Az étkezéseket úgy kell beosztani, hogy mire megéhezel, addigra itt legyen az ideje a következő kajának. Így nem kell ilyeneken agyalnod és szerintem csak így lehet megakadályozni, hogy félrezabálj.

X

Erzsébeten mindenki izmos akar lenni,hogy sorra nyílnak a termek?

Amúgy egész jónak néz ki ez is...[link] [link] mondjuk jobb még stadion a falábúaknak!

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

biztos vagyok benne, hogy semmi köze ahhoz, hogy a fitness terem mint üzletág az egyik legjobb pénzmosoda

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

én szoktam kardió előtt fél-1 órával fogyasztani fehérjét, nem érzem hátrányát.

1 adagot, az egyáltalán nem megterhelő

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

de az... nem mellesleg semmi értelme

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

De hát Kiss Jenő és az egyéb tápkieg szponzorált figurák is megmondták hogy akkor is kell!

Nálam pont úgy jön ki hogy edzés elött van kb fél- egy órával kaja ami egy turmix .

Ma is láttam valami olyat, amit még nem:
Csigán tricepsz kötéllel guggolás....
Jóvan'

X

pedig már régi gyakorlat és elég komoly nőknek.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

meglehet, nem vagyok szakértő

nekem az étrendebem eleve van napi két adag fehérje, akkor már úgy időzitem, hogy egy adagot az edzés előtt fogyasztok, egy adagot pedig után. nekem nincs diszkomfort érzés se gond de persze nem vagyunk egyformák, nyilván nem itt dől el a lényeg én is tudom, és a napi fehérje bevitelem nekem is 80%ban szilárd tápanyagból származik.

tudom hogy nagyobb itt is a pr mint a valós haszna(mint mindennél-vitaminok, kreatin,főleg az edzés előtti szerek amik kb nagy f*s stb.stb..) de nekem olyan célból is segétség hogy az édes íz iránti vágyat segíti olltani egy csokis vagy mittomén milyen izü fehérje.

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

És az előnyét?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

minek neked napi 250 gramm fehérje?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

hogy ne essen le az izom

You'll Never Walk Alone

180-200g a napi feherje bevitelem, 0ch,90g zsir

Kicsit ellenséges hangulatot erzek itt, pedig tolem itt senki ilyet nem tapasztalt

[ Szerkesztve ]

"Embrace our fellow man, no longer vilified"

Nem volt ebben semmi ellenséges szándék , csak egy százalékszámítás
2db shake ~50g fehérje
ha 80% szilárd, akkor ez 20%, 50 pedig 250-nek a 20%-a

Naponta kevesebb mint 1kg kaja mellett valóban nem csoda, ha nincs diszkomfort érzésed
Az emberi emésztőrendszer teljes térfogata ~6 liter, ebből a bél adja a 70%-át, ami 4 liter, szóval kong az bélrendszered.

Ez olyan mintha azt mondanám, hogy én nem f.ngok a babtól, igaz csak pár szemet eszek belőle.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

sziasztok!

szeretnék itthon edzegetni rendszeresen. a cél a jobb közérzet és az egészség megőrzés. persze az sem baj, ha jobban fogok kinézni. a kilóimmal amúgy nincs baj. egykezeseim vannak már, de a rossz derekam miatt sok gyakorlatot nem szívesen végzek, főleg a hátazással vagyok bajban (pl evezés - talán még az egykezes elmegy, de a kétkezes kilőve).
szóval a egykezeseket kiegészíteném egy kombinált géppel, amivel lehet fekve nyomni, mellezni, lehúzni. elsőre tudásban és árban a kettler classic tűnt szimpatikusnak. úgy látom, hogy létezik belőle többféle változat.
itt pl a pillangórész eléggé más, mint itt. melyik lehet jobb vajon?
itt jenny bemutatja a szivacsoson változaton a gyakorlatot (ez nem classic, hanem delta xl, de a pillangó része hasonló, mint a classicnál).
persze ha más tippetek van kezdő géphez, akkor azt is szívesen fogadom.
köszi előre is.

[ Szerkesztve ]

Ne kombinált gépet vegyél hanem egy masszív jó minőségű állítható padot. Egykezes súlyzókkal lehet fekvenyomni illetve pados evezést csinálni. Az ilyen csigás, karos gépeknek csak konditermi minőségben van értelme ami nem nyeklik-nyaklik, kotyogósodik ki pár alkalom után. Ezeket nagyon gyorsan kinövi az ember.

[ Szerkesztve ]

Warning!

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kardió előtt (függően mit értünk ezalatt) egy-két órával nem tolunk fehérjét és zsírt - lassítja az anyagcserét és ugyanúgy "elég" mint a szénhidrát csak jobban terheli a szervezetet. A glikogén raktárakat előtte feltölteni a többlépcsős szénhidrát jó ötlet. Ne félj a szénhidráttól, jobb a napi összkalóriára figyelni mint túltolni a fehérjét. Szénhidráttól jobb a teljesítményed az edzésen mint nélküle. Ha a definíciódon akarsz javítani még mindig a diéta és súlyzós edzés a legrövidebb út, néha megpörgetve csalónappal és kardióval. Persze ezek főleg naturál viszonyokra vonatkoznak. Mostanában megjelentek a bcaa-s energiagélek de el is tűntek - az elméletet nemigen támasztotta alá a gyakorlat - én is használtam pár maratonon de semmi pozitív hatást nem tapasztaltam, ellentétben a koffeinnel pl.

aelod: kakaós lehetett?

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Jobban megnézve mintha világosabb lenne, lehet hogy keveredett valamilyen egyéb gyomortartalommal bár nem vélek felfedezni semmi darabosat a hányadékban - persze ez erősen függhet a felvétel minőségétől is. Nem sok helyen árulnak zacskós tejet a világon, van aki a gondolatától is vastag sugárban ásít színeseket emelés nélkül is .

[ Szerkesztve ]

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Régen nagyon szerettem gyerekkoromban. Most ha rágondolok ugrál a gyomrom.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Ezért van a tartó Hungaricum

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Valahol még a sört is abban adják.

[ Szerkesztve ]

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Bizony
Mennyivel jobb lenne ha PET palackban végződne a 2 vesénk

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

de a rossz derekam miatt sok gyakorlatot nem szívesen végzek, - akkor csináld ezeket:
plankek mindenféle verziókban, guggolások, (core izmok erősítése) pl. vedd meg ezt, 1000huf, tök jó gyakorlatok vannak benne, 7 Perc Edzés csak saját testsúlyos gyakszik..

emellett, pl. dagály/lukács fürdő csillezni. + úszás.

én a helyedben ezekkel kezdeném, hagynám a súlyzózást. vagy ahgyo tamoo mondja, két egykezessel...

[ Szerkesztve ]

Miért mi a szar ez?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

báránypörkölt (vagy borjú) tört krumplival, fetás salátával, lencseleves, vaj, joghurt, kis kenyér, víz. desszertnek egy kis puding, ennám én is

[ Szerkesztve ]

Na így már más. Látszik, hogy nem utaztam sokat. Mondjuk voltam már kétszer Győrben is. Vonattal.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

ha railjettel szoktál menni, akkor azon van lehetőség enni/inni. a kávéjuk jó

meg is jött a kedvem egy kis török lencseleveshez, imádom azt az ízvilágot, tök jól fűszerezeik.

Railjet? Amikor utoljára utaztam az is BZMOTTAL volt

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

gyere vissza a jövőbe

Én Aeroflottal szoktam mostanában a legtöbbet utazni, de azért főtt kaját ott nem adnak, csak szendvicset, meg innivalót, esetleg desszertet. Viszont Moszkvában a vodka körülbelül harmadáron van, mint itthon. Egy üveg, amit itthon 3000-3500-ért kapnál meg, kint csak 1200 ft körül van átszámítva. Hoztam is haza egy kis kóstolót

És jók is? Egyszer ittam orosz havernál. Nem volt ragasztó utóíze.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

amilyen "komplex" ital, még azt is sokallom

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs