azon agyaltam milyen jó röhög magában amikor ezt írtom a fruktóz-só combóról, mert ezt a kettőt éreztem.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Jaja.
Nekem is 100%, hogy csak ezek voltak az 1-esben.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

ugyanazt kaptátok, csak más sorrendben

azért egy táblázatba vagy dokumentumfájlba majd írjátok be a tapasztalatokat, ne csak ide a fórumba, hogy ne utólag kelljen összehalászni

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

nem úgy volt hogy heti 1 tasak elvileg ugyanazon edzés előtt?

Várom a kutatásvezető megerősítését.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hol van a placebo csoport??

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

de
épp azért, hogy egy bicepsz-balkisujj edzést ne vessünk össze egy low-rep guggolással

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Pf. Tőled biztosan . Meg sem közelítette az izmos testem.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

a megítélés tekintetében könnyű helyzetben vagy, ugyanis a te szuper izmos testedet soha nem láttuk még

vagy ha igen akkor ezek szerint mély nyomot nem hagyott

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Tűzz ki könnyen teljesíthető célokat, pl idén nekem az volt a cél, hogy ne legyek túl izmos, 100%-ba teljesítettem.

A sok sült krumplitól és a habos kávétól nem csodálom...

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

Tűzpenge1
Tűzpenge2

ja így már megvan. Két év alatt biztos izmos lett

Strandra jó ez amúgy

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Számomra az kb ugyanaz, tekintve, hogy nem osztott izomcsoportos edzést csinálok mostanában. Az utolsó tanulmány szerint, amit olvastam, effektívebb az egész testes.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Jött már fel azóta 4,5 kg. Strandra már kimerek menni.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

voltam tegnap. megint siralmas volt az egész terv.

séta-sprint 3x egymás utánnal kezdtem, aztán
guggolás. mert mostmár, hogy hetente 1x jutok le edzeni, azt alapból belerakom. különben havonta 2x guggolnék csak.
aztán csináltam kicsit rehabos felütéssel egy rotátorköpeny edzést, gumiszalaggal. gondoltam "felrázom" OHP előtt a váll körüli stabilizátor izmokat. mondjuk ez kb. olyan szinten működhetett, mint amikor vádlizik az ember guggolás előtt... meg is roggyant a bal vállam olyan 52.5 kg-nál..
aztán tolódszkodás és csuklya ment szuperszettben.

szóval milyen már ez, egy edzésen belül egy régi mell-bicepsz vagy hát-váll-tricpeszhez képest:
-guggolás
-rotátor köpeny
-OHP
-csuklya
-dip
komolyan siralmas. de nembaj, átalakulóban van az edzésterv, mondjuk inkább így

---

magnézium: én mostanában a kávé és magnézium interakción gondolkodom... elvileg koffein növeli a Mg ürítést, nem?

meg amúgy mondjátok már el légyszi mi ez, hogy elemi magnézium. nincs időm utána nézni, de elvileg az, hogy x mg Mg mennyi elemi Mg-ot tartalmaz, azt jelenti, hogy abból mennyi a biológialiag elérhető mennyiség a szervezet számára?

[ Szerkesztve ]

nem
azt jelenti, hogy az összegképlete alapján a molekulatömegéből mennyi az Mg
a bioavailability az megint más, arra is max éhgyomros átlagot tudnak, egyénenként eltérő, millió dologtól függ.
sportnál napi 500mg, ha a fele kiegből elemiben megvan, akkor nagyon nem lősz mellé, akármilyen diétán vagy

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Nem tudom minek agyalsz ennyit ezen. Egy "A" meg egy "B" nappal meg lehet oldani mindent.

- Guggolás 5*5 RPE 8
- Fekvenyomás 5*5 RPE 8
- Döntött törzsű evezés 5*5 RPE 8
- Homlokra engedés 4*10 RPE 9
- Haskerék 4 sorozat RPE 9
- Álló vádli 4*10 RPE 9

- Felhúzás 5*5 RPE 8
- Mellről nyomás 5*5 RPE 8
- Húzódzkodás 5 sorozat RPE 8
- Álló bicepsz egyenes rúddal 4*10 RPE 9
- Függeszkedésben lábemelés 4 sorozat RPE 9
- Ülő vádli 4*10 RPE 9

Indulj az 1 RM 60%-áról, a heti emelés gyakorlatonként 2,5 kiló (lábemelésnél és haskeréknél az összesen elvégzett ismétlésszámot növeld 5%-kal, úgy osztod szét a sorozatok között, ahogy akarod). Ha falat értél el, deload és kezdődhet a következő ciklus. Nem olyan bonyolult ez.

meg is roggyant a bal vállam olyan 52.5 kg-nál. - ohp-nál?

mivel foglalkozol hogy nincs heti 2 napod?

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

ahhoz írta
Mondjuk ha meghúzza valaki a vállát, akkor miért csinál utána még 2 olyan gyakorlatot, ami szintén terheli a vállat?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Még jó hogy gyógytornász szerűség

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

LOL legalább lesz kin gyakorolni vizsgák előtt,bevállalta

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Hát nem tudom,bennem csak úgy tombol edzés után a tesztoszteron

Dupla medve szeletet eszünk, hogy legyen energia mindenre.

Ha már ki mit zabát rovat nem rég fejeztem be a steaket és fasza lett. Tényleg a húson múlik. Külön steak húst kell venni azt nem lehet elrontani,hálistennek akciós volt,mert ma járt le,többet fogok ezután tacskóba járni.
Milyen medve? sajt?

[ Szerkesztve ]

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Sokan vagyunk sok félék Az edzés volt csak az egyetlen különbség?Vagy nem ez az első?

ezmiaszösz

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Jól néz ki

Kiló zselatin, valami szar, meg kiló piskóta. Nagyon extra.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Ilyet én jellemzően akkor éreztem, mikor túlterheltem magam. Lehet, lezuhant a tesztód, pedig ezt szerintem el kéne kerülni.

Nem egy élmény, mikor pont ARRA nincs elég kedve az embernek.

Nemtom, én hajnalban tekertem 30 km-t, aztán meló, utána action asszonnyal, most pedig épp nyomom. Mondjuk a végét járom azért is fórumozok közben.

Az edézsnek pont arról kell szólnia, hogy annyit csinálsz meg amennyit csak tudsz?

No pain no gain, go hard or go home motherfucker?

Azért nem egészen így van ám.

[ Szerkesztve ]

"Én az utolsót már mindig úgy nyomom ki, hogy +1-et már nem tudnék."

Ismerős, csináltam így én is. Hosszabb távon nem volt jó. Most így eszembe is jutott, hogy volt olyan napom, mikor már előre megkaptam a duzzogást, hogy ma akkor biztos nem lesz szex; aztán vagy volt mégis, vagy tényleg elmaradt.

Már nem edzek úgy, hogy nem marad bennem "még egy kicsi". Szerintem ez a jobb módszer, fejlődni is így lehet jobban. Nincs szükségem túledzésre, kiégésre. Inkább legyen bennem az, hogy kicsit többet is csinálhattam volna, mint az, hogy most csak feküdni akarok, sokáig.

Asszem, egyszer már én is dugtam fórumozás közben. Valaki még?

kolosanyi: akkor egyedül maradtam? Filmezés közben is csináltam már úgy, hogy vau-vau.

[ Szerkesztve ]

Az edzést nyomon te!

Nem szétcsapni kell magad, hanem szépen lassan, fokozatosan növelni a mechanikai terhelést. Vagy az ismétlésszámot növelni, vagy a súlyt, vagy a pihenőidőt csökkenteni. Nyilván végtelenségig nem lehet, ciklizálni kell.

_____________

Amúgy vótamatta.

[ Szerkesztve ]

"Én az utolsót már mindig úgy nyomom ki, hogy +1-et már nem tudnék."

Don't fos, én néha az elsőt is

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

fullra elvenni biztos h nem jo. csokkenteni viszont lazan lehet altalaban.

szemet kaja mar egyeltalan nem megy regota, meglatom h a heten ment-e lejjebb a sulyom, ha nem akkor varialnom kell vmit.
lehet hetvegen benyomok egy feherjezoccseg napot. megeszek mondjuk 1,5 kilo halat meg ugyanannyi zoccseget,

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Több aerob?

____________________

Ma megjutalmaztam magam egy protein chipsszel. Egész jó cucc, le volt akciózva 400-ra. 800-ért valamiért senki nem vette.

Ez volt az, a chedar & tejföl ízesítésű: [link]

[ Szerkesztve ]

hányszor méred magad egy héten?

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

semennyi aerob nincs meg, nem is vagyom ra. mikor tobbet meloztam az hatasos volt, valszeg ch-t kene ejteni neha.

Zola: csak hetvegen szoktam edzesen

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

400-ért 32g? Seems legit bro..

No matter what, you keep finding something to fight for.

szerencsém volt, sikerült megfognom a mozdulatot mielőtt jobban bebillent volna a vállam.. talán pont az OHP előtti rotátorköpeny-berhelés miatt úsztam meg, nem tudom, de mák volt általában az ilyen húzások szoktak 1-2 hét vállfájdalomhoz vezetni nálam.

egyébként a csuklya nekem szerencsére nem barmolja a vállam. mert szerinted amúgy az a vállaknak nem tesz jót? szerintem az a nyaki gerincnek adja az ívet inkább. szó szerint.. hehe.

a dip viszont már veszélyesebb. de azt egy ideje kb. fele mozgáspályán csinálom, a vállamat szigorúan a helyén tartva. mellre így is nagyon jó. tricepszre nem igazán csinálok dipet. ahogy bicepszre sem chin upot. kivéve, amikor hasonló mód szét van esve az edzésem mint most, és vegyesfelvágott edzést tartok

Magnézium: akkor viszont az elemi Mg tartalom még nem garancia arra, hogy az a mennyiség fel is fog szívódni. Tévedek?

(#108818) kolosanyi : ez több, mint valószínű, hogy működne nálam is. csak egy valami csesz. a saját, évek alatt kiforrott tervemet nem volt módom, meg már időm sem nagyon véghez vinni. augusztusban lesz időm és újra edzeni, heti több alkalommal, legalább 4 hétig (yaaay ) de aztán szeptembertől, nézve az órarendet, iszonyat lesz. reggel klinikai gyakorlat, délután órák. és akkor a barátnőmmel még nem töltöttem időt és nem tanultam.

szóval visszatérve az edzéstervemre, nekem nagyon bejött, fejlődtem tőle. csak sajnos olyan dolgokat nem javított rajtam, ami bizony elég alap ilyen pl. a protrakciós váll. nem áltatom magam, egyáltalán nem tökéletes a testfelépítésem. és ezen javítani kell. amíg nem bizonyosodok meg, hogy mennyit lehet kihozni a genetikámból, addig nem lankadok. addig fogok változtatni, amíg nincs eredmény.

(#108819) Woodslave: mivel foglalkozol hogy nincs heti 2 napod?

feljebb megválaszoltam, azt hiszem. de egyébként 13-án szigorlat és tegnap sikerült stretching írásbelin is megbukni, szóval még azt is pótolnom kell. hétfőn meg másik szigorlat volt. júliusban egy hónapra elutazok. és ott nem lesz terem. max az apartmanban tudok majd fekvőzni, felülni, stb-t csinálni.

[ Szerkesztve ]