- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
- Helyszíni riport Alfa Giulia Q-val a Balaton Park Circiut-en
- Bemutató A használt VGA piac kincsei - Július I
- Bemutató Bakancslista: Route 66 Chicagotól Los Angelesig
- Tudástár AMD Radeon undervolt/overclock
- Tudástár RTX3070 16 GB VRAM-mal?
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [aquark:] Milyen „light” RPG-t ajánlanátok kezdőnek?
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [parandroid:] KerékPH!áros 2024 tavaszi balatoni megmozdulás
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [MasterDeeJay:] Következő projekt, CMP 100-210 avagy TitanV/V100 mining edition
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [Melack:] Allview WI7 16GB tablet, Black (Windows 8.1)
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2016-08-09 20:41:24
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Alpachino
veterán
Cedric McMillan
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
BÁ Nutrition
addikt
jobban nez ki, de sima Brancn Warren győzelem lesz
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Peti78
őstag
Viszont még mindig nem kaptam érdemi választ a kérdésemre. Miután felléphetnek bizonyos kémiai reakciók, ezért szeretném úgy tárolni, ahogy megfelelő. Tehát? Üveg, műanyag?
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
Zola007
veterán
katonailag védett létesítményben, inert nanotechnológiás műanyag hordóban, argonatmoszféra alatt szabad csak tárolni.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
szőröscica
addikt
És csak scitec termékeket érdemes tárolni, a többi szar, ki kell dobni őket a kukába.
Zola007
veterán
Tévedés!
Ha úgy tárolja ahogy írtam, akkor a többi is sciteccé alakul.
Mell tricepsz volt.
Mell része f.s volt. Nem érzem a melledzést. Minden más jól megy, de ez nem adja nekem.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Alpachino
veterán
Kíváncsian várom.... egyébként drukkolok Cedric-nek, Ő a kedvencem a mostani profik között.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
aelod
veterán
Remélem, hogy nem. Egy torzszülött. Érdemesebb lenne most már inkább az esztétikus arányos növibél mentes fizikumokat preferálni. De meglátjuk.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Angel2014
addikt
A lengyel nagyon felkészült a pózolásból.
Edzett már valaki a Vida Fittnessben? [Vida] Vida2.
Nagyon jó barátom és segítőkész ember Vida3. Vida 4. ő vitt le először e terembe 30 évvel ezelőtt.
Az új terem meg csodálatos lett az új gépekkel.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Ed3r_X_
nagyúr
Na ma lejutottam végre edzeni Kar volt ma, jobban is ment, mint előző héten, ennek örülök is. A végén úgy szóltak rám, hogy amúgy 6-kor zár a terem.
Holnap is lemegyek. Mit érdemes csinálnom, hát, vagy váll? Hétfő-kedd magasságában terveztem mellezni, lehet azt kombinálom a váll edzéssel, és holnap hátazok. Az úgy ok?
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
Peti78
őstag
Köszönöm a segítséget!
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
Dani82
senior tag
en meg nagyon regen voltam egyszer, eleg is volt... élen a büdösgyökér pultosgyerekkel.
Angel2014
addikt
Peti78
őstag
lassan lejár az átmozgató időszakom, rátérek a háromnapos osztott edzésekre.
A következő tervet állítottam össze.
1 nap
hát
Evezés csigán állva
Nyakhoz húzás széles fogással
Mellhez húzás szűk fogással, háromszöggel
MELLHEZ HÚZÁS SZŰK, FORDÍTOTT FOGÁSSAL
VÁLLVONOGATÁS
csigás evezés ülve
tricepsz
SZŰK NYOMÁS
CSIGÁS LETOLÁS EGYENES RÚDDAL
KARNYÚJTÁS FEJ MÖGÖTT
LÓRÚGÁS
KARNYÚJTÁS FEKVE TÖRZS ELŐTT
csigás letolás kötéllel
2. nap
mell
áthúzás
tárogatás ferde padon
fekvenyomás döntött padon
fekvenyomás kézi súlyzóval
tárogatás egyenes padon
fekvenyomás vízszintes padon
nyomás döntött padon kézisúlyzóval
bicepsz
kalapács bicepsz
koncentrált bicepsz
bicepsz beforgatással
bicepsz állva rúddal
bicepsz állva egykezes súlyzóval
bicepsz scott padon egyenes rúddal
3. nap
váll
előre emelés kézisúlyzóval első/oldal
döntött törzyű oldalamelés melltámasszal hátsó delta
oldalemelés állva mind
döntött törzsű oldalemelés ülve hátsó
arnold nyomás első/oldal
előre emelés csigán
láb
álló vádli gépen
vádli lábtolón
ülő combhajlító
lábtoló
guggolás
terpesz guggolás
14, 12, 10, 8-ban gondoltam ezeket. Ha esetleg van valami cserélnivaló, vagy egyéb benne, akkro várom a javaslatokat.
köszönöm
[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
Dicker
őstag
Ez elég szar egy edzésterv, de majd elmondják reggel miért. Este regenerálódni kell.
Peti78
őstag
Kíváncsian várom.
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
Ijk
nagyúr
Edzettél már az életedben? 6 bicepsz gyakorlat?
Nagy izomcsoportokra 2-3, kicsikre 1-2 gyakorlat.
/人◕ ‿‿ ◕人\
Peti78
őstag
Egy hónapja edzek, így még nem ismerem a határokat.
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
Woodslave
nagyúr
Na ez pontosan olyan "edzésterv" amit 1 hónap edzés után fabrikál az ember. Végülis igazad van nincs a neten egy se kénytelen vagy magadnak irni 0 tudással...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
dunc
nagyúr
Ebbe belepusztulnál! (mondjuk bárki szinte )
Peti78
őstag
köszi, bár a hibákra való rávilágítással még azonnal felment volna a tudásszintem is egy kicsit.
(#88620) dunc jééé egy Dunc!
[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
artiny
őstag
Napi 2-3x szori gyors edzés, mit csináljak othon fogyás/mozgás céljábol?
szeretnek fogyni, kb - 3-5kg-t.
Arra gondoltam,hogy naponta 2,3x edzenék othon amit othon is tudok végezni.
pl. fekvotamasz. hasedzés.Van két egy kezes 5kg sulyzom is. Dreppelest nem csinalok,mivel a terdem nem birja...
tudnatok osszeirni valami tervet amit elvegezek minden nap a jobb koniert?
pl.
reggel:
5*20fekvo /szelesen/
8perc has gyakorlat
delben:
8 perc kar edzés egy kezesekkel/5kg/
8perc has gyakorlat
este:
5*10 fekvo székre támasztott lábbal
5*10 fekvo szuken/gyemant fekvo
5perc has gyakorlat
pl.ilyen gyakorlat:
https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
https://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c
Alpachino
veterán
Először is diéta...vagyis az étrendedet tedd rendbe csak azután jön minden.
Ha fogyni szeretnél, akkor ez a legfontosabb
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
Woodslave
nagyúr
Az nem volt célom
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
.: JuSzT :.
addikt
2 gyakorlatot edzel bicepsz, tricepsz, vállra?
Peti78
őstag
Nehéz volt nem észrevenni Bár még mindig nem vagyok előrébb.
Az az egyik baj amúgy, hogy az általam eddig fellelt tervekben volt olyan, amit tutira nem tudok megcsinálni. Pl tolódzkodás, és nem tudom mivel érdemes kiváltani. Ezen kívül ugye a váll három edzésre váró részből áll, és egyiket sem szeretném elhanyagolni.
Ezért csináltam magamnak és tettem fel véleményezés céljából. A hast egyelőre nem terhelem különösebben, a már korábban említett műtét miatt.
[ Szerkesztve ]
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
szőröscica
addikt
Neked hogy néz ki a mell vagy hát edzésed, és mennyi idő alatt végzel vele?
.: JuSzT :.
addikt
Bicepszben igen csak el vagyok maradva erőben, méretben, és arányokban is a többihez képest.
Van értelme annak, hogy a jelenlegi mell + bic , hát + tric napot átvariáljam mell + hát, bic + tric napra?
Tudom, képtelenség rendesen leedzeni egy nap mellett is meg hátat is. Csak arra gondoltam, hogy ha nem második izomcsoport lenne a bicepsz adott napon, hanem első, akkor még jobban meg tudnám edzeni, mivel akkor erőben és fejben is jobban ott vagyok edzés elején. Ha ennek van értelme, beáldozom, hogy a hát nem fog annyira fejlődni.
userxy
őstag
Zola007
veterán
szerintem nincs
van otthon kézisúlyzód?
mert akkor láb vagy pihenőnapon a 2 bicepszedzés között dátum szerint félúton nyomj otthon egy edzést rá.
Bicepsz állva, kalapács, koncentrált 3x3 sorozat és kész
bemelegítésnek megteszi, ha előtte megeszel egy zacskó napraforgómagot az asztalról szemenként
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
.: JuSzT :.
addikt
oké, köszi
Az ugyan nincs itthon, de időm meg lehetőségen van edzeni.
Lehet hogy sok a pihenő, ha az adott izomcsoport edzése között 4 egész nap pihenő van?
Irodai munkás vagyok, tehát a pihenésem, regenerálódásom rendben van szerintem.
[ Szerkesztve ]
Ijk
nagyúr
Változó, mellre 4, hátra 5 gyakorlatot csinálok. Melledzés nekem kb 45 perc, hát 1 óra. Mellre mindig csinálok ferdepados egykezest, tárogatógépet, ehhez variálom a gépen nyomást, csigás tárogatást, áthúzást, szabadsúlyos tárogatást. Hátra mindig van csigás lehúzás széles fogással, szűk fogással, ehhez jön T-rudas evezés vagy döntött törzsű evezés, illetve csigás evezés vagy fűrész gépen és ugye a hiperhajlítás. Ősztől havonta egyszer szerintem felhúzást is beiktatom újra.
/人◕ ‿‿ ◕人\
Zola007
veterán
hát -has
kardió - bic
mell -tric
láb
váll -bic
nekem is sz@r a bicepszem, a különbség közöttünk, hogy engem nem érdekel
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
kona005
senior tag
Vagyis te ezzel nyugtatod magad
.: JuSzT :.
addikt
Na a mell tricepsz sem hülyeség nekem, mert a tricepsz viszont aránytalanul nagy
Ijk
nagyúr
Először meg kellene vizsgálni hogy valóban a bicepsz van-e elmaradva, ugyanis a kar vastagságának alig 1/3-adát adja. Mi az hogy gyenge a többihez képest? A bicepsz egy kis izomcsoport, nyilván gyenge például a mellhez képest. Közben például a combhajlító arányosan fejlett? Érdekes hogy rengetegszer panaszkodnak ha a bicepsz el van maradva, de olyat még nem hallottam hogy valaki a combhajlítójával elégedetlen. Pedig azon kevés férfi közt is aki lábazik, legtöbbnek csak egy horpasz van a hajlítónál.
/人◕ ‿‿ ◕人\
syl5
őstag
Ugyan már kaptál egy fasza edzéstervet userxy-től, de itt egy kicsit komplexebb írás, szerintem kiindulásnak, tökéletes.[link]
Csináld phase 3-ig.
Minden gyakorlatot helyesen csinálj, ahogy a video-kban van, ha nincs video keress a bodybuilding.com-on.
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
Zola007
veterán
én elégedetlen vagyok a combhajlítóval, sokkal inkább mint bicepsszel
mondjuk nekem meg a felsőtestem van lemaradva a lábamhoz képest, szóval annyira nem meglepő
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
szőröscica
addikt
Én mindennel elégedetlen vagyok.
Zola007
veterán
fő a kiegyensúlyozott szemléletmód!
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
kona005
senior tag
Most ahogy olvasom a hsz-eket, meg már úgy régebben meg akartam kérdezni, mi ez a nagy szájtek hate?
Biotech jobb? Most komolyan kérdezem... Tudom hogy a MP az isten, de szerintem a 100%Whey Pro nem rossz, 78% fehérje vagy mennyi most nem tudom pontosan, 5 kilós 25körül van ha nem akciós a MP is akörül van...
-Mike-
addikt
Itt mindenki imádja a scitecet, nem értem miről beszélsz.
szőröscica
addikt
Én elégedett vagyok a Scitec cuccokkal. Szerintem a fehérjéik nagyon finomak (legalábbis az a 4-5 íz, amit próbáltam, mind ízlett), bár nem a legolcsóbbak, de szerencsére belefér.
Karnitin, multivitamin, kollagén, egyéb dolgaik is jók.
A Hot Blood viszont egy szar és szörnyű íze van.
Woodslave
nagyúr
Legutolsó megfigyelésem alapján a combhajlító nem látszik ki trikóból...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Ijk
nagyúr
A mell sem. Na jó a stringertrikóból kilátszik.
/人◕ ‿‿ ◕人\
Woodslave
nagyúr
Eleve ott a gáz hogy egy hónap edzés és nulla erőszint után felsorolod az összes gyakit osztott edzéstervben... De mindegy felesleges pofázni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
aelod
veterán
A mellet edzed a karral együtt, bi és tricepsz. A hát legyen a vállal és a láb teljesen külön napon. A bicepszet nem kell szétbombázni, a kar "tömegét" a tricepsz adja. Arra mindig egy gyakorlattal többet csinálj. én 3 gyakorlatot végzek bicepszre és négyet tricepszre.
Kép nélkül meg nem lehet objektív választ adni amúgy sem.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
kexksz
addikt
Ki szokott innen csoportos myProtein rendeléseket intézni, illetve milyen gyakran? Kéne kogksz.
Ijk
nagyúr
Inkább ne rakjon be képet mert még kiderül hogy nem csak a bicepsze van elmaradva.
/人◕ ‿‿ ◕人\
.: JuSzT :.
addikt
Valamiért zavar, hogy 90 kilós vagyok, fekve tudok nyomni 100 kilóval 4*8(6) ot, állapottól függően, viszont bicepsszel annyi súllyal tudok dolgozni, mint a 70 kilós ismerőseim.
Egyenes rúddal 25 kilóval sem megy a 3*10. Kézi súlyzóval 10 kiló körül megy a 3*12. Scott pad kb 20 kiló körül megy a 3*12, de a rudat csak saccolom 10 kiló körülire.
Persze, lábam semmi nincs mivel összesen 4 hónapja edzek, és a hasamat szerettem volna valamennyire eltüntetni, és a láb napokat futásra váltottam.
[ Szerkesztve ]
Téma tudnivalók
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Mai Hardverapró hirdetések
prémium kategóriában
- Lenovo ThinkPad P70 Workstation, Mobil munkaállomás, 17" FULL HD IPS, Xeon E3-1505M V5 CPU, 32GB DDR
- Beszámítás! GTX 1060 6GB - i3 10100F - 16GB RAM - 80+ Plus Gold
- -65% Dell Latitude 7310 2in1: i7 10610U,16GB,256GB,13.3" Touch 100%sRGB 350nit,WWAN eSIM,Win11
- Samsung Galaxy S22 - Fekete - Független - 2025.03.05-ig garancia - Tökéletes állapot
- Endorfy Fortis 5 ARGB CPU hűtő áron alul! (3 db)