Max 30 kilóra szerelt rúddal szoktam bicepszezni és abba már örülök ha belemegy 8. Neked kb. 15 kilóra szerelt rúddal menne szabályosan a bicepszezés. Vagy beállsz az idióták közé akik nagy súllyal úgy csinálják hogy szart sem ér az egész.
Az meg hogy nem lábazol no komment, buziksodni jársz a terembe, nem edzeni akkor.

szerk: Nincs elmaradva a karod, hanem a lábad katasztrófa.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Nem túlzás a buziskodás. Látszik rajtad hogy nem menedzser edzéseket nyomsz felsőtestre, az odáig rendben van. De a láb elhanyagolása hatalmas nagy bűn.
Még rosszabb hogy felsőtest edzést megcsinálod normálisan, az is jobb ennél aki azt is elbuziskodja, mert az legalább reménytelen eset.

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Csoda hogy tudsz járni

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

9kg-al a kalapácsot? Télleg gyenge vagy vazze.
30 kilósokkal szoktam.

A lábad botrány

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Megnézném azt a 30 kilós kalapácsot, ma még úgy sem röhögtem.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Gilda max hermina szeretettel várlak

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Vádli, csuklya, váll, bickó és egy targonca is segít neki

30 kilóssal kalapács lol... én egyedül karban érzem magam "erősnek" de így is 15-el kalapácsozok szabályosan kb. (persze azt ált. utolsó gyakorlatnak csinálom, addigra már fáradt a bicó)

[ Szerkesztve ]

Akkor Te eleg gyenge vagy.

Don't Tread On Me

Nem tudtam, hogy ennyire csajok vagytok. 15kg? Annyival csinálom a koncentráltat ne viccelj(etek) már..

(#88662) Ijk

Pont leszarom

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Vedd fel videóra és youtube. Lehet hogy benne leszel a következő gym idiot összeállításban.

Ezentúl te leszel a topikban a "Kalapács".

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Én azt 12-14-el. Ezért írtam, hogy kalapácsra már nagyon nincs erő, de hozzáteszem a kalapácsot is elég koncentráltan csinálom. Egyáltalán lehet szabályosan kalapcsáozni úgy, hogy nem koncentrált? Sztem nem nagyon.

strict curl

általában 12,5kg a rövid/francia rúd. Rakjatok rá 2db 5kg és 2db 2,5kg tárcsát, így 27,5kg

Állj a falhoz háttal, tricepszet megtámasztva. Mehet a a bicepsz ami csövön kifér
Ez megmutatja mennyi az annyi.

Mielőtt haverodék elröhögnék magukat a súly láttán, kérd meg őket is ugyanerre.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Kábelen igen, lehet. Eléggé koncentrált.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

akkor 22,5, lényegtelen
a lényeg, hogy ha koncentráltan kell, akkor lehet hogy a haverjaid se fognak többel dolgozni

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Azért a belinkelt kép alapján valóban elég kis súlyokkal dolgozik bicepszre. Ami persze nem feltétlenül baj. Én betennék még egy bicepszedzést valahova aztán kész.

[ Szerkesztve ]

nem kell csalni a mi szintünkön. Nem segít, de legalább árt

csinálsz 3 sorozatot úgy hogy maradjon még benne 1-2 ismétlés, a 4.-ket meg bukásig
francia rúd, kalapács, koncentrált, ez 3 gyakorlat heti 2x és már nem ezen fog múlni

hány éves vagy egyébként?

azt a rva deszkát én 1x próbáltam, de nem bírtam rajta megmaradni.
15 percig ebből állt a koreográfia:
1, felmászok
2, leesek
3, káromkodok
► ugrás az 1. pontra

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

A kalapácsos bicepszezést 2x30kg-al ?

Persze mindezt 20mp-es pihenőkkel

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Nézd már még egy kislány
Egy kézzel csinálom. Másik kéz a hát mögött van.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

köszönöm mindkét tervet, és az építő jellegű hozzászólásokat!

(#88646) Woodslave nem felesleges pofázni, de ebben a negyedik hszedben volt használható információ. (enynit a feleslegességről) Az, hogy leszarozol valamit, (ami adott esetben tényleg szar lehet) nem tartalmaz olyan információt, amit valóban lehet használni.

[ Szerkesztve ]

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Azt, hogy próbálod elpoénkodni a dolgot, ilyen bugyuta "kislány" retrós dumával, még semmit nem javít a "nagyot mondó"( ennél szebben nem tudtam megfogalmazni ) megítéléseden

Videót kérünk......szerintem Kathi Béla sírva fakad

[ Szerkesztve ]

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

most már én is megnéznék egy videót arról a lendület nélküli, hátratett kezes, álló kalapács bicepszről

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Felesleges mert hamarabb fogod arnold 6 napi osztott edzéstervét csinálni minthogy arra koncentrálj hogy az alagyakikban erősödj bele. 1 cm-t nem fog nőni a karod a konc. Bicepsz és lórugás gyakiktól. De jó érzés bedurranni az igaz.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

na ez már hasznos info. Tehát akkor mire cseréljem le a nem kívánatos gyakorlatokat? Te mit ajánlasz három napra? Ne legyen benne tolódzkodás és húzódszkodás, mert azt nem bírom megcsinálni.

[ Szerkesztve ]

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

tolódzkodás
húzódzkodás szűken, szélesen, fordított fogással
kitörés, kitörés súllyal
gobblet guggolás kézivel
fekvőtámasz
evezés rúddal
invertált evezés
álló vádli (+súly)
hiperhajlítás

és a grátisz gyakorlatom csak most csak neked: tárcsapakolás
Egyrészt állóképességet fejlesz, másrészt megtanít rá hogy ne legyél büdös bunkó gyúrós és mindig elpakolj magad után
Kell hozzá egy Smith keret. Igény és egó szerint fogsz egy 15-20-25 kilós tárcsát
felrakod az alsó tartóra, majd leveszed, leguggolsz vele, felállsz, felrakod eggyel feljebb, leveszed, leguggolsz, felállsz, felrakod még feljebb, and so on, amilyen magasan csak tartó van
ezt megcsinálod 20-30x

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

1. nap: csigás lehúzás mellhez, felhúzás, csigás gépen evezés, mellről nyomás, oldalemelés, vádli lábtolón, valamilyen vádligép
2. nap: guggolás, lábtoló, lábhajlító, merevlábas felhúzás.
3. nap: nyomás ferdepadon, tárogatás gépen, tolódzkodás lapsúlyos gépen, hasprésgép, lábemelős hasgyakorlat.
+4. nap: kardió

[ Szerkesztve ]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

köszi!
A grátiszgyakorlattal kapcsolatban pedig csak most, csak neked: belépéskor köszönök, megkérdezem, hogy a kinézett gépen dolgozik-e valaki, nem baszom fel a klímát vagy a ventit kérdezés nélkül, és nem váltok zenét. A súlyokat eddig is elpakoltam magam után, bunkó pedig itt sem vagyok, tehát ez felesleges és lenéző volt részedről. Az alapvető együttélési szabályokat már a szüleimtől megtanultam, ehhez nekem nem kellett edzőterem. A tolódzkodást és a húzódzkodást pedig mint említettem, még nem tudom megcsinálni.

(#88680) Ijk

[ Szerkesztve ]

Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G

Könyök nekem nem mozog be (fixálom bicepsznél, ha nem megy, lejjebb veszem), így csináltam tegnap francia rúddal, +2x5-tel, majd + 2x2.5kg-val erre még, 6-8 ismétlést, és ezt 5x.

Ez így mennyire hülyeség?

“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”

Komplett edzéstervet kapsz és még mindig vered a tamtamot

aelod

Videot kérünk. Ja am nekem az nem tiszta, hogy kézi súlyzóval csinálod 30 kilóval vagy kábeles gépen, mert mindkettőt emlegetted.

Nyugalom komi! Itt mindenki basztat mindenkit. Ne vedd fel. Olvasd továbbra is topikot és beleszoksz.
Ez egy ilyen topik. Kemények vagyunk és zsírosak. Aki kivétel a b*zi!

Nem volt lenéző, hidd el, azt érezted volna

Szoknod kell még a topik hangulatát. Egyébként mielőtt negálod, ajánlom kipróbálni a tárcsapakolást. Nem poénból írtam. Következő edzésen 15-ös tárcsával csinálj meg belőle 20 kört. Ez mindössze 60 guggolás és 60 emelés/nyomás
Tolódkzodás és húzódzkodásra is van sok alternatíva, keress rá Scooby videóira youtube-on

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Elhiszem a kalapácsot, miért hazudna?

Én most 78(172cm) kg vagyok, natúr.
Fekve nyomás 50-60-70-80 széria, 90-be hat, 100 ba változó, rekord 120 ba kettő, de felesleges.
45 fok 2 egykezes max 30kg/kar. (de inkább max 25)
Árhúzás rekord 50kg, de negyven fölé nem megyek.
Váll 2 x25kg szabad súly.Piramisba nyomom 2 x 17kg el melegítek be.
Oldalemelést karonként szoktam 10 kg bemelegítés (12-16 ismétlés) 12,5, és az utolsó 15 kg.
Kar egykezes tricepsz 12,5-15 kg.
Bicepsz max 50 kg (persze a max kb 2 hetente nyomot maxot, hogy ne legyen nehéz a rutin súly) mint gép, mint francia rúd (az egyenes rudat nem szeretem a csuklom miatt)
Koncentrált bicepsz max 27 kg, kar, de 22 ig szoktam állatába felmenni.
Mellre húzás szabad súllyal, ma mentek a szériák +5, és plusz 10 kg val is.
A többi gyakorlat változó. Amit géppel csinálok, ott sokszor nincs pontos adat.

Hali!

Igaz nem kimondottan közétek tartozom.
Fegyencedzést nyomom már egy ideje, de nem szedek semmi kiegészítőt.
Viszont lassan regenerálódik a testem az edzések után.

Szeretnék vmi komplex kiegészítőt szedni(táplálékkiegészítőt) amiben van amino meg fehérje.
THX

風林火山

Inkább a kajádat rakd rendbe plusz vitaminok.

...és jól jegyezd meg fiacskám, az élet, ha kicsit is jól jön ki a lépés, annyira, de annyira gyönyörű. /Bohumil Hrabal/

Ok.
Milyen vitaminokat szedjek?
Milyen táplálkozást kövessek?

haverom a harcos étrendet akarja rám erőltetni, de én nem bírnám ki estig csak zöldséget egyek, no szénhidrát, este egyek csak húst azt is 18-ig.

風林火山

Illetve egyik ism még azt mondta:
akkor vegyél sima fehérjét
idd meg tejjel edzés után, beépül
egy szelet rozskenyérrel
azt kész

風林火山

A harcosok étrendje nem pont így néz ki....

én csak azt szeretném megkérdezni, hogy a perzsa államban milyen büntetés járt azért ha valaki 6 után evett húst?
illetve Spártában 17-kor kicsekkoltak a helóta-gyilokból, hogy menjenek kajálni vagy WTF?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Igazad van azért nem is érdekel a harcosok étrendje.............
Hiába akar rábeszélni.........

[ Szerkesztve ]

風林火山

Visszaolvastam ... nem volt értelme.

Hétvégén beszerző körúton voltam. Vettem fasza állítható padot. Most már nincs akadálya, hogy végre kigyúrjam magam.

[ Szerkesztve ]

Ja ráadásul te még izmos se vagy

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Ezt qrvára nem értem mire irod . Egyébként mint rendszer sztem tök jó Pláne egy dolgozó családos embernek. Reggelire úgysincs idő. Ebédre nyomsz húst meg zöldséget. A családdal meg jól bevacsorázol. Nem mindenki birja meg nem való mindenkinek. De ez minden módszerre igaz...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Thx. Figyelj pont teszek rá ki mit gondol. Mondták már rám, hogy kokszolok, hiába mondtam, hogy nem. Biztos hazudok...nem bizonygatok senkinek.

Legutóbb nekem is ment a fekvenyomás 40kilós egykezessel. Nekem a vállam gyenge. Oldalemelés max 10 kiló, nyakból nyomás max 26, vállam elülső feje nincs amióta nem nyomok fekve rúddal. Azt kell most felhoznom.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Én huszonegyezni szoktam a 35-össel.

a harcosok étrendjére.
nevezzék akkor "4 gyerekes családapák étrendje"-nek, "10 órás műtétjeim vannak agysebészként" étrendjének vagy "elfoglalt menedzserek étrendje"-nek, de ne így

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

A legnagyobb f#szság amit valaha olvastam az ez a harcosok étrendje...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."