Nem ua az öv de a memóriám is azt mondja hogy az enyém Mes és a táblába is az van amit a centi mutat. S szerintem is jó lesz.

[ Szerkesztve ]

"Kockahát"... ehhez kell öv?

Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m

Ez a kolostor gym ? Mintha régebben is raktál volna erről képet.

Az templom

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Mi baj ezzel?
Van elég súly?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Más is jár oda?
[link] azért én se nagyon válogatok a gépek közt. De nem hiszem, hogy ez fogná vissza az esetleges fejlődésemet.

[ Szerkesztve ]

vazze ez az igazi fanatik.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ez most állt össze Inkább az előző teszkós' pad zártszelvényekkel megerősítve amit kb. 8-9évig folyamatosan használtam.
2009 óta teremben sem voltam. Itt nincs, időben+pénzben meg sok lenne eljárni...

[ Szerkesztve ]

Rendben, köszi.

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

ez jól néz ki

Aelod: van bőven. Ami probléma egyedül, hogy nincs megfelelő kézisúlyzó, csak bohóckodni lehet, de mondjuk bedurrantani jó lesz.. Amúgy járnak van 5-en Amikor voltam nem találkoztam senkivel.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ennél "fapadosabb" úgy sincs senkinek...

[ Szerkesztve ]

"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor

Elcsíptem egy hirdetést....ha valaki esetleg az otthoni edzőterem felszerelésein gondolkodna : nagy teherbírású fekpad

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Legjobb akkor. Nincs sok buziskodó fb idővonal pörgető...és gondolom nem is kérnek el indokolatlan összeget egy havi bérletért.

(#89162) Alpachino

Mintha a nostrai kóterben lenne

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Rengeteg hülye ember van....nem elég, hogy a saját életét kockára teszi ezzel a tűzre való tákolmánnyal, még pénzt is kérve érte, másokét is...

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Én elolvasnám, de most erre nem sok időm és energiám van.
Ezért kérdezek, mert aki olvasta és csinálja rutin válasz lenne.
Azért szeretném tudni az adagolást, mert nem akarok a szervezetemnek ártani.

Remélem azért segít majd vki...........

風林火山

Nincs rá 1-2 órád? Kb. annyi elolvasni.

hát már többet kérdeztél itt mint hogy elolvastad volna. Egyébként leírták 100x. Tejsavó koncentrátum, úgy hogy 20-25gramm fehérje legyen amit beviszel mivel ezek 80% körüliek ki tudod számolni mennyi port kell. Ha nincs mérleged akkor szívás. Legalább meg tudod kérdezni még párszor mennyi van egy adagolókanálban

Ha sovány vagy a cukor mehet testsúlykg-onként egy gramm. Vagy ha zsíros vagy akkor kevesebb.

Soha életemben nem szedtem glutamint arról nem tudok nyilatkozni. Tudományos kutatások szerint nem leszel izmos tőle. Személyes tapasztalatom szerint amúgy se

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Köszi a választ.
Akkor csak fehérjét szedjek mást akkor ne? (Gondolok itt a fehérjébe kevert szénhidrátra?)

風林火山

fehérjében lévő szénhidrát elhanyagolható mennyiség neked nem számít. Ha nem lenne világos a cukor az szénhidrát

tehát edzés után 60 gramm maltodextrin vagy dextróz (szőlőcukor) és 30 gramm fehérjepor. A cukor bevitelen el lehet gondolkozni hogy van-e rá szükség. Próbáld meg.

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

köszi szépen!

風林火山

Mehet az edzés utáni tejsavó turmixodba, egy 30g zabpehelyliszt is, ha idekenekedsz a cukortól, de tömegelés alatt carb-f, carbox----stb. is mehet.

Én jelenleg a diétám alatt 50g tejsavót ( 60g Por) 15g glutamint és 5g kreatint teszek a turmixomba....Tehát ha nem diétázol akkor a glutamin simán kihagyható

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

köszi neked is, mentem a hasznos hozzászólásokat..........

風林火山

Neked ilyen barna rizs fehérjére van szükséged. Ez egy az egyben izommá alakul, tehát a 3 kilót eszel meg belőle, az +3 kiló izom. Mást nem kell szedned mellé, csak edzés után egy ilyen shake.
A hülyeségeket a többi fórumozótól meg ne vedd fel, itt mindenki utál mindenkit!

Ja és ebben van még pluszban külön BCAA és glutamin is!

[ Szerkesztve ]

A hülyeségeket a többi fórumozótól meg ne vedd fel, itt mindenki utál mindenkit!
F@sza...........

Most már tényleg össze zavartatok............

風林火山

Mi most az álláspont az aerob edzés előtti evésről? Pont úgy jön ki, hogy akkor kéne betolnom egy 30 g ch-t tartalmazó zabocskát. Régen azt mnodtaák, hogy nem szabad előtte enni, mert akkor azt égeti el a szervezet nem a zsírt. Mondjuk sztem ez hülyeség, mert lényeg, hogy kalóriadeficit legyen. De itt úgyis mindenki kurva okos, valaki ossza az észt, ha már kérdezek

(#89177) Woodslave
Erőltesd már meg magad jobban

[ Szerkesztve ]

ja pont úgy

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Reggel nyomom le az aerobot, (heti 2-3x40perc) 10g BCAA, 5g glutamin megy csak előtte...utána mehet a szokásos zab+protein reggeli

Heti 1kg fogyás nekem ezzel a módszerrel megvan...persze a heti 5 súlyzós edzés az megmaradt.

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

én ebben a kérdésben Steve Namatnak meg pár egyéb hasonló arcnak hiszek. Éhgyomros Lehet a napi nagy összegben számít az a 300 kcal amit elégetsz úgymond az aerob alatt de én hiszek abban, hogy a tested azt az üzemanyagot használja ami éppen rendelkezésre áll. Az más kérdés hogy az előtte betolt zab már üzemanyag lesz-e...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

és ha azt a kemény 170 kcalt 10 perc alatt elégette, akkor utána mit éget?
naugyehogy

50g zabpehely lebontása nagyjából 2 óra, mérések szerint 2 óra tán még 6 fölötti a vércukorszint, tehát intenzív szénhidrát metabolizmus zajlik.
Most tekintsünk el attól, hogy nem egyensúlyi a dolog, hanem egy görbét ír le és ez most csak szemléleti számítás.
30g CH hasznosul 120 perc alatt, tehát percenként 0,25gramm, de valahol 0 és 1g között, tehát 0 és 4kcal.

Ez óránként maximum 240 kcal, de mivel összesen 170kcal vittél be, logikusan max ennyi, tehát ha ennél aktívabb vagy, akkor legyőzted a zabot, még ha közvetlen előtte is etted.

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ez szerintem is baromság. Nem tud egyből hasznosulni a bevitt táplálék az aerob mozgás során. Ellenben ha pont előtte eszel akkor szépen vissza is jön a zab
Legalább is nálam így működik: Edzés előtt egy 3 órával már nem eszem. Nekem így jön ki a dolog.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

sok mindenben

amúgy persze minden tök mindegy. Cukorkát is szopogathatsz aerob közben ha negatív a kalória mérleg.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Na jól van............. most már tényleg megkavartatok........

風林火山

Kösz mindenkinek, valahogy így gondoltam én is. Persze én is az éhgyomrost preferálom, de ha nem reggel csinálom, mint ahogy most is munka után kell beiktatni, akkor az éhgyomor nem opció...

Csak is a magad nevében beszélj.

Pl. így : "nekem semmi szükségem ilyenekre." és pont.

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Na megint bele vau-vau a nagyok dolgába...
Reggel 30 g proteint shakeben küldök (edzés után 50g), szénhidrátos kaja előtt kb 10 perccel pedig 5 g kreatint (napi5x) Az általános vélekedés szerint kreatinra nincs szükségem, de olyan jó az íze. Kaja: napi 5, ha későn fekszek napi 6x. csak teljes kiőrlésű dolgokat eszek, a cukros üdítőket, szénsavas dolgokat kilőttem. Zsírt lehetőség szerint kerülöm, Ómega 3-at dobok vacsora környékén. Egy hónapja kezdtem. folyamatos kalóriadeficit mellett három kilót leadtam, és ez látszik is. Az erőmből nem vesztettem, talán nem is volt miből.... Heti három edzés most már nem a magam által fabrikált edzéstervvel. Húsból csak csirkemell, köret rizs (barna és fehér a változatosság miatt) tészta nuku,saláta, zöldség. Változatosnak, ehetőnek és hosszú távon fenntartható étrendet alakítottam ki. Nekem ez bevált eddig. Naplózom a bevitelt, és mindent ami kapcsolódik hozzá. Figyeld a tested, reagálni fog.
Jöhetnek a kritikák
Kezdek én is itt mindenkit utálni

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Már megint kezded?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Egyszerű a képlet :
Évekig úgy edzettem, hogy edzés után nem fogyasztottam turmixolt formában fehérjét...nem is fejlődtem olyan ütemben, mint elvárható lett volna.....tavaly szeptemberétől, pedig minden edzés után 50g tejsavót iszom ( 15g glutaminnal) és többet fejlődtem, mint azelőtt hosszú évek alatt (sem) étrend mindkét esetben ok volt, és az edzéseim is 5 nap/hét, minden egyes napon egy izomcsoport edzésével......

Szerinted ?

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

a mai zabom jól sikerült. Belereszeltem 100 gramm körtét és nem kevertem össze a friss sajttal, hanem a tetejére raktam csak. Így nem lett egy száraz xar mint mondjuk tegnap

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Tudjuk hogy a te 60 kilós tömegedhez nem nehéz bevinni a napi fehérjemennyiséget, de nekem 100 kilósan húsból beleőrülnék és csődbe mennék.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

és ebből mi a csaló? A gyümölcs?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

de ha hús mellé ha eszel túrót, tojást, sajtot, lencsét akkor már nem nagy cucc megenni azt a 200-250g fehérjét

Turmixgéped van?
csodákra képes, folyékony állapotban szinte bármennyi kalóriát be tudsz vinni egy nap. Ha nincs kedvem enni, akkor turmixolok és 600-800 kcal úgy lecsúszik, hogy előtte nem volt kedvem egy falathoz sem. Persze nem ugyanaz, ha nagyon tele van a töködéletesen mindened a száraz kajával, akkor segít átlendülni

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs