Nem írnád le nekem két mondatba miért nem jó ötlet? Nem biztos, hogy rájövök, akkor sem ha elolvasom ezeket. Kevés fehérjét eszem és beviszek egy kis pluszt Már épp összeraktam a kosaramat

[ Szerkesztve ]

we all deserve a bit of luck.

Saját magadról van szó és képtelen vagy elolvasni egy vékonyka könyvet? Ezt is más mondja meg helyetted? Még bele sem kezdtél de már el is buktál. További sok sikert.

A számból vetted ki a szót.

No matter what, you keep finding something to fight for.

Ez akkor se így működik, hogy kicsit húzódzkodok hazafelé menet meg alkalomadtán elmegyek úszni, hozzácsapok ehhez 5 kiló jófajta tejsavó fehérjét és kész a beach body. Kurva keményen meg kell dolgozni minden kis apró sikerért, ez egy ilyen műfaj. Zongorázni se úgy tanul meg az ember, hogy néha pötyög a szomszéd szintetizátorán.

Illetve vannak a született tehetségek, akik edzés és étrend nélkül is erősek meg jól néznek ki, de egyrészt őket utáljuk, másrészt nyilvánvalóan nem ebbe a kategóriába tartozol, különben eszedbe nem jutott volna ilyet kérdezni.

Mutassatok mar meg, hol irta azt, hogy o izmos akar lenni. Egyszeruen csak ki akarja egesziteni a feherjebevigelet. (Az persze mas kerdes, hogy tok felesleges ezert tejsavo proteint venni).

Akkor miért aggódik a fehérjebevitelen meg miért edz a kondiparkban? Vagy csak én értelmezem rosszul?

Egyébként hús nélkül is lehet: link

Miért olvassak el egy könyvet, ha nem edzeni akarok, hanem bevinni, ami sacc szükséges tápanyag? A cikkeket átfutottam, de nem írtak arról, hogy mi a baj azzal, ha porral pótolom a szükséges fehérjét.

És fehérje nem csak gyúráshoz kell Tök alapvető tápanyaga a testnek. És nem csak azért edzenek emberek, hogy izmosak legyenek... Kell az egészséghez, jó érzés az állóképesség. És külsőre is látszik a testen, ha edzett, függetlenül attól, hogy mennyi izom tömeg van rajta.

Eagl3: igen ennyi. Nem értem miért nem lehetett leírni nekik. Baj van vele de nem árulom el, olvass könyveket. Tiszta dedó. Volt egy tök egyszerű kérdésem, olcsó és jó fehére. És kaptam is választ és tök örülök neki és köszönöm

Minél kevesebb, időt, energiát, pénzt, akarok rakni ebbe az egész edzés és táplálkozás dologba, de jól akarom csinálni. Ennyit akarok. Szerintem tök átlagos szempontok. Aki maga csinálja a kajáját tudja, hogy sok strapa.

[ Szerkesztve ]

we all deserve a bit of luck.

Reggelire verjél be egy rántott húsos zsemlét 2 túrórudival.
Ebédre egyél egy menüt a menzán, olyan főétellel amibe van hús. Meg nyomjál le mellé egy fasza krémest vagy somlóit.
Vacsorára meg nyomjál be egy tányér túrós csuszát.

Aztán máris megvan a napi fehérjebeviteled minimum 1,5x-öse.

(#108357) kolosanyi

Terjeszd az igét Sanyi Havernak kell a reklám

[ Szerkesztve ]

Épp erről pampogtam. Jól akarsz kinézni, edzett akarsz lenni, de nem akarsz időt, energiát, pénzt belefektetni. Szerinted mondjuk a futós topik kiemelkedő teljesítményét nyújtó sportolói mennyi edzésmunkát raknak a saját sportjukba? Vagy mennyi játékidő kell egy komoly WoW karakterhez? Az élet nem úgy működik, hogy kicsit foglalkozgatok valamivel, oszt jó lesz.

Ha nem akarsz ezzel foglalkozni, nem baj, csak akkor tök feleslegesen adod ki a pénzt a fehérjére. Amúgy ott van a csomagoláson, hogy nem helyettesíti a változatos, teljes körű étrendet. Nem véletlenül táplálék kiegészítő a neve. Inkább abból a pénzből vedd fel az érzést egy dietetikussal és készíttess egy a lehetőségeidhez képest jó, személyre szabott étrendet.

Minél kevesebb, időt, energiát, pénzt, akarok rakni ebbe az egész edzés és táplálkozás dologba, de jól akarom csinálni. Ennyit akarok.

És itt fog elbukni az egész "stratégiád". Ez sajnos nem ilyen műfaj. Izmos (sportos, atletikus tökmindegy minek nevezzük, jól akarsz kinézni) akarsz lenni, akkor étrend kell és edzés. Pont.

És fehérje nem csak gyúráshoz kell Tök alapvető tápanyaga a testnek.

Az a baj azt hiszed a "gyúrósok" mind valami megrögzött, begyepesedett palimadarak, akik csak a táplálékkiegészítő cégeknek élnek, és semmit nem tudnak erről az egészről. Senki nem mondta hogy számunkra az izom áll mindenek felett, és az egészségünket totál lesz@rjuk. Az a baj teljes felesleges magyaráznom valakinek addig amíg még csak utána se olvasott a témának, és lövése sincs az egészről, mert ez így sajnos veszett fejsze nyele. Mondjuk megértem a te nézőpontodat is, könnyű lenne persze így ahogy kigondoltad szépen.. De sajnos ez egy drága, sok energiát és rengeteg kitartás igénylő műfaj.

Azt hozzátenném, hogy a saját nevemben beszéltem természetesen...

..biztos vannak itt koxmatyik is, akiknek az egészség nem feltétlen primer dolog.

[ Szerkesztve ]

No matter what, you keep finding something to fight for.

Igaza van a többieknek. Ha eszel annyit hogy ne fogyj el akkor beviszel annyit hogy elég legyen akkor is ha nem eszel húst. De ha ugy érzed akkor nem árt egy por de akkor vmi izesitettet vegyél hogy ne szopasd magad..

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Valaki tud egy jó push-pull-legday alapú háromnapos edzéstervet?

No matter what, you keep finding something to fight for.

Olvastam ezt a gyereket,tehát babot kell enni,mint bád szepnszer és izmos leszel Lehet nekem is lekéne cserélni jobban a húst zöldségekre,mert én lófasznyi zöldséget nem eszek. Szó szerint semmit. Ha veszek trójában fasza gyros tálat,ahhoz van saláta,ennyi. De ott sem napi szinten eszem.

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Figyu én megmondanám ha az lenne mindegyikre van példa baráti ismerősi körbe.

Edzettem 1 éveg koxos teammel (erőemelő brigád) és edzettem vegan barátommal 2 évig. Mindkét versenykészülésénél ott voltam végig. Igen fasza edzéseket toltunk mai napig hiányzik, vele volt jó edzeni
Azok bitang edzések voltak

[ Szerkesztve ]

5x5 overhead press
5x5 vízszintesen
5x10 30 fokon kézivel
5x10 tolódzkodás

5x5 felhúzás
5x5 evezés
5x10 húzódkodás
5x10 t-rudas evezés

5x5 guggolás
5x10 lábtoló
5x30 lépés kitörés
5x30 álló vádli

mehetsz haza

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Egyél tojást és tejtermékeket pl túrót.
Keress rá neten, hogy miben van sok fehérje.

Vagy vegyél bármilyen fehérje port és igyad, ha szükségét érzed.
Amúgy meg: [link]

[ Szerkesztve ]

Komolyan egyszer próbát fogok tenni. Egyszeruen hihetetlen számomra hogy a csirkemell miatt nem lesz versenyszálkás az ember...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

body.builder.hu,edző válaszol rovat,ott értenek mindenhez,írj neki!!!! Megmondja a tutit,nem fogsz csalódni!!!négy!!!

Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4

Mindig csak mondod, hogy kifogod próbálni

Egyszer lépd is meg

Nah, ha eszembe jut fél év múlva majd írok mi lett ennek így az eredménye, mennyire lett fenntartható Anyagilag/időben tuti jó lenne ez a por dolog. Ha havi/éves szinten számol az ember a kajával, akkor elég brutál különbségek tudnak kijönni, ha kicsit változtat napi szinten. Köszi a myprotein linket még egyszer!

we all deserve a bit of luck.

Ha azt hiszed, hogy a por olcsóbb akkor nem értessz a főzéshez és az ételekhez.

Én is megmondanám, ha a haverom kokszolna. Ő erre teszi fel minden energiáját, mindent úgy optimalizál, hogy minél nagyobb súlyt tudjon elérni az erőemelő versenyszámokban. Sokan nem hiszik el, hogy tiszta. Van is egy ilyen pólója, hogy "nem kokszolok, de jól esik a kérdésed".
Persze, lehet, hogy mégis. Lehet, hogy a te haverod is. Akkor ki él álomvilágban?

(#108332) Zola007
Nem tudom, hogy ez a WPC, aminél ez országos rekord lett, mennyire releváns. Egy kis szervezetnél nem olyan nehéz dolog ilyen rekordokat beállítani.

Ezeket ajánlották, szerintetek? (súlyzós edzés, futás)
F2 Creatine Monohydrate, Biotech Usa Thermo Drine Pro vitamin, SN Mega Daly One Plus zsírégető kapszula, a fehérje most fogyott el... véleményeket várok, ki mit használ?! köszi

[ Szerkesztve ]

Black Phone (Hellas Tel) Mobiltelefon és Számítástechnikai Szaküzlet és Szerviz, Tatabánya, Sárberekben (Vegas Burger mellett) közel 22 éve működünk! Értékeléseim, visszajelzéseim: https://hardverapro.hu/tag/inferno81.html#elado

Ezért hoztam fel két külön ismerősi körömet.

Az erőemelő vonal akik úgyszint ott voltak Szerencsen tudom mit toltak tolnak, hogy ilyen súlyokat emelgessenek mint a te haverod is.

És tudom vegan haverom mit tett azért a formáért a versenyre és milyen erő párosul mellé.

Na mindegy igazából számomra számunkra édes mindegy.

Peace

Az a baj hogy a fantáziám addig terjed hogy csmell helyett lencse...

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Hagyd a picsába

Egyél csirkecsecst rizst 1/3

2/3 meg gyümölcs és zöldség orrvérzésig

Én nem tudnék vegan lenni Szeretem a disznótort szeretem a grillezést a szalonna sütést.
Ha megkívánom a kakas pörköltet akkor ha úgyvan lebököm a kakast azt megfőzöm

Én nem vagyok állatvédő. Azért van, hogy megegyem.

Az állatmenhelyeket se szeretem. Szerintem nincs értelme. Felesleges pénzkidobás. Bár e nézetem miatt nem vagyok szeretett az állatvédők között.

Ettől eltekintve imádom az állatokat, reális és fenntartható körülmények között.

[ Szerkesztve ]

Én elhiszem. Borzasztó vékony.

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Inkább azt gondolom, hogy ő nem mondja el neked.

(#108379) BÁ Nutrition
Jó, de te más dimenzióban méred az izmosságot.

[ Szerkesztve ]

78-80 kiló volt ha jól emlékszem a színpadon és 185 cm.

(#108380) kolosanyi

Az a változat nem opció, több okból is de az nem topic téma

[ Szerkesztve ]

Ma is voltam tekerni, 120km osztrákiába, az utolsó 15-20p zuhogó esőbe ment, átáztam mint a kva élet. De legalább ma zabálhattam mint állat, a sok sport miatt. Le is öblítettem délbe a csirkemellett egy 10-12 nutellás palacsintával, tudván, hogy bicikli lesz délután. Elég jó tempót mentünk, kb 5 óra volt letekerni a távot (közbe azért meg-meg álltunk). Topikhoz is tartozzon a hozzászólás, reggel voltam gyurmázni is.

Lehet h testépítő versenyen értékelni kellene az izmosságot, mert sokszor csak azon versenyeznek kinek alacsonyabb a tzs és hogy hajtott vizet. Pl Árpi világbajnok lett tavaly emiatt. Pár apró dolgot változtatva. Ugyanúgy edzett, kajált, ugyanannyiba került. Ugyanannyit tett érte mint korábban. Szal az izom nem mérvadó csak h mennyire aszalódsz

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Sziasztok! Segitsegert fordulnek hozzatok. Januar kozepe ota elkezdtem a sulyzos edzes vilagat. Elotte neha edzettem, de ossze-vissza, fogalmam nem volt az egeszrol. Most amikor elkezdtem, eloszor ismet ossze-vissza edzettem, de aztan sokat utanaolvasva elkezdtem edzestervet alkalmazni + a kajalast rendbehozni. Eloszor egy atmozgatoval kis ideig, aztan osztottal, heti 2x, mert 1x jarok crossfitre is, de ugy erzem nem tudom novelni a sulyokat. Kerdesem az lenne, visszaalljak egy egesz testes edzesre? Milyen edzestervet ajanlotok ennyi ido utan? Mik az alapgyakorlatok? Koszi elore is a valaszt.

ICF 5x5, eszel eleget? Lehet azért nem fejlődsz.

Ha elegendő kalóriát viszel be, akkor vagy az intenzitás, vagy a volumen a kevés. Vagy mindkettő. Próbálj még egy napot rászánni és heti 3 súlyzós edzést beiktatni. Meg nem ártana egy tudatos progresszió, ahol van egy kitűzött cél vagy súlyban vagy ismétlésszámban.

Ennél konkrétabban kéne leírni hogy edzel, hány éves vagy, mit eszel. Elsőre a 2 nap kevés gyúrásra ha fejlődni is akarsz. Meg ezt nehéz elképzelni milyen súlynál akadtál el

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Johnnie Candito, aki azért nem sz.rral gurigázik, ezzel foglalkozik, ebből él, van saját edzőterme, stb.
2014-ben 82 kilósan 682,5 kg összetettet csinált az IPF - Raw bajnokságban USA-ban

illetve ugyanebben az évben 83-93 kg kategóriában Andre Midtby 687,5kg összetettel (hajszálra annyi mint haverodé) dobogós tudott lenni: IPF 2014 results

Ők drogtesztelt versenyzők, állítólag naturálok
Az USA elit erőemelői, világszinten a TOP 10-ben vannak a junior súlycsoportjukban.

Ha ezt figyelembe vesszük, akkor el lehet 1-2 dolgon gondolkodni, hogy magyar viszonylatban, naturál mi jöhet szóba....

[ Szerkesztve ]

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Tehát van legalább 2 amerikai arc aki naturál megcsinálta. Ennyi erővel a haverja miért ne?

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én egy szóval nem mondtam, hogy nem.

Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Pedig az.
Anno kiszámoltam itt.

Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.

helló

kellene egy kis segítség a nálam jártasabbaktól. Asszonypajtás megkért, hogy segítsek neki az edzésben, így most egy időre konditerem van, lesz, de mivel én alapvetően nem ezen a mozgásforma területen vagyok otthonos, hatékonyan egyelőre a jelenlétemen kívül mással nem tudok segíteni

szóval......valami olyan edzés / étrend tervet akarok összedobni, ami intenzív zsírégetést, fogyást segítő, nőre van szabva, de alapvetően könnyen "átportolható" azonos korú férfira, szintén zsírégetés céljából (nálam is van még mit ledobni, de nekem az utóbbi időben jobban ment, most van megtorpanási fázis).
Egyikünk sem a fitness világbajnokságra készül, szóval nem pókemberes szálkásítás a cél, hanem egy életkornak megfelelő BMI elérése.

Amire gondoltam:

1. Étrend kialakítás
napi kalóriaigény kiszámolva, napi 500 kalória deficittel terveztem, fix (általában futáros rendelős) ebéddel (a kalória, zsír-szénhidrát nyomon követhető) és a maradékot változatosan elosztani a maradék 4 étkezésre.
Itt igazából csak az a bajom, hogy nem feltétlen szeretném én magam változatosan, minden étkezésre vonatkozólag, grammra pontosan leszámolni, megtervezni, hogy akkor mire mi mikor mehet, stb, mert az valami bődületes meló úgy megcsinálni, hogy tényleg változatos legyen (2-3 hétre előrevetítve)

Inkább olyan segítség kellene, hogy létezik valami weboldal, alkalmazás, akár mobilra is, ami ebben segít? Szóval nem a szokásos méricskézős dologra gondolok, hanem pl megmondom h mai napra van 1400 kalória beosztandóm, és felajánl opciókat, vagy akár (megbízható) adatbázisból ki lehet válogatni az étkezésekre - reggeli, tízórai, uzsonna, mit lenne érdemes, és mi fér bele a keretbe.

2. Étrend kiegészítők
Egyelőre alapcsomagot összerakni, valami alap vitamin (mega daily one pl), esti étkezéshez valami "nőies" protein (fourstar pl) és max egy testsúly kontroll kapszula, vagy esetleg karnitin az edzéshez, nem tudom nőknél melyik hatásosabb, egy scitec re-style vagy egy karnitinos ital pl

3. Edzésterv
Na itt már kicsit konkrétabb help jöhetne.
Egyelőre heti 3 alkalommal tervezve gondoltam úgy felépíteni, hogy 2 hét, 6 alkalom alatt legyen meg minimum 3x a teljes test.
Szóval váltogatva, hogy 1. alkalom kardió + láb-has, 2. alkalom kardió + has-karok, 3. alkalom megint kardió + láb-has, így 2 hét alatt összejön 3x a teljes, viszont ehteken belül ugye midnig az egyik többször lesz.

Valami referencia gyakorlatsort hol találhatnék? A megbízhatóbb, hitelesebb fajtából valóra gondolok. Ami azért kicsit bővebben leírja, hogy pl kardiónál pl milyen pulzusra érdemes figyelni, vagy a súlyzós, gépezős résznél pl a szünetekre, ismétlések számára

A kérdésem, hogy az irány szerintetek jó, vagy mit érdemes változtatni, mire kéne még figyelni?
Igazából szerintem jó irányba gondolkodunk, csak nem ismerem azokat a hatékony forrásokat amik segíthetnének könnyebben tevrezni

[ Szerkesztve ]

A hús azért nem olcsó. Pláne ha kajáldában veszem. De amúgy tudok pár indiai kaját hüvelyesekből azok elég szuperek. Túróból tényleg nem tudok fő ételt mást a túrós tésztán kívül. De főzni is eleve több órás folyamat(nem pont a túróstészta ). És néha nincs erre energia. De igyekszem persze azért. Valahogy úgy gondolok erre, hogy itt vagyunk 2016-ban vannak már ilyen extra eszközeink, amivel biztosíthatjuk, ami kell a testnek, akkor legyen ott ez is a repertoárban.

Egyébként nekem ez a kevés húsevés etikailag is tetszik. Mert én is együtt tudok élni azzal, hogy ölünk állatot, amivel nehezen tudok az az ahogy iparilag bánnak az állatokkal, hogy ilyen mennyiségű hús legyen. Ezeket a filmeket ilyesmiről nehezen tudom nézni...

we all deserve a bit of luck.

Ha az open-t nézzük, akkor nincs itt semmi kiugró eredmény a 687,5-el. Tudom, msot te azt akartad érzékeltetni ,hogy ez a világ erőemelő elitje és ha ott ilyen eredmények vannak csak, akkor mi van Magyarországon? Szerintem ez a logika nem feltétlenül vezet jó eredményre. Ez egy szövetség a sok közül. Nem tudom, hogy ez-e a legnagyobb, vagy hogy mennyi szövetség van, de előbb ezt is tudni kéne. Lehet, hogy te tudod, de én nem. Könnyen lehet, hogy ez csak egy nem reprezentatív szelete az erőemelőknek. Ez nem egy pénzes sport és ki a fenének van akkora költségvetése, hogy elrepüljön dél afrikába versenyezni.

Meg aztán 93 kg-ban openben egy akkor 24 éves srác vert mnidenkit. Jóval többet is csinált, mint Robi most.

Szóval ettől még nem kezdtem el erősen kételkedni.

Első hsz-t nézted már?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Az a baj h ipari mennyiségű ember van. Amihez ipari mennyiségű kaja kell, nem működik h a fácán alól kilopjuk a tojást. Meg a papa lő két varnyút. Ez van ha csak 1 millió ember lenne a földön akkor működne

[ Szerkesztve ]

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Nemrég volt Wpc nagy ob Asszem. Arról van vmi link?

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

ma voltam lábazni megint.

Reebok Crossfit Nano 5.0 nem elég jó a guggoláshoz. Confirmed.

Valaki linkelt korábban ilyen kis éket, amit be lehet rakni a sarok alá. Nem tudtok itthoni boltot, ahol elhet hasonlót kapni?

Amúgy megint megbizonyosodtam róla, hogy a lábtoló nem a kedvenc gyakorlatom. Nem csak kényelmetlen, de nem elég nehéz, seggre semennyit nem ad, és úgy érzem, hogy a combizomnak az elülső, külső, és felső részére megy aka. Rectus Femoris. ami nem egy jó dolog szerintem. az egy zsugorodásra hajlamos izom, nagyon sokszot a derékfájás okozója.

de vádlizni jó volt a lábtoló gépen

Ne általánosíta, ez max arra a lábtolóra igaz amin dolgoztál

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""