A gyakorlat kivitelezése tényleg szánalmas, főleg hogy edzőként példát akar mutatni... viszont a súly miért lenne szégyen? Mekkora súlytól számít jónak szerinted? Ez a gyakorlat pont úgy hatékony, ha kis súllyal csinálod és kurva lassan, koncentráltan... nem erőemelő gyakorlat, a sima felhúzással lehet állatkodni.

Erre értettem pont...én szettben kis súllyal csinálom a lábhajlítóval....ez első sorozatnál térdre rogyok...

Ez a gyakorlat inkább hátra megy...főleg amikor feláll még rá is feszít....de ennek is meg annak is szabálytalan..egy edzőtől többet vártam...

[ Szerkesztve ]

Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!

Összejött nagyon sok meló mostanra és a kajámban módosítanék kicsit. Sok a fizikai aktivitás, szerintetek, ha reggel 5-kor egy zabpehely-mazsola + külön fehérje shake még zabpehelyliszttel keverve szénhidrát végett, illetve 9-kor egy MRP shake még zabpehelyliszttel megtuningolva sok lenne a gyomromnak? Úgy értem, hogy ez délelőtt elég sok folyékony táplálék, nem tudom kib.sznék-e így magammal. Mert szilárd kaja a reggeli zabpehely+mazsolán kívül csak délben lenne leghamarabb.

Egyszerűen reggel 5-kor csak zabpelyhet tudok enni, más nem megy le, délig meg nincs időm megállni kajálgatni szilárdat, csak valamit lehúzni gyorsba.
Aztán még 2 hét ilyen meló, és lenézek edzeni is, most volt jó sok kihagyás megint súlyzózás terén. Március óta kb, úgy emlékszem.. Le is ugrott pár kiló, de remélem csak azért mert nem edzettem.

Fogyókúra mellett, ezalatt értem azt, hogy viszonylag óvatosan eszek, bár napi 3-5 alkalom meg van. De. Így relatív kevés a bevitel akkor is. Tehát, hogy baj ha a reggeli után és esti futás után is iszok egy fehérje schaket ?
Napközbe van hogy kerékpározás a program van hogy súlyzózás. Van hogy mind kettő.

Fájt nézni is, derékfájós vagyok

Az összes terem tele ilyen jól képzett edzőkkel...

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Irtam hsz-t, de nem jott ra h szivatom

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Azért annyira nem gáz a helyzet, persze 100k alatt tényleg csak ruhaszárítót kapni.

Amikor meglett az első masina 260k-ba fájt de volt hozzá két egykezes, francia és fekvenyomó rúd is + 90kiló gumis tárcsa olyan méretben amilyenbe akartam, skót pad, lábgép, súly és rúdtartó, szimpla kengyel, dupla kengyel, és termi háromszögfogantyút alkudtam még bele... a többi standard. Ma ugyanebben az árban ugyanahhoz a géphez már csak 70kiló súly jár, két egykezes, egy fekvenyomó rúd meg a dupla kengyel.

Az enyémhez hasonló felszereltséggel de 10kilóval kevesebb súllyal most 310k akcióban... egyébként 360 így már egyáltalán nem éri meg, de sztem ez a gép bevált mert azért 5éve használva vagyon, még semmit nem cseréltem rajta - persze az elején amit úgy gondoltam megerősítettem

Igaz manapság elsősorban én is bemelegítésre használom, a többire ott az Everest, de a kollégának mégis azt javasolnám hogy ha az anyagiak és a hely engedik gyártasson egy erőkeretet, és hosszútávon egy ilyen középszintű multis gépet vegyen meg felszereltség nélkül (érdekes hogy a gép alig drágult 5év alatt), a súlyzókat meg ki kell pecázni a jófogáson mert néha töredék áron lehet egész jó cuccokat venni.

[ Szerkesztve ]

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

Én anno ~15 évesen vettem egy gépet otthonra 50-60kg-ig volt súly. Minden "gyakorlatot" amit lehetett rajta végezni azt egy fél éven- 1 éven belül elértem, hogy max súllyal toljam utána mentem kondiba. Mellem volt egyedül gyenge, mert azt nem tudtam rendesen edzeni rajta, fekpad része pedig nem volt.

TSM? Edzésről jelenlegi helyzetjelentés: Melledzésnél a munkasúly halad szépen felfelé. Válledzést nem tudok ezen módszer szerint edzeni, egyszerűen nem melegszik; durran és csak iszonyat mód fáj az egész. Hát is fejlődött mérhetően, Lábnál meg sose edzettem testsúlynál nagyobb súllyal és nem is fogok így ott se erőltetem ezt a dolgot. Testsúly nem változott, sőt még fogytam is, de azt a melegnek tudom be, illetve a munkabeosztásomnak.

btw záróul: ma kacagtam egy jót egy koxos srác a termünkből rakott ki egy before after képet magáról fészen, "a kemény és kitartó munka meghozza a gyümölcsét" vagy valami hasonló. Tipikusan annak a magnak a tagja aki ha kiürül eltűnik fél évre és visszajön 60 kilósan, de ő kitartó

[ Szerkesztve ]

Eddig bírtam, ez egy büntetés volt, szóval vettem ezer üres zselatinkapszulát, és töltögetem magamnak, mint valami drogos a napi adagját. Így azért sokkal jobb és hatékonyabb.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Csinálhatnál fehérjés zabkekszet a következő összetevőkből: zabpehely, fehérjepor, tojás, ízlés szerint zsírszegény kakaópor és/vagy fahéj, édesítő. Megsütöd, és van fehérjéd meg egyben szénhidrátod is, és még finomnak is mondható.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Erről valakinek véleménye? Próbáltátok? Kifogytam és kell valami most.

Leszakad a lábam. Tegnapi edzés atta. Guggolás 100-8, 120-8, 130-8, 140-7, 150-2. Súly: 78kg jelenleg.

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Kaptam ajándékba egy tasakot a builderes rendelésemhez, csokisat, a minap megittam. A csoki-brownie-s myprotkóhoz képest inkább kakaós íze van, a színe is olyan. Jól oldódott, ízre oké, de nekem édes. 73% fehérje, nem rossz. Ismerős ezt tolja már amióta megjelent, ő abszolút elégedett vele, pedig ő is csak scitecet csapatott korábban.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Bakker tegnap olyan mellnapot tudtam le, hogy a pofámról lesült a bőr... Egyszerűen rajtam maradt a súly, nem ment le a 8-se, alig volt durranás, aztán fel is húztam magam és már fejben is elment a dolog. Mindegy ebből is lehet tanulni. Alig vittem be ch és fáradt is voltam. Itt mindenkinek "atta" , most lett egy ilyen beszámoló is De szar volt ez így bazdmeg :-(

[ Szerkesztve ]

XBOX ID: GoTReX #4839

Tegnap szétégetett a nap, pár napig azt hiszem az edzés szünetel.
Még a széknek dőlni is szar, mintha pörzsölővel égetnék a hátam.

風林火山

Azt kifelejtettem hogy nekem van fekpad rész. Ennek megfelelően a lábgép alkalmas combhajlításra is, nem csak nyújtásra. A terhelhetőségek 100-120kiló körül alakulnak, a csigarendszerben is, de a bekötés miatt ez 60kg a fogantyúnál. Az én szintemen ez elég és a gép valszeg kimegy a világból, mert bemelegítésre általában max félsúllyal megy minden. Például evezek kicsit a háromszög-fogantyúval alsó csigán, utána becsavarom a 2méteres rudat T-rudas evezésre - ez a kiegészítő mondjuk már házi gyártmány.

IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.

Akkor azt krémezni kell ezerrel, különben le fog hámlani nagy lepedőkben ;p

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Sziasztok!
Fehérje téma
Az hogy lehet, hogy pl biotech boltba Iso Whey Zero 500 g 4.790 Ft,
míg pl.: multi-vitamin.hu oldalon 3785 Ft, bár most akciós 3290 Ft.
Érdekes.

Még úgy is drága egyébként. Nem kell ezen agyalni, vedd meg ott ahol olcsóbb
Itt a topicban mi általában ezt vesszük, ár-érték arányban jó, még úgy is, hogy drágult mostanság.
Most megnéztem egy ízesítettet, bepötyögve az EXTRA15 kódot 20077 Ft-ra jött ki. (5kg-os)

[ Szerkesztve ]

Az a titok nyitja, hogy a német oldalról kell rendelni:
[link]

15-16k-ért így még mindig el lehet hozni 5 kiló ízesített, valami kuponnal.

Most: 14,4k például

[ Szerkesztve ]

linkre kattintva is az angol oldal jön be... Te Magyarországról tudsz rendelni?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Biztos fake IP-t használ

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

nem tudom. Német oldal bejön ha Németo. állítja be az ember, de regisztrálni nem lehet magyar címmel...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én inkább nem b#szakodok ilyenekkel. Builderen megrendeltem amit írtam, becammogok átveszem, iszom, örülök, izmosodok tőle. Ja nem

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

én se baxakodok ilyennel, annyira nem is jött be az mp.. Még van némi tecsós izolátumom edzés utánra, aztán a napi egy adag fehérje a zabhoz nekem megteszi a 3000Ft-os kilós pure whey. Csokis meg banános teljesen bejött. Inni lehet nem innám, de zab mellett adja

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Azt teszem egész nap, de még annak ellenére is hámlani fog, az előző égésem a karomon hámlik, vedlek mint egy kígyó.

風林火山

Jó szar ez, és még azt mondják a szoli ártalmas.
nagy faxt.........

Voltam már szolizni 3 hete kezdtem minden héten mentem egyszer.
erre tegnap szétégek, pedig nem is nagyon voltam a napon.
Ilyen UV van bazzzzzzzz

szerintem meg ez a nem egészséges, ma már a nap ártalmas nagyon

風林火山

Mi voltunk már 5x napozni fél napokat, és cigó lettem, nem égtem meg. 10-es naptejet használunk, teljesen jó.

Ugy lehet hogy meg el se kezdtel edzeni de mar ezt latod a siker kulccsanak. Ezt sokan ki tudjak hasznalni, azt se mondom h rosszul teszik. Tegnap is mondtuk h ne ez legyen a fontos eloszor de nem fogadod meg..

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Én meg 2 éve láttam itt a topikban hogy nagyon toljátok a májprotkót és én is rendeltem, nekem viszont nagyon bejött és azóta azt tolom. Annyira megszoktam már, hogy a scitec se jön be, túl édes. Napi 2-3 turmix lemegy, szóval nekem nem mindegy.
Ha elfogy a mostani és nem lesz olcsóért akkor bajban leszek, mert 25K-ért nem kell, főleg hogy 23-ért kapok ismerős boltjából szájteket. De aztán ottvan az is hogy sajnálom rá a pénzt, szóval ki tudja mi lesz.

#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.

Nekem van par viszonylag nagyobb anyajegyem. Mondjuk nem szolizok, de akkor a bahamakon vigyazzak?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ott meg a nap is csak puhan simogat

A játék az nem játék!

Akkor jo, a neger nok majd palmalevellel legyeznek azt jovan

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Én 30-assal nyomom. Mint a nívea reklámban a gyerek.

(#128835) Jim-X

Spanyolba' főleg mi?

[ Szerkesztve ]

"It's simple, if it jiggles, it's fat."

Március környékén rendeltem, akkor tudtam. Amúgy a nyelvet is át kell állítani, csak úgy működik.

lehet újra reggelnék működne. Így benne vannak a cuccok a kosárban, valóban 5kg ízesített 47E, de ha rámegyek a fizetésre, akkor kéri a címet és ott nem lehet Magyarországot választani csak német, svájc, stb.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

És igazad van, megpróbáltam végig vinni a rendelést, de már nincs benne a berögzített címem és csak pár országot tudok választani. Hát akkor ennyi volt a myprotein, ennyi pénzt már nem feltétlenül ér meg. Tartott, amíg tartott.

Neked biztos rinocérosz bőröd van.

(#128833) Apollyon Én is szolidan nyomatom, de komolyan mondom a naptől előbb leszek bőrrákos mint a szolitól.

[ Szerkesztve ]

風林火山

Jaaaa

Én nem leszek bőrrákos, mert eldöntöttem

Na megtaláltam első edzéstervemet (edző írta)
2010. Július 27. 59kg/34 bicepsz
[kép1]

[kép2]

"Könnyű mell" 😂😂👌

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Csak unalmas óráimba kutakodtam. És kb a csapból is biotech folyik. Mindig megnézek valamit.
Még nem vettem fehérjét.

A 71-es derék jöhetne

Azt asszem bemelegítésnek csináltam, azért volt beírva, amúgy teljesen oké volt szerintem, bár már nem alkalmazom.

Mert 70 -re nem tudsz 80 rómait leültetni

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs