Akkor feltételezem, hogy csak egy kis időt kell neki adni, esetleg még heti 1-2 15 perces intervall edzés. Vagy az úszást is így nyomod?

4 hónapja így csinálom. Úszás meg néha intervall, néha meg leúszom állandó sebességgel ahogy bírom. Az nálam elég intenzív, mellet nyomok és egy ismerős mondta hogy nem szeret velem szembe úszni, mert amikor találkozunk visszafelé halad.

／人◕ ‿‿ ◕人＼

Ezt én is tapasztalom. Az alacsonyabb bevitel ellenére tudok edzeni, szóval egyelőre nem aggódom. Ma reggel egyébként becsúsztam 116 alá, 115,7 voltam. Szóval az ötödik héten 10 kiló mínusznál járok, bárcsak ilyen gyorsan és egyszerűen menne végig.

...és bárcsak a jelenlegi izomtömeget is meglehetne őrizni végig

"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)

szerintem uszassal zsiregetni nem fogsz.
mar, ha azert csinalod

[ Szerkesztve ]

Az itteni étrend szerint az első tétellel kapcsolatban ... ööö ... hogy is kell elképzelni azt a reggelit? A zabpelyhet szárazon, semmi nélkül meg bírja bárki is enni? A tojásfehérjét sütve? A cottage cheese-zel nincs bajom.

Ezek alapján összeállítottam magamnak egy napi étrendet, sajnos sok kiesik nekem, mert sem halat, sem gombát, spenótot nem eszek. Viszont ha minden nap azt az egy étrendet fogom követni, attól kb. a 3. napon kikészülök és felfalom a hűtőt ...

Elnézést, lejárt a szerkesztési idő ...

Ez jónak tűnik? Vállalható fogyás céljából?

Viszont ha minden nap azt az egy étrendet fogom követni, attól kb. a 3. napon kikészülök és felfalom a hűtőt ...

Ez a dolog szépsége, ezért mondtam, hogy baromira nem egyszerű műfaj ez.

Az étrend okés lesz, de tegyél hozzá zsírt, kell a zsírban oldódó vitaminok és a normálisan működő anyagcsere miatt. Az az egyébként nagyon alacsony 1100 kcal bevitelt is rendbe teszi. Ehhez még hozzáadsz 50 g olajos magot egy napra (nem sózott, pörkölt, ízesített akármi, hanem natúr mag) és rendben lesz.

Szerintem ez még a magokkal is nagyon alacsony kalória.

Tul keves kcal, tul keves zsir. A zsir nagyon fontos, legalabb 50g-ot hozz ossze, ha nem akarod, hogy gond legyen a hormonjaiddal/menstruacioddal.

Igen, úgy 30 pár gramm lenne a zsírbevitel, azon még lehet emelni kicsit. A fehérje okés, még sok is, a szénhidrát maradhat ilyen alacsonyan, ha bírja.

Zabpehelyre víz, hogy ellepje és be a mikróba (2perc) vagy főzés. Utána pedig az ízesítése elég változatos lehet. (fehérjepor, fahéj, kis méz, magok, bogyók, gyümölcsök...) Az a lényeg, hogy mindig kicsit főzd fel/meg a pelyhet, natúr sose.

[ Szerkesztve ]

Köszönöm mindenkinek a hozzászólást!

Nyilván majd még módosítgatok rajta naponta, pl. uborkát is belecsempészek, meg mondjuk a zsír miatt a karfiol+cs.mell+rizs étkezéshez hozzácsapok egy kis tejfölt és máris meg lesz

A málna helyett valószínűleg inkább cseresznye vagy meggy lesz, vagy valamilyen más gyümölcs.

Azért lemértem most egy kicsi almát, hát 14 dkg ... igaz hogy magházzal együtt ... de elég durva, hogy azt lehet csak enni 2 szelet puffasztott rizzsel és egy adag iso whey zeroval ... nem tudom ki lakik jól vele

Szerk.: a táblázattal kapcsolatban ... a biotech oldaláról írtam az adatokat, nyilván nem tudom, hogy valósak-e, no meg az adott termékről kéne leirkálni majd, ha megvannak. Rizsből pedig valószínűleg barnát fogok enni, gondolom az "jobb".

Még valami ... zsírszegény sajtok mik vannak? Mert az étrendek közt van a cottage cheese is, pedig abban több a zsír, mint a mozzarellában

[ Szerkesztve ]

Tolle light, Szarvasi mozarella light, aldi new lifestyle Carloni mozarella, hirtelen nekem ennyi jutott eszembe. Aldi new lifestyle cottage cheese meg túró is van, ezekbe kb 250gr 1 tégely170 kcal, 30gr fehérje és alig van zsír.

[ Szerkesztve ]

nem tudom ki lakik jól vele . miért kéne jóllakni diétában?

pedig abban több a zsír, mint a mozzarellában milyen mozzarella sajt ez? Mert a kalkulátor szerint 21 gramm van 100 grammban de még a lightban is 11. A cottage cheese meg 4.5 Kalóriában is 3x-osa. Igaz fehérje is dupla annyi van benne

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Sparban vettem, Cheeseland cottage cheese natúr, 150 grammos, de rosszul írtam, ennyi az annyi:
Adatok: 100 grammban: 103 kcal, zsír: 4,5 gramm, melyből telített zsírsavak 2,9 g, szénhidrát: 3,0 g, ez mind cukor ráadásul, fehérje 13 g.

Zsírnál az összeset kell nézni, vagy csak a telítettet?

[ Szerkesztve ]

Biztos valami spéci tepertő krém bevonatos.

a telítetlenben is van kalória

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Csak azért kérdeztem, mert a biotech oldalán megadottak alapján csak azt számolták, de valószínűleg más összetevőjű cottage cheese volt. Nem tudtam, hogy ennyire eltérnek ilyen kis grammnál. De nyilván mindet kell számolni, csak ez furcsa volt.

igen-igen, kell számolni mindent,
de ahogy azt fentebb is irtak a sracok: terj vissza az otthoni fekvotamasz, felules, stb-hez. szerezz kis kezisulyzokat, gumiszalagot otthonra.

ha ezeket nem kezded el ujra es meg annal is jobban csinalni, szerintem nem fogsz tudni elerni sokkal tobbet.
amit meg fentebb kerdeztel, h. lehet-e h azert novekedett kicsivel a sulyod mert az izom: ez siman lehet.
ezert irta a Sanyi h ne a merleget nezd.

Ha valóban úgy van, hogy izmot szedtem fel inkább, az azért gáz, mert a combom egyébként is vastag, abból szeretnék faragni, izomra nincs már szükségem (nem nagyképűségből írom, de fogyni akarok és már van elég izmom úgy gondolom ). Gondolom ne kérdezzem meg, mi fogyasztja legjobban a combot, mert ez gyúrós topik Neten utánanézek.

Ne aggódj, nem vagy/leszel túl izmos Helyi zsírvesztés még mindig nincs. A combod nem az izom miatt túl vastag, majd szépen lemegy az is.

Nyugodj meg, ha minden zsír lejönne onnan, akkor meglepődnél, hogy mennyi az az izom, ami ott van. Nem éreznéd azt, hogy túlzott mennyiséget pakoltál fel

Ha sokat fekszel, az például fogyasztja a combot. Mondjuk ha folyamatosan lépcsőzőgépezel, akkor miért meglepő, hogy erősödik a combod?

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Ha latna a combom meglepodne mennyire lett izmos es vastag 1 ev sulyzos edzes utan. De szep is a naivitas.

Naaaa, csak azért mert tömegnövelés és súlyzós edzés mellett nem lett izmos a lábad, egy átlag ember lépcsőzéstől kalória deficitbe lehet izmos lábú. Látnád milyen combom/seggem lett napi 3-4x 5 emelet liftezéstől.

Azért az megint más, hogy egy nőn mennyi izom legyen Ha megfeszítem, számomra elég izmos már a lábam. Naponta minimum 2x lépcsőzök fel a negyedikre egy 11 kilós gyerekkel, van, hogy cipelek a másik kezemben még 10 kiló cuccot + a táskám ... és olyan helyen lakunk, ahol akadálymentesítés nuku ... mindenhol lépcső van ... azért ez is dob valamelyest az izmosításon a stepperezésen kívül De ha nem is, akkor állóképességet mindenképpen adott mindkettő, mivel már nem annyira nehéz feljönni így, cipekedve sem. Más már a másodikon liheg, pedig csak magát hozza fel.

Na meg azt nem is állítottam, hogy csupa izom, csak azt, hogy számomra elég

Cassidey: nem figyeltem az avatarodat, elnézésedet kérem. Nem naív vagyok, fentebb részleteztem. Az sem mindegy, kinek mi a szép ... egy nő ha csupa izom, az elég kevés pasinak jön be ... ízlések és pofonok ...

[ Szerkesztve ]

Bocsass meg, azt hittem az avatarombol kiderul, hogy no vagyok!

Tul izmos haha, a fiuk most fetrengenek a rohogestol, hogy en tul izmos. XS-es ruhakat hordok. Btw nem tudom miert ebbe a topicba jottel, ha a valasztott mozgasformad gyerekcipelos meg taposogep..

madle: reszletkerdes..

[ Szerkesztve ]

Meg a nevedből.

Ezt az izmos lábat csak akkor hisszük el, hogy ha... minimum a kád szélére állsz kis bugyingóban (Cassidey magasra tette a lécet, sry )

ne piszkáld már.
családanya

[ Szerkesztve ]

風林火山

Sziasztok!

Rendelni szeretnék egy Myprotein impact whey proteint, az ízesítetlen fajtáját. Azt szeretném tőletek megkérdezni (annyira nem látok bele ezekbe),hogy jó választás ez a fehérje? Jól járok vele? Persze rendelnék hozzá egy flavdrops-ot is.
Köszi előre is a válaszotokat!

Nagyon jó fehérje veheted, többen is ezt toljuk.

風林火山

Höhö.

(#109432) kulejmani
Igen. Jó választás, csak várj ki valami akciót. 30%-os relatív hamar szokott lenni.

[ Szerkesztve ]

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

Ennyi.........

風林火山

Na épp itt az ideje, hogy oszd meg az instádat a kedves, másik hölggyel.

Az a Supermanes bugyingó igen király

[ Szerkesztve ]

Nem, nem, a csipkés szoknyás a jó.

''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow

Nem azt mondtam, hogy abban nincs fantázia

De az S logo a szívemhez közeli

(#109437) userxy Tudod csekkolni!

風林火山

Ma láb nap volt.
Egy kis futásra lementem, meg elipszisre, kell az állóképesség.

風林火山

Küldj már egy instás linket légyszi...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Használd az eszed vagy inkább a keresőt

Ne én osszam más instáját. Cassi már linkelte korábban

Már rég benne kéne lenni annak a linknek az 1. hsz.-ben ! Wood?

Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC

Haha de dilisek vagytok.

Na de hogy ON is legyen: nekem nagyon bena edzesem volt, faradt voltam es demotivalt es vegigszenvedtem az egeszet. A planket meg elsunnyogtam a vegen.

sex hiány

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Guggoltam felhúztam atta

[ Szerkesztve ]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Á á , tudod milyen bonyolult, meg időm sincs rá hogy keresgessek...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317

Time to fap > [link]

"No fap challenge" - en vagyok... Amúgy köszi ha meggondolnám magam...

"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317