Én sem bírnám bandázs nélkül . Így is azt hittem az utolsónál, hogy beleprésel a földbe a súly.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Vegyél egy jobbfajta térdgumit

You'll Never Walk Alone

Ja SBD-t 40-ért...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Előbb a kreatin most meg ez... hogy leszel így izmos?

Akik ide írnak, azok közül már senki, soha nem lesz izmos. Nem is volt.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

ennyi. Ezt is elengedtem

Most az a cél hogy ne amortizáljam le magam a gyúrással.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Akinek van ideje ide írni az nem edz, ergo nem izmos.

...és már megvetted az első TRX órára a jegyed?

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

azt nem de tegnap már nagyon nézegettem a kis teremben az aerobikot. Egy férfi se volt, szóval még agyalok

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Menj inkább csoportos flabélosra. Vagy olyan már nincs?

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Akkor már inkább hot iron. Ott van súly is. BTW teljesen jók ezek a csoportos órák ha megfelelő edző tartja és állóképesség, aktivitás növelés, átmozgatás a cél. Nyilván nem testépítés de egy jó mozgásforma.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Oda valami hőálló kesztyű kell?

Semper fi!

majd nyáron kiizzadod az izommal együtt

Én is utóbbi időben max 100-ba guggolok "kényelmesen" 8-akat. Igaz 130 főlé soha nem mentem, de már attól is úgy fájtak az utóbbi időben a térdeim, hogy sokszor sima gyaloglás közben nyilalt bele. Amióta visszavettem, jópár hétig 80-ig mentem hatványozottan javult a helyzet.
Decemberben a hab volt a tortán amikor vállból nyomás közben benyilalt a nyakam, 3 hétig fájt.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

és azóta leesett a combodról az izom?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Azóta pont sikerült felhozni a vádlimhoz a combom :[link]

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Másra számítottam, nagyon esztétikus. >_<

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

jó lesz ez

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én soha nem viszem fel 100 nál többre...pedig tudnék 200 ba is guggolni 2-3 at is ...6x10-12 megy mellé 6x12-15 45 fok lábtoló megy mellé ülve toló lábtoló 6x12, combfeszítő 6x15 lábhajlító 6x15 tárogatok kifelé és befelé is 5x20 at..és vádli 6x15 épp elég ez...és figyelek a 30 max egy perces pihenőkre.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

200-al tudsz guggolni, de 100 fölé nem mész? Az elég érdekesen hangzik. Olyan, mintha én nem mennék 70 fölé, ami belegondolva elég easy lenne.

Megyen!

Lehet fáradni 70 alatt is, szabályosabban, lassabban, több ismétlés. Persze lehetne súly nélkül is, de általában nincs kedve az embernek százakat guggolni. Az eredmény ugyanaz, kivéve ha erőemelő céljaid vannak.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

tehát megint ott tartunk, hogy ha valakinek 200 mondjuk az 1rep max-a akkor tök mindegy hogy 160-al guggol 5-öket vagy 150-et súly nélkül ugyanaz lesz az eredmény

mondjuk legutóbbi olvasmányaim alapján az izomnövekedés feltételeinél nem láttam az elfáradást

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

egykönnyen nem fárad el

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Próbáld ki 70 el azt a pihenő időt amit mondtam...másik alkalommal csináld nagyobb súllyal nagyobb pihenőidővel írd ki ide a véleményt melyik volt hatásosabb. A másik ne felejtsd el én még csinálok a guggolás mellé mást is.

Woodslave sok minden függ a fejlődéstől de én azt mondom,hogy igen.

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Biztos van tudományosan kimutatható különbség. Azért a bicikliseknek elég komoly combjuk van a magas ismétléstől is. Az evezősöknek sem éppen rossz a felső testük, ugye váll-hát. De mi lusták vagyunk és nem akarunk több száz ismétlést végezni, de az ilyen 1-6 ismétléses súlyokat nem feltétlen tolerálja jól a szervezet hosszútávon szerintem.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Lehet fáradni 70 alatt is, szabályosabban, lassabban, több ismétlés. Persze lehetne súly nélkül is, de általában nincs kedve az embernek százakat guggolni. Az eredmény ugyanaz, kivéve ha erőemelő céljaid vannak.
Nem lesz izmos lábad

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

mondjuk az lehet hogy ugyanaz lesz az eredmény elismerem Azaz semmi

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Azért a bringások lábedzése felér a súlyemelőékkel láttam pár edzést...guggolnak nagyon nagy súllyal is.

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Most az egyszer egyetértek
Förstemann nem a 70be guggolgat 100-akat.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Átlag versenybringásokra gondoltam, nem ezekre a koxhordókra. Nyilván ha valaki dinoszaurusz combokat akar az szúrjon.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

" mondjuk legutóbbi olvasmányaim alapján az izomnövekedés feltételeinél nem láttam az elfáradást "

Azért a (hosszútáv) bringásoknak nincs olyan bazi nagy combjuk és szerintem olyan túl nagy súlyokkal sem guggolnának....

na mindegy nem akarok megint natural nem natural és ez mit számít vitát

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Miért nem?

／人◕ ‿‿ ◕人＼

A szerkesztés előtti hsz-hez.
Nyilván egy adott sporthoz van egy specifikust edzés, dopping és genetika. Ha mindhárom a csúcson van akkor lesznek kiemelkedőek a tömegből a későbbi bajnokok.

na mindegy nem akarok megint natural nem natural és ez mit számít vitát

Pedig itt az ideje, rég vót
Amúgy kíváncsi leszek félhét idén visszatolja e a nagy arcát az O-ra.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

sprinternek inkább mint hegyimenőnek

Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz

Persze, én is csinálok mást még mellette, csak -50% szerintem sok, ha nagy ismétlésre megyek, akkor olyan -25%-al szoktam lentebb venni.

Megyen!

Arra gondoltam igen.

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

egyre biztos jó volt ez a guggolás challenge hogy brutál izomlázam legyen

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

mikor írtad tegnapelőtt, én már akkor röhögtem, hogy kiváltottad 3 napra a roki-kártyát

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Ha valamiért izomláz van, nekem se aznap vagy másnap, hanem csak harmadnap csúcsosodik ki a fájdalom.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

az a normális
ha már aznap érzed, akkor túltoltad

20-30p regeneráló ciklikus edzés HRmax 60%-a körül sokat segíthet, illetve váltófürdő és óvatos masszázs/hengerezés

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Az nekem is van a "nagy" súlyostól is

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kb egy hete teljes testes edzésre váltottam.
Ugyanazokat a gyakorlatokat csinálom, mint korábban, csak minden izomcsoportra egy gyakorlatot csinálok egy edzésen.
Úgy. hogy minden nap van egy "fő" gyakorlat, így külön napra kerül a hagyományos guggolás, a fekve nyomás, felhúzás (4.en meg ohp és merevlábas felhúzás) és ezek mellé jön a többi izomcsoport kiegészítő gyakorlata.

Kíváncsi leszek, hogy ennek lesz-e jelentősége, vagy bármilyen hatása.

Amit várok tőle, hogy a heti össz volument tudom növelni. Eddig úgy tűnik, hogy ez igaz. Mivel osztott edzéstervnél ugyanarra az izomcsoportra végzett 3. vagy 4. gyakorlatnál már azért fáradtabb az izom, míg teljes testes edzésnél csak az az egy gyakorlat van az adott izomcsoportra, így intenzívebben tudom tolni.

Meg elvileg jobbnak kellene lennie izomnövekedés szempontjából is a "folyamatos", heti 4x ingernek, az eddigi 1el szemben (per izomcsport).
Nyilván így edzésenként kisebb az impluzus izomcsoportra lebontva, de a regenerációnak is gyorsabbnak kellene lennie.

Az megint más kérdés, hogy az idegrendszer mit szól majd ehhez a terheléshez.

[ Szerkesztve ]

Nekem sokat dobott ez, én is 4 napossal kezdtem de én pár hónap után atvaltottam 3 naposra. Inkabb 3 edzek 3-4 órát mint 4x2-3at. De ezt mindenkinek kikell tapasztalni. Nekem kicsivel tobb mint egy év utan kellet deloadot csinálnom addig jol turtem.

You'll Never Walk Alone

Neked 5- 6x45percet kéne

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Erőemelő, náluk van negyed óra pihenés sorozatok között.