nem sokat tudnak segiteni,mert konnyen felgyorsitanak (200-400as ismetlesek) de 10-15K-n felul a felmaratonnal semmit nem tudnak erni,szoval kar ra pazarolni az energiat

a hosszu lassu futasbol az utolso kb 2 hettel legyen a felmaraton elott egy jo 25K beszelgetos ritmussal (ne legyen azert tul lassu)

ja egy jo 3-4 napot mar pihenj a verseny elott,nem teljes piheno egy 4-6km atmozgato felkapva benne konnyu 2K azert mehet h ne pokhalosodjon be a lab,de semmi tobb (vagy amit kivan a test,ha nem esik jol az atmozgatas akkor akar lazitas,nyujtas,enyhe masszazs,uszas/lubickolas stb. szep lanyok nezegetese)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."