lassan lejár az átmozgató időszakom, rátérek a háromnapos osztott edzésekre.
A következő tervet állítottam össze.
1 nap
hát
Evezés csigán állva
Nyakhoz húzás széles fogással
Mellhez húzás szűk fogással, háromszöggel
MELLHEZ HÚZÁS SZŰK, FORDÍTOTT FOGÁSSAL
VÁLLVONOGATÁS
csigás evezés ülve

tricepsz
SZŰK NYOMÁS
CSIGÁS LETOLÁS EGYENES RÚDDAL
KARNYÚJTÁS FEJ MÖGÖTT
LÓRÚGÁS
KARNYÚJTÁS FEKVE TÖRZS ELŐTT
csigás letolás kötéllel

2. nap
mell
áthúzás
tárogatás ferde padon
fekvenyomás döntött padon
fekvenyomás kézi súlyzóval
tárogatás egyenes padon
fekvenyomás vízszintes padon
nyomás döntött padon kézisúlyzóval

bicepsz
kalapács bicepsz
koncentrált bicepsz
bicepsz beforgatással
bicepsz állva rúddal
bicepsz állva egykezes súlyzóval
bicepsz scott padon egyenes rúddal

3. nap
váll
előre emelés kézisúlyzóval első/oldal
döntött törzyű oldalamelés melltámasszal hátsó delta
oldalemelés állva mind
döntött törzsű oldalemelés ülve hátsó
arnold nyomás első/oldal
előre emelés csigán

láb
álló vádli gépen
vádli lábtolón
ülő combhajlító
lábtoló
guggolás
terpesz guggolás

14, 12, 10, 8-ban gondoltam ezeket. Ha esetleg van valami cserélnivaló, vagy egyéb benne, akkro várom a javaslatokat.
köszönöm

[ Szerkesztve ]

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G